Acasă Etichete Posts tagged with "colesterol LDL"

colesterol LDL

SănătateCeaiuriToate articolele

Cojile de ceapă roșie – cum se transformă în infuzie benefică pentru inimă

by Natura Vindecătoare

Puțini știu că banalele coji de ceapă roșie, care ajung de cele mai multe ori la gunoi, pot fi transformate într-un remediu natural valoros pentru sănătatea cardiovasculară. Cercetările moderne au demonstrat că acestea conțin compuși bioactivi cu efecte vasodilatatoare, antioxidante și antiinflamatoare. Folosită sub formă de infuzie, această resursă ignorată devine un aliat surprinzător al inimii ❤️.

✅ Beneficiile infuziei din coji de ceapă roșie pentru inimă

1. Reduce tensiunea arterială în mod natural

Cojile de ceapă roșie sunt bogate în quercetină, un flavonoid cu efect vasodilatator, care ajută la relaxarea pereților vasculari. Acest lucru contribuie la scăderea presiunii arteriale fără a suprasolicita organismul. Quercetina are și un efect diuretic ușor, favorizând eliminarea excesului de lichide, care poate contribui la hipertensiune. Consumul regulat al infuziei poate sprijini reglarea tensiunii la persoanele cu valori oscilante sau ușor crescute. De asemenea, se reduce riscul de complicații cardiovasculare asociate hipertensiunii, precum infarctul sau accidentul vascular.

2. Susține elasticitatea vaselor de sânge

Polifenolii din coaja de ceapă roșie contribuie la reducerea stresului oxidativ din organism, care afectează structura vaselor de sânge. Prin neutralizarea radicalilor liberi, aceste substanțe protejează endoteliul vascular (stratul interior al vaselor), menținându-l sănătos și flexibil. Elasticitatea vasculară este esențială pentru o bună circulație și pentru prevenirea aterosclerozei. Infuzia contribuie astfel la menținerea unei bune irigări sanguine, în special la nivelul inimii și creierului.

3. Îmbunătățește circulația periferică

Cojile de ceapă conțin substanțe care stimulează circulația periferică și reduc formarea de cheaguri de sânge. Acestea pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu circulația slabă, precum mâini și picioare reci sau amorțeli. Quercetina acționează și asupra agregării plachetare, reducând riscul de tromboze. Astfel, infuzia este benefică mai ales persoanelor cu predispoziție genetică la afecțiuni cardiovasculare sau celor în vârstă.

4. Ajută la scăderea colesterolului LDL

Unele studii arată că infuzia din coji de ceapă roșie poate contribui la reducerea colesterolului „rău” (LDL), datorită antioxidanților prezenți. Aceștia împiedică oxidarea grăsimilor în sânge, un proces care favorizează depunerea lor pe pereții arteriali. Prin reglarea profilului lipidic, se reduce riscul de arterioscleroză și se sprijină sănătatea generală a sistemului cardiovascular. Consumul regulat poate aduce beneficii semnificative în combinație cu o dietă sănătoasă.

5. Are efect antiinflamator vascular

Inflamația cronică este unul dintre factorii principali în apariția bolilor cardiovasculare. Substanțele prezente în coaja de ceapă roșie reduc nivelul proteinelor inflamatorii (precum CRP) din sânge. Astfel, infuzia ajută la combaterea inflamației vasculare, reducând riscul de îngustare a arterelor. Acest efect este important mai ales în prevenirea afecțiunilor cronice ale inimii și vaselor mari.

🔬 Studii și cercetări

Un studiu publicat în jurnalul Phytotherapy Research a analizat efectele administrării de quercetină la pacienți cu hipertensiune ușoară. După 6 săptămâni, s-a observat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice, în special în cazul pacienților obezi. Quercetina, extrasă în principal din coji de ceapă, a fost recunoscută pentru rolul ei în relaxarea vaselor de sânge.

Cercetătorii de la Universitatea din Wageningen (Olanda) au testat consumul de ceapă roșie în rândul a peste 100 de participanți, demonstrând o îmbunătățire a profilului lipidic și o reducere a nivelului de LDL colesterol. Efectele au fost atribuite în special coajei, unde se găsesc cele mai concentrate cantități de polifenoli.

O altă cercetare, apărută în Journal of Nutrition, arată că administrarea de extract de coajă de ceapă a dus la scăderea inflamației sistemice și a crescut nivelul de antioxidanți în sânge. Participanții care au consumat infuzie zilnic au avut un risc cardiovascular mai mic decât grupul de control.

Într-un studiu in vitro efectuat de o echipă de la Universitatea din Napoli, s-a demonstrat că extractul din coajă de ceapă roșie inhibă agregarea plachetară, ceea ce poate reduce semnificativ riscul de formare a cheagurilor.

🫖 Preparare infuzie din coji de ceapă roșie

Ingrediente:

  • Cojile de la 1-2 cepe roșii, bine spălate
  • 250 ml apă clocotită

Mod de preparare:

  1. Se spală bine cojile de ceapă (numai partea exterioară, uscată) pentru a îndepărta impuritățile și urmele de pesticide.
  2. Se pun într-o cană și se adaugă 250 ml apă clocotită.
  3. Se acoperă și se lasă la infuzat timp de 15 minute.
  4. Se strecoară și se consumă caldă, simplă sau cu puțină zeamă de lămâie.

🕰️ Recomandare: 1-2 căni pe zi, preferabil între mese.

⚠️ Contraindicații

  • Sarcină și alăptare: Nu există suficiente date privind siguranța infuziei din coji de ceapă roșie în aceste perioade.
  • Alergie la ceapă: Persoanele cu alergie cunoscută la ceapă ar trebui să evite această infuzie.
  • Medicație anticoagulantă: Poate potența efectul medicamentelor care subțiază sângele, cum ar fi warfarina sau aspirina. Consultați medicul înainte de utilizare.
  • Afecțiuni renale severe: Efectul diuretic poate interfera cu echilibrul electrolitic.
  • Intervenții chirurgicale: Se recomandă oprirea consumului cu 2 săptămâni înainte de operații programate, din cauza efectului antiagregant.

📚 Surse:

  • Phytotherapy Research – „Effect of quercetin on blood pressure: A meta-analysis”
  • Journal of Nutrition – „Onion skin extract decreases inflammation markers in healthy adults”
  • University of Wageningen – „The cardiovascular effects of onion consumption”
  • Journal of Agricultural and Food Chemistry – „Quercetin content in red onion skin and its bioavailability”
  • University of Naples – „Platelet aggregation inhibition by onion peel extract”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
RețeteSănătateToate articolele

Curele cu ovăz – secretul din natură pentru colesterol și energie stabilă 🌾⚡

by Natura Vindecătoare

Ovăzul a fost mult timp considerat un aliment modest, dar în ultimele decenii și-a recâștigat renumele de adevărat „superaliment”. Tot mai mulți medici și nutriționiști recomandă curele periodice cu ovăz pentru echilibrarea nivelului de colesterol și pentru o sursă constantă de energie. Bogat în beta-glucani, vitamine din complexul B, fier, magneziu și fibre, ovăzul este o comoară ignorată de mulți.

Beneficiile ovăzului

1. Scade colesterolul „rău” (LDL) fără să afecteze colesterolul „bun” (HDL)

Beta-glucanii din ovăz formează un gel în tractul digestiv, care leagă acizii biliari și ajută la eliminarea lor din corp. Ficatul trebuie apoi să folosească colesterolul din sânge pentru a produce noi acizi biliari, ceea ce reduce nivelul colesterolului total. Studiile au arătat că doar 3 grame de beta-glucani pe zi (aproximativ o porție de ovăz) pot reduce colesterolul cu până la 10%. Spre deosebire de medicamentele hipolipemiante, ovăzul nu afectează colesterolul bun (HDL), menținând astfel echilibrul lipidic. Curele de 4-6 săptămâni cu terci de ovăz sau apă de ovăz pot avea efecte remarcabile, mai ales la persoanele cu risc cardiovascular.

2. Oferă energie stabilă pe parcursul întregii zile

Ovăzul are un indice glicemic scăzut și eliberează glucoza lent în sânge. Astfel, previne fluctuațiile bruște ale glicemiei, oferind o senzație constantă de energie și sațietate. Este ideal pentru cei care suferă de hipoglicemie reactivă sau pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Spre deosebire de cerealele rafinate sau dulciurile, ovăzul nu provoacă „crash-uri” energetice. Consumul regulat dimineața, sub formă de terci sau smoothie, poate reduce nevoia de gustări nesănătoase și poate îmbunătăți concentrarea și randamentul intelectual. Această stabilitate energetică îl face un aliat de încredere și pentru sportivi.

3. Reglează tranzitul intestinal și susține sănătatea colonului

Fibrele solubile și insolubile din ovăz stimulează mișcările intestinale regulate. Ovăzul previne constipația cronică și reduce inflamațiile de la nivelul colonului. De asemenea, beta-glucanii acționează ca prebiotice – adică hrănesc bacteriile bune din intestin, favorizând un microbiom echilibrat. Un tranzit optim contribuie nu doar la sănătatea digestivă, ci și la imunitate, absorbția vitaminelor și la prevenirea bolilor cronice. Curele cu ovăz pot fi utile și în caz de sindrom de colon iritabil, mai ales în formele cu constipație predominantă. Un consum regulat dimineața normalizează tranzitul în mod natural.

4. Sprijină sănătatea sistemului nervos și combate oboseala cronică

Ovăzul este o sursă valoroasă de vitamine din complexul B, magneziu și fier – toți nutrienți esențiali pentru funcționarea optimă a sistemului nervos. Carențele de magneziu și vitamina B1 pot duce la iritabilitate, anxietate, depresie ușoară și insomnie. Consumul regulat de ovăz contribuie la menținerea unui tonus mental echilibrat, favorizând secreția de serotonină. Persoanele care suferă de epuizare cronică, burn-out sau tulburări de somn pot beneficia semnificativ de pe urma unei cure cu ovăz. Terciul de ovăz cu lapte vegetal și semințe de in este o opțiune excelentă pentru masa de seară în astfel de cazuri.

5. Ajută în procesul de slăbire și reduce pofta de dulce

Fibrele din ovăz induc sațietate de lungă durată și reduc secreția de insulină. Astfel, corpul intră mai ușor într-o stare de ardere a grăsimilor și nu mai resimte nevoia constantă de a ronțăi. În plus, consumul de ovăz dimineața reduce nivelul de grelină (hormonul foamei). Ovăzul poate fi introdus în diverse rețete de mic dejun, deserturi fără zahăr sau smoothie-uri. Prin reducerea inflamației și îmbunătățirea sensibilității la insulină, ovăzul sprijină și metabolismul sănătos. Adăugat la un regim alimentar echilibrat, poate susține o pierdere graduală în greutate, fără efecte adverse.

Rețete simple pentru cure cu ovăz

1. Apă de ovăz (pentru colesterol și detoxifiere)

  • 2 linguri de ovăz integral
  • 500 ml apă fiartă
  • Se lasă la infuzat 8 ore (sau peste noapte), apoi se strecoară.
  • Se consumă dimineața pe stomacul gol, timp de 2–4 săptămâni.

2. Terci de ovăz clasic

  • 3 linguri fulgi de ovăz
  • 250 ml apă sau lapte vegetal
  • Se fierbe 10 minute, se adaugă scorțișoară, semințe de in și felii de măr.
  • Ideal pentru mic dejun, oferă energie și sațietate.

3. Smoothie cu ovăz

  • 2 linguri fulgi de ovăz
  • 1 banană
  • 1 linguriță semințe de chia
  • 250 ml lapte vegetal
  • Se mixează totul la blender – o gustare hrănitoare și echilibrantă.

Contraindicații și precauții

  • Persoanele cu boală celiacă trebuie să aleagă ovăz certificat fără gluten.
  • Consumul excesiv (peste 100 g/zi) poate cauza balonare la început.
  • Nu este recomandat în diete ketogenice stricte.
  • În cazul inflamațiilor severe intestinale (ex: colită ulcerativă activă), se recomandă ovăz pasat sau terci foarte lichid.
  • Femeile însărcinate pot consuma ovăz, dar în cantități moderate și fără adaosuri rafinate.

Studii și cercetări

Studiu 1 – „Oat β-glucan reduces LDL cholesterol”, publicat în American Journal of Clinical Nutrition

Acest studiu a implicat 66 de persoane cu nivel ridicat de colesterol și a analizat efectul consumului zilnic de ovăz timp de 6 săptămâni. Participanții au primit porții ce conțineau 3-5 g de beta-glucani. Rezultatele au arătat o scădere medie a colesterolului LDL cu 8–10%, fără scădere a HDL. Cercetătorii au concluzionat că ovăzul poate înlocui cu succes tratamentele ușoare în cazuri de hipercolesterolemie ușoară sau moderată. Mecanismul explicat în studiu arată că beta-glucanii stimulează eliminarea colesterolului prin bilă, forțând ficatul să extragă mai mult colesterol din sânge. De asemenea, gelul format de fibre în intestin reduce absorbția grăsimilor saturate. Studiul a fost bine controlat și randomizat, având rezultate semnificative statistic.

Studiu 2 – „Oatmeal increases satiety and reduces hunger”, publicat în Journal of the American College of Nutrition

Cercetarea a urmărit participanți care au consumat fie ovăz, fie cereale procesate, la micul dejun, timp de 3 săptămâni. Cei care au consumat ovăz au raportat o scădere semnificativă a senzației de foame în primele 4 ore după masă. Nivelul de grelină a fost redus cu 23% comparativ cu grupul de control. Autorii au observat că ovăzul are un efect superior în controlul apetitului datorită gelului de fibre solubile. Acest lucru poate avea implicații directe în controlul greutății și prevenirea obezității. Mai mult, a fost asociat și cu îmbunătățirea dispoziției generale și a capacității de concentrare.

Surse:

  • American Journal of Clinical Nutrition – „Oat β-glucan reduces LDL cholesterol”
  • Journal of the American College of Nutrition – „Oatmeal increases satiety and reduces hunger”
  • healthline.com – „9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal”
  • medicalnewstoday.com – „What are the benefits of oats?”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Alte planteAfecţiuniSănătateCeaiuriToate articolele

Trifoiul roșu – planta care poate curăța arterele și reduce colesterolul rău 🌸🫀

by Natura Vindecătoare

 

Trifoiul roșu (Trifolium pratense) este mai mult decât o floare de câmp. În medicina naturistă, este considerat un adevărat reglator natural al grăsimilor din sânge. Conținutul bogat în izoflavone și antioxidanți face din această plantă o alegere valoroasă pentru cei care doresc să își îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, fără medicamente agresive.

🌿 Ce conține trifoiul roșu și de ce este important?

Această plantă conține:

  • Izoflavone (genisteină, daidzeină, biochanină A, formononetină) – substanțe similare estrogenilor umani, dar cu acțiune blândă, care reglează metabolismul grăsimilor și hormonilor
  • Acizi fenolici – combat inflamațiile și oxidarea lipidelor din sânge
  • Vitamina C și vitamina E – ajută la protecția vaselor de sânge împotriva stresului oxidativ
  • Flavonoide și taninuri – cu rol în reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea fluxului sanguin

Această combinație complexă face ca trifoiul roșu să nu acționeze doar simptomatic, ci să trateze profund cauzele acumulării de colesterol.

✅ Beneficii pentru reducerea colesterolului

1. Scade colesterolul LDL prin acțiune directă hepatică

Izoflavonele din trifoi roșu au capacitatea de a reduce producția de colesterol în ficat, acolo unde este sintetizat colesterolul LDL (lipoproteinele cu densitate joasă). Acestea modulează activitatea unei enzime-cheie, HMG-CoA reductaza, aceeași asupra căreia acționează și statinele, dar fără efectele secundare agresive.

➡️ Rezultatul: o scădere treptată, dar constantă, a colesterolului „rău”, cu până la 10-15% în 2-3 luni, fără modificări ale dietei sau altor tratamente.

2. Crește colesterolul HDL și previne formarea plăcilor de aterom

HDL este colesterolul „bun” care transportă excesul de grăsimi din sânge către ficat, pentru eliminare. Trifoiul roșu, prin izoflavonele sale, stimulează sinteza de HDL, ceea ce ajută la:

  • curățarea pereților arteriali
  • prevenirea formării plăcilor de grăsime (aterom)
  • protejarea inimii pe termen lung

3. Previne oxidarea colesterolului – un pas crucial în bolile de inimă

Colesterolul în sine nu este periculos până când nu se oxidează. Atunci începe să se „lipească” de vasele de sânge și să le inflameze. Flavonoidele și antioxidanții din trifoiul roșu inhibă acest proces, păstrând colesterolul într-o formă inertă, neagresivă pentru organism.

➡️ Acest beneficiu este esențial pentru prevenirea infarctului și accidentelor vasculare.

4. Îmbunătățește circulația și elasticitatea vaselor

Prin efect vasodilatator blând, trifoiul roșu ajută la relaxarea pereților arteriali, ceea ce:

  • reduce tensiunea arterială
  • crește aportul de oxigen la țesuturi
  • previne formarea cheagurilor

🔬 Studii științifice

🧪 1. Menopause Journal (2004): Trifoiul roșu și profilul lipidic

Studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, desfășurat pe 147 de femei aflate în postmenopauză. Participantele au primit fie 80 mg izoflavone din trifoi roșu pe zi, fie placebo, timp de 12 săptămâni.

Rezultate:

  • Colesterolul LDL a scăzut în medie cu 12%
  • Colesterolul HDL a crescut cu 8%
  • Fără efecte adverse notabile

Cercetătorii au concluzionat că izoflavonele acționează atât hormonal, cât și direct asupra metabolismului lipidic, fără a interfera cu funcțiile hepatice.

🧪 2. American Journal of Clinical Nutrition (2009): Izoflavonele și riscul cardiovascular

Un studiu pe termen lung, desfășurat timp de 6 luni, pe un grup de 89 de persoane cu hipercolesterolemie moderată. S-a administrat un extract standardizat de trifoi roșu, comparativ cu placebo.

Constatări cheie:

  • Nivelul colesterolului oxidat a fost cu 15% mai mic în grupul care a primit trifoi roșu
  • Capacitatea antioxidantă a plasmei a crescut semnificativ
  • Pacienții au raportat ameliorarea stării generale, mai ales la nivelul tensiunii arteriale și a oboselii cronice

🧪 3. Phytotherapy Research (2012): Studiu experimental pe animale

În acest studiu, șobolani de laborator cu dietă bogată în colesterol au primit extract de Trifolium pratense timp de 6 săptămâni. Cercetătorii au evaluat nivelurile serice de colesterol total, LDL și trigliceride.

Rezultate:

  • Colesterolul total a scăzut cu 22%
  • LDL a fost redus cu 28%
  • Nivelul trigliceridelor a scăzut cu 31%
  • A fost observată și o regenerare parțială a ficatului, afectat anterior de grăsimile din dietă

🍵 Cum se folosește corect trifoiul roșu

Ceai de trifoi roșu

  • Ingrediente: 1 lingură de flori uscate la 250 ml apă clocotită
  • Preparare: Infuzie 10-15 minute, acoperit
  • Administrare: 2-3 căni pe zi, în cure de 4-6 săptămâni

Tinctură de trifoi roșu

  • Doza: 30-40 picături, de 2-3 ori pe zi, dizolvate în puțină apă
  • Se administrează înainte de mese

Capsule cu extract standardizat

  • Se recomandă doze de 40-80 mg izoflavone/zi
  • Cure de 3 luni, urmate de pauză de 2-4 săptămâni

⚠️ Contraindicații

Trifoiul roșu nu este potrivit pentru toată lumea. Iată cine ar trebui să îl evite:

  • ❌ Femeile însărcinate sau care alăptează
  • ❌ Persoanele cu cancer de sân, uter sau prostată (efectele estrogenice pot fi periculoase)
  • ❌ Persoanele care urmează tratament anticoagulant (poate subția sângele și crește riscul de sângerare)
  • ❌ Copii sub 12 ani

Înainte de utilizare, e recomandat consultul unui medic sau fitoterapeut, mai ales dacă există alte afecțiuni în desfășurare.

Trifoiul roșu este una dintre cele mai promițătoare plante pentru sănătatea cardiovasculară. Prin mecanisme multiple – reducerea colesterolului rău, creșterea celui bun, protecția antioxidantă și susținerea circulației – contribuie la menținerea elasticității vaselor și prevenirea bolilor de inimă.

În plus, fiind un remediu blând, dar eficient, poate fi integrat în regimul zilnic al persoanelor cu risc cardiovascular sau colesterol crescut, cu monitorizare medicală adecvată.

📚 Surse:

  • Menopause Journal – Effect of red clover isoflavones on lipid profiles
  • American Journal of Clinical Nutrition – Isoflavones from red clover improve markers of cardiovascular risk
  • Phytotherapy Research – The effect of Trifolium pratense extract on lipid profile in rats
  • WebMD – Red Clover: Uses and Benefits
  • Healthline – Does red clover lower cholesterol?
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniToate articolele

10 moduri eficiente pentru scaderea colesterolului LDL

by Natura Vindecătoare

Nu numai alegerea alimentelor nesanatoase, dar si varsta contribuie la marirea nivelului de colesterol. Trebuie sa stiti ca nu tot colesterolul deterioreaza sanatatea. Dar lipoproteinele cu densitate scazuta (LDL) sunt cele daunatoare, care in timp se lipesc de peretii arteriali. Pe de alta parte, lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sunt sigure pentru sanatate si contribuie la eliminarea excesului de colesterol din organism.
Cu ajutorul modificarilor dietetice si a stilului de viata, puteti depasi problema intr-un timp scurt.
Limitati consumul grasimilor trans
Grasimile trans sau hidrogenate sunt folosite la prepararea alimentelor din comert pentru a le mentine pospetimea mai mult timp. Aceste grasimi cresc colesterolul LDL. Foarte multe alimente din supermarket contin grasimi hidrogenate: biscuiti, prajituri, produse de la patiserie, margarina etc.
Optati pentru alimente bogate in steroli si stanoli
Sterolii si starolii sunt substante asemanatoare colesterolului, care se gasesc pe scara larga in plante. Aceasta varietate de colesterol promoveaza sanatatea inimii. Sterolii si stanolii sunt absorbiti in intestin ca si colesterol real. De aceea, corpul dumneavoastra are nevoie de colesterol suplimentar pentru a produce cantitatea necesara de bila, care scade nivelul colesterolului din sange. In plus, stanolii si sterolii nu afecteaza colesterolul HDL si ajuta la scaderea nivelului de LDL in cel mai scurt timp.
Reduceti consumul de zahar
Alimentele grase sunt responsabile pentru cresterea nivelului de colesterol LDL si a tulburarilor cardiace. In majoritatea cazurilor, aportul ridicat de zahar creste colesterolul in organism. Trigliceridele sunt un tip de grasime care, combinate cu un nivel scazut al colesterolului HDL, contribuie la numeroase boli de inima.
Consumati grasimi nesaturate
Grasimile polinesaturate si mononesaturate atenueaza colesterolul din sange. Puteti consuma alimente bogate in omega-3. Aeasta este, de asemenea, o modalitate excelenta de a reduce inflamatia arterelor si coagularea sangelui care, in cele din urma, diminueaza simptomele asociate bolilor de inima. Omega-3 se gaseste in peste, avocado, nuci etc.
Consumati fibre solubile
Aceste fibre furnizate din plante nu contin colesterol si nici calorii. Cand consumi fibre solubile, acestea se transforma intr-o substanta asemanatoare gelului si acopera peretii intestinali. In acest fel, peretii intestinali impiedica absorbtia colesterolului si a grasimilor. Ar trebui sa consumati portii adecvate de ovaz, orz, mere, fructe de padure si banane.

Evitati alimentele cu un continut ridicat de colesterol
Sursele alimentare precum ouale, creveti, carnea rosie, lactatele contin cantitati mari de grasimi saturate.
Limitati consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool contribuie la ridicarea nivelului de colesterol LDL. Bauturile alcoolice dauneaza in mai multe feluri sanatatii dumneavoastra. Asadar, trebuie sa optati pentru abordarea moderata si sa nu consumati mai mult de 24 de grame de alcool.
Sport
Sportul este o solutie eficienta pentru scaderea colesterolului LDL. Ofera o multime de beneficii pentru sanatate, inclusiv o inima sanatoasa.
Renunta la fumat
Fumatul poate provoca boli cronice si mai multe afectiuni cardiovasculare.
Evitati stresul
Expertii in domeniul sanatatii au aratat ca stresul promoveaza productia de colesterol in ficat pentru a sintetiza cortizolul – un hormon de stres.
10 alimente benefice pentru scaderea colesterolului rau
Nota: Acest continut ofera numai informatii generale. Nu este in nici un caz un substitut pentru o opinie medicala calificata. Consultati intotdeauna un specialist sau medicul pentru mai multe informatii.
Sursa: www.naturalfoodseries.com

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniToate articolele

10 alimente benefice pentru scaderea colesterolului rau

by Natura Vindecătoare

Burgerii, cartofii prajiti, bomboanele cu ciocolata si bauturile alcoolice au devenit o parte inevitabila a dietei in ziua de azi. Una dintre cele mai frecvente conditii de sanatate cu care se confrunta oamenii este nivelul ridicat de colesterol, care, daca nu i se acorda suficienta atentie, poate provoca anumite probleme de sanatate.
Colesterolul se gaseste in fiecare celula a corpului si are functii importante in stimularea diferitelor activitati din organism care includ digestia alimentelor, producerea hormonilor si altele.
Exista doua tipuri de colesterol: HDL (lipoproteine cu densitate mare) sau “colesterol bun” si LDL (lipoproteine cu densitate scazuta) sau “colesterol rau”. Excesul colesterolului LDL poate provoca o serie de tulburari de sanatate, in special cele ale inimii. Colesterolul rau formeaza un strat de placa pe peretii arterelor, ceea ce face dificila circulatia sangelui in ritmul sau natural, ceea ce contribuie in continuare la tensiunea arteriala ridicata si, in cazuri mai grave chiar si la un accident vascular cerebral.
Dar stiati ca acumularea placii este reversibila? Tot ce trebuie sa faci este sa-ti schimbi dieta si stilul de viata. Exista anumite alimente si bauturi care va pot ajuta sa va reglati colesterolul.
Apa cu lamaie
Lamaia este o sursa excelenta de fibre solubile care functioneaza ca un burete. Acestea absorb apa din tractul digestiv si formeaza o masa vascoasa, care capteaza colesterolul “rau” LDL si il elimina din corp.
Suc de rodie
Sucul de rodie este ambalat cu antioxidanti, cunoscuti pentru a preveni intarirea arterelor. Antioxidantii ofera mai multe beneficii pentru protectia inimii, inclusiv reducerea colesterolului cu densitate scazuta (LDL sau “rau”).
Nuci
Nucile sunt bogate in vitamina B, E si omega-3. Nucile pot incetini cresterea placilor in artere si pot preveni cheagurile de sange. In plus, omega-3 ajuta la reducerea trigliceridelor in sange si, de asemenea, protejeaza inima prin prevenirea ritmului cardiac neregulat.
Usturoi si ceapa verde
Au proprietati antifungice, antibacteriene si antivirale, scad colesterolul si presiunea sangvina, au efect antioxidant si cresc imunitatea.
Praz
Are un continut bogat de fibre, atat solubile (pectine) cat si insolubile (celuloza). Fibrele solubile dau o consistenta gelatinoasa preparatelor cu praz si reduc absorbtia intestinala de zahar si colesterol.
Sfecla rosie
Fitonutrientii din compozitia sfeclei rosii fixeaza colesterolul din tubul digestiv scazand absorbtia si ducand implicit la micsorarea riscului de boli cardiovasculare.

Ovaz
Una dintre cele mai bune modalitati de scadere a colesterolului este de a consuma fulgi de ovaz. Faina de ovaz contine fibre solubile care reduc colesterolul LDL. Fibra prezenta poate reduce absorbtia colesterolului in sange. Iata cateva retete pe care le puteti incerca: retete simple cu fulgi de ovaz.
Seminte de in
Semintele de in sunt impachetate cu fibre si acizi grasi omega-3, ambele contribuind la scaderea nivelului de colesterol rau si la prevenirea sau reducerea acumularii placii. Potrivit cartii „Healing Foods” de la editura DK: “semintele de in sunt o sursa excelenta de fibre solubile mucilaginoase care pot reduce colesterolul nesanatos (LDL) si pot echilibra nivelul de zahar din sange. Continutul ridicat de acizi grasi omega-3 poate ajuta la scaderea grasimilor nedorite (trigliceride) in sange, reducand riscul de accident vascular cerebral si atac de cord.
Fasole
Numita si „carnea saracului“, fasolea este cea mai valoroasa sursa de proteine vegetale, contine calciu, fier si fibre solubile care scad colesterolul din sange. Cum organismul digera fasolea intr-un timp mai indelungat, te ajuta sa te simti plin mai mult timp dupa o masa. Astfel, fasolea este un aliment util pentru oamenii care incearca sa piarda in greutate.
Soia
Produsele pe baza de soia contin estrogeni vegetali si bioflavonoide care protejeaza impotriva bolilor de inima si reduc colesterolul din sange.
Sursa: https://food.ndtv.com/food-drinks/eating-these-foods-may-help-regulate-cholesterol-naturally-1953518
Nota: Acest continut ofera numai informatii generale. Nu este in nici un caz un substitut pentru o opinie medicala calificata. Consultati intotdeauna un specialist sau medicul pentru mai multe informatii.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Close