insomnie

Ce se întâmplă dacă îți masezi tălpile cu ulei de cuișoare înainte de culcare (mod de preparare)

by Natura Vindecătoare 27 septembrie 2025

Masajul tălpilor cu uleiuri medicinale este o practică veche, susținută astăzi de tot mai multe cercetări științifice. Unul dintre cele mai puternice uleiuri pentru acest ritual este uleiul de cuișoare, apreciat pentru proprietățile sale stimulante, antiinflamatoare și calmante. Folosit pe tălpi, el acționează asupra punctelor reflexogene și influențează direct starea de bine fizică și mentală.

🌿 Masajul cu ulei de cuișoare înainte de somn poate avea efecte remarcabile asupra circulației, durerilor, calității somnului și a imunității. În plus, este un remediu simplu, dar extrem de eficient, pe care îl puteți prepara acasă.

🔬 Ce conține uleiul de cuișoare

Eugenol – compus activ principal (până la 90%), cu puternice efecte antimicrobiene și analgezice
Beta-cariofilenă – antiinflamator natural
Tanini și flavonoide – cu efect antioxidant
Acid galic – protector celular și antimicrobian

✅ Beneficiile masajului tălpilor cu ulei de cuișoare

1. Îmbunătățește circulația periferică 🩸

Uleiul de cuișoare are un efect de stimulare a circulației sângelui datorită eugenolului, care pătrunde rapid prin piele și dilată vasele capilare. Când este aplicat pe tălpi, stimulează zonele reflexe asociate cu organele interne, activând fluxul sanguin din întreg corpul. O circulație mai bună înseamnă oxigenare crescută, detoxifiere mai eficientă și susținerea funcțiilor vitale în timpul somnului. Este ideal pentru persoanele cu mâini și picioare reci sau cu circulație deficitară. De asemenea, poate preveni apariția crampelor musculare nocturne.

2. Calmează durerile articulare și musculare 🦴

Masajul tălpilor cu ulei de cuișoare ajută la reducerea inflamației și durerilor prin absorbția eugenolului, care blochează receptorii durerii. Acest efect analgezic este recunoscut și în literatura medicală, fiind comparabil cu unele antiinflamatoare de sinteză. Uleiul relaxează mușchii tensionați, reduce senzația de oboseală și este extrem de util după o zi lungă în picioare. Prin acțiunea asupra punctelor reflexogene, calmează și dureri îndepărtate (ex: lombare sau cervicale). Este adesea folosit de terapeuți în combinație cu masajul terapeutic.

3. Induce un somn profund și odihnitor 😴

Aroma uleiului de cuișoare are un efect calmant asupra sistemului nervos, reducând starea de agitație și anxietate. Eugenolul acționează asupra centrilor nervoși responsabili de relaxare, ceea ce favorizează inducerea somnului. Masajul tălpilor înainte de culcare ajută la relaxarea întregului corp și minte, facilitând un somn profund și neîntrerupt. Studiile arată că aroma de cuișoare poate reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. De asemenea, poate fi benefic în insomniile cauzate de dureri sau oboseală mentală.

4. Stimulează sistemul imunitar 🛡️

Prin absorbția substanțelor active prin piele, uleiul de cuișoare stimulează celulele sistemului imunitar, crescând rezistența organismului. Masajul reflexogen activează glandele limfatice și ajută la eliminarea toxinelor. Cuișoarele conțin antioxidanți care combat radicalii liberi și susțin producția de celule albe. Aplicat constant, acest remediu poate reduce frecvența infecțiilor de sezon. În plus, aroma uleiului are proprietăți antivirale și antibacteriene, protejând căile respiratorii în timpul nopții.

5. Îmbunătățește digestia (prin reflexoterapia plantară) 🍽️

Tălpile sunt conectate reflex cu stomacul, intestinul gros și ficatul. Prin stimularea acestor puncte cu ulei de cuișoare, funcțiile digestive pot fi echilibrate. Eugenolul are și un efect antispastic și carminativ, reducând balonarea și disconfortul abdominal. Folosit seara, poate preveni indigestia nocturnă și refluxul acid. În plus, contribuie la o detoxifiere mai eficientă în timpul somnului. Este un sprijin subtil, dar constant, pentru buna funcționare a sistemului digestiv.

🧪 STUDII ȘTIINȚIFICE RELEVANTE

1. Studiul publicat în „Journal of Natural Products” (2018)

Acest studiu a demonstrat efectul antiinflamator și analgezic al eugenolului, componentul principal al uleiului de cuișoare. Cercetătorii au constatat că aplicarea topică a eugenolului reduce semnificativ inflamația și edemul în modelele animale, fără a afecta țesutul sănătos. De asemenea, s-a observat o scădere a producției de prostaglandine, substanțe implicate în procesul durerii.

În plus, autorii au evidențiat capacitatea uleiului de a pătrunde în profunzime prin piele, atingând țesuturile musculare și nervoase. S-a demonstrat și un efect antioxidant considerabil, ceea ce înseamnă că poate proteja țesuturile împotriva stresului oxidativ. Utilizarea sa zilnică pe termen lung a fost considerată sigură în doze moderate. Studiul a inclus și teste comparative între eugenol și ibuprofen, cu rezultate comparabile în reducerea inflamației locale. Rezultatele susțin utilizarea uleiului de cuișoare în aplicații externe pentru afecțiuni dureroase și inflamatorii.

🧴 Mod de preparare a uleiului pentru masaj

Ingrediente:

10 ml ulei de cuișoare (de uz extern, 100% natural, din farmacii naturiste)
30 ml ulei de bază (migdale, cocos sau măsline presat la rece)

Atenție: nu se folosește uleiul esențial de cuișoare nediluat direct pe piele, deoarece poate irita.

Preparare:

Într-un recipient din sticlă închisă la culoare, amestecați uleiul de cuișoare cu uleiul de bază.
Agitați bine și păstrați la loc răcoros, ferit de lumină.
Valabilitate: până la 3 luni.

🦶 Mod de folosire:

Seara, înainte de culcare, spălați bine picioarele cu apă caldă.
Aplicați 1-2 lingurițe din uleiul preparat pe tălpi.
Masați ferm, dar plăcut, insistent pe zona călcâielor și a arcului plantar, timp de 5-7 minute.
Puneți șosete groase din bumbac pentru a favoriza absorbția.
Nu clătiți. Lăsați uleiul să acționeze peste noapte.

⚠️ Contraindicații

Contraindicat copiilor sub 6 ani
Nu se aplică pe răni, tăieturi sau piele iritată
Evitați utilizarea în sarcină sau alăptare fără acord medical
Persoanele cu piele sensibilă ar trebui să facă un test înainte de folosire
Nu se aplică niciodată în formă pură (nediluată) – risc de arsuri chimice

📚 Surse:

Journal of Natural Products – „Anti-Inflammatory and Analgesic Activity of Eugenol”
Healthline – „Clove Oil: Uses and Benefits”
MedicalNewsToday – „How clove oil may benefit your health”
WebMD – „Clove Essential Oil – Overview and Warnings”

27 septembrie 2025 0 comentarii

Uleiul de roiniță: calmant natural pentru corp și minte (rețetă și mod de utilizare)

by Natura Vindecătoare 5 iunie 2025

Roinița (Melissa officinalis) este o plantă medicinală cu o istorie îndelungată în medicina tradițională, apreciată pentru efectele sale asupra sistemului nervos și digestiv. Transformarea ei într-un ulei medicinal oferă o formă concentrată și versatilă de utilizare, ideală pentru masaje, inhalații sau aplicații locale.

🌿 Beneficii detaliate

🔹 Calmează sistemul nervos
Principala acțiune a uleiului de roiniță este sedativă. Substanțele active precum citralul și citronelalul acționează asupra receptorilor GABA, ceea ce ajută la reducerea stărilor de agitație, anxietate și iritabilitate. Studiile moderne au arătat că roinița are efecte comparabile cu anxioliticele ușoare, fără a crea dependență.

🔹 Reduce stresul și îmbunătățește somnul
Uleiul de roiniță aplicat pe tâmple sau utilizat în aromaterapie induce o stare de relaxare profundă și favorizează somnul natural. Este recomandat în insomnii cauzate de suprasolicitare sau dezechilibru emoțional.

🔹 Susține digestia și combate balonarea
Folosit sub formă de masaj abdominal sau diluat în ulei de măsline, poate stimula secreția sucurilor gastrice, ameliorând digestia lentă, crampele intestinale și balonarea.

🔹 Antiinfecțios și antiviral
Uleiul de roiniță are efecte documentate împotriva unor virusuri, inclusiv herpes simplex. Aplicarea locală ajută la calmarea mâncărimilor și la regenerarea pielii afectate.

🔹 Calmant pentru piele
Datorită proprietăților sale antiinflamatoare, este util în caz de piele iritată, eczeme, urticarie sau înțepături de insecte.

🧴 Rețetă de ulei de roiniță – preparat acasă

Ingrediente:

1 cană de frunze proaspete de roiniță (ideal culese dimineața)
250 ml ulei presat la rece (măsline, migdale sau jojoba)
Borcan de sticlă cu capac
Tifon sau sită fină

Mod de preparare:

Spălați ușor frunzele de roiniță și lăsați-le să se usuce complet pe un prosop curat (pentru a evita fermentarea).
Mărunțiți frunzele și puneți-le într-un borcan de sticlă.
Turnați uleiul ales peste frunze, acoperindu-le complet.
Închideți ermetic și așezați borcanul la loc cald și luminos (dar nu în lumina directă a soarelui) timp de 10-14 zile.
Agitați zilnic borcanul.
După perioada de macerare, filtrați uleiul prin tifon, stoarcând bine frunzele.
Păstrați uleiul într-o sticlă închisă la culoare, într-un loc răcoros și uscat.

🧘 Mod de utilizare

✅ Pentru relaxare și somn
– Masați ușor tâmplele, ceafa și zona pieptului cu 2-3 picături de ulei, seara, înainte de culcare.
– Sau puneți 5 picături într-un difuzor de aromaterapie.

✅ În stări de stres sau anxietate
– Inhalați uleiul direct din palmă sau prin difuzor.
– Se pot face băi calde cu 10 picături adăugate în apă (amestecate întâi cu sare de baie sau lapte).

✅ Pentru dureri abdominale
– Masați zona stomacului și a intestinelor cu ulei diluat într-o bază (de exemplu, 10 picături la 1 lingură de ulei de migdale).

✅ Pentru herpes sau mâncărimi
– Aplicați local 1 picătură de ulei diluat (1:3 cu ulei de cocos sau măsline), de 2-3 ori pe zi.

⚠️ Contraindicații și precauții

Nu se aplică direct pe piele fără diluare (poate irita).
Este contraindicat femeilor însărcinate în primul trimestru.
Nu se folosește la copiii sub 3 ani.
Persoanele cu afecțiuni tiroidiene (în special hipotiroidism) trebuie să consulte medicul înainte de utilizare, deoarece Melissa poate influența funcția tiroidei.
Testați întotdeauna o cantitate mică pe piele înainte de utilizare pentru a evita reacțiile alergice.

📚 Surse:

Medical News Today – Lemon balm (Melissa officinalis): Benefits and uses
Healthline – Melissa Oil: Uses, Benefits, and Side Effects
Phytotherapy Research – Effects of Melissa officinalis on anxiety and sleep quality
WebMD – Melissa Officinalis (Lemon Balm): Overview, Uses, Side Effects

5 iunie 2025 0 comentarii

Afecţiuni Toate articolele

Cum să dormi mai bine fără pastile – sfatul medicilor

by Natura Vindecătoare 29 august 2024

Inainte sa apelezi la somnifere, incearca aceste tehnici de imbunatatire a somnului.
Vezi lumea cu alti ochi la 3 dimineata cand zaci in pat uitandu-te in tavan —sau mai rau, la ceas. Nu faci decat sa te ingrijorezi: „Cum am sa ma descurc maine, daca nu am dormit deloc?”
Daca ai adesea probleme cu adormitul sau cu dormitul – asa cum se intampla cu peste 60% din femeile in varsta— este posibil sa te fi gandit sa incerci pastilele de dormit. Desi aceste medicamente te pot ajuta sa adormi, ele pot avea si efecte secundare, printre care un risc crescut de a cadea si o stare de somnolenta dimineata la sculare, ceea ce face ca sofatul din acea zi sa fie periculos. De aceea, din ianuarie 2013, FDA a inceput sa solicite producatorilor de medicamente sa reduca doza recomandata de hipnotice care contin zolpidem.
Inainte de a incepe un tratament cu somnifere, este important sa identifici daca ai intr-adevar o problema de somn. „Unii oameni sunt deranjati ca se trezesc din somn, dar se trezesc, merg la baie si isi reiau somnul. Nu e nimic rau in asta,” explica Dr. Hadine Joffe, conferentiar in psihiatrie la Harvard Medical School. „Daca iti ia 20 de minute sa adormi nu inseamna neaparat ca ai o problema cu somnul”, adauga medicul.
Daca in mod regulat nu poti sa adormi sau ramai treaza si asta te afecteaza in timpul zilei, atunci este posibil sa suferi de insomnie. Dar inainte sa iei medicamente care sa te ajute sa adormi, Dr. Joffe recomanda sa incerci sa schimbi ceva in stilul tau de viata —spre exemplu, excluderea cofeinei si respectarea unui program regulat de somn. Poate fi, de asemenea, util sa consulti un doctor astfel incat sa afli daca tulburarea de somn este cauzata de o problema medicala.
De ce nu pot dormi?
Sunt cateva motive pentru care problemele de somn sunt atat de intalnite la femei, spune Dr. Julia Schlam Edelman, instructor clinic in obstetrica si biologie reproductiva la Harvard Medical School si autor al Successful Sleep Strategies for Women (Strategii pentru femei de a avea un somn bun), publicat de Harvard „Un motiv este rata obezitatii. Saizeci si cinci la suta dintre femei sunt supraponderale. Iar femeile supraponderale au mai mari sanse sa sufere de tulburari respiratorii in somn”, spune Dr. Edelman.
Tulburarile respiratorii in somn se refera adesea la apneea obstructiva in somn, o stare in care caile respiratorii se blocheaza periodic in timpul noptii. Acest blocaj intrerupe temporar fluxul aerului, ducand la sforait si intreruperi frecvente ale somnului.
Probleme de sanatate precum cele legate de glanda tiroida, anemia, bufeurile determinate de menopauza, arsurile stomacale, incontinenta urinara si depresia pot, de asemenea, afecta somnul atat calitativ, cat si cantitativ. Iar medicamentele pe care le iei pentru a trata problemele de sanatate—inclusiv beta-blocantele pentru hipertensiunea arteriala, medicamentele pentru raceala care contin alcool si remediile contra migrenei care contin cafeina— toate pot intrerupe somnul.
Problemele de somn — si solutiile lor
Iata cateva probleme de somn des intalnite si cum le poti trata.
– Problema: Sunt obosita, dar pur si simplu nu pot dormi.
– Solutie: Incearca sa-ti schimbi stilul de viata, evitand factori care ar putea sa te tina treaza. Limiteaza cafeina si alcoolul (in special inainte de a merge la culcare); asigura-te ca dormitorul este racoros, intunecat si confortabil; si inchide toate echipamentele electronice (inclusiv cartea pe care o citesti pe tableta) cu o ora inainte sa mergi la culcare.

– Problema: Dorm sapte sau opt ore pe noapte, dar dimineata sunt epuizata. De asemenea, partenerul meu spune ca sforai.
– Solutie: Consulta un doctor pneumolog, care ar putea recomanda un un test pentru apneea in somn.
– Problema: Articulatiile ma dor atat de tare ca nu pot adormi.
– Solutie: Cere-i doctorului reumatolog analgezice pentru artroza, precum antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) si corticosteroizi.
– Problema: Sunt prea stresata si nu pot dormi.
– Solutie: Incearca tehnici de eliberare a stresului, precum meditatia, baile fierbinti sau sa asculti muzica. Dr. Joffe sugereaza ca inainte de a merge la culcare sa iti faci o „lista de griji” cu tot ce te framanta. Dupa ce ai pus grijile pe hartie, poate fi mai usor sa le lasi deoparte. „Este un lucru atat de simplu, dar foarte eficient”, spune Dr. Joffe.
– Problema: Picioarele imi zvacnesc, tremura si ma mananca atat de incontrolabil incat nu pot adormi, iar dupa ce adorm ma tot trezesc.
– Solutie: Este posibil sa ai sindromul picioarelor nelinistite. Doctorul ti-ar putea recomanda exercitii de intindere sau masarea picioarelor inainte sa mergi la culcare. Poti incerca si o baie calda. Daca faci schimbari in stilul de viata si acestea nu functioneaza, exista medicamente care trateaza aceasta boala.
– Problema: Ma tot trezesc in mijlocul noptii ca sa merg la baie.
– Solutie: Redu cafeina si alcoolul, care pot creste nevoia de a urina. Nu mai bea lichide cu cateva ore inainte de a merge la culcare. Si mergi la baie chiar inainte de a te pune in pat. Daca iei diuretice, discuta cu medicul, deoarece acestea ar putea fi o cauza a problemei tale.
– Problema: Arsurile la stomac ma tin treaza.
– Solutie: Incearca sa ridici capul patului cu 10 – 15 cm. Serveste cina cel putin cu doua sau de preferat, trei ore inainte de a merge la culcare si nu manca nimic greu. Evita alimentele care iti pot provoca arsuri la stomac, precum ciocolata, cafeaua, bauturile cu cafeina, alimentele condimentate si cele grase.
Cand ai nevoie de pastile de dormit
Uneori insomnia este atat de severa incat esti dispusa sa iei somnifere ca sa poti dormi. Inainte de a lua o cutie de medicamente pentru somn de la farmacie, incearca sa urmezi pasii descrisi mai jos, in „Ghidul tau zilnic pentru un somn bun”. Daca acesti pasi nu functioneaza, mergi la doctor, care poate stabili cauzele medicale ce iti provoaca problemele de somn.
Poti incepe prin a incerca un adjuvant natural pentru somn precum melatonina—un hormon care ajuta la reglarea ciclului somn – veghe al corpului. „Melatonina tinde sa fie eficienta la femeile peste 55 de ani,” spune Dr. Edelman. Este, de asemenea, sigura, fara efecte secundare. Radacina de valeriana este, de asemenea, un remediu natural pentru dormit. Poate avea insa efecte secundare, inclusiv dureri de cap. Este posibil sa fie necesar sa apelezi la medicamente, cu sau fara reteta, daca insomnia are un impact real asupra sanatatii si functionarii tale zilnice, spune Dr. Joffe. Discuta cu doctorul inainte sa iei orice adjuvant de somn—chiar si pe cele pe care le poti cumpara fara reteta. „Medicamentele fara reteta pot da dependenta si pot interactiona cu alte medicamente,” spune Dr. Edelman.
Utilizeaza doar adjuvante de somn precum eszopiclon, ramelteon, zaleplon sau zolpidem ca ultim resort cand alte tratamente nu dau roade. Deoarece aceste medicamente pot inrautati apneea de somn, discuta cu medicul sa vezi daca suferi de apnee de somn.
Pentru a lua in siguranta adjuvante de somn pe baza de reteta, „trebuie intotdeauna sa fii atenta la dozaj”, spune Dr. Joffe. Intreaba-ti doctorul daca poti incepe cu doza cea mai mica si cu actiunea cea mai rapida. Pe masura ce inaintezi in varsta, corpul tau proceseaza si elimina medicamente mai incet decat o facea cand erai mai tanara. De asemenea, asigura-te ca ai la dispozitie numarul de ore de somn recomandat pe ambalaj, ca sa nu fii morocanos in dimineata urmatoare.”
GHIDUL TAU ZILNIC PENTRU UN SOMN BUN
Inainte sa iei somnifere, incearca sa urmezi de dimineata pana seara acest program de promovare a somnului (orele sunt aproximative).
Dimineata:
7 a.m. Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata, chiar si in weekend.
8 a.m. Bea cafea decofeinizata sau limiteaza-te doar la o cana de cafea la micul dejun. Daca exagerezi cu cofeina dimineata aceasta poate ramane in organism pana te culci. (Daca esti obisnuit sa bei mai multe cani de cafea pe zi, dezobisnuieste-te treptat pe parcursul a catorva saptamani.)
9 a.m. Iesi afara pentru o plimbare de 30 de minute. Atat miscarea, cat si lumina diminetii te pot ajuta sa dormi mai bine.
Seara devreme:
6 p.m. Serveste o cina usoara. O masa grea poate provoca arsuri la stomac care te pot tine treaza. Evita ceaiul cofeinizat, cafeaua si bauturile acidulate, precum si alcoolul si ciocolata.
Seara:
9:15 p.m. Inchide televizorul, computerul, telefonul si tableta cu cel putin 30 de minute inainte de culcare. Acestea iti stimuleaza creierul. Citeste o carte (nu pe tableta), fa o baie calda sau asculta muzica linistitoare pentru a-ti ajuta trupul si mintea sa se relaxeze inainte de culcare.
9:45 p.m. Aranjeaza-ti dormitorul pentru somn. Redu intensitatea luminii, trage draperiile, asigura-te ca temperatura este racoroasa si confortabila si acopera-ti ceasul desteptator, astfel incat sa nu poti vedea ora daca te trezesti peste noapte.
10 p.m. Mergi la baie.
10:15 p.m. Stinge luminile. Incearca sa mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare noapte.
Daca nu adormi in 15 minute, da-te jos din pat. Stai undeva linistita, pe o canapea, de exemplu, si citeste o carte sau o revista timp de 15 – 20 de minute sau pana ti se face somn. Apoi intoarce-te in pat.

29 august 2024 0 comentarii

Sănătate Toate articolele

3 ingrediente pentru un somn profund și odihnitor

by Natura Vindecătoare 9 august 2024

Deși pare o activitate inutilă, somnul nu numai că odihnește creierul, dar ajută și la prevenirea unor boli periculoase precum obezitatea, diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.
Astfel, este demonstrat științific impactul major al calității somnului de noastre asupra stării de sănătate. Specialiștii atrag atenția asupra faptului că privarea de somn afectează capacitățile de reacție, gândire, învățare și comunicare și în timp, poate duce la diverse afecțiuni serioase.
Pentru a combate insomniile, HealthyFoodHouse.com recomandă un remediu natural și delicios. Consumând această băutură cu o ora înainte de a merge la culcare, probleme de acest tip vor dispărea.
Băutura miraculoasă din doar 3 ingrediente
Ingrediente:
•1 banană
•½ linguriță de scorțișoară
•1 litru de apă
Mod de preparare
Fierbeți apa într-un ibric. Tăiați banana la capete, adăugați-o în recipient și lăsați pe foc încă 10 minute. Strecurați lichidul într-o cană și adăugați scorțișoara.
Ambele ingrediente sunt extrem de benefice în cazul insomniilor. Scorțișoara este bogată în uleiuri esențiale, îmbunătățește circulația sângelui și digestia, iar bananele sunt bogate în aminoacizi precum triptofanul, care stimulează secreția de serotonină.

Bananele îmbunătățesc starea generală și sunt un aliat de încredere pentru persoanele care vor să își controleze apetitul. În plus, au un conținut ridicat de potasiu, fier, calciu și minerale, recomandate persoanelor care suferă de insomnii.
Diferențe în biologia somnului
Pe baza unei serii de calcule, cercetătorii au ajuns la concluzia că viteza generală a ceasului biologic la femei este cu 6 minute mai rapidă decât la bărbați. „Deși această diferență poate fi mică, ea este semnificativă”, spune autorul studiului, Renske Lok, expert în psihiatrie la Stanford.
„Nepotrivirea dintre ceasul central al corpului și ciclul somn/veghe este de aproximativ cinci ori mai mare la femei decât la bărbați. Imaginați-vă dacă ceasul cuiva ar merge în mod constant cu șase minute mai repede sau mai încet.
De-a lungul zilelor, săptămânilor și lunilor, această diferență poate duce la o nepotrivire semnificativă între ceasul intern și semnalele externe, cum ar fi lumina și întunericul”, explică specialistul.

9 august 2024 0 comentarii

Afecţiuni Toate articolele

Insomnie: De ce nu poți dormi + 8 remedii

by Natura Vindecătoare 1 februarie 2023

Insomnia afectează mai mult femeile decât bărbații și este mai răspândită la adulții în vârstă, la cei cu un statut socio-economic (cu venituri) mai scăzut, pe alcoolicii cronici și pe persoanele cu afecțiuni mintale, cum ar fi depresia.
Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul sănătos. De fapt, o scădere a timpului de somn adecvat – cel puțin 7 ore pe noapte – poate duce la o scădere a atenției, sentimente depresive și dificultăți de procesare a ideilor. Problemele de somn pot fi legate și de creșterea în greutate.
👉 Ce este insomnia?
Definiția insomniei este incapacitatea de a dormi. Toată lumea se luptă să doarmă bine din când în când, dar insomnia este diferită, deoarece este o problemă continuă care provoacă perturbări ale somnului, în ciuda faptului că cineva are șansa de a dormi bine (de exemplu, nu poți să adormi chiar dacă stai întins în pat timp de multe ore noaptea).
Nu numai că insomnia cauzează oboseală în timpul zilei, dar, conform Fundației pentru somn, insomnia poate provoca și o serie de alte probleme fizice și mentale. Persoanele care se confruntă cu insomnie declară că se simt capricioase, nemulțumite de nivelul energiei și nu fac față sarcinilor zilnice.
👉 Cauze
Neputința de a dormi este strâns legată de stres și modificări ale producției de hormoni și ale nivelurilor de neurotransmițători din creier.
Unele dintre cele mai comune motive pentru care cineva ar putea dezvolta insomnie includ:
– Nu aveți „obiceiuri de somn” sănătoase, de exemplu stați până târziu la serviciu sau vă uitați la televizor. Consumul de alcool și cofeină sau consumul de alimente cu zahăr/procesate aproape de ora de culcare poate perturba somnul.
– Nu dormiți într-o cameră foarte întunecată sau suficient de răcoroasă. Luminile artificiale din dormitorul tău și căldura te pot menține treaz noaptea.
– Vă confruntați cu stresul cronic sau stresul acut din cauza anumitor schimbări sau circumstanțe de viață.
– Ați schimbat mediul dvs., cum ar fi deplasarea sau călătoriile.
– Nu aveți o rutină obișnuită de somn-trezire. De exemplu, munca în schimburi poate perturba somnul, deoarece interferează cu ritmul circadian al corpului. Dormim cel mai bine când ne trezim și mergem la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
– Aveți o tulburare de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.
– Suferiți de dureri cronice, cum ar fi durerea de spate, artrita sau durerea de gât.
– Apneea în somn și alte probleme de respirație.
– Tulburări de mișcare a membrelor.
– Luați anumite medicamente (cum ar fi medicamentele psihotrope ), cele care provoacă creșterea frecvenței cardiace, nervozitate, urinare frecventă noaptea etc. Acestea pot include medicamente utilizate pentru tratarea răcelilor, alergii nazale, hipertensiune arterială, boli de inimă, boli tiroidiene, contraceptive, astm si depresie.
👉 Remedii naturale
1. Ora mesei
Ora mesei vă poate afecta și somnul – încercați să nu vă culcați înfometat. Pe de altă parte, nici nu vrei să mănânci chiar înainte de a dormi. Cel mai potrivit ar fi să luați masa cu 2-4 ore înainte de a merge la culcare.
2. Mănâncă mai mult din aceste alimente
Poate fi necesar să vă schimbați dieta. Este surprinzător pentru mulți oameni să audă că dietele lor îi împiedică să adoarmă; dar dieta ta joacă un rol important în producția normală de hormoni și neurotransmițători, ceea ce este cheia pentru a-ți permite să te simți relaxat și somnoros.
Mulți oameni nu știu că suferă de un nivel scăzut de potasiu sau au semne de deficit de magneziu, deoarece ambii sunt nutrienți esențiali de care aveți nevoie pentru a vă ajuta corpul să se simtă relaxat, astfel încât să puteți dormi.
Acestea sunt câteva alimente de top care te ajută să dormi:

✔️ Alimente bogate în triptofan
Acest aminoacid stimulează producția de serotonină, care ajută la relaxare. Alimentele cu triptofan le includ pe cele bogate în proteine, cum ar fi curcanul, puiul sau tonul. Cel mai bine este să nu consumați prea multe proteine pentru a crește absorbția triptofanului – cel mai bun mod de a crește nivelurile din creier este să mâncați mese echilibrate care includ niște carbohidrați complecși, proteine și grăsimi. Consumul acestora la cină vă poate ajuta să vă simțiți mai somnoros după aceea.
✔️ Carbohidrați complecși
Carbohidrații pot ajuta la producerea de serotonină, dar nu consumați carbohidrați simpli și zahăr care vă pot crește nivelul de energie pe timp de noapte. Încercați să includeți legume bogate în amidon, cum ar fi dovleceii sau cartofii dulci la cină, pentru a ajuta la eliberarea serotoninei.
✔️ Alimente bogate în magneziu
Magneziul este cunoscut drept mineralul de „relaxare”, în plus combate crampele musculare și durerile de cap care te-ar putea ține treaz. Alimentele cu magneziu includ legume cu frunze verzi, semințe de susan și floarea soarelui, cacao crudă, lactate fermentate/crude și ovăz în dieta ta pentru a crește aportul de magneziu.
✔️ Vitaminele B
Carnea organică, drojdia de bere, ficatul și legumele cu frunze verzi sunt toate alimente bogate în vitamine B, inclusiv vitamina B12. Vitaminele B susțin sistemul nervos și unii oameni raportează că simptomele lor de insomnie se diminuează considerabil odată ce încep să ia vitamine din complexul B.
3. Mănâncă mai puțin din aceste alimente
Înainte de a merge la culcare, renunțați la consumul de carbohidrați și zahăr.
Acestea sunt alimentele și băuturile care trebuie limitate sau evitate pentru un somn mai bun:
✔️ Cofeină
Nu consumați cofeină după prânz sau deloc dacă aveți dificultăți de somn. De fapt, o revizuire a două studii de control a arătat că eliminarea cofeinei pentru o zi întreagă a fost capabilă să îmbunătățească calitatea somnului și să prelungească durata acestuia.
✔️ Alcool
Opriți consumul de alcool cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și beți cu moderație. Încercați să beți nu mai mult de 1 băutură alcoolică pe oră și, în mod ideal, nu mai mult de 1-2 băuturi pe zi.
✔️ Orice potențial alergen alimentar
Alergiile alimentare pot provoca neliniște, probleme gastrointestinale și alte simptome care contribuie la insomnie. Evitați grupurile de alimente precum lactate, gluten, crustacee sau nuci dacă contribuie la disconfort.
✔️ Zahăr
Variațiile nivelului de zahăr din sânge pot provoca simptome de anxietate/nervozitate și probleme de somn. Evitați alimentele bogate în zahăr și treceți la utilizarea extractului organic de stevie pentru a îndulci alimentele.
✔️ Grăsimi procesate
Prea multe grăsimi noaptea poate încetini digestia și poate duce la indigestie. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți de-a face cu arsuri la stomac/reflux acid pe timp de noapte. Limitați alimentele prăjite, carnea procesată precum slănină sau salamul, brânzeturile de calitate scăzută și alte mese grase înainte de culcare. Luați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline sau untul, avocado, nuci și semințe; Distribuiți-vă aportul de grăsimi pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul și nivelul de energie.
4. Reduceți stresul
Unul dintre cele mai importante remedii pentru insomnie este reducerea stresului și promovarea relaxării. Pentru cei mai mulți oameni, împreună cu dieta, acesta este un vinovat major pentru că te ține treaz noaptea – mintea ta începe să curgă cu gânduri neîncetate și se pare că nu poți să-ți închizi creierul.
Există mai multe moduri în care stresul te poate menține treaz. S-ar putea să nu te simți prea stresat, dar corpul și mintea ta reacționează negativ la mediul înconjurător. Iată câteva “medicamente naturale” pentru ameliorarea stresului:
✔️ Evitați să vă uitați la televizor și să folosiți electronice care sunt stimulente vizuale, în special cele care emit lumină albastră, cu o oră sau două înainte de culcare. Aceasta nu include doar ecranul televizorului; include și computerul, iPad-ul sau smartphone-ul, care prea des se află lângă paturile oamenilor. Acea lumină albastră spune de fapt glandei tale pineale din creier că trebuie să continue să funcționeze, așa că se încurcă cu ritmurile circadiene și cu nivelurile de cortizol și te împiedică să adormi noaptea când te uitai la acea lumină albastră strălucitoare de pe ecranele computerului sau TV.
✔️ Începeți să citiți ceva care vă ajută să vă relaxați sau să începeți să scrieți în jurnal.
✔️ Exersează recunoștința înainte de culcare. Acest lucru creează anumiți hormoni în corpul tău, cunoscuți sub numele de endorfine, care te ajută să adormi noaptea.
✔️ Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai naturale moduri de a crea endorfine, așa că luați în considerare exercițiile fizice pentru un somn bun. Încercați să faceți cel puțin 30-60 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii, în mod ideal în aer liber, dacă vremea o permite.
5. Folosiți uleiuri esențiale
Anumite uleiuri esențiale, în special uleiul esențial de lavandă și uleiul esențial de mușețel, vă pot ajuta să dormiți.
Mușețelul, fie sub formă de ceai, tinctură sau ulei esențial, este una dintre cele mai bune plante medicinale pentru combaterea stresului și promovarea relaxării. Uleiul de lavandă este un alt remediu natural pentru insomnie care promovează somnul. Puteți difuza levănțica lângă pat noaptea sau doar să aplicați câteva picături pe gât.
6. Antrenează-te dimineața
Acel val de endorfine pe care îl simți după un antrenament solid este minunat – până când nu poți dormi noaptea. Încercați să vă mutați programul de antrenament dimineața. Te vei simți grozav după ce ți-ai încheiat sesiunea de exerciții devreme și va fi mai ușor să te relaxezi noaptea. În plus, cercetările arată că exercițiile fizice sunt cunoscute pentru a reduce în mod eficient problemele de somn și tratează simptomele insomniei.
7. Stați la soare
Începerea zilei cu expunerea la lumină naturală vă ajută să vă resetați ceasul biologic. De asemenea, echilibrează nivelul de melatonină și cortizol din organism și servește ca o sursă naturală de vitamina D. De fapt, cercetările arată că deficiența de vitamina D poate fi legată de tulburările de somn.
Încercați să mergeți la o plimbare de dimineață devreme sau să părăsiți biroul în timpul orei de prânz pentru a obține doza de soare.
8. Schimbați-vă stilul de viață pentru a îmbunătăți somnul
Nu în ultimul rând, probabil că trebuie să-ți schimbi stilul de viață și să reglezi mediul din dormitorul tău (lumini, temperatură, zgomot etc.) pentru a găsi ameliorarea insomniei. De exemplu, experții în somn recomandă câteva lucruri de făcut în jurul dormitorului/casei dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul:
✔️ Păstrați un program regulat de somn și trezire. Acest lucru vă antrenează corpul să se simtă somnoros sau plin de energie în anumite momente ale zilei.
✔️ Încercați să nu dormiți prea mult în anumite nopți (mai mult de 9 ore), deoarece poate afecta somnul în alte nopți. De asemenea, evitați să dormiți mult în timpul zilei.
✔️ Faceți întuneric în dormitor. Folosiți jaluzele/draperii dacă este necesar, scăpați de dispozitivele care emit lumină și ceasuri și luați în considerare purtarea unei măști de somn.
✔️ Păstrați temperatura din casă rece cât timp dormiți, cu siguranță sub 21 de grade C.
✔️ Nu fumați, deoarece nicotina este un stimulent care poate afecta producția de hormoni.
✔️ Nu faceți exerciții fizice și nu faceți nimic care crește cortizolul sau ritmul cardiac prea aproape de ora de culcare.
❗️Precauții
Dacă ai de-a face cu simptome de insomnie de mai mult de 2-3 săptămâni, mai ales dacă nu știi sigur de ce, atunci discută cu medicul despre potențialele opțiuni de tratament. Este posibil ca insomnia să fie simptomul sau efectul secundar al unei alte probleme, așa că este important să identificați cauza de bază.

1 februarie 2023 0 comentarii

Ceaiuri Toate articolele

Cele mai bune 7 ceaiuri pentru promovarea unui somn de durată și de calitate

by Natura Vindecătoare 12 august 2021

A dormi bine noaptea este mai mult decât reconfortant. Somnul este necesar pentru o sănătate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Studiile indică faptul că un somn de șase ore sau mai puțin poate fi dăunător.
Deci, atunci când somnul este evaziv, este necesar să găsim o modalitate de a ne odihni. Uneori, aceasta este o problemă medicală și ar trebui să fie tratată de un medic dacă persistă o perioadă lungă de timp. Alteori, câteva ierburi ar putea fi cel mai bun mod de a obține odihna de care aveți nevoie.
1. Lavanda
Parfumul florilor de lavandă oferă calmitate oamenilor de mii de ani.
Studii recente arată că poate fi benefică pentru un somn odihnitor. O infuzie de flori și frunze de lavandă înainte de culcare poate ajuta. Uleiul esențial difuzat este, de asemenea, util.
2. Mușețel
Majoritatea oamenilor au băut cel puțin măcar o dată în viață ceai de mușețel. Este un ingredient răspândit în multe medicamente pentru somn.
Mușețelul este un puternic dezinfectant ce are efecte antiinflamatorii. Ajută la distrugerea toxinelor din corpul nostru și este un analgezic foarte bun. Ceaiul de mușețel acționează ca un sedativ ușor și ajută la calmarea stomacului și grețurilor. De asemenea, este cea mai bună alternativă pentru somnifere, în special pentru cei mici sau cei care suferă de excitări sau suprasolicitări ale sistemului nervos de ceva timp.
3. Floarea pasiunii
Aceste flori sunt adesea trecute cu vederea de cei care vor un somn bun, dar nu ar trebui să fie. Studiile arată că o infuzie din aceste flori poate ajuta adulții sănătoși care au nevoie de puțin ajutor din când în când.
La fel ca și lavanda, uleiul esențial de floarea pasiunii este util. De fapt, pot fi combinate, atât într-un difuzor, cât și ca infuzie.
4. Flori de tei
Studiile indică faptul că ceaiul din florile de tei poate ajuta la îmbunătățirea somnului, atât cantitativ cât și calitativ. Ceaiul se face prin infuzie și are o aromă ușor dulce.

Acest ceai calmează şi induce un somn liniștit. Uleiul volatil din florile de tei are o acţiune relaxantă şi sedativă.
Pentru a prepara ceaiul este suficient să lași patru-cinci flori de tei la infuzat timp de 5 minute.
5. Valeriana
Este una dintre cele mai folosite plante pentru tratamentul tulburărilor de somn. Acţiunea ei tranchilizantă o recomandă în tratarea nervozităţii şi a stresului, dar şi pentru destinderea organismului şi ameliorarea somnului.
Încearcă tinctura de valeriană, pe care o prepari din 20 gr. rădăcini de plantă, lăsate la macerat timp de opt zile, în 100 ml de alcool de 70 de grade. După macerare, ia câte 15-20 de picături, de trei ori pe zi. Indicat este şi ceaiul care se prepară prin infuzarea unei linguriţe de plantă pentru trei-patru minute într-o cană de apă fierbinte. Spre deosebire de somnifere, valeriana nu produce ameţeli dimineaţa şi nu creează dependenţă.
6. Talpa-gâştei
Această plantă are o acţiune antispasmodică şi sedativă, fiind indicată în cazul tulburărilor de ritm cardiac şi a insomniei. Datorită efectelor tonice, poate fi utilizată şi ca remediu împotriva stărilor depresive.
Se administrează sub formă de infuzie: două linguri de plantă la o cană de apă clocotită.
7. Păducelul
Un alt remediu pentru insomnie este şi păducelul care acţionează asupra sistemului nervos central. Prin acţiunea lui sedativă atenuează nervozitatea, palpitaţiile legate de o afecţiune cardiacă şi senzaţia de greutate pe inimă. Pentru a avea un somn reconfortant şi odihnitor, poţi încerca tinctura de păducel. O prepari din 20 gr. flori şi frunze de păducel, pe care le adaugi în 100 ml de alcool de 60-70 grade. Lasă amestecul la macerat timp de 10 zile, după care pune câte 10-15 picături în puţină apă şi bea de trei ori pe zi.
Pentru combaterea insomniilor, mai poţi încerca şi un ceai din plante care are efect sedativ. De asemenea, ceaiul se prepară dintr-o linguriţă de flori de păducel lăsate la infuzat timp de 10 minute.
👉 Articole recomandate:
📌 10 efecte secundare grave ale somniferelor – alternative naturale
📌 Rețetă de ceai pentru somn cu lavandă
📌 7 căi naturale pentru promovarea somnului odihnitor care funcționează cu adevărat – de ce sa nu apelați la somnifere
📌 Cele mai bune alimente și băuturi pe care sa le consumi înainte de somn
📌 Insomnie – alimente, uleiuri, vitamine si sfaturi pentru un somn odihnitor

12 august 2021 0 comentarii

Afecţiuni Toate articolele

Insomnie – alimente, uleiuri, vitamine si sfaturi pentru un somn odihnitor

by Natura Vindecătoare 7 octombrie 2019

Privarea de somn afecteaza mintea, corpul si sanatatea generala in numeroase moduri. Un somn odihnitor este esential pentru a mentine o sanatate fizica si mentala buna.
Insomnia este o tulburare de somn care poate fi pe termen scurt sau lung. Iritabilitatea, oboseala, concentratia slaba, durerile de cap, sunt doar cateva efecte ale insomniei.
Insomnia pe termen scurt se numeste insomnie acuta si dureaza de la cateva zile pana la cateva saptamani. Atunci cand insomnia dureaza mai mult de o luna, se numeste insomnie cronica.
Insomnia acuta rezulta, de obicei, din stresul cauzat de familie, probleme la locul de munca sau ca rezultat al unei traume. Insomnia cronica, pe de alta parte, este de obicei un efect secundar al altor probleme si poate fi cauzata de:
– medicamente precum cele pentru astm, raceala si alergii;
– tulburari neurologice;
– tulburari de somn precum sindromul picioarelor nelinistite si afectiuni legate de respiratie precum apneea in somn;
– probleme care implica dureri cronice precum artrita;
– glanda tiroida hiperactiva;
– menopauza;
– cofeina excesiva, tutun, alcool sau alte substante conexe.
Alimente care te pot ajuta sa combati insomnia
Kiwi
Consumati 2 kiwi seara, inainte cu o ora de a merge la culcare. Kiwi sunt bogati in antioxidanti, care diminueaza stresul oxidativ asupra creierului. De asemenea, contine serotonina care ajuta la relaxarea mintii.
Banane
Bananele sunt bogate in potasiu, magneziu, triptofan si vitamine. Acesti nutrienti esentiali regleaza functionarea creierului si a corpului. De asemenea, genereaza niveluri optime de hormoni precum melatonina si serotonina, relaxand astfel creierul si inducand somnul.
Miere
Consumul de miere seara inainte de somn ofera ficatului suficient glicofen pe care il poate folosi peste noapte. Cand nivelul glicogenului in organism scade, se produc hormoni de stres (cortizol). Acesta tulbura somnul si duce la insomnie. Acest lucru poate fi controlat cu usurinta, consumand 2 lingurite de miere in fiecare seara. De asemenea, mierea este plina de antioxidanti care reduc stresul oxidativ din corp.
Lapte
Laptele contine triptofan, un agent calmant si poate ajuta la inducerea somnului. Daca adaugati si o lingurita de miere, cu atat mai bine.

Uleiuri bune pentru insomnie
Ulei de lavanda
Puneti 1-2 picaturi de ulei de lavanda, in fiecare seara, pe perna pe care dormiti.
Lavanda are o aroma placuta pe care cei mai multi dintre noi o iubim. Are proprietati sedative, si functioneaza ca un stabilizator al dispozitiei. Proprietatile sale neuroprotectoare reduc anxietatea si va ajuta sa dormiti mai bine.
Ulei de peste
Uleiul de peste contine acizi grasi omega-3. DHA, un tip de acid gras omega-3, ajuta la eliberarea melatoninei in creier. Astfel, includerea uleiului de peste in dieta dumneavoastra, ca supliment sau sub forma de fructe de mare, va poate ajuta sa tratati insomnia.
Plante medicinale pentru insomnie
Valeriana
Ceaiul de valeriana este un usor sedativ si reduce timpul necesar pentru a adormi. De asemenea, te ajuta sa dormi mai mult timp. Actioneaza prin cresterea cantitatii de substante chimice numite GABA in creier, care exercita un efect calmant asupra nervilor.
Usturoi
Ceaiul de usturoi are proprietati antioxidante si antimicrobiene care mentin fluidele si organele sanatoase si fara infectii. De asemenea, ajuta la functionarea sanatoasa a inimii si creierului, regland astfel ciclul somnului.
Musetel
Ceaiul de musetel contine multiple flavonoide printre care si apigenina, care se leaga de anumiti receptori din creier si determina un efect relaxant.
Vitamine pentru insomnie
Anumite vitamine sunt esentiale pentru a mentine un ciclu de sanatos de somn. Cand nivelul acestora scade in corp, poate duce la insomnie. Iata lista vitaminelor care sunt asociate cu simptomele de insomnie:
• Deficientele de vitamine B3, B5, B9 si B12 au fost legate de insomnie. Slabiciunea, oboseala si stresul sunt simptome des intalnite. Includeti alimente bogate in aceste vitamine, cum ar fi oua, produse lactate etc.
• Vitamina A joaca, de asemenea, un rol cheie in functionarea sanatoasa a creierului, mai ales cand vine vorba de somn si memorie.
• O alta vitamine care te poate ajuta sa dormi mai bine este vitamina D. Functia sa principala este cresterea si mentinerea oaselor sanatoase. Deficitul sau poate provoca insomnie si oboseala cronica.
• Deficienta de magneziu poate declansa insomnia. Magneziul ajuta la mentinerea nivelului de GABA, un neurotransmitator care promoveaza somnul. Cercetarile au aratat ca suplimentarea magneziului poate imbunatati ciclul de somn. Consumati alimente bogate in magneziu precum legume cu frunze verzi, seminte de dovleac, leguminoase si nuci.
Sport, yoga si meditatie
Yoga si meditatia regleaza sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihna si somn. Exercitiile fizice sunt, de asemenea, necesare pentru un somn odihnitor.
Nota: Acest continut ofera numai informatii generale. Nu este in nici un caz un substitut pentru o opinie medicala calificata. Consultati intotdeauna un specialist sau medicul pentru mai multe informatii.
Sursa: www.stylecraze.com

7 octombrie 2019 0 comentarii

Ceaiuri Toate articolele

6 beneficii dovedite ale ceaiului de lavanda

by Natura Vindecătoare 26 noiembrie 2018

Lavanda (sau levantica) se folosea din cele mai vechi timpuri in afectiuni precum stari de nervozitate, neliniste, iritabilitate, tensiune psihica, neurastenie, dureri de cap, migrene, afectiuni cardiace pe fond nervos, tulburari intestinale cu substrat nervos (sindrom de colon iritabil), colici, diaree cauzata de stres.
Ceaiul de lavanda contribuie la reducerea tensiunilor psihice. Este considerat calmant natural ce protejeaza organismul impotriva stresului, armonizeaza starea psiho-emotionala, elimina tensiunile psihice care provoaca insomnii si ofera o stare de liniste. Ceaiul de lavanda are actiuni sedative, antispastice, analgezice, antiseptice, afrodiziace si sudorifice.
Ceaiul de levantica are o concentratie impresionanta de calciu, fier, vitamina A si compusi fenolici. Aceste substante nutritive au efecte benefice asupra sanatatii.
Ceaiul de lavanda poate oferi o usurare a tesuturilor inflamate, insomniei, anxietatii, tulburarilor gastro-intestinale, tensiunii si durerilor de cap.
Stres
Calitatile naturale calmante ale ceaiului de lavanda si componentele sale active il fac ideal pentru persoanele care sufera de stres cronic si anxietate. Poate stimula eliberarea anumitor neurotransmitatori care pot compensa efectul hormonilor de stres din corp si poate preveni epuizarea psihica. Intr-un mod similar, utilizarea acestui ceai are efecte analgezice, practic face corpul si mintea mai putin sensibile la stimulii durerosi.
Sanatate digestiva
Uleiurile esentiale gasite in ceaiul de lavanda au calitati digestive care pot elimina inflamatia, regleaza functionarea musculaturii netede si promoveaza digestia sanatoasa. Continutul de minerale ajuta la imbunatatirea absorbtiei nutrientilor de catre tractul digestiv, prevenind astfel indigestia, constipatia, balonarea sau crampele.
Sanatatea inimii
Ceaiul de lavanda are proprietati anti-coagulante. Prin scaderea nivelului de colesterol LDL si subtierea sangelui, acest ceai reduce riscul formarii cheagurilor de sange, scazand semnificativ riscul de ateroscleroza, infarct miocardic si accidente vasculare cerebrale.

Piele
Antioxidantii si compusii volatili gasiti in ceaiul de lavanda sunt capabili sa caute si sa neutralizeze radicalii liberi din organism, care sunt produse secundare ale metabolismului. Acesti radicali pot provoca boli cronice, semne premature ale imbatranirii, riduri si inflamatii, iar ceaiul de lavanda poate ajuta la ameliorarea acestor simptome, lasand pielea sa arate tanara.
Inflamatie
Ceaiul de lavanda are o lista lunga de conditii inflamatorii pe care le poate contracara, inclusiv dureri de cap, febra, iritare a pielii, dureri de artrita si simptomele unor afectiuni ale articulatiilor.
Tulburari de somn
Multi oameni prefera sa bea acest ceai inainte de culcare datorita proprietatilor anxiolitice si relaxante.
Ceaiul de lavanda se prepara destul de simplu. La doua lingurite de flori de lavanda se adauga in jur de 250 de mililitri de apa fierbinte. Dupa 15 minute de infuzie, la temperatura camerei, se strecoara si se bea pe stomacul gol. Nutritionistii recomanda sa se bea nu mai mult de trei cani de ceai de lavanda pe zi, de obicei cu o jumatatea de ora inainte de masa.
Sursa: https://www.organicfacts.net/health-benefits/herbs-and-spices/lavender-tea.html?&utm_source=internal&utm_medium=link&utm_campaign=home-page

26 noiembrie 2018 0 comentarii

Vitamine și minerale Toate articolele

Melatonina – surse alimentare si rolul acesteia in organism

by Natura Vindecătoare 16 octombrie 2018

Melatonina este un hormon secretat in timpul noptii de glanda pineala din creierul nostru cu scopul de a contribui la reglarea ritmului circadian. Cantitatile suplimentare sunt folosite pentru a preveni si reduce oboseala. Melatonina nu este produsa doar in glanda pineala, ci este, de asemenea, prezenta in mod natural in anumite plante comestibile.
Atunci cand doriti sa preluati melatonina din alimente, trebuie sa tineti cond ca gatirea lor la temperaturi inalte sau prin fermentatie afecteaza cantitatea disponibila a substantei. In mod ideal, incercati sa consumati hrana cu continut de melatonina in stare proaspata, neprocesata.
Surse alimentare de melatonina:
» uleiul de masline
» vinul
» rosiile
» ardei gras portocaliu
» zmeura
» goji
» coaja strugurilor
» ciresele
» nucile
» cerealele integrale
» lactatele
Rolurile melatoninei
Antioxidant
Cercetarile efectuate au demonstrat ca melatonina are numeroase efecte benefice in timp asupra organismului. Este unul dintre cei mai puternici antioxidanti descoperiti vreodata, cu o eficacitate mai mare in combaterea radicalilor liberi decat vitamina C, vitamina E sau beta-carotenul. Melatonina este, probabil, singurul antioxidant capabil sa patrunda in fiecare din celulele organismului, reducand astfel distrugerile provocate de radicalii liberi.

Reglarea sistemului endocrin
Una din cele mai importante proprietati ale melatoninei consta in revitalizarea intregului sistem endocrin, asa cum a demonstrat in experimentele sale cercetatorul elvetian Walter Pierpaoli. Melatonina controleaza eliberarea hormonilor sexuali feminini, precum si declansarea ciclului menstrual sau a menopauzei. Scaderea secretiei de melatonina poate semnaliza sistemului endocrin producerea unor cantitati mai mici de hormoni sexuali, ceea ce conduce la scaderea interesului pentru actul sexual si, in timp, la atrofierea organelor sexuale.
Efecte asupra sistemului imun
Unul dintre domeniile noi cele mai interesante ale cercetarilor efectuate asupra melatoninei consta in studiul efectelor acesteia asupra sistemului imunitar. Rezultatele evidentiaza ca melatonina creste capacitatea de aparare a organismului, actionand la nivelul receptorilor (MT1 and MT2), exprimati de celulele imunocompetente., determinand sinteza de citokine.
Reglarea ceasului biologic
De asemenea, melatonina regleaza ceasul biologic al organismului, utilitatea sa manifestandu-se, in primul rand, la persoanele care sufera din cauza decalajului de fus orar, precum si la cei care sufera de tulburari de somn sau insomnie.
Creste frecventa somnului cu vise
Expertul in somn dr. Chris Idzikowski considera ca melatonina reprezinta o modalitate a creierului de a transmite organismului informatii referitoare la faptul ca noaptea este cea mai indicata pentru eliminarea toxinelor acumulate in organism. Se pare ca doze crescute de melatonina cresc frecventa somnului cu vise.
Sursa: www.melatonin.com; www.managementinpractice.com

16 octombrie 2018 0 comentarii

Fructe Toate articolele

Descopera ce beneficii iti poate aduce „fructul pasiunii” sau maracuja

by Natura Vindecătoare 1 martie 2018

Fructul pasiunii (maracuja) are un numar surprinzator de beneficii medicinale datorita nutrientilor, mineralelor si continutului de vitamine, care include antioxidanti, vitamina A, C, riboflavina, niacina, fier, magneziu, fosfor, potasiu, cupru, fibre si proteine.
Imbunatateste imunitatea
Vitaminele continute actioneaza ca antioxidanti, care elimina radicalii liberi din organism si ii neutralizeaza inainte de a putea dauna organelor, prevenind astfel aparitia cancerului, bolilor de inima sau imbatranirea prematura. In plus, vitamina C stimuleaza activitatea celulelor albe din sange si a restului sistemului imunitar de aparare, protejand in acelasi timp corpul de boli comune sau grave.
Anti-cancerigen
Acest fruct are puterea de a spori activitatea anti-carcinogena in organism. Antioxidantii din fructul pasiunii elimina in primul rand radicalii liberi, care sunt cunoscuti pentru mutatia ADN-ului celulelor sanatoase in celule canceroase. Acesta contine vitamina A, flavonoide si compusi fenolici, toate avand proprietati anti-canceroase.
Bogat in vitamina A
In afara de calitatile sale de protectie impotriva cancerului, vitamina A este legata de beneficiile aduse ochilor, inclusiv prevenirea degenerarii maculare si a cataractei. In plus, aceasta vitamina este de ajutor in reducerea ridurilor si mentine pielea hidratata si stralucitoare.

Ajuta digestia
Avand o sursa mare de fibre, un singur fruct asigura organismului 98% din necesatul zilnic, acesta regleaza miscarile intestinale. Poate reduce semnele constipatiei, curata vasele de sange de excesul de colesterol si chiar previne unele afectiuni gastro-intestinale cum ar fi cancerul colorectal.
Reduce tensiunea arteriala
Potasiul este un mineral vital in corpul uman din mai multe motive, unul fiind efectul sau vasodilatator. Relaxeaza tensiunea vaselor de sange si promoveaza cresterea fluxului sanguin. Aceasta reduce presiunea asupra inimii si creste sanatatea cardiovasculara. In plus, potasiul este necesar pentru a mentine echilibrul fluidelor celulelor organismului.
Imbunatateste sanatatea osoasa
Deoarece fructele pasiunii sunt o sursa bogata de minerale, cum ar fi fier, curpu, magneziu si fosfor, este un fruct foarte important pentru cresterea densitatii minerale osoase si a rezistentei oaselor. Aceste minerale joaca un rol esential in crearea de materie osoasa suplimentara, intareste materia osoasa existenta si accelereaza reparatia. Poate fi un mijloc de prevenire sau ameliorare a simptomelor de osteoporoza si a durerii inflamatiei asociate care apar atunci cand oasele se degradeaza odata cu varsta.
Insomnie
Fructul pasiunii contine un alcaloid medicinal care functioneaza ca si sedativ. Acest compus poate preveni insomnia si anxietatea care va impiedica sa aveti un somn bun.
Conditii respiratorii
Studiile au aratat ca o combinatie de diferite extracte din coaja fructului creaza un amestec de bioflavonoide care au un efect expectorant, sedativ si calmant asupra sistemului respirator. A fost legat pozitiv de reducerea atacurilor de astm si tuse convulsiva.
Atentie! Nu exista riscuri pentru consumul acestui fruct. Cu toate acestea, majoritatea caloriilor acestui fruct provin din zaharuri, astfel incat persoanele cu diabet zaharat trebuie sa aiba grija sa nu manance o cantitate excesiva.
Sursa: https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/passion-fruit.html

1 martie 2018 0 comentarii

Ceaiuri Toate articolele

Ceai de mesteacan – beneficii, proprietati si mod de preparare

by Natura Vindecătoare 21 februarie 2018

Mesteacanul are o istorie lunga si distinsa, atat in scopuri comerciale, cat si in scopuri medicale. Frunzele, seva si coaja copacilor de mesteacan sunt folosite pentru fabricarea medicamentelor.
Mesteacanul este considerat printre cele mai vechi specii de copaci de pe pamant. Ei cresc foarte rapid si sunt remarcabili de rezistenti. Acestia sunt capabili sa curete solul, permitand si altor plante sa creasca pe langa ei.
De-a lungul anilor, scoarta si frunzele copacului au fost folosite pentru a face ceai cu numeroase proprietati, printre care diuretice si antiinflamatoare.
Aeste proprietati sunt cunoscute pentru a ajuta la curatarea corpului, pentru a promova pielea sanatoasa si a combate inflamatia. Frunzele acestuia sunt cunoscute in special pentru capacitatea lor de a sustine sanatatea imuna.
Frunzele de mesteacan sunt bogate in vitamina C, saponine, flavonoide, tanini si sesquiterpene. Coaja contine un numar de compusi medicamentosi, incluzand acidul betulinic, care este compusul cel mai responsabil pentru capacitatea sa antiinflamatoare si este adesea folosit pentru a combate afectiunile ca guta si artrita reumatoida.
Seva contine un numar de minerale importante si zaharuri cum ar fi fructoza si glucoza. Este o sursa bogata de potasiu, magneziu, calciu, zinc, fier si fosfor, precum si vitamina C si tiamina.
1. Pentru imunitate
Frunzele de mesteacan pot fi consumate sub forma de ceai pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar. Frunzele contin proprietati antivirale si antibacteriene care ajuta la protejarea organismului impotriva infectiilor si, de asemenea, accelereaza recuperarea de la orice infectie.
Ceaiul din frunze de mesteacan contine multi antioxidanti naturali sub forma de flavonoizi si vitamina C, care pot imbunatati sanatatea generala si pot ajuta la tratarea daunelor create de radicalii liberi.

2. Pentru inflamatie
Frunzele si scoarta mesteacanului pot fi folosite pentru a ajuta la producerea unui ceai antiinflamator pentru a ajuta la tratarea diferitelor forme de inflamatie. In special, scoarta este bogata in acid betulinic, care are o activitate antiinflamatorie puternica. Din acest motiv, ceaiul de mesteacan poate fi folosit pentru a ajuta la tratarea conditiilor comune ale articulatiilor, cum ar fi artrita si reumatismul. Poate fi folosit si pentru a ajuta la ameliorarea inflamatiei interne care afecteaza sistemul digestiv si respirator.
3. Pentru digestie
Beti cateva cesti de ceai facut din frunzele si scoarta mesteacanului pentru a ajuta la stimularea sistemului digestiv si imbunatatirea digestiei. Datorita naturii sale antiinflamatorii, este foarte eficient in ameliorarea tulburarilor digestive. Ceaiul poate fi utilizat pentru ameliorarea afectiunilor digestive cum ar fi crampe, dureri abdominale, balonare si diaree.
Frunzele au proprietati usor laxative, ceea ce inseamna ca ele pot fi consumate pentru ameliorarea constipatiei. A fost folosit de-a lungul secolelor ca un tonic digestiv.
Expertii recomanda adesea sa inmuiati frunzele de messteacan in otet de cidru de mere timp de cateva saptamani. Acest proces ar putea ajuta la eliberarea micronutrientilor si mineralelor, ceea ce inseamna ca veti obtine mai multa valoare medicamentoasa din frunze si, de asemenea, o mare parte din valoarea otetului.
4. Pentru piele si par
Frunzele de mesteacan si coaja copaciului au proprietati astrigente, facandu-le un tratament eficient pentru diferite conditii de piele, printre care eczema si dermatita.
Pentru a va trata pielea cu frunze de mesteacan trebuie sa inmuiati frunzele de mesteacan intr-o cana de apa calduta timp de cel putin cateva ore. Utilizati apa pentru a va spala pielea, acordand o atentie speciala zonelor afectate. Aceasta apa mai este benefica si pentru prevenirea matretii si intarirea radacinilor parului.
Frunzele de mesteacan pot fi adaugate la o compresa pentru a trata pielea iritata sau pentru a ameliora durerea articulara.
5. Pentru conditiile tractului urinar
Frunzele de mesteacan pot fi folosite pentru a face un ceai sau suc pentru a ajuta la tratarea inflamatiei sau infectiei in tractul urinar. Ceaiul din frunze de mesteacan poate ajuta la tratarea edemelor si la spalarea rinichilor. De asemenea, poate ajuta la mentinerea sanatatii hepatice si renale.
6. Pentru insomnie
Ca multe ceaiuri din plante medicinale, si cel de mesteacan poate contribui la promovarea unei nopti bune. Efectele sale va poate ajuta sa depasiti problemele de somn.
7. Pentru detoxifiere
Pe langa imbunatatirea sanatatii renale, abilitatile de detoxifere pot ajuta la curatarea sangelui. Ceaiul de mesteacan poate ajuta la eliminarea toxinelor si a impuritatilor din sange.
Cum de face?
Ceai de mesteacan: puteti folosi frunze fie in stare proaspata, fie uscata.
Pentru a face un ceai de mesteacan, utilizati aproximativ 5 frunze pentru fiecare cana de apa. Se toarna apa fiarta peste frunze si se lasa la infuzie timp de cel putin 10 minute. Beti 3 cani pentru infectii urinare, artrita, guta sau retentie de lichide.
Ulei de mesteacan: adaugati suficiente frunze pentru a umple cu grija un borcan, apoi turnati ulei de migdale sau de masline virgin pana se umple borcanul. Acoperiti borcanul cu o carpa si legati-o cu o sfoara. Puneti borcanul intr-o zona luminoasa si insorita a casei. Lasati-l acolo timp de cel putin o luna, dar amestecati regulat, tinand frunzele sub ulei. Dupa o luna, strecurati uleiul intr-un recipient si lasati-l sa se limpezeasca inainte de a-l varsa in sticle de depozitare. Pastrati sticlele intr-o zona rece a casei. Puteti utiliza uleiul local pentru a trata durerea musculara sau reumatismul si pentru a ajuta la eradicarea celulitei sau a eczemelor.
Sursa: https://healthyfocus.org/health-benefits-of-birch-leaf/

21 februarie 2018 0 comentarii

Spirit Toate articolele

Yoga este o practica cunoscuta de peste 5000 de ani pentru capacitatea de a usura stresul si de a promova relaxarea

by Natura Vindecătoare 6 februarie 2018

S-a descoperit ca practicarea de yoga imbunatateste calitatea vietii, reduce stresul, anxietatea, insomnia, depresia si durerea de spate. De asemenea, s-a aratat ca yoga scade valorile ritmului cardiac si ale tensiunii arteriale si imbunatateste conditia fizica, puterea si flexibilitatea, potrivit centrului de medicina alternativa.
Yoga face mai mult decat arderea caloriilor si a tonusului muscular. Este un antrenament total minte-corp care combina exercitiile fizice cu respiratia profunda, meditatie si relaxare.
Aceasta practica include exercitii de respiratie si meditatie, un proces conceput pentru a incuraja relaxarea si a reduce stresul.
Flexibilitatea este printre primele beneficii aduse de aceasta practica. Muschii puternici fac mai mult decat sa ne ofere un aspect fizic placut, ne protejeaza si de conditii cum ar fi artrita si durerile asociate. Cercetarile medicale au descoperit faptul ca practicata in mod regulat, yoga poate fi la fel de eficienta sau poate chiar mai eficienta decat anumite tratamente cu medicamente pentru durerile de spate.
„Din punct de vedere fizic, yoga ajuta la intarirea muschilor care au fost slabiti din cauza lipsei de miscare, iar intinderea practicata in cadrul sedintelor de yoga ajuta la incordarea musculara. Aceasta ajuta si cu disconfortul creat de statul excesiv in pat sau cel asociat cu o procedura medicala”, a afirmat Bess Abrahams, terapist yoga la Children’s Hospital at Montefiore din New York.

Din ce in ce mai multe persoane sufera de insomnie. Practicand yoga de cateva ori pe saptamana vei putea sa dormi mai bine.
Dupa un program de yoga de trei luni, practicantii au avut un nivel mai mic de stres, anxietate, oboseala si depresie. Un alt studiu de 131 de persoane a avut rezultate similare, aratand ca 10 saptamani de yoga au contribuit la reducerea stresului si a anxietatii. De asemenea, a contribuit la imbunatatirea calitatii vietii si a sanatatii mintale. Yoghinii, arata studiile clinice, au un sistem respirator mult mai sanatos datorita exercitiilor de inspiratie si expiratie practicate cu regularitate. Respiratia inseamna o mai buna oxigenare a sangelui si, implicit, a tesuturilor.
Poti slabi cu yoga, dar numai daca ai grija sa urmezi o alimentatie sanatoasa si sa intreprinzi in mod regulat sesiuni de yoga. De asemenea, yoga te va ajuta si cu mentinerea glicemiei sub control, avand in vedere ca orice activitate fizica ajuta ca muschilor sa le creasca sensibilitatea la insulina.
In plus fata de imbunatatirea sanatatii mintale, unele studii sugereaza ca aceasta practica poate reduce si inflamatia. Inflamatia este un raspuns imun normal, dar inflamatia cronica poate contribui la dezvoltarea bolilor pro-inflamatorii, cum ar fi bolile cardiace, diabetul si cancerul.
Atentie! Pozitiile din yoga solicita in mod activ corpul. Persoanele care sufera de tulburari cardiace severe sau de afectiuni tiroidiene e bine sa evite o parte dintre aceste exercitii.
Sursa: https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga#section4

6 februarie 2018 1 comment

Știați că Toate articolele

De ce este important sa acordam cateva minute cititului inainte de somn

by Natura Vindecătoare 15 noiembrie 2017

Mintea noastra este bombardata cu date si stres pe tot parcursul zilei. Un studiu efectuat de Universitatea Northern Illinois sugereaza ca persoanele care au obiceiul de a citi inainte de somn prezinta performante mai ridicate in testele de deprinderi cognitive decat cei care nu au acest obicei. In afara de aceasta, s-a observat ca exista diferente semnificative in ceea ce priveste vocabularul si exprimarea libera.
Deci, citind chiar si cateva pagini inainte de a dormi, te-ar putea face mai destept. Nu este atat de dificil sa declansam modul cognitiv de gandire, care, este atat de util in viata.
Anxietatea si depresia sunt cele mai raportate boli din SUA. Desigur, nimeni nu pretinde ca acest obicei trateaza depresia 100%, dar psihiatrii britanici au inceput sa recomande pacientilor sa citeasca seara, iar aceasta idee pare sa functioneze. Majoritatea pacientilor au raportat semne de scadere a problemelor.
Potrivit cercetarilor realizate de Fundatia National Sleep, lectura inainte de somn pregateste corpul sa doarma. Actioneaza ca o bariera intre lucrurile pe care le-am parcurs in timpul zilei si procesul de somn pe care suntem pe cale sa-l avem, impiedicand stresul zilei sa interfereze cu somnul.
Desi Alzheimer este o boala care sa poata fi prevenita, unele obiceiuri ajuta creierul sa-si protejeze functionalitatea si sa reuca riscul acestei boli. Cititul unei carti inainte de a dormi este unul dintre aceste obiceiuri.
Cortizolul este un hormon de stres. Citirea chiar a catorva pagini inainte de a dormi impiedica hormonul cortizol, care este uneori ridicat la cote maxime in timpul zilei, sa fie redus iar in acest fel corpul si mintea se va odihni mult mai bine pe timpul noptii.

Potrivit cercetatorilor de la universitatea din Sussex, citirea chiar si timp de 6 minute inainte de somn poate ajuta mintea sa se limpezeasca si sa se relaxeze cu pana la 68%, un raport mult mai mare decat ascultarea muzicii sau bautul unui ceai. Rationamentul e simplu: o carte nu este doar o modalitate de a te ”rupe” de grijile cotidiene, dar mai ales o activare a imaginatiei, care face transferul psihologic intr-o alta stare a propriei constiinte. Indiferent ca citesti un roman de dragoste sau o nuvela politista, subiectul respectiv te absoarbe, te transfera mental intr-un alt univers, in care se evapora tensiunile proprii, iar corpul se relaxeaza, deschizand calea pentru somn.
Cand va dedati mintea acestei lumi de cuvinte, tensiunea arteriala va fi regulata, muschii se vor relaxa, imaginatia se va largi si calitatea viselor se va imbunatati.
In acest fel, este posibil sa va reimprospatati mintea si corpul in noua zi de lucru. Oamenii care au facut acest lucru stiu ca nu este o risipa de timp!

Sursa: https://onedio.co/content/8-great-benefits-of-reading-before-sleeping-11067

15 noiembrie 2017 0 comentarii

Spirit Toate articolele

Muzica este atotprezenta in viata noastra, este un dar care ne vindeca in primul rand sufletul

by Natura Vindecătoare 13 septembrie 2017

Muzica a fost folosita ca si forta vindecatoare de secole. Astfel terapia prin muzica se regaseste inca din timpuri biblice, cand David a cantat la harpa pentru a-l scapa pe regele Saul de un spirit malefic. Inca din anul 400 i.c. Hippocrates, parintele medicinii, canta muzica pentru pacientii sai cu probleme psihice iar Aristotel descria muzica ca pe o forta care purifica sentimentele. In secolul al XIII-lea, spitalele arabesti aveau anumite camere de muzica care erau deosebit de benefice pentru pacienti. In Statele Unite, indienii nativ, obisnuiau adesea sa cante si sa danseze ca si metode de vindecare. Terapia prin muzica, asa cum o cunoastem acum, a inceput odata cu marile razboaie mondiale. Muzicienii obisnuiau sa calatoreasca prin spitale, in special in Anglia si sa le cante diferite melodii soldatilor raniti care sufereau, nu numai de rani fizice dar si de traume psihice adanci legate de razboi. Desi terapia prin muzica este folosita de multe ori pentru a promova sanatea mentala si emotionala, se pare ca este destul de eficienta in a imbunatatii si calitatea vietii celor care se confrunta cu probleme fizice de sanatate. S-a observat ca terapia prin muzica poate fi folosita cu succes pentru urmatoarele afectiuni: alzheimer, fobii, deficit de atentie, autism, depresie, insomnie, parkinson, tinnitus. Pe langa acestea, terapia prin muzica este folosita adesea si pentru a creste starea de spirit, a reduce stresul si a indeparta durerea. Terapia prin muzica este considerata atat o arta cat si o stiinta, cu literatura de cercetare calitativa si cantitativa, care include domenii precum terapie clinica, acustica muzicala, biomuzicologie, teorie muzicala, psihoacustica, estetica muzicii, si muzicologie comparata. In timp ce terapeutii din acest domeniu incearca sa scoata la suprafata expresia emotionala a pacientului, pot exista si alte scopuri, precum imbunatatirea calitatii vietii celor care sufera de boli fizice. Un lucru important este acela ca pacientii nu trebuie sa aiba nici un fel de abilitate muzicala pentru a urma o astfel de terapie.Nu trebuie sa fii un talent muzical pentru a putea trai muzica pe care o asculti.
Oricine are capacitatea de a asculta si a simti muzica. Intr-un raport publicat in Cochrane Database of Systematic Reviews in 2009, cercetatorii au descoperit ca terapia prin muzica este un beneficiu si pentru pacientii care sufera de stres sever sau anxietate asociata cu boli grave de inima.Raportul face referire la doua studii facute pe pacienti tratati cu terapie prin muzica. Rezultatele au aratat ca ascultarea muzicii are un efect benefic asupra regularizarii presiunii arteriale , al ritmului inimii, ratei respiratorii si al durerii la cei cu probleme de inima. Terapia prin muzica poate ajuta unii pacienti sa lupte cu depresia, dupa cum spune un raport publicat in Cochrane Database of Systematic Reviews in 2008. Terapia prin muzica poate reduce stresul la anumiti oameni. De exemplu intr-un studiu din 2008 din Journal of Clinical Nursing s-a dovedit ca terapia prin muzica reduce stresul in timpul sarcinii. Studiul a implicat 236 de femei insarcinate sanatoase, in timp ce tratamentul a constat in ascultarea a jumatate de ora linistitoare de doua ori pe zi pentru doua saptamani.

In comparatie cu grupul de control, femeile testate au aratat semne clare de reducere a stresului, anxietatii si depresiei. In alte studii separate si nepublicate, acestia au descoperit faptul ca in timp ce un pacient se afla sub anestezie, in timpul operatiei, muzica a avut un impact important prin faptul ca a coborat hormonii de stres. Doctorul Ronny Enk, un expert de la institutul Max Planck, care a condus cercetarile, a afirmat: „Credem ca starea de placere in care ne poate induce muzica, duce la schimbari in corpul omenesc in ce priveste reducerea stresului si cresterea imunitatii”.
Este posibil ca terapia prin muzica sa imbunatateasca capacitatea de comunicare a copiilor bolnavi de autism. Un raport publicat tot in Cochrane Database of Systematic Reviews in 2006 a scos la iveala rezultate pozitive in cresterea comunicarii copiilor cu autism. Desi autorii studiului spun ca este nevoie de mai multa cercetare in domeniu, se pare ca muzica poate patrunde acolo unde orice altceva pare ca nu are efect.
Cercetarile sugereaz ca ca terapia prin muzica ofera o serie de beneficii importante celor bolnavi de cancer. De exemplu, un studiu publicat in Oncology Nursing Forum in 2011, a descoperit ca terapia prin muzica a reusit sa reduca anxietatea la pacientii ce faceau terapie prin radiatii. In timp ce un studiu din 1998 din acelasi jurnal spune ca terapia prin muzica poate alina starea de greata si starea de voma care rezulta in urma chimoterapiei.
Terapia prin muzica poate reduce durerea pentru cei care se confrunta cu diverse probleme de sanatate. Intr-un studiu din 2011 din Breast Cancer Research and Treatment , s-a descoperit ca terapia prin muzica are efect de alinare a dureri la cei care au facut masectomie.
Un alt studiu a indicat faptul ca terapia prin muzica arata promisiuni pentru cei bolnavi de boala Parkinson. Pentru studiu, 32 de pacienti bolnavi de Parkinson au urmat cate 3 luni de terapie prin muzica. Rezultatele au aratat ca terapia prin muzica a imbunatatit considerabil functiile locomotorii si de comportament. Terapia prin muzica se pare ca a imbunatatit de asemenea si calitatea vietii.
Oamenii de stiinta au descoperit ca daca asculti numai 50 de minute de muzica, nivelele de tratament cu terapia prin muzica, anticorpii cresc semnificativ. Ei au descoperit de asemenea, ca hormonii de stres care pot slabi sistemul imunitar, au scazut dupa ce au fost expusi la muzica.
Cercetatorii de la Universitatea Sussex si de la institutul Max Planck din Leipzig, Germania, spun ca cercetarile lor demonstreaza modul in care muzica poate fi de folos pentru a ajuta pacientii sa se recupereze mai repede cat sunt inca in spital.
Se pare ca muzica vesela, dansanta este cea care are un rol important in imbunatatirea imunitatii, pe cand cea relaxanta isi pune amprenta in cazul reducereii stresului. Un alt lucru important de luat in seama este gustul ascultatorului. Muzica apreciata de pacient pare sa aiba un impact mai puternic asupra sanatatii acestuia.
Un lucru este cert, tuturor ne place muzica. Nu am auzit pe cineva pana acuma sa zica ca nu ii place sa asculte muzica. Si nu numai ca ne place sa ascultam, dar ne place sa si cantam si sa dansam pe ea, sa gatim, sa facem exercitii, sa muncim, sa dormim, sa meditam, sa ne rugam si multe altele.
In concluzie muzica este atotprezenta in viata noastra, este un dar care ne vindeca in primul rand sufletul. Muzica ne influenteza comportamentul si starea de spirit.
Dar probabil ca cea mai placuta muzica este cea pe care o gasim in natura. Pentru noi cantecul copacilor, glasul vantului, susurul raului si ciripiurile pasarilor nu au egal. Muzica naturii este cea care ne vindeca si ne inspira. Marii compozitori si-au tras seva inspiratiei din sunetul naturii, asa cum au facut-o si alti artisti si oameni de stiinta.

Sursa: http://altmedicine.about.com/od/musicsoundtherapy/a/Music-Therapy.htm?nl=1
http://en.wikipedia.org/wiki/Music_therapy

13 septembrie 2017 0 comentarii

Newer Posts

Older Posts