Tranzitul intestinal lent este o problemă comună, adesea cauzată de o alimentație săracă în fibre și de un stil de viață sedentar. Constipația cronică poate duce la balonare, disconfort abdominal și chiar probleme de sănătate pe termen lung. Într-o postare pe pagina sa oficială de Facebook, medicul nutriționist Mihaela Bilic a explicat clar care sunt alimentele cele mai eficiente pentru accelerarea tranzitului – și nu este vorba doar de prune uscate.
Ce spune dr. Mihaela Bilic 🥣
Pe pagina sa de Facebook, dr. Bilic a scris:
„Alimentele care conțin fibre insolubile accelerează tranzitul. Sunt legume și cereale integrale care ajung aproape nemodificate în colon, unde absorb apă, își măresc volumul și stimulează contracțiile intestinale.”
Aceasta a subliniat că fibrele insolubile sunt cele care „curăță” practic intestinul, având un efect mecanic.
Legumele indicate de dr. Bilic:
- Varza crudă
- Țelina
- Salata verde
- Pătrunjelul
- Spanacul
- Fasolea verde
Aceste legume sunt bogate în fibre dure, care nu se dizolvă în apă, ci acționează ca o perie asupra pereților intestinali, accelerând eliminarea deșeurilor.
Cerealele recomandate:
- Tărâțele de grâu
- Fulgi de ovăz integrali
- Pâinea integrală
- Orezul brun
Potrivit dr. Bilic, cerealele integrale sunt esențiale în dieta zilnică pentru un tranzit sănătos, fiind o sursă naturală de fibre insolubile care se comportă ca un burete în colon, atrăgând apa și mărind volumul bolului fecal.
Beneficiile legumelor și cerealelor bogate în fibre insolubile
1. Accelerarea tranzitului intestinal
Fibrele insolubile nu sunt digerate de organism, ci trec rapid prin tractul digestiv. Ele adaugă volum și greutate materiilor fecale și le ajută să se deplaseze mai repede prin intestin. Acest proces previne constipația și menține ritmul natural al eliminării.
2. Detoxifierea naturală a colonului
Alimentele cu fibre insolubile contribuie la eliminarea toxinelor din organism, ajutând colonul să funcționeze eficient. Prin „măturarea” pereților intestinali, acestea reduc riscul de acumulare a substanțelor nocive.
3. Reglarea poftei de mâncare
Legumele și cerealele integrale au un conținut caloric scăzut, dar un volum mare, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate. Acestea sunt excelente pentru persoanele care doresc să slăbească, fără să se simtă înfometate.
4. Reducerea riscului de boli digestive
Un tranzit intestinal lent favorizează fermentația în exces și inflamațiile. Fibrele insolubile, prin efectul lor de curățare, pot reduce riscul de diverticuloză, hemoroizi și chiar cancer de colon.
5. Îmbunătățirea microbiomului intestinal
Fibrele insolubile susțin echilibrul florei intestinale, hrănind bacteriile benefice. Un microbiom sănătos este esențial pentru imunitate, digestie și chiar echilibru mental.
Contraindicații și precauții ⚠️
Deși fibrele insolubile sunt extrem de benefice, nu sunt indicate în toate cazurile. Este important să rețineți:
- În colita ulcerativă, boala Crohn sau alte forme de inflamații intestinale active, fibrele dure pot irita mucoasa intestinală.
- Consumul brusc și excesiv de fibre poate duce la balonare, gaze sau disconfort abdominal, mai ales dacă nu este însoțit de un aport suficient de apă.
- Persoanele cu sindrom de intestin iritabil (IBS) pot tolera mai greu fibrele insolubile – acestea pot agrava simptomele în unele cazuri.
Este recomandat să introduceți fibrele treptat în alimentație și să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi pentru a sprijini efectul lor benefic.
Surse:
- Facebook – Mihaela Bilic – postarea: „Alimentele care accelerează tranzitul”
- csid.ro – „Fibrele insolubile: rol, beneficii și recomandări”
- webmd.com – „Insoluble Fiber: Benefits and Foods That Contain It”