În zilele călduroase, siropul de mentă este mai mult decât o băutură răcoritoare – este un adevărat elixir pentru organism. Pregătit corect, fără coloranți artificiali și cu frunze proaspete, acest sirop are multiple efecte benefice asupra digestiei, sistemului nervos și căilor respiratorii. În plus, gustul său plăcut îl transformă într-un sirop iubit de întreaga familie.
Rețetă de sirop de mentă (fără coloranți, doar din frunze proaspete)
Ingrediente:
- 2 legături mari de mentă proaspătă (aprox. 100 g)
- 1 litru apă plată
- 500 g zahăr nerafinat (sau 300 g zahăr + 200 g miere după răcire)
- sucul de la 1 lămâie
Mod de preparare:
- Spălați bine frunzele de mentă și rupeți-le în bucăți mari pentru a elibera uleiurile volatile.
- Puneți apa la fiert, iar când începe să clocotească, adăugați frunzele de mentă și acoperiți vasul cu un capac. Opriți focul și lăsați la infuzat 24 de ore, la temperatura camerei.
- A doua zi, strecurați lichidul și stoarceți bine frunzele.
- Adăugați zahărul și sucul de lămâie, apoi puneți din nou la foc mic, până ce zahărul se topește complet și se formează un sirop ușor legat (aprox. 10–15 minute).
- După răcire, se poate adăuga mierea (opțional).
- Turnați siropul în sticle sterilizate, închideți bine și păstrați la frigider.
Cum se consumă siropul de mentă: doze și recomandări utile
🔹 Pentru adulți:
-
Doza recomandată: 1-2 linguri de sirop (15–30 ml) diluate în 200 ml apă plată sau minerală, de 2–3 ori pe zi.
-
Înainte sau după masă: Se recomandă consumul după masă, mai ales în caz de digestie lentă, balonare sau reflux.
-
În caz de greață sau dureri de stomac: Poate fi consumat și simplu (nediluat), o lingură, cu înghițituri lente.
🔹 Pentru copii peste 6 ani:
-
Doza recomandată: 1 linguriță de sirop (5 ml) diluată în 100 ml apă, de maximum 2 ori pe zi.
-
Se recomandă doar variantele de sirop fără alcool și cu cantitate redusă de zahăr.
-
Evitați administrarea înainte de culcare dacă copilul este foarte activ, deoarece uneori menta poate da o ușoară agitație.
🔹 În cure digestive (pentru colon iritabil sau balonare):
-
1 lingură de sirop diluată în apă, după fiecare masă principală, timp de 7–10 zile.
-
Se poate combina cu infuzii calmante (mușețel, roiniță) în caz de disconfort abdominal.
🔹 Ca băutură răcoritoare vara:
-
2 linguri de sirop într-un pahar cu apă rece și felii de lămâie sau castravete – ideal pentru hidratare și revigorare.
-
Se poate adăuga în apă carbogazoasă sau în ceai verde rece pentru un efect detoxifiant și răcoritor.
🔹 Ca adjuvant în răceli:
-
1 linguriță de sirop în ceai cald (dar nu fierbinte), de 2 ori pe zi.
-
Se poate combina cu ceaiuri de cimbru, muguri de pin sau soc pentru un efect respirator crescut.
⚠️ Nu se recomandă consumul excesiv – dozele mari pot duce la greață, amețeli sau dezechilibre digestive. Ideal este să nu se depășească 3 doze pe zi la adulți.
Beneficiile siropului de mentă 🌱
1. Susține digestia și combate balonarea
Menta conține uleiuri esențiale precum mentolul, care acționează ca un antispastic natural. Aceste substanțe ajută la relaxarea musculaturii netede a tractului digestiv, reducând crampele și balonarea. Consumul regulat de sirop de mentă după mese poate preveni senzația de greutate și disconfort abdominal. De asemenea, stimulează secreția biliară, esențială pentru o digestie eficientă. Menta este adesea recomandată și în sindromul colonului iritabil, tocmai datorită acțiunii sale calmante asupra intestinului.
2. Are efect răcoritor și ușor antitermic
Mentolul din frunzele de mentă oferă o senzație imediată de răcorire, dar are și un efect fiziologic real asupra termoreglării. Prin stimularea receptorilor de temperatură din piele și cavitatea bucală, consumul de mentă ajută la reglarea senzației de caldură. În plus, poate avea un ușor efect antitermic, fiind util în stările febrile ușoare. Acesta este motivul pentru care în medicina tradițională menta era adesea folosită sub formă de sirop sau infuzie la debutul răcelilor cu febră. Răcorirea indusă ajută și la reducerea oboselii provocate de căldură.
3. Calmează greața și reduce refluxul gastric
Menta este recunoscută pentru efectul antiemetic, fiind utilizată frecvent pentru a calma greața, mai ales în caz de stres sau indigestie. Compusul activ mentol reduce contracțiile necontrolate ale stomacului, prevenind astfel senzația de greață. De asemenea, poate contribui la scăderea presiunii din sfincterul esofagian, reducând episoadele de reflux acid. Atenție însă – în unele cazuri de reflux sever, menta poate agrava simptomele. Totuși, în doze moderate, siropul are un efect calmant, mai ales dacă este consumat diluat.
4. Are efect relaxant și reduce anxietatea
Menta acționează asupra sistemului nervos prin compușii volatili care influențează centrii nervoși ai relaxării. Inhalarea vaporilor sau consumul intern poate reduce tensiunea nervoasă, iritabilitatea și chiar simptomele ușoare de anxietate. Siropul de mentă, mai ales dacă este diluat cu apă minerală, poate deveni o băutură relaxantă de seară. În plus, se crede că mentolul ajută la îmbunătățirea calității somnului prin acțiunea sa sedativă ușoară. Este deosebit de eficient în stările de oboseală psihică și stres.
5. Are efect ușor decongestionant asupra căilor respiratorii
Mentolul acționează ca un descongestionant natural, stimulând receptorii nasului și gâtului și reducând senzația de congestie. Siropul de mentă poate ajuta la ușurarea respirației în caz de răceală, sinuzită sau alergii ușoare. De asemenea, are efect expectorant blând, stimulând eliminarea secrețiilor bronșice. Este util inclusiv în calmarea tusei iritative, datorită acțiunii emoliente. Adăugat în ceaiuri sau băuturi calde, își intensifică efectele benefice asupra sistemului respirator.
Studiu – „Mentha piperita: Pharmacology and Clinical Uses” – Phytotherapy Research
Acest studiu analizează în detaliu compoziția chimică și efectele clinice ale mentei. Cercetătorii au identificat peste 40 de compuși activi în frunzele de mentă, cu acțiune antispastică, carminativă și relaxantă asupra mușchilor netezi. Studiul arată că extractele de mentă au fost eficiente în reducerea simptomelor colonului iritabil în 68% dintre participanții incluși în studiu. De asemenea, a fost observată o îmbunătățire a digestiei și reducerea durerilor abdominale după 4 săptămâni de administrare. Mentolul este evidențiat ca principalul agent activ, cu efecte benefice și asupra sistemului respirator și nervos. Autorii menționează și activitatea antimicrobiană a uleiului de mentă, utilă în infecțiile ușoare. Cercetarea mai subliniază că administrarea regulată de preparate pe bază de mentă nu a generat efecte adverse semnificative în dozele studiate. În concluzie, menta este recomandată ca remediu sigur pentru tulburări digestive și stări de nervozitate ușoară.
Contraindicații ale siropului de mentă ⚠️
- Reflux gastroesofagian sever: În unele cazuri, menta poate relaxa prea mult sfincterul esofagian și poate agrava refluxul.
- Copii sub 2 ani: Mentolul poate provoca spasme respiratorii periculoase la copiii mici.
- Sarcină și alăptare: Deși nu există studii clare, se recomandă consum moderat, doar cu aviz medical.
- Alergii la mentol: Persoanele sensibile la uleiuri esențiale pot dezvolta reacții alergice.
- Persoane cu afecțiuni hepatice severe: Uleiurile volatile pot suprasolicita ficatul dacă sunt consumate în exces.
Surse:
- Phytotherapy Research – „Mentha piperita: Pharmacology and Clinical Uses”, 2018
- healthline.com – „Peppermint Oil Uses, Benefits & Side Effects”
- medicalnewstoday.com – „What are the health benefits of peppermint?”