Acasă Etichete Posts tagged with "acizi grasi omega-3"

acizi grasi omega-3

SănătateToate articolele

🧠 Cum să previi demența prin alimentație și obiceiuri sănătoase

by Natura Vindecătoare

Demența nu apare peste noapte — este rezultatul unui proces lent, influențat de alimentație, stil de viață, somn și factori genetici. Vestea bună este că numeroase studii au arătat că putem reduce semnificativ riscul apariției bolilor neurodegenerative prin alegeri corecte în farfurie și prin obiceiuri zilnice simple. Cercetările moderne demonstrează că ceea ce mâncăm nu influențează doar inima și ficatul, ci și felul în care gândim, învățăm și ne amintim. 🍎

🍇 Beneficii majore ale alimentației corecte pentru prevenirea demenței

1. Îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral

O dietă bogată în antioxidanți (fructe de pădure, rodie, verdețuri) stimulează circulația la nivel cerebral. Polifenolii din afine, de exemplu, protejează pereții vaselor de sânge și susțin transportul oxigenului către neuroni. Studiile au arătat că persoanele care consumă zilnic fructe colorate au o memorie mai bună și o concentrare crescută cu până la 30% față de cei care nu le includ în dietă.

2. Reducerea inflamației neuronale

Inflamația cronică este un factor major în declanșarea bolii Alzheimer. Acizii grași omega-3 din peștele gras (somon, sardine, macrou) reduc inflamația și ajută la menținerea fluidității membranelor celulare. În plus, aceștia stimulează producția de dopamină și serotonină, substanțe esențiale pentru starea de bine și claritatea mentală.

3. Protejarea celulelor nervoase de stresul oxidativ

Vitamina E, prezentă în migdale, semințe de floarea-soarelui și uleiuri presate la rece, este unul dintre cei mai puternici protectori ai neuronilor. Aceasta neutralizează radicalii liberi și întârzie deteriorarea celulelor cerebrale. Consumul constant de alimente bogate în vitamina E a fost asociat cu un risc mai scăzut de declin cognitiv la vârstnici.

4. Reglarea glicemiei și prevenirea rezistenței la insulină

Diabetul de tip 2 și glicemia instabilă cresc riscul de demență. O dietă echilibrată, cu indice glicemic scăzut (ovăz, linte, legume verzi), stabilizează nivelul de zahăr din sânge, protejând creierul de fluctuațiile energetice bruște care afectează memoria.

5. Stimularea neurogenezei (formării de neuroni noi)

Curcumina din turmeric, resveratrolul din strugurii negri și cafeaua în cantități moderate stimulează o proteină numită BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), responsabilă cu formarea și regenerarea conexiunilor neuronale. O creștere a nivelului de BDNF este direct corelată cu o memorie mai bună și o capacitate crescută de învățare.

🔬 Studii și cercetări recente

Un studiu amplu publicat în „Neurology” (2023) a arătat că persoanele care urmează dieta MIND (combinarea elementelor din dieta mediteraneană și DASH) au un risc cu 53% mai mic de a dezvolta boala Alzheimer. Cercetătorii au analizat peste 5.000 de participanți timp de 10 ani și au observat că alimentele precum spanacul, afinele, uleiul de măsline și peștele au un efect protector clar asupra creierului.

O altă cercetare efectuată la Universitatea Harvard a demonstrat că o alimentație bogată în flavonoide reduce riscul de declin cognitiv cu 40%. Flavonoidele se găsesc în ceai verde, mere, ceapă roșie și fructe de pădure.

De asemenea, un studiu japonez publicat în „Frontiers in Aging Neuroscience” a confirmat că exercițiile fizice moderate, combinate cu o dietă bogată în legume verzi și fructe, cresc semnificativ fluxul sanguin cerebral și memoria de lucru.

O echipă de la Johns Hopkins University a observat că persoanele care dorm cel puțin 7 ore pe noapte și evită mesele târzii au un nivel mai ridicat de BDNF, ceea ce le oferă o protecție suplimentară împotriva deteriorării cognitive.

În concluzie, combinația dintre alimentația echilibrată, somn adecvat și mișcare regulată este esențială pentru menținerea sănătății creierului pe termen lung.

🥗 Recomandări alimentare pentru un creier sănătos

  • Consumați zilnic fructe de pădure (afine, mure, căpșuni).
  • Includeți ulei de măsline extravirgin, pește gras și nuci.
  • Adăugați legume verzi precum spanacul, kale și broccoli.
  • Folosiți turmeric și piper negru în mâncăruri.
  • Evitați zahărul rafinat, băuturile carbogazoase și grăsimile trans.
  • Beți 6–8 pahare de apă pe zi, iar cafeaua sau ceaiul verde pot fi consumate moderat.

🧘 Obiceiuri utile pentru prevenirea demenței

  • Mișcare fizică zilnică: mers alert, dans, grădinărit.
  • Somn regulat, de minimum 7 ore pe noapte.
  • Lectură, puzzle-uri și activități care stimulează gândirea.
  • Socializare constantă, menținerea legăturilor umane.
  • Gestionarea stresului prin meditație, rugăciune sau respirație conștientă.

⚠️ Contraindicații

Persoanele care urmează tratamente pentru diabet, hipertensiune sau depresie trebuie să consulte medicul înainte de a face schimbări majore în alimentație. Suplimentele cu omega-3 pot interacționa cu anticoagulantele, iar consumul excesiv de cafea poate provoca insomnie sau anxietate.

💡 Știați că…

  1. Creierul consumă aproximativ 20% din energia totală a corpului.
  2. Consumul de afine crește activitatea neuronală în doar 12 săptămâni.
  3. Muzica stimulează aceleași zone din creier ca și învățarea.
  4. O plimbare zilnică de 30 de minute reduce riscul de demență cu 60%.
  5. O singură noapte de somn insuficient scade capacitatea de memorare cu până la 40%.

📚 Surse

  • healthline.com – Foods That Help Prevent Dementia
  • neurology.org – Mediterranean-DASH Diet and Risk of Alzheimer’s Disease
  • frontiersin.org – Lifestyle Factors and Cognitive Health
  • harvard.edu – Flavonoids and Cognitive Decline
  • nih.gov – Sleep, Brain Function and Neurodegeneration
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Semințe, nuci şi cerealeToate articolele

Nucile, superalimentul care întrece uleiul de măsline: cura pentru artere curate şi inimă sănătoasă – Cum se consumă corect 🌰❤️

by Natura Vindecătoare

Inima și vasele de sânge sunt motorul vital al organismului, dar stilul de viață modern le pune la grea încercare. Dincolo de uleiul de măsline, un alt aliment simplu și la îndemână — nucile — s-a dovedit a fi un protector cardiac redutabil. Numeroase studii arată că o mână de nuci pe zi poate reduce colesterolul rău, scădea inflamațiile și preveni îngroșarea arterelor. În continuare, aflați cum acționează acest superaliment și cum se consumă corect pentru a profita de efectele sale maxime. 💚

Beneficii

1. Susțin sănătatea inimii și curăță arterele

Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 de origine vegetală (acid alfa-linolenic), care ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL („rău”) și la creșterea colesterolului HDL („bun”). Prin scăderea inflamației arteriale, acestea pot împiedica depunerea plăcii de aterom. Studiile au arătat că persoanele care consumă regulat nuci au o tensiune arterială mai echilibrată și o elasticitate arterială mai bună. În timp, această combinație contribuie la o inimă mai puternică și un flux sanguin mai curat.

2. Scad inflamația și stresul oxidativ

Inflamația cronică este una dintre cauzele majore ale deteriorării pereților arteriali. Nucile conțin polifenoli, vitamina E și melatonină naturală, toate cu puternic rol antioxidant. Prin reducerea stresului oxidativ, nucile împiedică deteriorarea celulelor și acumularea depozitelor de grăsime în artere. Studiile clinice au confirmat că un consum de 30 g de nuci zilnic reduce markerii inflamatori din sânge, contribuind la o circulație mai sănătoasă.

3. Reglează tensiunea arterială

Conținutul ridicat de magneziu și potasiu din nuci ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge, contribuind la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu publicat de American Heart Association a arătat că persoanele care au inclus nucile în dietă au înregistrat o scădere semnificativă a tensiunii diastolice după doar câteva săptămâni. Acest efect ajută la reducerea riscului de infarct și accident vascular cerebral.

4. Sprijină echilibrul greutății corporale

Deși sunt bogate în calorii, nucile oferă o senzație prelungită de sațietate, prevenind supraalimentarea. Proteinele și grăsimile sănătoase din compoziția lor contribuie la menținerea unui metabolism activ. Studiile pe termen lung au demonstrat că persoanele care consumă nuci regulat au un indice de masă corporală mai mic comparativ cu cei care le evită. Astfel, nucile pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, reducând indirect riscul de boli cardiovasculare.

5. Echilibrează flora intestinală

Cercetările recente au arătat că nucile pot influența pozitiv microbiomul intestinal. Acestea cresc nivelul de bacterii benefice care produc acizi grași cu lanț scurt, substanțe ce reduc inflamația și mențin sănătatea pereților vaselor de sânge. Prin îmbunătățirea florei intestinale, nucile contribuie indirect la sănătatea inimii, arătând că beneficiile lor merg dincolo de conținutul de grăsimi sănătoase.

6. Susțin funcția cognitivă și reduc stresul

Pe lângă protecția cardiovasculară, nucile contribuie la menținerea sănătății creierului. Datorită conținutului ridicat de omega-3, antioxidanți și acid folic, acestea pot îmbunătăți memoria și concentrarea. De asemenea, reduc stresul oxidativ la nivel neuronal, prevenind deteriorarea cognitivă asociată îmbătrânirii. O minte calmă și o inimă echilibrată merg adesea mână în mână.

7. Reglează glicemia și previn diabetul de tip 2

Consumul regulat de nuci s-a asociat cu un control mai bun al glicemiei și o sensibilitate îmbunătățită la insulină. Acest efect se datorează fibrelor alimentare și grăsimilor nesaturate care încetinesc absorbția zahărului în sânge. În plus, magneziul din nuci joacă un rol esențial în reglarea metabolismului glucozei. Diabetul și bolile de inimă fiind strâns legate, efectul protector al nucilor este dublu.

8. Prelungesc viața și reduc riscul de deces prematur

Studiile pe termen lung au arătat că persoanele care consumă nuci de 4-5 ori pe săptămână au un risc cu până la 25% mai mic de deces din cauze cardiovasculare. Acest efect complex se datorează acțiunii combinate asupra colesterolului, tensiunii, inflamației și stresului oxidativ. Așadar, nucile nu doar protejează inima, ci pot prelungi speranța de viață.

Studii și cercetări

Numeroase studii publicate în reviste internaționale confirmă beneficiile nucilor pentru sănătatea cardiovasculară.

🔹 Un studiu al American Heart Association a demonstrat că un consum zilnic de nuci timp de 6 săptămâni a redus colesterolul LDL cu până la 16% și tensiunea arterială cu 3 mmHg. Aceste valori sunt semnificative pentru prevenirea îngroșării arterelor și reducerea riscului de infarct.

🔹 O meta-analiză efectuată pe peste 300.000 de participanți a arătat că persoanele care consumă nuci frecvent au un risc cu 19% mai mic de boli cardiovasculare și cu 23% mai mic de deces prin cauze cardiace. Beneficiul maxim s-a observat la un aport de 15–20 g de nuci zilnic.

🔹 O cercetare publicată în British Journal of Nutrition a indicat că nucile contribuie la scăderea inflamației sistemice prin reducerea markerilor CRP (proteina C-reactivă) și IL-6, doi indicatori importanți ai inflamației vasculare.

🔹 Alte studii recente au arătat că nucile pot modifica în mod benefic microbiomul intestinal, crescând nivelul bacteriilor Faecalibacterium prausnitzii – cunoscute pentru efectele antiinflamatoare și protectoare asupra pereților arteriali.

Aceste descoperiri confirmă că nucile reprezintă un aliment complex, cu beneficii care se extind asupra întregului organism, nu doar asupra inimii.

Cum se consumă corect

✔️ Alegeți nuci crude, neprăjite și nesărate, deoarece prăjirea sau sarea pot diminua proprietățile benefice.
✔️ Porția ideală este de 30 g pe zi – echivalentul unei mâini mici de nuci.
✔️ Consumați-le dimineața sau ca gustare între mese, pentru a menține energia constantă și pentru a evita poftele.
✔️ Se pot adăuga în salate, iaurt, cereale, smoothie-uri sau în combinație cu fructe uscate.
✔️ Evitați combinarea cu dulciuri rafinate sau alimente bogate în zahăr.
✔️ Păstrați-le în recipiente ermetice, la loc răcoros și întunecat, pentru a preveni oxidarea grăsimilor.

Contraindicații

⚠️ Persoanele cu alergie la nuci trebuie să le evite complet.
⚠️ În cazul problemelor digestive, consumul excesiv poate cauza balonare sau disconfort abdominal.
⚠️ Cei cu afecțiuni renale avansate trebuie să consulte medicul înainte de consum, datorită conținutului de fosfor și potasiu.
⚠️ În dietele hipocalorice, este important să se țină cont de aportul caloric ridicat – aproximativ 600 kcal la 100 g.
⚠️ Nucile râncede nu trebuie consumate, deoarece conțin compuși oxidați dăunători sănătății inimii.

Știați că…

🔸 Nucile conțin mai mulți antioxidanți decât majoritatea fructelor și legumelor?
🔸 90% din grăsimile lor sunt nesaturate, adică benefice pentru inimă?
🔸 O porție de nuci poate acoperi 100% din necesarul zilnic de omega-3 de origine vegetală?
🔸 Persoanele care consumă nuci regulat au o elasticitate arterială mai mare cu până la 20% față de cele care nu le includ în dietă?

Surse

  • American Heart Association – Eating walnuts daily lowered bad cholesterol and may reduce cardiovascular disease risk
  • Harvard Health Publishing – Health benefits of walnuts
  • British Journal of Nutrition – Effects of walnut consumption on blood lipids and inflammation
  • Medical News Today – Walnuts for heart health: Effect on the gut may be key
  • Mayo Clinic – Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

🌀 Leacul cu semințe de in și miere – combinația care a uimit cercetătorii

by Natura Vindecătoare

În ultimii ani, combinația dintre semințele de in și miere a atras atenția cercetătorilor din întreaga lume, datorită efectelor sale benefice asupra organismului. Ambele ingrediente sunt recunoscute pentru proprietățile lor nutritive, antioxidante și regeneratoare, iar împreună formează un remediu natural cu acțiune complexă. Preparatul este folosit de mult timp în medicina populară, dar studiile moderne vin să confirme științific rezultatele uimitoare observate de-a lungul generațiilor.

🌾 Compoziția și proprietățile semințelor de in

Semințele de in (Linum usitatissimum) sunt o sursă bogată de acizi grași Omega-3 (în special acid alfa-linolenic), fibre solubile și lignani – compuși cu efect fitoestrogenic și antioxidant. Acestea conțin de asemenea proteine vegetale, vitamina E, magneziu, calciu, fier și zinc. Fibrele din compoziția lor sprijină sănătatea digestivă, iar acizii grași esențiali contribuie la reglarea colesterolului și a inflamației în organism.

🍯 Proprietățile mierii naturale

Mierea pură este un amestec complex de zaharuri naturale, enzime, aminoacizi, vitamine din grupul B, minerale (potasiu, calciu, magneziu, fier) și antioxidanți precum flavonoidele. Datorită acestor compuși, mierea are efect antibacterian, antiinflamator și regenerant, fiind un remediu prețuit pentru susținerea imunității și a echilibrului metabolic.

🌟 Beneficiile combinației semințe de in + miere

1️⃣ Sprijină sănătatea digestivă

Amestecul dintre semințele de in măcinate și mierea naturală formează un gel bogat în mucilagii, care protejează mucoasa gastrică. Fibrele solubile favorizează tranzitul intestinal și contribuie la eliminarea toxinelor. Studiile arată că acest remediu poate ajuta în caz de constipație cronică, gastrită și colon iritabil. Acțiunea combinată stimulează și microbiomul intestinal benefic, reducând inflamațiile la nivelul tractului digestiv.

2️⃣ Susține sănătatea inimii

Cercetătorii de la American Journal of Clinical Nutrition au demonstrat că acizii grași Omega-3 din semințele de in reduc nivelul trigliceridelor și al colesterolului „rău” LDL. Asocierea cu mierea – bogată în antioxidanți – ajută la protejarea vaselor de sânge împotriva stresului oxidativ. Această combinație reduce riscul de formare a plăcilor de aterom și contribuie la o circulație mai bună.

3️⃣ Reglează nivelul hormonal

Lignanii din semințele de in acționează ca fitoestrogeni naturali, echilibrând nivelul hormonilor estrogenici la femei. Aceasta poate fi benefică în perioada menopauzei, reducând bufeurile și alte simptome asociate. Mierea susține în același timp glandele endocrine, favorizând o funcționare armonioasă a sistemului hormonal.

4️⃣ Efect antioxidant și antiinflamator puternic

Atât mierea, cât și semințele de in, conțin compuși care neutralizează radicalii liberi. Această proprietate contribuie la întârzierea proceselor de îmbătrânire celulară și la reducerea inflamației cronice, considerată una dintre cauzele principale ale bolilor moderne (diabet, artrită, cancer).

5️⃣ Sprijină sănătatea pielii

Acizii grași din semințele de in, combinați cu enzimele din miere, hidratează și regenerează pielea din interior. Consumul regulat al amestecului îmbunătățește elasticitatea pielii, reduce uscăciunea și contribuie la vindecarea mai rapidă a leziunilor.

6️⃣ Ajută la controlul greutății

Fibrele din in induc o senzație de sațietate care durează mai mult, iar mierea oferă energie treptată fără a produce fluctuații bruște ale glicemiei. Prin reglarea digestiei și a apetitului, această combinație poate susține procesele naturale de slăbire.

7️⃣ Întărește imunitatea

Cercetările efectuate la University of Manitoba (Canada) au arătat că semințele de in stimulează producția de acizi grași cu lanț scurt în colon, care joacă un rol important în imunitate. Mierea adaugă un efect antibacterian și antiviral, rezultând o protecție suplimentară împotriva infecțiilor sezoniere.

8️⃣ Protejează ficatul și detoxifică organismul

Amestecul are o acțiune blândă de detoxifiere, datorită fibrelor care absorb toxinele și flavonoidelor care sprijină enzimele hepatice. Studiile arată că semințele de in pot reduce acumularea de grăsimi în ficat, iar mierea contribuie la regenerarea celulelor hepatice.

🔬 Studii și cercetări recente

1️⃣ Un studiu publicat în Journal of Food Science and Technology (2023) a demonstrat că asocierea dintre extractul de miere și semințele de in crește semnificativ activitatea antioxidantă, protejând celulele împotriva stresului oxidativ.

2️⃣ O cercetare realizată la University of Toronto (2022) a evidențiat că aportul zilnic de 30 g semințe de in, combinat cu 1-2 lingurițe de miere, reduce nivelul inflamației sistemice, datorită creșterii concentrației de interleukină-10, un antiinflamator natural.

3️⃣ Conform studiului publicat în Nutrients (2021), combinația a demonstrat efecte pozitive asupra profilului lipidic, scăzând colesterolul total și crescând nivelul colesterolului bun HDL.

4️⃣ O altă cercetare din Frontiers in Nutrition (2020) a arătat că lignanii din in, împreună cu polifenolii din miere, au efect sinergic împotriva stresului oxidativ indus de diete bogate în grăsimi, protejând ficatul și vasele de sânge.

🧪 Mod de preparare

  • 2 linguri de semințe de in măcinate proaspăt
  • 1 lingură de miere naturală crudă
  • 200 ml apă călduță

Amestecați toate ingredientele și lăsați 10 minute pentru formarea gelului de in. Consumați dimineața, pe stomacul gol, timp de 15 zile. Se poate repeta cura de 2-3 ori pe an.

⚠️ Contraindicații

  • Persoanele cu boli inflamatorii intestinale active (Crohn, colită ulcerativă) trebuie să evite semințele de in în formă nemăcinată.
  • Nu este recomandat în caz de alergie la polen sau la miere.
  • Femeile însărcinate trebuie să consulte medicul înainte de consum, din cauza efectului fitoestrogenic al inului.
  • Consumul excesiv poate cauza balonare sau disconfort abdominal.

📊 Tabel nutrițional (per 100 g semințe de in)

Componentă Cantitate
Energie 534 kcal
Proteine 18 g
Lipide 42 g
Fibre 27 g
Omega-3 (ALA) 22 g
Calciu 255 mg
Fier 5,7 mg
Magneziu 392 mg

📚 Surse:

  • Journal of Food Science and Technology – „Synergistic antioxidant activity of flaxseed and honey combination”
  • Nutrients – „Effect of flaxseed on lipid profile and inflammation markers”
  • Frontiers in Nutrition – „Polyphenolic compounds from honey and flaxseed lignans in oxidative stress management”
  • American Journal of Clinical Nutrition – „Omega-3 fatty acids from flaxseed and cardiovascular health”
  • University of Manitoba Study – „Flaxseed mucilage and immune system modulation”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniSănătateToate articolele

Fiertura din semințe de in – băutura care curăță colonul și pielea (rețetă)🌿✨

by Natura Vindecătoare

Semințele de in sunt considerate un adevărat dar al naturii, bogate în fibre, acizi grași omega-3 și compuși bioactivi cu efecte remarcabile asupra organismului. Sub forma unei fierturi, aceste semințe își eliberează mucilagiile și substanțele active, transformându-se într-o băutură densă, cu proprietăți curățitoare asupra colonului și pielii. În ultimii ani, studiile științifice au confirmat ceea ce se știa din vechime: consumul regulat al fierturii de semințe de in poate contribui la detoxifierea organismului, echilibrarea digestivă și îmbunătățirea aspectului pielii.

Beneficii

1. Curățarea colonului 🌀

Fiertura de in este bogată în mucilagii, fibre solubile care formează un gel natural. Acest gel acționează ca un „burete” ce absoarbe toxinele și reziduurile din colon. Prin acest mecanism, favorizează tranzitul intestinal regulat și previne acumularea de materii stagnante. Consumul constant reduce riscul de constipație cronică, o problemă des întâlnită în viața modernă. În plus, colonul curat înseamnă și o mai bună absorbție a nutrienților.

2. Îmbunătățirea aspectului pielii 🌸

Detoxifierea colonului se reflectă direct asupra pielii. Atunci când organismul elimină eficient toxinele, pielea devine mai luminoasă și mai curată. Fibrele din in ajută la reducerea inflamațiilor cutanate, fiind utile în acnee și eczeme. De asemenea, acizii grași omega-3 hrănesc pielea din interior. Consumul regulat duce la un aspect vizibil mai sănătos.

3. Reglarea tranzitului intestinal 🌿

Mucilagiile din in acționează ca un lubrifiant natural pentru pereții intestinelor. Astfel, mișcarea alimentelor prin tubul digestiv este mai ușoară. Fiertura de in combate atât constipația, cât și episoadele de diaree, având un efect de reglare. Este un remediu blând, dar eficient, potrivit pentru persoane de toate vârstele. În timp, ajută la refacerea florei intestinale.

4. Sănătatea ficatului și detoxifiere generală 🍵

Ficatul, principalul organ detoxifiant al corpului, beneficiază de curățarea colonului. Atunci când toxinele sunt eliminate corect, ficatul este degrevat de o parte din muncă. Acizii grași și lignanii din in susțin regenerarea hepatică. În plus, fiertura contribuie la reducerea proceselor inflamatorii din organism. Rezultatul este un metabolism mai eficient și un nivel mai ridicat de energie.

5. Hidratarea și protejarea mucoaselor 🌊

Fiertura de in creează un lichid vâscos care hidratează și protejează mucoasa gastrică și intestinală. Aceasta este o barieră naturală împotriva acizilor și toxinelor iritante. Persoanele cu gastrită, colită sau sindrom de intestin iritabil resimt o ameliorare a simptomelor. Este ca un pansament intern natural. Efectul calmant este apreciat și în medicina naturistă.

6. Controlul greutății ⚖️

Fiertura de in conferă rapid senzația de sațietate datorită consistenței sale gelatinoase. Astfel, ajută la reducerea poftei de mâncare și la controlul aportului caloric. Fibrele reglează nivelul glicemiei, prevenind fluctuațiile bruște. În timp, contribuie la menținerea unei greutăți optime. Este o soluție sănătoasă pentru cei care vor să-și echilibreze dieta.

7. Susținerea sănătății inimii ❤️

Acizii grași omega-3 din semințele de in sunt recunoscuți pentru efectele lor asupra sistemului cardiovascular. Consumul regulat de fiertură poate contribui la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL). Totodată, fibrele solubile susțin sănătatea vaselor de sânge. Efectele cumulative se traduc printr-un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Pielea și inima beneficiază în egală măsură.

8. Reducerea inflamațiilor 🛡️

Inflamația cronică este asociată cu numeroase boli moderne. Fiertura de in furnizează compuși antiinflamatori naturali. Aceștia reduc stresul oxidativ și protejează celulele. În bolile reumatice și afecțiunile digestive, acest remediu are un rol de susținere. Prin reducerea inflamației, organismul se regenerează mai eficient. Rezultatul este o stare generală de bine.

Studii și cercetări 📑

  • Studiu publicat în Journal of Nutrition (2012): a demonstrat că fibrele mucilaginoase din semințele de in accelerează eliminarea toxinelor din colon. Participanții au prezentat o scădere semnificativă a simptomelor de constipație. În plus, flora intestinală a fost reechilibrată. Studiul a arătat și reducerea balonării și disconfortului abdominal. Concluzia cercetătorilor a fost că semințele de in sunt un prebiotic natural. Acest efect s-a menținut pe termen lung.
  • Cercetare publicată în Dermato-Endocrinology (2014): a arătat că aportul de acizi grași omega-3 din in îmbunătățește hidratarea și elasticitatea pielii. Grupul studiat a avut o reducere vizibilă a roșeții și uscăciunii. Rezultatele au fost evidente după 12 săptămâni de consum zilnic. În plus, s-au observat scăderi ale markerilor inflamatori. Cercetătorii au concluzionat că semințele de in susțin sănătatea pielii din interior.
  • Studiu clinic din Journal of Ethnopharmacology (2016): a investigat efectul fierturii de in asupra pacienților cu sindrom de colon iritabil. Consumul zilnic a dus la reducerea durerilor abdominale și a diareei. Totodată, s-a observat o reglare mai bună a tranzitului. Participanții au raportat o calitate a vieții îmbunătățită. Cercetarea a demonstrat efectele calmante asupra mucoasei intestinale.
  • Analiză din Nutrition Research Reviews (2018): a confirmat că mucilagiile din semințele de in au efecte protectoare asupra stomacului și intestinelor. Ele reduc inflamația mucoasei și protejează pereții gastrici. În plus, studiul a subliniat efectele benefice asupra microbiotei. Consumul regulat a fost asociat cu reducerea episoadelor de gastrită. Rezultatele susțin utilizarea fierturii de in ca remediu natural.

Rețetă – Cum se prepară fiertura din semințe de in 🥣

  • 2 linguri de semințe de in
  • 500 ml apă
  • semințele se fierb la foc mic timp de 15 minute, până ce lichidul devine vâscos.
  • se strecoară și se bea cald sau rece, câte o cană pe zi.

👉 Se poate consuma simplu sau cu puțină miere pentru gust.

Contraindicații ⚠️

  • Nu este recomandată persoanelor cu ocluzii intestinale.
  • Se recomandă precauție la cei care iau anticoagulante sau medicamente pentru tensiune.
  • Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să consulte medicul.
  • Consumul excesiv poate provoca disconfort abdominal și balonare.
  • Persoanele cu alergie la semințele de in trebuie să evite complet.

Tabel nutrițional (100 g semințe de in crude)

Nutrient Cantitate
Calorii 534 kcal
Proteine 18 g
Grăsimi totale 42 g
Omega-3 (ALA) 22,8 g
Carbohidrați 29 g
Fibre 27 g
Calciu 255 mg
Magneziu 392 mg
Fier 5,7 mg
Zinc 4,3 mg

Surse

  • Journal of Nutrition – „Flaxseed mucilage improves bowel function in constipated adults”
  • Dermato-Endocrinology – „Omega-3 fatty acids and skin health”
  • Journal of Ethnopharmacology – „Efficacy of flaxseed in irritable bowel syndrome”
  • Nutrition Research Reviews – „Mucilage polysaccharides and gastrointestinal health”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Semințe, nuci şi cerealeToate articolele

Nucile pentru sănătatea creierului – medicament natural pentru memorie și buna dispoziție

by Natura Vindecătoare

Nucile sunt bogate în substanțe nutritive și au numeroase beneficii pentru creier. Iată câteva dintre acestea:
1. Acizi grași omega-3:
Nucile conțin acizi grași omega-3, cum ar fi acidul alfa-linolenic (ALA). Acești acizi grași sunt esențiali pentru sănătatea creierului și au fost asociați cu îmbunătățirea funcțiilor cognitive și cu reducerea riscului de declin cognitiv asociat cu vârsta.
2. Antioxidanți:
Nucile sunt o sursă importantă de antioxidanți precum vitamina E și polifenoli. Acești antioxidanți ajută la protejarea creierului împotriva stresului oxidativ și a daunelor provocate de radicalii liberi, ceea ce poate contribui la prevenirea afecțiunilor neurologice, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson.
3. Vitamine și minerale:
Nucile conțin vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea creierului, cum ar fi vitamina E, vitamina B6, magneziu și zinc. Aceste substanțe nutritive sunt implicate în procesele metabolice și funcționarea normală a creierului.
4. Proteine și aminoacizi:
Nucile sunt o sursă bună de proteine și conțin aminoacizi esențiali necesari pentru sinteza neurotransmițătorilor și pentru funcționarea normală a creierului.
5. Reducerea inflamației:
Consumul regulat de nuci poate ajuta la reducerea inflamației cronice, care poate afecta negativ sănătatea creierului. Inflamația cronică poate contribui la apariția unor afecțiuni neurologice precum boala Alzheimer și depresia.
6. Acizi grași omega-3:
Nucile sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, în special acidul alfa-linolenic (ALA). Acești acizi grași sunt esențiali pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot spori memoria și funcțiile cognitive.
7. Antioxidanți:
Nucile sunt bogate în antioxidanți, precum vitamina E și polifenolii. Acești antioxidanți ajută la protejarea creierului împotriva stresului oxidativ și a deteriorării celulare cauzate de radicalii liberi. Prin prevenirea daunelor celulare, antioxidanții pot îmbunătăți memoria și funcțiile cognitive.

8. Vitamine și minerale:
Nucile conțin vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea creierului, cum ar fi vitamina E, vitamina B6, magneziu și zinc. Aceste substanțe nutritive joacă un rol important în procesele metabolice ale creierului și în comunicarea neuronală, contribuind astfel la funcționarea normală a memoriei.
9. Proteine și aminoacizi:
Nucile sunt o sursă de proteine ​​și conțin aminoacizi esențiali. Proteinele și aminoacizii sunt necesari pentru sinteza neurotransmițătorilor, substanțe chimice implicate în transmiterea semnalelor între celulele nervoase, sprijinind procesele de învățare.
10. Fluxul sanguin cerebral:
Nucile conțin substanțe care pot susține sănătatea vaselor de sânge și fluxul sanguin cerebral. O bună circulație a sângelui în creier este esențială pentru a asigura aportul de oxigen și nutrienți necesari pentru o memorie optimă.
❗️Este important să menționăm că beneficiile nucilor pentru memorie sunt parte a unui stil de viață sănătos și echilibrat, care include o alimentație adecvată, activitate fizică regulată, odihnă adecvată și menținerea unui nivel scăzut de stres.
Nu există o cantitate exactă de nuci recomandată pentru consumul zilnic, deoarece aceasta poate varia în funcție de nevoile individuale și de dieta generală. Cu toate acestea, o porție moderată de nuci, consumată în mod regulat, poate fi benefică pentru sănătatea creierului și generală.
O porție obișnuită de nuci este de aproximativ 28-30 de grame, adică aproximativ o mână.
Deși nucile sunt bogate în substanțe nutritive benefice, ele sunt și dense în calorii și grăsimi. Prin urmare, este important să le consumi cu moderație, mai ales dacă urmezi o dietă cu restricții calorice sau dacă dorești să controlezi greutatea.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Iaurt cu semințe de in: Combinația perfectă și ieftină pentru o sănătate de fier

by Natura Vindecătoare

Iaurtul cu semințe de in are o serie de beneficii pentru sănătate datorită combinației sale de nutrienți. Iată câteva dintre aceste beneficii:
1. Sursă de proteine:
Atât iaurtul, cât și semințele de in conțin proteine. Consumul unei porții de iaurt cu semințe de in poate contribui la aportul zilnic de proteine și poate fi benefic în menținerea și construirea masei musculare.
2. Acizi grași omega-3:
Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3, în special acidul alfa-linolenic (ALA). Acești acizi grași esențiali sunt benefici pentru sănătatea cardiovasculară, reducând riscul de boli de inimă și inflamații.
3. Fibre:
Semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre alimentare. Fibrele contribuie la sănătatea digestivă, menținând un tranzit intestinal regulat și prevenind constipația. De asemenea, fibrele pot ajuta la menținerea senzației de sațietate, ceea ce poate fi util în controlul greutății.
4. Antioxidanți:
Semințele de in conțin antioxidanți, cum ar fi lignanele, care pot ajuta la combaterea stresului oxidativ din organism și la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
5. Calciu:
Iaurtul este o sursă bună de calciu, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Consumul de iaurt cu semințe de in poate contribui la aportul zilnic de calciu.
6. Probiotice:
Multe tipuri de iaurt conțin bacterii benefice numite probiotice, care susțin sănătatea sistemului digestiv și pot îmbunătăți flora intestinală. Aceste bacterii benefice pot sprijini digestia și sistemul imunitar.
7. Sănătatea intestinală:
Semințele de in conțin fibre solubile și insolubile, care pot ajuta la menținerea unui mediu sănătos în intestin. Aceste fibre pot promova creșterea bacteriilor benefice din flora intestinală și pot contribui la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi balonarea și sindromul de colon iritabil.
8. Controlul nivelului de zahăr din sânge:
Consumul de semințe de in cu iaurt poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge în limite normale. Fibrele și acizii grași omega-3 din semințele de in pot încetini absorbția de carbohidrați, ceea ce poate duce la o eliberare treptată a glucozei în sânge și la menținerea unei glicemii echilibrate.
9. Sănătatea cardiovasculară:
Combinația de semințe de in și iaurt poate fi benefică pentru sănătatea cardiovasculară. Consumul regulat de semințe de in poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rău”) și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale, reducând riscul de boli cardiovasculare.
10. Sănătatea oaselor:
Iaurtul este o sursă bună de calciu, iar semințele de in conțin minerale importante pentru sănătatea oaselor, cum ar fi magneziul și fosforul. Acești nutrienți pot contribui la menținerea sănătății oaselor și la prevenirea osteoporozei.

11. Sănătatea mentală:
Unele cercetări sugerează că există o legătură între flora intestinală sănătoasă și sănătatea mentală. Consumul de iaurt cu semințe de in, care conține probiotice și fibre, poate promova un echilibru sănătos al bacteriilor din intestin și poate influența pozitiv starea de spirit și sănătatea mentală.
12. Reglarea greutății:
Consumul de iaurt cu semințe de in poate fi util în menținerea greutății corporale sănătoase. Proteinele și fibrele din această combinație pot oferi senzația de sațietate și pot ajuta la controlul apetitului, contribuind astfel la o alimentație echilibrată și la gestionarea greutății.
Este important să rețineți că aceste beneficii se referă la consumul moderat și echilibrat de iaurt cu semințe de in în cadrul unei diete generale sănătoase.
👉 Pentru a consuma semințele de in cu iaurt, urmați următorii pași:
– Pisați sau puneți într-o râșniță semințele de in. Semințele de in măcinate sunt mai ușor de digerat și de asimilat de către organism. Mai puteți utiliza un mojar și pistil sau un blender pentru a le măcina într-o pudră fină. Măcinarea semințelor de in ajută la eliberarea nutrienților și a uleiurilor esențiale.
– Alegeți iaurtul preferat. Puteți opta pentru iaurt obișnuit, iaurt grecesc sau iaurt vegan, în funcție de preferințe și de necesitățile dumneavoastră dietetice.
– Adăugați semințele de in măcinate sau pisate în iaurt. Puteți începe cu o lingură de semințe de in și să ajustați cantitatea în funcție de preferințe. Amestecați bine semințele de in cu iaurtul.
– Lăsați amestecul de semințe de in și iaurt să stea timp de câteva minute înainte de a-l consuma. Acest lucru facilitează digestia și asimilarea nutrienților.
– Consumați amestecul de semințe de in și iaurt. Puteți adăuga și alte ingrediente pentru a-i îmbunătăți gustul, cum ar fi fructe proaspete sau uscate, miere, sirop de arțar sau scorțișoară.
❗️Atenție
Este important să consumați suficient lichid în timpul consumului de semințe de in, deoarece acestea pot absorbi apă și pot forma o substanță gelatinoasă în stomac. De asemenea, este recomandat să consultați un medic sau un specialist în nutriție înainte de a introduce semințele de in în dieta dvs., mai ales dacă aveți condiții medicale preexistente sau luați medicamente care ar putea interacționa cu acestea.
Deși iaurtul cu semințe de in are numeroase beneficii pentru sănătate, există și câteva contraindicații și precauții pe care ar trebui să le luați în considerare:
– Alergii și intoleranțe:
Unele persoane pot fi alergice la semințele de in sau pot dezvolta intoleranță la acestea. Dacă sunteți alergic la semințele de in sau aveți simptome neplăcute, cum ar fi mâncărimi, umflături sau dificultăți de respirație, ar trebui să evitați consumul acestora și să căutați alternative.
– Probleme digestive:
În unele cazuri, consumul semințelor de in poate provoca simptome digestive neplăcute, cum ar fi balonare, flatulență sau disconfort abdominal. Aceste simptome pot fi cauzate de conținutul ridicat de fibre sau de faptul că semințele de in absorb lichidul și se umflă în tractul digestiv. Dacă aveți probleme digestive preexistente, cum ar fi sindromul de colon iritabil sau boala inflamatorie intestinală, este posibil să trebuiască să fiți precaut în consumul semințelor de in și să discutați cu medicul dumneavoastră.
– Medicamente și interacțiuni:
Semințele de in pot interfera cu absorbția anumitor medicamente. De exemplu, pot reduce absorbția medicamentelor pe bază de litium, hormoni tiroidieni sau medicamente pentru diluarea sângelui. Dacă luați medicamente, este important să vă consultați cu medicul înainte de a introduce semințele de in în dieta dvs., pentru a verifica dacă există interacțiuni posibile.
– Supradozaj de omega-3:
Semințele de in sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3. Cu toate acestea, consumul excesiv de omega-3 poate fi problematic în anumite situații, cum ar fi tulburările de coagulare sau utilizarea de medicamente anticoagulante. Este recomandat să vă consultați cu medicul înainte de a consuma cantități mari de semințe de in, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate preexistente.
– Consumul excesiv:
Consumul excesiv de semințe de in poate duce la probleme digestive, cum ar fi balonarea sau diareea. Este recomandat să consumați semințe de in în cantități moderate și să ajustați doza în funcție de toleranța individuală.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Număr scăzut de celule albe din sânge: cauze + 15 remedii la domiciliu pentru creșterea numărului de leucocite

by Natura Vindecătoare

De ce dezvoltați febră intr-o perioadă de răceală și gripă? Ei bine, febra este rezultatul efortului celulelor albe din sânge (globule albe), cunoscute și sub denumirea de leucocite, în combaterea microbilor infecțioși.
Celulele albe din sânge sunt componente celulare ale sângelui care nu au hemoglobină, dar posedă un nucleu. Celulele albe din sânge sunt, de asemenea, mobile și funcția lor principală este de a proteja organismul de infecții și boli.
Ce se întâmplă atunci când există o scădere semnificativă a numărului de celule albe din sânge? Alertă de infecție! Corpul tău devine vulnerabil chiar și la cea mai mică infecție.
❓Care este numărul de globule albe
•Gama normală medie de globule albe – 4.500-10.500 celule albe din sânge pe microlitru de sânge.
•Număr scăzut de globule albe – Mai puțin de 4.500 de celule albe din sânge pe microlitru.
•Număr mare de globule albe – peste 11.000 de celule albe din sânge pe microlitru de sânge.
❓Care este rolul celulelor albe din sânge
Celulele albe din sânge ne protejează corpul de infecții prin ingerarea particulelor străine și a resturilor celulare. Aceste celule facilitează, de asemenea, producerea de anticorpi și ajută la distrugerea agenților infecțioși, precum și a celulelor canceroase.
Fluctuațiile numărului de celule albe din sânge pot apărea din mai multe motive. Este posibil să observați o creștere a numărului de celule albe din sânge în timpul exercițiului, în timp ce numărul poate scădea în timp ce vă odihniți.
Cu toate acestea, în unele cazuri, numărul poate scădea anormal. Ar putea exista diferiți factori în joc, pe care i-am enumerat mai jos:
❓Ce cauzează scăderea numărului de celule albe din sânge
Celulele albe din sânge sunt produse în măduva osoasă, țesutul spongios din interiorul unora dintre oasele mai mari. O scădere a numărului acestor celule ar putea fi rezultatul următoarelor:
•Infecții virale
•Tulburări congenitale
•Cancer
•Tulburări autoimune
•Infecții severe care necesită o cantitate mare de celule albe din sânge
•Medicamente precum antibioticele
•Alimentație dezechilibrată
•Abuzul de alcool
Un număr scăzut de celule albe, care este ineficient în combaterea infecțiilor, duce la o afecțiune numită leucopenie. Care sunt semnele sale?
❓Semne și simptome ale numărului scăzut de celule albe din sânge
Acestea includ:
•Febră mare
•Frisoane
•Transpiraţie
Dacă numărul dumneavoastră de globule roșii a scăzut din cauza unei infecții, este posibil să observați următoarele simptome:
•Umflături și roșeață
•Afte bucale
•O durere în gât
•Tuse severă
•Respirație scurtă
Un număr scăzut de globule albe nu este întotdeauna critic, cu excepția cazului în care scad atât de mult încât celulele nu vă mai pot proteja corpul de infecții. Într-o astfel de situație, anumite remedii vă pot ajuta.
❓Cum să creșteți numărul natural de celule albe din sânge
🧬 Ulei esențial de lavandă
Uleiul de lavandă este adesea folosit pentru a trata stresul și anxietatea și pentru a promova somnul. Ce probabil nu știai este că mărește numărul celulelor albe, îmbunătățind astfel imunitatea generală.
Uleiurile esențiale precum uleiul de migdale dulci, uleiul de arbore de ceai și uleiul de chiparos au, de asemenea, efecte similare în îmbunătățirea producției de celule albe din sânge.
✔️ Vei avea nevoie de:
•20 de picături de ulei de lavandă
•60 ml de ulei purtător (ulei de migdale dulci sau jojoba)
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați 20 de picături de ulei de lavandă la 60 ml de ulei purtător.
2.Amestecă bine și folosește-l pentru a-ți masa corpul.
❓Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Faceți acest lucru o dată pe zi.
🧬 Usturoiul
Usturoiul posedă proprietăți imunomodulatoare și antiinflamatoare (datorită prezenței alicinei) care vă promovează imunitatea stimulând producerea diferitelor celule albe din sânge, care includ limfocite, eozinofile și macrofage.
✔️ Vei avea nevoie de:
•1-2 lingurițe de usturoi zdrobit sau tocat
✔️ Ce trebuie să faci
1.Adăugați usturoi zdrobit la felul dvs. preferat și consumați-l zilnic.
2.Dacă tolerezi aroma puternică a usturoiului, îl poți consuma crud.
❓Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Consumați usturoi în mod regulat.
🧬 Spanac
Spanacul este o sursă bogată de vitamine și minerale. De asemenea, prezintă proprietăți antioxidante. Aceste proprietăți pot ajuta la creșterea numărului de celule albe din sânge.
✔️ Vei avea nevoie de:
•O porție de spanac fiert
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați o porție de spanac gătit în dieta zilnică.
2.Puteți consuma spanac direct sau îl puteți adăuga la salata sau pastele preferate.
❓Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Consumați spanac zilnic.

🧬 Vitamine
Vitaminele A, C, E și B9 joacă un rol major în îmbunătățirea numărului de celule albe din sânge. Vitamina A joacă un rol special în creșterea limfocitelor, în timp ce se știe că vitamina C vă crește imunitatea generală. Vitamina B9 este necesară pentru producerea de neutrofile.
Consumați alimente, cum ar fi spanac, morcovi, brânză, carne, ouă, pește, cartof dulce și citrice. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine după consultarea medicului dumneavoastră.
🧬 Iaurt
Probioticele din iaurt sporesc imunitatea. De asemenea, au proprietăți stimulante care ajută la creșterea numărului de globule albe.
✔️ Vei avea nevoie de:
•1 iaurt probiotic
✔️ Ce trebuie să faci
Consumați un castron cu iaurt bogat în probiotice.
❓Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi.
🧬 Acizi grași Omega-3
Suplimentele cu omega-3 au proprietăți imunomodulatoare care vă măresc imunitatea prin creșterea numărului de Celule albe din sânge.
✔️ Vei avea nevoie de:
•1000 mg de omega-3
Ce trebuie să faci
1.Consumați 1000 mg de omega-3 după ce ați consultat medicul.
2.De asemenea, puteți consuma pește, cum ar fi macrou, sardine, somon și alte alimente, cum ar fi nucile, semințe de in și avocado, pentru a crește aportul de omega-3.
🧬 Zinc
Zincul poate ajuta la restabilirea funcționării normale a celulelor albe din sânge, sporind astfel imunitatea.
✔️ Vei avea nevoie de:
•8-11 mg de zinc
✔️ Ce trebuie să faci
1.Consumați 8 până la 11 mg de de zinc după consultarea medicului dumneavoastră.
2.De asemenea, puteți consuma alimente bogate în zinc, cum ar fi stridii, carne roșie, fasole și nuci.
🧬 Broccoli
Sulforafanul (SFN) din broccoli poate ajuta la reglarea numărului de celule albe din sânge și la stimularea sistemului imunitar.
✔️ Vei avea nevoie de:
•1 cana de broccoli fiert
✔️ Ce trebuie să faci
1.Consumați o cană de broccoli fiert.
🧬 Seleniu
Aportul alimentar de seleniu are un efect pozitiv asupra producției de celule albe din sânge, în special limfocite și neutrofile. Seleniul vă îmbunătățește, de asemenea, imunitatea împotriva infecțiilor și bolilor.
✔️ Vei avea nevoie de:
•200 mcg supliment de seleniu
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Luați zilnic 200 mcg de de seleniu după consultarea medicului dumneavoastră.
2.De asemenea, vă puteți satisface necesarul zilnic de seleniu consumând mai mult ton, sardine, pui și curcan.
🧬 Kiwi
Kiwi conține antioxidanți puternici și sunt, de asemenea, surse bogate de potasiu și vitamine C și E. Toți acești nutrienți joacă un rol important în îmbunătățirea imunității și creșterea numărului de celule albe din sânge.
✔️ Vei avea nevoie de:
•1-2 kiwi
✔️ Ce trebuie să faci
1.Consumați 2 până la 3 kiwi zilnic pentru beneficii maxime.
🧬 Fructe citrice
Citricele sunt surse bogate de antioxidanți și vitamina C, ambele îmbunătățind funcția imunitară. De asemenea, contribuie la creșterea numărului de globule albe. Unele citrice care sunt ușor disponibile sunt portocale, kiwi, căpșuni, lămâi și grapefruit.
🧬 Fructul Noni
Unul dintre nutrienții majori din fructele noni este vitamina C, motiv pentru care acest fruct funcționează bine în îmbunătățirea imunității. Ajută la creșterea numărului de limfocite T și B.
🧬 Ardei gras roșu
Ardeiul gras roșu este bogat în vitamina C și are proprietăți de modulare a imunității. Prin urmare, aceștia vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar.
🧬 Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui conțin fosfor, magneziu, vitamina E și vitamina B 6. Acești nutrienți și antioxidanți stimulează celulele albe din sânge pentru a combate infecțiile și pentru a vă menține funcționarea corectă a corpului.
❗️Complicații ale nivelului scăzut de celule albe din sânge
•Devii mai predispus la infecții microbiene și parazitare.
•Dacă aveți cancer, tratamentul poate fi întârziat din cauza sistemului imunitar slab.
În cazul celulelor albe din sânge, timpul este de primă importanță. Cu cât lucrați mai repede la rezolvarea problemei, cu atât mai bine.
Alimentația corectă în porțiile potrivite este un început minunat pentru a vă remedia aceasta problemă și a vă proteja de gripă și alte boli.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail