Nimic nu este mai dureros decât gândul că copilul dumneavoastră ar putea fi o pradă a bolilor infecțioase și cu atât mai mult în situația actuală de pandemie. Cu toții dorim să ne protejăm copiii și să-i ajutăm să nu se îmbolnăvească, este important să încurajăm obiceiurile bune și să luăm măsuri adecvate pentru a stimula sistemul lor imunitar de la o vârstă fragedă.
Deși nu putem controla mulți dintre factorii care afectează sistemul nostru imunitar, există câteva măsuri simple pe care le putem lua pentru a menține sistemul imunitar puternic.
1. Rămâneți activ
Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot crește numărul de celule care luptă împotriva infecțiilor.
Iată ce puteți face:
– Creați un program pentru dvs. și copiii dvs., astfel încât să includă activități fizice structurate, precum și timp liber.
– Activități care îi ajută să facă exerciții. De exemplu, practica yoga cu ei, deoarece este o modalitate excelentă de a ajuta copiii să ardă ceva energie, sau plimbați-vă în aer liber cu bicicletele.
– Dansează pe muzică sau organizează concursuri de dans cu copiii tăi.
– Faceți din curățare și gătit un joc! În acest fel, nu numai că îi mențineți activi și implicați, ci îi învățați și cum să fie responsabili.
2. Dieta
Alimente pe care copiii trebuie să le consume și ce trebuie să evite
În timp ce facem tot posibilul să avem grijă de nevoile nutriționale ale copiilor noștri, trebuie să ne asigurăm că includem alimente puternice care conțin substanțe nutritive pentru a-și construi imunitatea și pentru a combate bolile. Anumite alimente au substanțele nutritive care pot ajuta sistemul imunitar al copiilor să fie cât mai puternic posibil, astfel încât atunci când sunt expuși la germenii inevitabili, sunt gata să lupte.
Pentru un copil în creștere, proteinele sunt vitale pentru a construi și repara țesutul corporal și pentru a combate infecțiile virale și bacteriene. Puterile sistemului imunitar, cum ar fi anticorpii și celulele sistemului imunitar, se bazează pe proteine. Este ușor să îndeplinești cerința de proteine de bună calitate, omega, zinc și fier, dacă obiceiurile alimentare ale familiei includ carne slabă, cum ar fi puiul, peștele și ouăle.
Pentru vegetarieni, nucile, curmalele, laptele, leguminoasele și soia pot ajuta la îndeplinirea acestei cerințe.
✔️ Nuci
Adăugarea nucilor, cum ar fi migdale, nuci și caju, în dieta copilului dvs. nu este doar sănătoasă, ci este, de asemenea, un avantaj pentru sistemul lor imunitar general. Acestea sunt ambalate cu mulți nutrienți, împreună cu vitamina E și mangan, un duo puternic care stimulează imunitatea, îmbunătățește activitatea naturală a celulelor.
✔️ Semințe
Serviți copiilor dvs. o varietate de semințe, cum ar fi semințe de dovleac, floarea-soarelui și in pentru a-și spori sistemul imunitar.
Consumând o mare varietate de semințe, aceștia vor primi vitamina E, zinc și acizi grași omega 3, care contribuie la construirea sistemului imunitar.
✔️ Bacterii prietenoase
Microbiomul nostru este colecția de bacterii prietenoase care apare în mod natural în intestine. Ne protejează tractul digestiv, ne ajută să digerăm mâncarea și ne protejează de bacteriile și virusurile invadatoare. Ca atare, menținerea unui microbiom sănătos poate ajuta capacitatea unui copil de a îndepărta infecția.
O modalitate excelentă de a face acest lucru este de a servi mai multe alimente bogate în probiotice întregii familii. Adăugați iaurt simplu, caș sau lapte în dieta copilului dvs.. Cu toate acestea, evitați să le oferiți copiilor dvs. iaurturi aromate, deoarece acestea sunt ambalate cu zahăr, care suprimă sistemul imunitar.
✔️ Mâncare colorată
Încurajează-ți copilul să mănânce fructe și legume din toate culorile, precum și o selecție bună de cereale integrale. Acestea sunt pline de antioxidanți care ajută corpul lor să lupte împotriva stresului oxidativ și ajută la menținerea sistemului imunitar puternic!
✔️ Legume bogate în sulf
Ceapa, conopida, broccoli, precum și verdeața cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt încărcate cu vitamine B care alimentează metilarea și pot ajuta la creșterea capacității copilului dumneavoastră de a procesa și elimina în siguranță totul, de la poluare la expunere chimică.
Și ce zici de acei copii care refuză cu încăpățânare să mănânce acele legume? Încercați să faceți smoothie-uri și iaurt înghețat cu legume, caș / lapte cu fructe ca îndulcitor. Ei vor primi un tratament dulce și veți obține satisfacția de a ști că își întăresc imunitatea și rezistența naturală.
✔️ Limitați aportul de junk food
Orice aliment cu un conținut ridicat de calorii și substanțe nutritive proaste, cum ar fi grăsimi saturate, grăsimi trans, conservanți, zahăr și sare, ar trebui să fie limitat. Multe gustări și produse de panificație ambalate se încadrează în această categorie. Zahărul și grăsimile pot suprima sistemul imunitar, iar caloriile goale contribuie la creșterea în greutate, rezultând un sistem imunitar mai slab.
✔️ Creșteți aportul de apă
Apa menține corpul hidratat, transportă substanțe nutritive și ajută la eliminarea toxinelor. Este important ca copilul dumneavoastră să bea 6-8 pahare de apă într-o zi.
3. Stil de viață
Este important ca copiii să aibă timp de pauză, timp pentru jocuri creative și momente de odihnă. Corpul trebuie să ia o pauză din când în când pentru ca sistemul lor imunitar să prospere.
– Respectați timpul mesei
Respectați timpul mesei, deoarece corpul copiilor are nevoie de substanțe nutritive și energie pentru a îndepărta sau combate infecțiile. Încercați să urmați un program similar, fie că este vorba de masa, de somn etc.
– Aer liber
S-a demonstrat că nivelurile optime de vitamina D îmbunătățesc simptomele acestor afecțiuni, contribuind la creșterea globulelor albe din sânge, care sunt apărătorii sistemului imunitar. Citirea în aer liber sau micul dejun la picnic în curtea din spate sunt modalități bune de a menține aportul vitaminei D.
– Somn
Majoritatea copiilor au nevoie de 10-14 ore de somn neîntrerupt în fiecare zi pentru a-și menține sistemul imunitar puternic. Asta înseamnă că acele mici corpuri vor fi mai bine pregătite pentru a lupta împotriva oricăror germeni vor apărea. Deoarece timpul la TV poate afecta și calitatea somnului, vă recomand să vă asigurați că dispozitivele electronice ale copilului dvs. sunt oprite cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
– Promovați spălarea mâinilor
Atingerea transmite până la 80% din infecții. Învățați-vă copiii să-și ia timp să se spele pe mâini după strănut, tuse și mers la baie. Spălarea mâinilor cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde poate elimina bacteriile și virusurile.