Cele mai eficiente modalitati de a imbunatati sanatatea digestiva includ: mese regulate, hidratare, renuntarea la fumat, reducerea consumului de alcool, scaderea stresului si meditatia. De asemenea este important sa adaugati suplimente de fibre, sa faceti miscare si sa includeti in dieta mai multe ceaiuri, alimente bogate in fibre, probiotice, fructe si legume.
In lumea moderna, cu ritm rapid, poate fi dificil sa ne asiguram ca avem grija de toate aspectele legate de sanatate. Din pacate, dieta este adesea primul lucru care sufera atunci cand suntem ocupati, stresati sau doar lenesi. Sanatatea digestiva este in mod inevitabil afectata, ducand la o mare varietate de simptome si conditii. Daca v-ati simtit vreodata umflat sau constipat, ati suferit de dureri de hemoroizi sau ati fost diagnosticat cu o tulburare gastrointestinal grava, atunci acordarea unei atentii deosebite sanatatii digestive este cruciala.
Exista multe modalitati pentru imbunatatirea digestiei si, ca multe alte parti ale corpului, sanatatea sistemului digestiv este afectata de factori fizici, emotionali, comportamentali, alimentari si fiziologici. Pentru a va asigura un stomac sanatos, trebuie sa luati in considerare toti acesti factori in viata de zi cu zi.
Probioticele
Daca incercati sa imbunatatiti sanatatea si eficienta stomacului, probioticele (bacteriile bune) sunt un mod minunat pentru a incepe. Prin completarea bacteriilor sanatoase din stomac va imbunatatiti absorbtia nutrientilor si protejati in general stomacul de bacterii si alti agenti patogeni care pot compromite sistemul digestiv.
Miscare
Ca si in cazul oricarei probleme de sanatate, aceasta poate fi imbunatatita prin exercitii fizice. Imbunatatirea ritmului cardiac si stimularea transpiratiei, nu numai ca vor creste fluxul sanguin si vor stimula motabolismul, dar vor contribui si la reglarea foamei, arderea caloriilor, ameliorarea tonusului muscular si la reducerea obezitatii.
Banane
Bananele sunt bine cunoscute pentru continutul lor de potasiu, care este un vasodilatator si un antiinflamator, ambele fiind benefice pentru sanatatea digestive. Bananele sunt surse de fibre, care sunt esentiale pentru digestiv. Fibrele ajuta la miscarea intestinala, reducand constipatia.
Renuntarea la fumat
Fumatul pare sa fie nociv pentru fiecare parte a corpului, iar sistemul digestive nu este exclus. Fumatul are un efect astringent asupra corpului prin ingustarea vaseor de sange si cresterea probabilitatii de inflamatie. Acest tip de efect poate fi foarte daunator si poate duce la arsuri la stomac, ulcere si alte complicatii intestinale.
Avocado
Avocado contine o multime de fibre, fiind o alternativa pentru protejarea stomacului. Aeste fibre stimuleaza miscarea peristaltica si reduce inflamatia in intestin. Sunt bogati in antioxidanti care protejeaza sistemul digestiv.
Reducerea consumului de alcool
Consumul de alcool, in exces, ataca masiv stomacul. Acesta nu numai ca provoaca varsaturi, dar si inflamatii in stomac, arsuri si stress intestinal.
Spanac
Spanacul contine fibre insolubile si luteina. Luteina este defalcata in timpul digestiei si ajuta la protejarea corpului datorita continutului ridicat de antioxidanti.
Scortisoara
S-ar putea sa nu va fi gandit la aceasta ca la un ajutor digestiv, dar este! Scortisoara s-a demonstrat ca este carmanativa, ceea ce inseamna ca poate elibera excesul de gaz.
Stres
Desi majoritatea oamenilor se gandesc la problemele intestinale ca fiind din cauza fizica, nu uitati ca mintea si corpul sunt strans legate, mai ales prin eliminarea hormonilor de stress. Stresul si anxietatea pot literalmente cauza grav stomacului. Daca reduceti stresul, miscarile intestinale vor deveni regulate.
Chimion
Aceasta planta a fost folosita de sute de ani ca ajutor digestiv si poate contribui la reducerea arsurilor la multi pacienti. Arsurile la stomac sunt adesea rezultatul a ceva extrem de acid sau picant.
Meditatia
Multi oameni au opinii diferite despre meditatie, dar beneficiile sunt incontestabile. Prin curatarea mintii si eliberarea tensiunii, imbunatatiti fluxul de energie si sange din organism, ceea ce va poate ajuta sa va reglati sistemul digestiv.
Piperul negru
Unul intre ingredientele active ale piperului, a dovedit ca mareste cantitatea de sucuri digestive, care poate ajuta la stimularea digestiei, prevenirea constipatiei si cresterea eficientei absorbtiei nutrientilor.
Ghimbir
Aceasta planta a fost folosita de mult timp pentru a calma stomacul suparat si pentru a reduce inflamatia in intestin. In plus, atunci cand este luat in cantitati mai mari, ghimbirul poate actiona ca un laxativ pentru a elimina constipatia.
Hidratare
Una dintre cele mai importante sfaturi pentru imbunatatirea sanatatii digestive este apa. Aceasta este baza pentru o digestive sanatoasa. In special, daca suferiti de constipatie sau de miscari dureroase ale intestinului, cresterea consumului de apa poate ajuta.
Ceai
Ceaiurile contin diferiti compusi activi. Protejeaza intestinul si creste productia de pepsin, care este o enzima care mareste viteza digestiei proteinelor.