Vrei o rețetă simplă pentru a lupta împotriva îmbătrânirii? Ingredientele sunt ușor de găsit. Combinația potrivită de nutrienți și niște exerciții fizice regulate vă vor face să vă simțiți și să arătați cel mai bine.
Când mâncați corect, vă veți ajuta organismul să controleze greutatea, vă mențineți oasele puternice și veți preveni bolile de inimă. Totul este să faci alegeri inteligente.
👉 Bazele nutriției
✔️ Creșteți aportul de calciu și vitamina D
Asta înseamnă trei până la patru porții de 230 grame de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Dacă aveți intoleranță la lactoză, mâncați tofu, broccoli și leguminoase.
Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Acestea vă vor oferi o mulțime de antioxidanți care luptă împotriva bolilor. Concentrați-vă pe varietate în fiecare zi, inclusiv pe legume cu culori diferite.
✔️ Obțineți suficiente fibre
Nu trebuie să cauți departe. Câteva surse bune sunt:
– Leguminoase
– Paste din grâu integral
– Cereale și pâine integrală
– Ovaz
– Orez brun
– Floricele de porumb
– Fructe și legume proaspete
✔️ Mănâncă proteine slabe
Încercați alimente precum puiul fără piele, peștele gras precum somonul (cu grăsimi omega-3) și proteinele vegetale, inclusiv soia.
Bucurați-vă de o masă vegetariană de câteva ori pe săptămână. Dietele pe bază de plante au o mulțime de avantaje. Au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.
✔️ Reduceți cantitatea de sare
Prea multă sare este legată de hipertensiunea arterială. Ghidurile dietetice din 2015 ne reamintesc din nou tuturor să limităm sarea la 2.300 de miligrame pe zi.
✔️ Alegeți grăsimile cu înțelepciune
Evitați grăsimile trans și limitați grăsimile saturate. Ele sunt adesea ascunse în mâncăruri precum:
– Unt
– Margarina
– Hrana procesata
– Deserturi
„Grăsimile bune” pot fi găsite în uleiul de măsline și unele, dar nu toate, uleiuri vegetale, cum ar fi canola, dar și în alimente precum:
– Nuci si seminte
– Avocado
– Pești de apă rece, cum ar fi somonul și tonul
✔️ Limitați dulciurile
Limitați băuturile și deserturile dulci și produsele lactate îndulcite. Ele pot fi încărcate cu calorii și au puțini nutrienți.