Apa în care a fiert orezul a fost folosită de secole în medicina tradițională din Asia, dar și în diferite culturi din America Latină. Deși pare un lichid banal, are compuși bioactivi care pot susține sănătatea digestivă, hidratarea, imunitatea și chiar frumusețea pielii. Băută în cantități moderate, apa de orez poate deveni un remediu eficient, cu beneficii demonstrate științific.
Iată ce se întâmplă în corpul tău dacă bei apa în care ai fiert orez:
✅ 8 beneficii demonstrate ale apei de orez
1. Hidratează profund organismul
Apa de orez conține electroliți naturali și carbohidrați simpli, care ajută la refacerea nivelului de lichide din organism. Aceasta este una dintre cele mai utilizate metode tradiționale în cazurile de deshidratare ușoară până la moderată, mai ales în zonele tropicale. Fiind ușor absorbită de organism, susține hidratarea mai eficient decât apa simplă în anumite condiții. Este deosebit de utilă în cazuri de diaree sau vărsături, când se pierd minerale și fluide esențiale. Poate fi administrată și copiilor, însă cu atenție și sub supraveghere medicală.
2. Calmează iritațiile stomacale și diareea
Apa de orez este recunoscută ca remediu eficient pentru diaree, gastrită sau reflux. Acționează prin formarea unui strat protector asupra mucoasei stomacale, reducând inflamația și iritația. În același timp, carbohidrații ușor digerabili oferă energie fără a suprasolicita sistemul digestiv. Este adesea recomandată în dietele BRAT (banane, orez, mere, pâine prăjită), folosite în cazuri de tulburări digestive. Efectele sale sunt mai evidente când este consumată caldă și neîndulcită.
3. Îmbunătățește digestia și reglează tranzitul intestinal
Consumul regulat, în cantități moderate, poate echilibra flora intestinală și stimula producția de enzime digestive. Fibrele solubile din orez (chiar în cantitate mică) pot hrăni bacteriile bune din intestin. În plus, absoarbe toxinele și calmează crampele sau balonările. Este deosebit de utilă în perioadele de refacere după toxiinfecții alimentare sau gastroenterite. Prin efectul său blând și nutritiv, ajută corpul să revină la normal.
4. Contribuie la reglarea tensiunii arteriale
Orezul fiert elimină în apă o serie de minerale benefice, inclusiv magneziu și potasiu. Acești electroliți pot susține elasticitatea vaselor de sânge și reglarea tensiunii arteriale. Studiile arată că o dietă bogată în potasiu poate reduce riscul de hipertensiune. Apa de orez oferă o sursă ușor asimilabilă de astfel de nutrienți, în special dacă este băută de două ori pe zi. Nu trebuie considerată un tratament de sine stătător, ci un supliment natural care susține sănătatea cardiovasculară.
5. Întărește imunitatea
Apa de orez conține antioxidanți naturali și aminoacizi care susțin producerea de celule imune. În mod special, L-arginina și glicina pot sprijini apărarea naturală a organismului. Fiind un lichid ușor, fără iritanți, este potrivit în perioadele de convalescență. Este adesea recomandată în medicina ayurvedică în cazuri de slăbiciune, răceală sau gripă. Consumul regulat poate reduce frecvența infecțiilor minore.
6. Susține sănătatea pielii
În unele culturi, apa de orez este băută sau aplicată extern pentru reducerea inflamației pielii, acneei sau dermatitei. Conține inozitol, un compus care poate stimula regenerarea celulelor pielii. De asemenea, are efect calmant și reduce roșeața sau iritațiile cauzate de expunerea la soare. Folosită intern, ajută pielea prin detoxifiere și hidratare. Este un ingredient-cheie în rutina de îngrijire a pielii în Asia, mai ales în Japonia și Coreea.
7. Poate reduce febra ușoară
Consumul de apă de orez caldă, ușor sărată, este un remediu popular pentru reducerea febrei. Aceasta acționează prin hidratare, dar și prin echilibrarea nivelului de zahăr și electroliți. În cazuri de febră cauzată de infecții digestive sau virale, poate susține organismul fără a-l suprasolicita. Poate înlocui temporar mesele, oferind energie în forme ușor digerabile. Totuși, nu trebuie să înlocuiască tratamentul medical atunci când este necesar.
8. Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
Fiind săracă în calorii și fără grăsimi, apa de orez poate fi un înlocuitor excelent pentru sucurile dulci sau băuturile cu calorii goale. În plus, datorită amidonului conținut, oferă o senzație de sațietate de durată. Poate fi utilă în curele de slăbire controlate, dacă este consumată înainte de mese. De asemenea, stabilizează glicemia și reduce pofta de dulce, prin eliberarea treptată a glucozei. Poate contribui la reglarea metabolismului și evitarea mâncatului compulsiv.
🔬 Studiu important: „Rice-based oral rehydration therapy for diarrhea”
Un studiu publicat în Pediatric Infectious Disease Journal a analizat eficiența apei de orez ca terapie de rehidratare orală la pacienți cu diaree acută. Cercetătorii au comparat două grupuri: unul tratat cu soluție de rehidratare standard și altul cu apă de orez. Rezultatele au arătat că grupul tratat cu apă de orez a prezentat o scădere mai rapidă a frecvenței scaunelor și o rehidratare mai eficientă. Explicația stă în capacitatea amidonului din orez de a stimula absorbția sodiului și a apei la nivel intestinal.
În plus, studiul a menționat că apa de orez a fost mai bine tolerată de pacienți, cu mai puține episoade de greață și vărsături. Un alt avantaj este disponibilitatea crescută a ingredientelor – orezul este ieftin și accesibil în toate colțurile lumii. Autorii concluzionează că această metodă ar putea fi recomandată mai des în cazurile ușoare până la moderate de deshidratare. Mai multe studii ulterioare, inclusiv cele publicate de World Health Organization, susțin utilizarea apei de orez în zonele sărace, ca metodă alternativă sigură și eficientă. Cercetătorii subliniază importanța fierberii complete a orezului și a evitării aditivilor în apă (zahăr sau arome), pentru a nu compromite efectele benefice.
⚠️ Contraindicații și precauții
- Persoanele cu diabet zaharat trebuie să consume apa de orez cu precauție, deoarece conține amidon solubil care poate influența glicemia.
- În cazul dietelor hipoglucidice (low carb), apa de orez nu este recomandată în mod regulat.
- Nu este indicată în cazuri de sindrom de intestin iritabil activ, deoarece poate agrava balonările.
- Nu înlocuiește hidratarea cu apă simplă – poate fi consumată doar ca supliment.
- Este contraindicat consumul apei de orez lăsată la temperatura camerei mai mult de 2 ore – poate fermenta și deveni toxică.
🧪 Informații nutriționale (pentru 250 ml apă de orez simplă, nefiertă excesiv)
| Componentă | Cantitate estimată |
|---|---|
| Carbohidrați | 10-12 g |
| Glucoză și maltoză | 4-5 g |
| Proteine | 0.5-1 g |
| Electroliți (K, Na) | 10-30 mg |
| Fibre solubile | 0.2 g |
| Calorii | 45-60 kcal |
📚 Surse:
- Pediatric Infectious Disease Journal – „Rice-based oral rehydration therapy for diarrhea”
- WebMD – „What Are the Health Benefits of Rice Water?”
- Healthline – „Rice Water: Uses, Benefits and Side Effects”
- WHO.int – „Oral rehydration therapy: water, sugar, and salt”
- MedicalNewsToday – „Rice water for skin and stomach: benefits and how to make it”
