Acasă Etichete Posts tagged with "ashwagandha"

ashwagandha

SănătateToate articolele

Cure naturale pentru oboseala de primăvară

by Natura Vindecătoare

Primăvara aduce lumină, zile mai lungi și schimbări în natură, însă pentru multe persoane această perioadă vine la pachet cu o stare de moleșeală inexplicabilă. Organismul trece printr-un proces de adaptare la noile ritmuri biologice, iar această tranziție poate fi resimțită prin lipsă de energie, somnolență sau dificultăți de concentrare.

Înainte de a apela la soluții agresive sau suplimente luate la întâmplare, este important să înțelegem că oboseala sezonieră are legătură cu reglarea hormonală, cu nivelul de vitamina D, cu modificările alimentare și cu dezechilibrele apărute peste iarnă. În continuare, vom analiza soluții naturale susținute de date științifice, care ajută corpul să își recapete vitalitatea în mod sigur și echilibrat.

🌿 Ce este, de fapt, oboseala de primăvară?

Oboseala de primăvară nu este o boală, ci un răspuns fiziologic temporar al organismului la schimbarea anotimpului. Creșterea duratei zilei influențează secreția de melatonină și serotonină, iar corpul are nevoie de timp pentru reglare. În această perioadă pot apărea fluctuații ale tensiunii arteriale, modificări ale apetitului și scăderea capacității de concentrare.

Persoanele sensibile la variațiile de lumină sau la schimbările de temperatură pot resimți mai intens aceste simptome. De asemenea, alimentația săracă în vitamine din timpul iernii poate contribui la apariția stării de epuizare.

🌱 1️⃣ Plante adaptogene pentru reglarea energiei

Plantele adaptogene ajută organismul să facă față stresului și să își echilibreze funcțiile endocrine. Printre cele mai studiate se află:

  • 🌿 Rhodiola rosea
  • 🌿 Panax ginseng
  • 🌿 Withania somnifera

Beneficii

1️⃣ 🌿 Creșterea nivelului de energie celulară
Rhodiola susține producția de ATP la nivel mitocondrial, ceea ce duce la o stare de vitalitate mai stabilă. Studiile arată că poate reduce oboseala mentală în perioadele solicitante. Efectul apare progresiv, nu brusc. Nu produce stimulare artificială precum cafeina.

2️⃣ 🌿 Echilibrarea răspunsului la stres
Ashwagandha contribuie la reglarea cortizolului. Un nivel echilibrat al acestui hormon susține somnul și energia diurnă. Administrarea constantă poate reduce senzația de epuizare cronică.

3️⃣ 🌿 Susținerea funcției cognitive
Ginsengul este asociat cu îmbunătățirea atenției și a clarității mentale. Unele cercetări indică o susținere a performanței cognitive în perioadele de oboseală sezonieră.

🍋 2️⃣ Alimentația revitalizantă de primăvară

O alimentație bogată în verdețuri, legume crude și proteine de calitate ajută la refacerea rezervelor de micronutrienți.

Tabel orientativ al nutrienților implicați

NutrientRol în organismSurse naturale
FierTransportul oxigenuluispanac, linte
MagneziuSusținerea sistemului nervossemințe, nuci
Vitamina CReducerea stresului oxidativpătrunjel, citrice
Vitamina DReglare hormonalăexpunere solară

Beneficii

1️⃣ 🥬 Refacerea rezervelor de vitamine
După sezonul rece, organismul poate avea deficit de vitamine esențiale. Verdețurile proaspete susțin procesele metabolice.

2️⃣ 🥕 Susținerea detoxifierii hepatice
Consumul de legume amare și fibre ajută ficatul să elimine produșii metabolici acumulați.

3️⃣ 🍊 Îmbunătățirea tonusului general
Vitamina C și magneziul contribuie la reducerea stării de oboseală.

☀️ 3️⃣ Expunerea controlată la lumină naturală

Lumina solară reglează ritmul circadian și secreția de serotonină.

1️⃣ ☀️ Reglarea somnului
Expunerea dimineața la lumină naturală ajută la resetarea ceasului biologic.

2️⃣ ☀️ Creșterea nivelului de vitamina D
Un nivel optim susține sistemul imunitar și echilibrul energetic.

3️⃣ ☀️ Îmbunătățirea dispoziției
Serotonina este asociată cu starea de bine și motivația.

⚠️ Contraindicații și riscuri

  • ⚠️ Plantele adaptogene pot interacționa cu medicația pentru tensiune arterială, diabet sau tulburări hormonale.
  • ⚠️ Ginsengul poate crește tensiunea arterială la persoanele hipertensive.
  • ⚠️ Rhodiola poate provoca insomnie dacă este administrată seara.
  • ⚠️ Ashwagandha este contraindicată în hipertiroidism și în sarcină.
  • ⚠️ Expunerea excesivă la soare crește riscul de arsuri și afectare cutanată.
  • ⚠️ Suplimentele luate fără analize prealabile pot agrava dezechilibre existente.

Este esențial ca orice cură naturală să fie adaptată istoricului medical individual. În cazul simptomelor persistente, este necesară evaluare medicală pentru a exclude anemie, tulburări tiroidiene sau depresie sezonieră.

🔎 Știați că…

  • 🌿 Ritmul hormonal poate avea nevoie de până la 3 săptămâni pentru adaptare sezonieră.
  • 🌿 Nivelul de melatonină scade odată cu creșterea luminii naturale.
  • 🌿 Oboseala sezonieră este mai frecventă la femei.
  • 🌿 Deficitul de fier este una dintre cele mai comune cauze ascunse.
  • 🌿 Mișcarea în aer liber accelerează reglarea circadiană.

Oboseala de primăvară este o etapă temporară de adaptare. Prin susținerea organismului cu plante potrivite, alimentație echilibrată și expunere controlată la lumină naturală, corpul poate reveni treptat la un nivel optim de energie.

📚 Surse

  • National Institutes of Health – “Rhodiola rosea: A Phytomedicinal Overview”
  • Journal of Ginseng Research – “Pharmacological Effects of Panax Ginseng”
  • Medicine (Baltimore) – “Effects of Ashwagandha on Stress and Anxiety”
  • Harvard Health Publishing – “Vitamin D and Mood Regulation”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Stresul cronic – cum ne sabotează corpul pe termen lung (cele mai eficiente plante în combaterea stresului și moduri de folosire)

by Natura Vindecătoare

Stresul cronic este una dintre cele mai subtile forme de auto-sabotaj ale organismului. 😟 Deși nu doare imediat, el își face simțită prezența în timp, afectând sistemul nervos, imunitar, hormonal și chiar digestiv. Ceea ce mulți nu știu este că, în lipsa gestionării corecte, stresul constant devine o cauză tăcută a multor boli moderne — de la hipertensiune și depresie până la tulburări autoimune. În fața acestui inamic invizibil, natura oferă soluții delicate, dar extrem de eficiente: plantele adaptogene și calmante. 🌿

Cum sabotează stresul cronic organismul

Pe termen lung, stresul nu mai este doar o reacție emoțională, ci o stare de alertă continuă care consumă resursele organismului. Cortizolul — „hormonul stresului” — devine principalul responsabil pentru oboseala cronică, insomnie și acumularea de grăsime abdominală. Studiile arată că expunerea prelungită la niveluri ridicate de cortizol determină scăderea imunității, inflamații sistemice și îmbătrânire prematură a celulelor.

Mai mult, stresul cronic perturbă activitatea glandelor suprarenale și duce la epuizare nervoasă. Persoanele afectate descriu frecvent senzația de „gol interior”, dureri musculare inexplicabile, palpitații sau tulburări digestive. Totul pleacă de la suprastimularea sistemului nervos simpatic, care menține organismul într-o stare falsă de urgență.

Cele mai eficiente plante în combaterea stresului cronic și modurile lor de folosire 🌸

🌿 1. Rădăcina de Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola este o plantă adaptogenă folosită de secole în medicina tibetană pentru oboseală și anxietate. Acționează direct asupra glandelor suprarenale, reglând secreția de cortizol. Studiile arată că Rhodiola îmbunătățește concentrarea, energia și starea generală de bine.
Mod de folosire: se prepară un ceai din 1 linguriță de rădăcină uscată la 250 ml apă fierbinte, infuzată 10 minute. Se consumă de 2 ori pe zi, în prima parte a zilei.

🌿 2. Passiflora (floarea-pasiunii)

Passiflora are un efect calmant natural asupra sistemului nervos central, reducând tensiunea interioară și anxietatea. Ea acționează asupra neurotransmițătorilor GABA, favorizând relaxarea și somnul natural.
Mod de folosire: infuzie din 1 linguriță de plantă uscată la 250 ml apă clocotită; se bea seara, cu 30 de minute înainte de somn.

🌿 3. Ashwagandha (Withania somnifera)

Cunoscută drept „ginsengul indian”, Ashwagandha este una dintre cele mai studiate plante adaptogene. Ajută corpul să se adapteze la stres, echilibrează hormonii tiroidieni și reduce anxietatea. În plus, stimulează libidoul și energia vitală.
Mod de folosire: pulberea se administrează în doze de 1 linguriță pe zi, amestecată în lapte vegetal sau apă călduță, timp de 30 de zile.

🌿 4. Lavanda (Lavandula officinalis)

Aroma lavandei este recunoscută pentru efectele sale antistres și anxiolitice. Uleiurile esențiale eliberate reduc activitatea sistemului nervos simpatic și induc o stare de calm mental.
Mod de folosire: infuzie (1 linguriță flori uscate/250 ml apă), băi aromatice sau aromaterapie (3-4 picături de ulei esențial în difuzor). 🌸

🌿 5. Roinița (Melissa officinalis)

Roinița este o plantă delicată, dar cu acțiune profundă asupra sistemului nervos. Calmează palpitațiile, relaxează musculatura și reduce tensiunea psihică.
Mod de folosire: infuzie din 1 linguriță plantă uscată/250 ml apă, de 2 ori pe zi. Poate fi combinată cu mentă sau lavandă pentru efect sinergic.

Studii științifice despre efectele plantelor antistres 🧠

🧩 1️⃣ Rhodiola rosea și adaptarea la stres

Un studiu amplu publicat în Phytotherapy Research (2018) a analizat efectele administrării extractului de Rhodiola rosea la 101 pacienți diagnosticați cu stres ușor până la moderat. Timp de 14 zile, participanții au primit 400 mg de extract standardizat zilnic. Rezultatele au arătat o scădere semnificativă a nivelului de cortizol și o îmbunătățire vizibilă a stării psihice. Cei mai mulți au raportat o reducere a oboselii, anxietății și iritabilității. În același timp, testele cognitive au indicat o creștere a vitezei de reacție și a memoriei de lucru. Cercetătorii au concluzionat că Rhodiola stimulează eliberarea de serotonină și dopamină, hormoni ai echilibrului mental. Interesant este că planta nu acționează ca un sedativ, ci normalizează reacțiile fiziologice la stres. Acest mecanism o face ideală pentru perioadele de suprasolicitare profesională. Alte studii au confirmat că Rhodiola protejează neuronii de efectele stresului oxidativ și îmbunătățește rezistența fizică. 💪

🌿 2️⃣ Ashwagandha (Withania somnifera) și reducerea cortizolului

Într-un studiu publicat în Journal of Ethnopharmacology (2019), cercetătorii au investigat efectele extractului de Ashwagandha asupra 60 de persoane cu stres cronic. După 60 de zile de administrare zilnică a 300 mg de extract standardizat, s-a observat o scădere a nivelului de cortizol cu aproape 28%. Participanții au raportat îmbunătățirea calității somnului, creșterea energiei și reducerea anxietății. Analizele de sânge au arătat o reglare a axei hipotalamus-hipofiză-suprarenale, responsabilă de răspunsul organismului la stres. Studiul a evidențiat și o creștere a nivelului de serotonină, ceea ce explică efectele antidepresive observate. Spre deosebire de medicamentele anxiolitice, Ashwagandha nu provoacă dependență și are efect cumulativ pozitiv. Cercetătorii consideră planta o opțiune sigură pentru reducerea stresului pe termen lung. În plus, a fost remarcat un efect antioxidant puternic, cu reducerea inflamației neuronale. 🌺

🌼 3️⃣ Passiflora și anxietatea generalizată

Un studiu clinic randomizat desfășurat în Iran, publicat în Complementary Therapies in Medicine (2020), a comparat efectele Passiflorei cu ale medicamentului oxazepam, utilizat în tratamentul anxietății. După 30 de zile, pacienții care au primit extract de Passiflora au prezentat o reducere similară a simptomelor anxioase, însă fără somnolență diurnă. Testele EEG au confirmat o activitate cerebrală mai echilibrată, cu scăderea frecvenței undelor beta (asociate stresului). Planta a fost bine tolerată, fără efecte adverse majore. În plus, s-a observat îmbunătățirea calității somnului și a funcției digestive, indicând o acțiune sistemică. Alte cercetări au demonstrat că Passiflora modulează receptorii GABA-A, stimulând relaxarea fără sedare excesivă. Studiul a atras atenția asupra posibilității de integrare a Passiflorei în protocoalele pentru tulburările de anxietate ușoară. Aceste rezultate consolidează reputația sa de plantă cu efect calmant natural și sigur. 🌙

🌸 4️⃣ Lavanda și stresul psihologic

Un studiu german realizat în 2020, publicat în Frontiers in Behavioral Neuroscience, a examinat efectele aromaterapiei cu ulei esențial de lavandă asupra persoanelor cu stres psihologic. În urma inhalării zilnice timp de 14 zile, 75% dintre participanți au raportat o stare generală de relaxare și îmbunătățirea calității somnului. Măsurătorile EEG au arătat o creștere a undelor alfa, asociate cu starea de calm mental. Lavanda a redus activitatea sistemului nervos simpatic, responsabil de reacțiile de tip „luptă sau fugi”. În plus, nivelul de cortizol salivar a scăzut semnificativ după doar o săptămână. Participanții au declarat că s-au simțit mai echilibrați și mai energici în timpul zilei. Studiul a confirmat că inhalarea uleiului de lavandă acționează direct asupra sistemului limbic, zona creierului implicată în controlul emoțiilor. Acest mecanism neurochimic explică efectele sale antistres rapide și eficiente. 🌿

🍃 5️⃣ Roinița (Melissa officinalis) și protecția neuronală

O cercetare publicată în Nutrients (2021) a analizat efectele extractului de roiniță asupra stresului oxidativ și funcției cognitive. Studiul, desfășurat pe 72 de voluntari, a arătat că după 30 de zile de consum zilnic de ceai de roiniță, participanții au avut o reducere semnificativă a nivelului de anxietate. În plus, testele de memorie și atenție au demonstrat o îmbunătățire notabilă. Analizele biochimice au arătat o creștere a activității antioxidanților endogeni, precum glutationul și superoxid dismutaza. Cercetătorii au concluzionat că roinița protejează neuronii de stresul oxidativ și îmbunătățește comunicarea neuronală. În același timp, a fost observată o scădere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Consumul regulat de roiniță s-a dovedit benefic pentru stabilizarea dispoziției și crearea unui echilibru mental. Studiul susține ideea că Melissa officinalis acționează nu doar ca relaxant, ci și ca neuroprotector natural. 🌼

Contraindicații ⚠️

  • Rhodiola și Ashwagandha nu se administrează seara, deoarece pot fi ușor stimulante.
  • Femeile gravide sau care alăptează trebuie să evite aceste plante, cu excepția celor recomandate de medic.
  • Passiflora și roinița pot potența efectul sedativ al medicamentelor pentru somn.
  • Persoanele cu tensiune scăzută sau hipotiroidism trebuie să consulte medicul înainte de a utiliza Ashwagandha.
  • Lavanda sub formă de ulei esențial nu se administrează intern fără recomandare medicală.

Știați că… 🤔

1️⃣ Mirosul de lavandă scade ritmul cardiac în mai puțin de 3 minute de la inhalare.
2️⃣ Rădăcina de Rhodiola era consumată de soldații vikingi pentru rezistență psihică.
3️⃣ Ashwagandha în sanscrită înseamnă „miros de cal”, simbol al vitalității.
4️⃣ Roinița atrage albinele – de aici și denumirea latină Melissa, care înseamnă „albină”.
5️⃣ Passiflora a fost denumită de călugării spanioli „floarea Patimilor”, datorită formei sale simbolice.

Surse:

  • Phytotherapy Research – „Effects of Rhodiola rosea on stress symptoms”
  • Journal of Ethnopharmacology – „Ashwagandha root extract reduces cortisol levels”
  • Frontiers in Psychology – „Ashwagandha and anxiety: clinical review”
  • Nutrients – „Melissa officinalis and neuroprotection”
  • Herbal Medicine Journal – „Passiflora as a natural anxiolytic”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Alte planteAfecţiuniToate articolele

🌿 6 combinații de plante cu cele mai puternice efecte anticancerigene

by Natura Vindecătoare

 

Deși niciun remediu natural nu poate înlocui tratamentele oncologice, tot mai multe cercetări arată că anumite plante pot sprijini organismul în lupta cu stresul oxidativ, inflamația și multiplicarea anormală a celulelor. 💚 Fitonutrienții din plante – cum sunt polifenolii, flavonoidele și compușii sulfurici – pot influența pozitiv mecanismele celulare implicate în apariția cancerului. Combinațiile potrivite de plante pot amplifica aceste efecte prin acțiune sinergică.
În continuare, veți descoperi 6 combinații studiate și apreciate de cercetători, alături de beneficii , rețete practice și îndrumări corecte de folosire.

🌱 8 beneficii majore ale combinațiilor de plante anticancerigene

1️⃣ Reduc stresul oxidativ

Plantele bogate în antioxidanți (curcumină, EGCG, sulforafan) neutralizează radicalii liberi care pot deteriora ADN-ul. Prin reducerea stresului oxidativ, celulele sunt protejate de mutații. Studii ample arată că un aport crescut de compuși vegetali antioxidanți scade riscul de leziuni celulare. ☀️

2️⃣ Susțin procesele naturale de detoxifiere

Usturoiul, ceapa, broccoli sau pătrunjelul stimulează enzimele hepatice de fază II, care ajută la eliminarea compușilor toxici. Acest proces este esențial pentru reducerea încărcării organismului cu substanțe cancerigene.

3️⃣ Inhibă inflamația cronică

Inflamația persistentă poate contribui la apariția și dezvoltarea cancerului. Substanțe precum curcumina, gingerolul și carnosolul din rozmarin pot regla mediatorii inflamatori, cum ar fi NF-κB și COX-2. 🔬

4️⃣ Favorizează moartea controlată a celulelor anormale (apoptoza)

Curcumina, sulforafanul și withaferina A din Ashwagandha stimulează apoptoza, mecanism prin care organismul elimină celulele deteriorate.

5️⃣ Împiedică formarea de noi vase de sânge către tumori

Anumite plante, precum ceaiul verde și curcuma, pot inhiba angiogeneza – procesul prin care tumorile își formează vase proprii de sânge.

6️⃣ Întăresc sistemul imunitar

Cimbrul, ghimbirul și Moringa susțin funcția imună, stimulând producția de celule NK (natural killer) implicate în recunoașterea celulelor anormale. 💪

7️⃣ Reglează expresia genelor implicate în proliferarea celulară

Compușii polifenolici pot influența epigenetic expresia unor gene care controlează diviziunea celulară, reducând riscul de multiplicare necontrolată.

8️⃣ Pot reduce efectele secundare ale tratamentelor oncologice

Prin acțiunile antioxidante și hepatoprotectoare, unele plante pot sprijini organismul în perioadele dificile de tratament, ameliorând starea generală. 🌸

🌿 Cele 6 combinații de plante cu potențial anticancerigen

1️⃣ Turmeric + Piper negru + Ghimbir

Substanțe active: curcumină, piperină, gingerol.
Curcumina are efecte antiinflamatorii și antioxidante remarcabile, iar piperina îi crește absorbția de până la 20 de ori. Ghimbirul adaugă o acțiune protectoare asupra ADN-ului și a celulelor imunitare.
Rețetă: amestecați 1 g turmeric + un vârf de piper negru + 250 mg ghimbir; se ia cu o linguriță de ulei de măsline.
Consum: 1-2 ori/zi, după masă, 4-6 săptămâni, cu pauză 1-2 săptămâni.

2️⃣ Broccoli (germeni) + Usturoi + Ceapă + Ardei iute

Substanțe active: sulforafan, alicină, capsaicină.
Această combinație sprijină detoxifierea hepatică, inhibă enzimele mutagene și stimulează enzimele antioxidante. Sulforafanul din broccoli este unul dintre cei mai puternici compuși studiați împotriva celulelor tumorale.
Rețetă: se mixează 100 g germeni broccoli, 2 căței de usturoi, ½ ceapă, 1 ardei iute, 1 lingură ulei de măsline, zeamă de lămâie.
Consum: de 3-4 ori/săptămână, ca sos crud.

3️⃣ Ceai verde + Rozmarin + Cimbru

Substanțe active: EGCG, carnosol, carvacrol.
Ceaiul verde este o sursă excelentă de catechine cu rol anticancerigen, iar rozmarinul și cimbrul completează prin efectele antioxidante și imunomodulatoare.
Rețetă: 1 linguriță ceai verde, ½ linguriță rozmarin, ¼ linguriță cimbru; infuzie 5-7 min la 80 °C.
Consum: 2 căni/zi, preferabil dimineața și la prânz.

4️⃣ Pătrunjel + Lemongrass + Ghimbir

Substanțe active: apigenină, citrale, gingerol.
Apigenina din pătrunjel și compușii volatili din lemongrass s-au dovedit activi în inhibarea proliferării celulare. Ghimbirul aduce efect antiinflamator și stimulare circulatorie.
Rețetă: 1 lingură frunze de pătrunjel, 1 bucățică lemongrass, 1 felie ghimbir; fierbeți 5 minute, apoi infuzați 5 minute.
Consum: 1-2 căni/zi, 10 zile consecutiv, urmat de pauză.

5️⃣ Moringa + Turmeric + Piper negru

Substanțe active: niaziminin, curcumină, piperină.
Fitonutrienții din Moringa pot inhiba proteinele de supraviețuire celulară (BCL-2), iar curcumina amplifică efectul anticancerigen.
Rețetă: 200 mg pulbere Moringa + 500 mg turmeric + un vârf piper negru; se amestecă cu puțină miere și se ia după masă.

6️⃣ Ashwagandha + Curcuma + Piper negru

Substanțe active: withaferină A, curcumină, piperină.
Withaferina A și curcumina acționează sinergic asupra căilor celulare AKT-1 și BCL-2, favorizând apoptoza.
Rețetă: 300 mg extract Ashwagandha + 500 mg turmeric + vârf de piper negru; se administrează cu alimente.

🔬 Studii științifice explicate

1️⃣ Frontiers in Pharmacology (2019): Curcumina inhibă inflamația și induce apoptoza prin modularea NF-κB și p53. Studiul detaliază mecanismele moleculare prin care curcumina limitează proliferarea celulelor canceroase și potențează efectul radioterapiei.

2️⃣ Frontiers in Oncology (2023): Sulforafanul din broccoli sprijină detoxifierea, protejează ADN-ul și reduce expresia genelor proinflamatorii. În experimente celulare, a demonstrat reducerea semnificativă a mutațiilor.

3️⃣ MDPI (2024): Studiul despre sinergia plantelor anticancerigene arată că piperina mărește biodisponibilitatea curcuminei, în timp ce ghimbirul reduce stresul oxidativ indus de tratament.

4️⃣ Arxiv (2025): Modelarea computațională a compușilor din Moringa a demonstrat interacțiuni directe cu proteina BCL-2, explicând acțiunea pro-apoptotică.

5️⃣ Cancer.osu.edu: Rozmarinul și cimbrul sunt surse de carnosol și carvacrol, substanțe care reduc proliferarea tumorală și stimulează sistemul imunitar.

⚠️ Contraindicații

  • Evitați utilizarea plantelor în paralel cu tratamente oncologice fără aviz medical.
  • Persoanele cu afecțiuni hepatice, gastrite, ulcer, sarcină sau care urmează tratamente hormonale trebuie să consulte medicul.
  • Piperul negru și curcuma pot crește absorbția anumitor medicamente – atenție la anticoagulante.
  • Ardeiul iute și ghimbirul pot irita stomacul în doze mari.
  • Nu se recomandă utilizarea pe termen lung fără pauze. 🚫

📚 Surse

  • Frontiers in Pharmacology – „Curcumin and Cancer: Mechanistic Insights and Clinical Applications”
  • Frontiers in Oncology – „Sulforaphane and its Role in Cancer Prevention”
  • MDPI – „Synergistic Effects of Phytochemicals in Cancer Prevention”
  • Cancer.osu.edu – „Five Herbs That Could Reduce Cancer Risk”
  • Arxiv – „Moringa Oleifera Phytochemicals as BCL-2 Inhibitors: Computational Insights”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Alte planteToate articolele

Ashwagandha – 11 beneficii pentru creier, tiroidă și mușchi – dozare și precauții

by Natura Vindecătoare

Ashwagandha (aka Somnifera dunal ) este o plantă adaptogenă, populară în medicina ayurvedică. A fost folosită de peste 2.500 de ani. Este de fapt cea mai frecvent utilizată și cercetată plantă adaptogenă.
Ashwagandha este apreciată pentru proprietățile sale de modulare tiroidiană, neuroprotectoare, anti-anxietate, antidepresive și antiinflamatoare, care sunt doar câteva dintre numeroasele sale beneficii.
În India, este cunoscută sub numele de „forța armăsarului”, deoarece în mod tradițional a fost folosit pentru a întări sistemul imunitar după boală. De asemenea, a fost denumit „ginseng indian” datorită capacității sale de a-ți spori rezistența și de a acționa ca și calmant natural al stresului, iar acestea nu sunt singurele beneficii.
De fapt, capacitatea plantei de a lucra ca agent de protecție împotriva stresului este ceea ce o face atât de populară. La fel ca toate ierburile adaptogene, ajută organismul să mențină homeostazia, chiar și în momentele de stres emoțional sau fizic.
Dar numeroasele beneficii ashwagandha nu se opresc aici. Această plantă puternică a arătat rezultate incredibile pentru scăderea nivelului de cortizol și echilibrarea hormonilor tiroidieni.
În plus, a fost utilizată pentru tulburări de dispoziție și pentru prevenirea bolilor degenerative, deoarece pare să ajute și în aceste condiții.
❓Ce este Ashwagandha
Planta ashwagandha este cunoscută din punct de vedere botanic ca rădăcina Withania somnifera. Este un membru al familiei Solanaceae. Rădăcina Ashwagandha mai este numită în mod obișnuit ginseng indian, cireș de iarnă și rădăcină somnifera.
Rădăcina și frunzele plantei ashwagandha sunt utilizate cel mai frecvent pentru proprietățile lor medicinale, iar prezența witanolidelor, un grup de lactone steroidiene, contribuie la beneficiile sănătății plantei. Aceste withanolide includ withaferin A, withanolide D și withanone .
Înțelesul literal al cuvântului ashwagandha este „miros de cal”, deoarece se spune că rădăcinile proaspete ale ierbii miros ca un cal. După cum spune povestea, se crede că atunci când o consumi, poți dezvolta și puterea și vitalitatea unui cal.
În latină, numele speciei somnifera poate fi tradus ca „inducător de somn”.
Au existat peste 200 de studii privind beneficiile ashwagandha, concluzionând ca aceasta planta:
•Îmbunătățește funcția tiroidiană
•Tratează oboseala suprarenală
•Reduce anxietatea și depresia
•Reduce stresul
•Crește rezistența
•Previne și ajuta la tratarea cancerului
•Reduce degenerarea celulelor creierului
•Stabilizează zahărul din sânge
•Reduce colesterolul
•Crește imunitatea
Ashwagandha este o plantă importantă în medicina ayurvedică, deoarece servește multor scopuri și aduce beneficii mai multor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul imunitar, neurologic, endocrin și de reproducere.
Ca parte a acestui sistem vechi de 5.000 de ani, planta ashwagandha este utilizată ca remediu natural pentru ameliorarea mai multor condiții de sănătate și pentru a ajuta corpul să rămână în echilibru.
👉 Beneficii și utilizări
1. Îmbunătățește funcția tiroidiană subactivă
Unul dintre cele mai incredibile aspecte ale plantelor adaptogene este că acestea ajută persoanele cu probleme tiroidiene.
Pentru milioanele de oameni care se luptă cu problemele tiroidiene, dintre care mulți nici măcar nu știu, poate servi drept soluția pe care au așteptat-o. Într-un studiu pilot din 2017 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, au fost evaluate beneficiile ashwagandha pentru pacienții cu hipotiroidism subclinic. Cei 50 de participanți au fost diagnosticați cu tulburare tiroidiană, dar nu au prezentat simptome evidente ale deficitului tiroidian.
În timpul unei perioade de opt săptămâni, grupul de tratament a primit zilnic 600 de miligrame de extract de rădăcină de ashwagandha, iar grupul de control a primit amidon ca placebo. Cercetătorii au descoperit că extractul a îmbunătățit semnificativ nivelul hormonului stimulator al tiroidei și al tiroxinei în comparație cu placebo.
S-a ajuns la concluzia că planta poate fi benefică pentru normalizarea nivelului tiroidian la pacienții cu hipotiroidism.
Un alt studiu publicat în Journal of Ayurveda and Integrative Medicine a mai descoperit că ashwagandha are proprietăți de îmbunătățire a tiroidei. În studiu, pacienții cu tulburare bipolară au folosit planta pentru a îmbunătăți funcția cognitivă pentru o perioadă de opt săptămâni.
Testele de laborator au constatat că unii dintre acești pacienți au prezentat creșteri ale T4 în timpul perioadei de tratament, deși acesta nu a fost scopul inițial al studiului. Cercetările sugerează că, din moment ce ashwagandha crește funcția tiroidiană, este posibil să nu fie potrivit pentru persoanele cu tiroidă hiperactivă, cum ar fi cele cu boala Graves.
2. Ameliorează oboseala suprarenală
Cercetările arată că ashwagandha poate fi utilă în susținerea funcției suprarenale și în depășirea oboselii suprarenale. Suprarenalele dvs. sunt glande endocrine care sunt responsabile pentru eliberarea hormonilor, în special cortizol și adrenalină, ca răspuns la stres.
Dacă suprarenalele sunt suprasolicitate din cauza unei doze mari de stres emoțional, fizic sau mental, acest lucru poate duce la o afecțiune denumită oboseală suprarenală.
Când suprarenalele se epuizează, acest lucru poate perturba și alți hormoni din corp, inclusiv progesteronul, care poate provoca infertilitate și niveluri mai scăzute de DHEA, un hormon legat de longevitate și menținerea unui corp puternic.
Mai multe informații și remedii despre oboseala suprarenală puteți citi in acest articol: Ce este oboseala suprarenală și cum o putem depăși în mod natural
3. Combate stresul și anxietatea
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale plantei ashwagandha este capacitatea sa de a lucra ca remediu natural pentru anxietate. Într-un studiu din 2009 publicat în PLOS One, ashwagandha s-a dovedit a fi comparabilă cu medicamentele obișnuite lorazepam și imipramină, fără efecte adverse.
În studiul controlat pe 12 săptămâni, 75 de participanți cu anxietate au fost împărțiți în două grupuri, unul care a primit îngrijire naturistă și altul care a primit intervenție standardizată de psihoterapie. Grupul de îngrijire naturistă a primit consiliere dietetică, tehnici de relaxare cu ajutorul respirației profunde, un complex de multi-vitamine standard și 300 de miligrame de ashwagandha de două ori pe zi.
Grupul de intervenție pentru psihoterapie a primit psihoterapie, tehnici de relaxare cu ajutorul respirației profunde și pastile placebo de două ori pe zi.
Când nivelurile de anxietate au fost măsurate după perioada de 12 săptămâni, grupul care a primit ashwagandha a avut scoruri de anxietate care au scăzut cu 55%, iar scorurile grupului de psihoterapie au scăzut cu 30,5%.
Diferențe semnificative între cele două grupuri s-au găsit, de asemenea, în sănătatea mintală, concentrarea, funcționarea socială, vitalitatea, oboseala și calitatea generală a vieții, grupul ashwagandha prezentând beneficii clinice mai mari.
În plus față de aceste descoperiri pozitive, cercetătorii au indicat că nu s-au produs efecte adverse grave în niciunul dintre grupuri. Un beneficiu major ashwagandha este că reacțiile adverse sunt minime la administrarea acestuia.
În schimb, medicamentele antidepresive și anti-anxietate pot provoca somnolență, insomnie, pierderea dorinței sexuale și creșterea poftei de mâncare, printre alte efecte negative.
4. Combate Depresia
De Ashwagandha nu beneficiază doar persoanele care se confruntă cu anxietatea și stresul cronic, poate fi utilă și pentru persoanele care prezintă semne de depresie. Planta îmbunătățește rezistența la stres și studiile arată că îmbunătățește astfel calitatea vieții auto-evaluată.
5. Echilibrează nivelurile de zahăr din sânge
Ashwagandha a fost evaluată pentru efectele sale antidiabetice, care sunt posibile datorită prezenței compușilor fenolici, inclusiv flavonoizi. Cercetările arată că flavonoidele posedă activități hipoglicemiante, iar un studiu care a implicat rozătoare a concluzionat că atât extractele de rădăcină de ashwagandha, cât și extractele de frunze au ajutat la atingerea nivelului normal de zahăr din sânge la șobolanii diabetici.
6. Ajută la combaterea cancerului
Cercetările sugerează că ashwagandha are efecte anti-tumorale promițătoare, poate ajuta la reducerea creșterii celulelor tumorale și poate acționa pentru a preveni creșterea celulelor canceroase.
S-a demonstrat că extractul inhibă proliferarea celulelor canceroase – în special celulele cancerului de sân, plămâni, stomac și colon, care se numără printre principalele tipuri de cancer din lume. Se crede că ashwagandha ajută la prevenirea creșterii celulelor canceroase, în principal datorită abilităților sale de stimulare a imunității și antioxidante.

7. Reduce degenerarea celulelor cerebrale și îmbunătățește memoria
Stresul emoțional, fizic și chimic poate avea efecte dăunătoare asupra creierului și sistemului nervos. Cercetări recente arată că ashwagandha este mai mult decât un calmant al stresului – protejează creierul de degenerarea celulară, care poate duce la boli neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson.
Unul dintre principalele motive pentru care este atât de eficient în vindecarea creierului este că acesta conține antioxidanți puternici care distrug radicalii liberi ce cauzează îmbătrânirea.
Withaferin A și withanolide D sunt cele două withanolide principale din ashwagandha care sunt utilizate pentru îmbunătățirea funcției cognitive.
Un studiu pilot din 2017 publicat în Journal of Dietary Supplements a arătat că ashwagandha a îmbunătățit în mod eficient atât memoria imediată, cât și cea generală, la persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară.
Planta a fost, de asemenea, capabilă să îmbunătățească atenția, viteza de procesare a informațiilor și abilitățile mentale. Studiul a implicat 50 de adulți care au primit 300 de miligrame de extract de rădăcină de ashwagandha pentru o perioadă de opt săptămâni. Cercetătorii au ajuns la concluzia că tratamentul cu ashwagandha a fost capabil să stimuleze memoria și alte abilități cognitive.
8. Sporește funcția imună
Deoarece ashwagandha funcționează ca un adaptogen care poate reduce hormonii de stres ai corpului, vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să reduceți inflamația din corp. Cercetările pe animale și de laborator arată că poate îmbunătăți funcția imunitară prin creșterea producției de imunoglobulină.
De asemenea, este capabilă să promoveze un mediu antiinflamator prin suprimarea citokinelor pro-inflamatorii.
9. Crește rezistența
Studiile arată că ashwagandha poate spori rezistența în timpul activității fizice. Datorită efectelor pozitive asupra creierului și a capacității sale de a reduce hormonii stresului, ajută la îmbunătățirea concentrării, motivației și rezistenței în studiile efectuate.
10. Ajută la creșterea forței musculare
Poate că un beneficiu surprinzător al ashwagandha este capacitatea sa de a crește masa și forța musculară. Din acest motiv, ar putea fi un instrument util pentru persoanele care se angajează în antrenamente de rezistență și alte forme de exerciții care pot fi obositoare pentru mușchi.
Studiile clinice care studiază durerea articulară generală și durerea articulară legată de artrita reumatoidă au găsit rezultate extrem de pozitive, iar planta calmează durerea și nu provoacă efecte secundare documentate.
11. Ajută la îmbunătățirea funcției sexuale și a fertilității
În medicina ayurvedică, ashwagandha a fost folosită ca afrodiziac natural care ajută la îmbunătățirea disfuncției sexuale. Este utilizată pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a îmbunătăți fertilitatea masculină dar și feminină.
👉 Nutriție
Potrivit cercetărilor publicate în International Journal of Home Science, 1.000 de miligrame de pulbere de rădăcină de ashwagandha deshidratată conține:
•2,5 calorii
•0,04 grame de proteine
•0,032 grame fibre
•0,05 grame glucide
•0,03 miligrame de fier
•0,02 miligrame de calciu
•0,08 micrograme caroten
•0,06 miligrame vitamina C
Ashwagandha conține multe elemente benefice, inclusiv flavonoide și antioxidanți, cum ar fi catalaza, superoxidul dismutaza și glutationul, care este cunoscut ca „mama tuturor antioxidanților”.
De asemenea, conține alcaloizi, aminoacizi (inclusiv triptofan), neurotransmițători, steroli, tanini, lignani și triterpene. Acești compuși valoroși permit activitățile farmacologice ale plantei și sunt responsabili de numeroasele beneficii.
👉 Tipuri, utilizare și dozare
Suplimentele Ashwagandha sunt disponibile pe scară largă online și în magazinele de alimente naturiste.
Te întrebi cum să iei ashwagandha?
Cea mai populară formă a plantei este extractul de rădăcină, dar sunt disponibile și extracte de frunze. Puteți găsi extractele sub formă de capsule și pulbere. Rădăcina și chiar frunzele sunt adesea folosite pentru a face ceai de ashwagandha.
Când achiziționați suplimente ashwagandha, asigurați-vă că sunt standardizate pentru consumul uman. Conținutul de witanolidă ar trebui să varieze de la 1 la 10 la sută, dar nu toate suplimentele sunt etichetate cu aceste informații.
Achiziționarea unui supliment de înaltă calitate produs în standardele corespunzătoare este cel mai bun mod de a vă garanta că obțineți un produs bogat în witanolide. Cu cât conținutul de witanolidă este mai mare, cu atât efectele suplimentului sunt mai puternice.
Desigur, ashwagandha organică este de preferat decât cea neorganică.
Recomandarea generală începe cu 300 până la 500 miligrame pe zi, cu witanolide în intervalul de la 5 la 10 la sută. Măriți încet doza de ashwagandha, urmărind potențialele efecte adverse.
Multe suplimente recomandă între 1.000 și 1.500 de miligrame pe zi, la doză completă. Diferite surse susțin că doza optimă de ashwagandha de luat poate fi de până la 6.000 de miligrame în fiecare zi.
Este inteligent să faceți acest lucru sub îndrumarea medicului dumneavoastră naturist sau a furnizorului de servicii medicale, iar doza de ashwagandha depinde de motivul pentru care o luați.
Un studiu publicat în Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine a constatat că, sub formă de extract în capsule, cu doze crescute treptat de la 750 miligrame pe zi la 1.250 miligrame pe zi, ashwagandha a fost bine tolerată și sigură în ceea ce privește funcția organelor biochimice și testele hematologice. A fost capabilă să îmbunătățească calitatea somnului, să scadă nivelul colesterolului și să promoveze și forța musculară.
S-ar putea să descoperiți că ashwagandha nu are mirosul cel mai atrăgător, dar dacă alegeți să-l utilizați sub formă de pulbere, îl puteți amesteca cu alte alimente sau băuturi pentru a o face mai plăcută și pentru a crea un tonic vindecător.
Consumul de ceai ashwagandha este un mod popular de a consuma planta și puteți adăuga puțină miere organică pentru a îmbunătăți aroma.
Este posibil să dureze două săptămâni sau mai mult pentru a observa primele beneficii, deci fiți consecvenți. Este nevoie de ceva timp pentru a inversa deteriorarea stresului cronic și creșterea nivelului de cortizol.
👉 Riscuri, efecte secundare și interacțiuni
Ashwagandha este alcătuită din lactone steroidiene sau withanolide, inclusiv withanolide A, withaferin A și withanone. Aceste structuri sunt unice pentru această plantă.
Au efecte medicinale diferite și sunt responsabile de multe beneficii.
Unele părți ale plantei conțin mai mulți compuși decât alții, așa că atunci când alegeți un extract de ashwagandha, ar trebui să acordați atenție de unde provine. Extractele de frunze conțin de obicei niveluri mai ridicate de withaferină A decât extractele de rădăcină.
❗️Atunci când este luată în doze adecvate pentru uz terapeutic, a fost considerată sigură pentru consumul uman. Unele reacții adverse posibile ale ashwagandha includ stomac deranjat, vărsături și diaree.
Dacă observați oricare dintre aceste reacții adverse, încetați să luați planta imediat.
❗️ Nu trebuie utilizată niciodată de femeile însărcinate sau care alăptează. Există unele dovezi că ar putea induce avorturile spontane și nu există informații disponibile despre siguranță cu privire la alăptare în timp ce luați planta.
❗️ Persoanele care utilizează medicamente pentru diabet, medicamente pentru tensiunea arterială, medicamente care suprimă sistemul imunitar, sedative sau medicamente pentru probleme tiroidiene nu trebuie să utilizeze ashwagandha decât dacă s-au consultat mai întâi cu medicul lor.
❗️Cei cu hipertiroidism pot observa o creștere suplimentară a funcției tiroidiene atunci când iau planta și ar trebui să o facă numai sub supravegherea controlată a unui medic, dacă este cazul. Deoarece planta funcționează și pentru a modifica aceste condiții, pot exista interacțiuni adverse.
❗️Este posibil ca ashwagandha să crească simptomele bolilor autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, lupusul și artrita reumatoidă.
❗️Dacă urmează să aveți o intervenție chirurgicală care necesită anestezie, ar trebui să încetați să luați ashwagandha cu cel puțin două săptămâni înainte, în cazul în care planta vă încetinește sistemul nervos central.
❓Cât de multă Ashwagandha este sigură
Deși nu există o doză oficială recomandată de ashwagandha, mulți recomandă să luați în jur de 300-500 de miligrame pe zi și să vă îndreptați până la aproximativ 1.000-1.500 de miligrame pe zi.
Deși multe surse recomandă administrarea unor doze de până la 6.000 de miligrame pe zi, cel mai bine este să respectați o doză moderată, cu excepția cazului în care vă aflați sub îndrumarea unui medic de încredere.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

7 plante adaptogene care ajută la reducerea stresului

by Natura Vindecătoare

Medicina naturală a apreciat mult timp beneficiile ierburilor și  alimentelor ca medicamente. Un astfel de exemplu sunt ierburile adaptogene sau „adaptogenii”. Există un pic de știință în spatele beneficiilor ierburilor adaptogene pe care le voi împărtăși, care se referă la impactul lor asupra răspunsului la stres.
După cum probabil știți, corpul dvs. eliberează hormonul cortizol pentru a răspunde la stres, dar nivelurile ridicate de cortizol pe perioade lungi de timp și stresul cronic  pot afecta fiecare sistem fiziologic din corpul dvs., inclusiv tiroida și glandele suprarenale.
Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul îmbătrânirii. Când nivelul de cortizol crește, experimentați răspunsul „luptă sau fugi”, care vă stimulează sistemul nervos simpatic și glandele suprarenale. Când se întâmplă acest lucru, există o scădere a secrețiilor digestive și o creștere a tensiunii arteriale.
Persoanele care experimentează astfel de răspunsuri în mod regulat, de multe ori pe zi, pot experimenta o stare de stres constant, care vă poate afecta glandele suprarenale, vă poate stresa tractul digestiv și vă poate face să îmbătrâniți mai rapid. Unele persoane cu cel mai mare risc pentru acest lucru includ părinți tineri, studenți universitari și îngrijitori primari, cum ar fi asistenții medicali sau membrii familiei care îngrijesc rude sau pacienți invalizi.
Stresul cronic pe termen lung duce la  oboseală suprarenală și la probleme și mai potențial periculoase, dacă nu este tratată. O soluție pentru ameliorarea naturală a stresului, precum și reducerea nivelurilor de cortizol pe termen lung este utilizarea plantelor adaptogene.
Ce sunt Adaptogenii?
Adaptogenii sunt o clasă unică de plante vindecătoare: ajută la echilibrarea, refacerea și protejarea corpului. Potrivit naturistului Edward Wallace, un adaptogen nu are o acțiune specifică; vă ajută să răspundeți la orice influență sau factor de stres, normalizându-vă funcțiile fiziologice.
Termenul de plante sau substanțe adaptogene a fost înregistrat pentru prima dată în 1947 de NV Lazarev, un om de știință rus, care l-a folosit pentru a descrie acest efect nespecific care crește rezistența organismului la stres.
Top 7 plante adaptogene
1. Panax Ginseng
Ginsengul este un adaptogen bine cunoscut, iar ginsengul asiatic (Panax ginseng) este considerat de mulți drept cel mai puternic. La om, s-a demonstrat că Panax ginseng îmbunătățește cu succes calmul subiectiv și unele aspecte ale performanței memoriei de lucru la adulții tineri sănătoși.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că ginsengul Panax „posedă proprietăți antistres semnificative și poate fi utilizat pentru tratamentul tulburărilor induse de stres”.
Interesant este faptul că mai multe studii asupra ginsengului Panax au constatat că acesta nu modifică direct nivelurile de cortizol, cel puțin pe termen scurt, ci afectează diferite alte sisteme de răspuns la stres, cum ar fi blocarea acțiunii ACTH în glanda suprarenală (un hormon care stimulează producția de hormoni steroizi glucocorticoizi).
2. Busuioc sfânt
Numit și tulsi, busuiocul sfânt este cunoscut în India ca un puternic supliment anti-îmbătrânire. Beneficiile busuiocului sfânt  au fost mult timp o parte integrantă a  medicinei ayurvedice pentru tratarea unui număr mare de afecțiuni, cum ar fi „infecții, boli de piele, tulburări hepatice, răceală obișnuită și tuse, febră malarică și ca antidot pentru mușcătura de șarpe și înțepătura de scorpion”.
În ultimii ani, cercetătorii din întreaga lume au investigat impactul busuiocului sfânt asupra corpului. Mai exact, au fost efectuate studii multiple la șoareci și șobolani pentru a observa activitatea sa anti-stres.
Un motiv pentru care busuiocul sfânt poate fi eficient în îmbunătățirea răspunsului la stres este prezența a trei compuși fitochimici. Primele două, ocimumozidele A și B, au fost identificate ca fiind compuși anti-stres și pot reduce corticosteronul din sânge (un alt hormon al stresului) și pot crea modificări pozitive în sistemul neurotransmițător al creierului.
Al treilea, 4-alil-1-O-beta-D-glucopironozil-2-hidroxibenzen este capabil să scadă parametrii de stres în studiile de laborator.
Există, de asemenea, dovezi că busuiocul sfânt poate ajuta la prevenirea reapariției  aftelor, despre care se crede că sunt induse de stres, precum și a altor tipuri de ulcere, cum ar fi ulcerele gastrice.
În plus față de aceste beneficii legate de stres, busuiocul sfânt poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea activității convulsive, la combaterea bacteriilor, la uciderea anumitor ciuperci, la combaterea infecțiilor virale, la protejarea ficatului, la promovarea funcției sistemului imunitar și la reducerea răspunsului la durere. Cu toate acestea, cele mai multe dintre acestea nu au fost studiate pe larg și sunt la început, în ceea ce privește cercetarea.

3. Ashwagandha
Ashwagandha este adesea denumit ginseng indian. Efectele sale asupra cortizolului, toleranței la stres și răspunsurilor interne la stres au fost studiate de zeci de ani.
La șobolani și șoareci, extractul de rădăcină de ashwagandha pare să oprească creșterea peroxidării lipidice cauzată de stresul indus de bacterii. Peroxidarea lipidelor este procesul prin care stresul oxidativ poate provoca în cele din urmă leziuni ale celulelor din sânge. De asemenea, la șoareci, ashwagandha poate preveni ulcerul gastric legat de stres, previne creșterea în greutate a glandelor suprarenale (un semn de stres cronic), ajută la stabilizarea nivelurilor de cortizol și ajută la rezistența la stres.
S-ar putea să fiți interesat să știți că ashwagandha nu a fost studiată doar pe animale, ci și pe oameni. Un studiu, controlat randomizat (ECA, considerat „standardul de aur” al cercetării) a 64 de subiecți a constatat că „extractul de rădăcină Ashwagandha îmbunătățește în siguranță și în mod eficient rezistența unui individ față de stres și astfel îmbunătățește calitatea vieții auto-evaluată”. Un alt ECA la om a descoperit că ashwagandha a reglat cu succes nivelul tiroidei la „pacienții cu tiroidă subclinică”.
4.  Rădăcina astragalului
Utilizată în medicina chineză, astragalus este cunoscută pentru a spori imunitatea și ameliora efectele stresului.
5. Rădăcină de lemn dulce
Rădăcina de lemn dulce poate crește energia și rezistența și poate ajuta la  întărirea sistemului imunitar. Alte beneficii ale rădăcinii de lemn dulce includ potențialul de reducere a grăsimilor și scăderea androgenului și testosteronului la femei.
6. Rhodiola
Rhodiola (rhodiola rosea) este un adaptogen puternic care a fost în centrul multor cercetări. La fel ca și ceilalți adaptogeni, rhodiola oferă o apărare biologică împotriva stresului 
Un studiu efectuat în 2009 de oameni de știință din Suedia a testat impactul rhodiolei asupra persoanelor care „suferă de oboseală legată de stres”. Ei au descoperit că administrarea repetată de rhodiola rosea „exercită un efect anti-oboseală care crește performanța mentală, în special capacitatea de concentrare și scade răspunsul la cortizol.
Interesant este faptul că rhodiola poate avea un impact asupra răspunsurilor la stres acut, așa cum a explicat un studiu din 2012 la subiecți umani.
7. Ciuperci Cordycep
Ciupercile Cordyceps , Reishi, Shiitake și Maitake sunt ciuperci cu proprietăți antioxidante. Asta înseamnă că ciupercile bogate în nutrienți au toate beneficiile alimentelor antioxidante.
În special, ciupercile cordyceps au fost observate pentru impactul lor asupra nivelurilor de cortizol și a stresului oxidativ. De exemplu, un studiu care a implicat utilizarea unui supliment sub formă de pulbere de cordycep a constatat că bărbații adulți sedentari au niveluri mai bine reglate de cortizol după stresul indus de efort și că suplimentul avea proprietăți anti-oboseală.
Un alt studiu a constatat că nivelurile de cortizol atât la bărbați, cât și la femei au fost mai mici comparativ cu placebo la subiecții care se recuperează după o formă de stres.
Precauții
Ca întotdeauna, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un anumit tratament cu suplimente. Acest lucru este valabil mai ales în cazul plantelor adaptogene, deoarece mai multe dintre ele interacționează cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă și nu sunt recomandate persoanelor cu anumite afecțiuni.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Alte planteToate articolele

Cele mai bune plante medicinale pentru stimularea energiei si concentrării

by Natura Vindecătoare

Stresul din zilele noastre și programele agitate lasă mulți oameni epuizați și acestia caută modalități de a se simți mai energici și mai atenți.
Somnul suficient, consumul unei diete bogate în nutrienți, menținerea unei greutăți corporale sănătoase și practicarea îngrijirii de sine sunt cei mai importanți factori pentru a vă simți cel mai bine, unele suplimente, inclusiv cele pe bază de plante, s-au dovedit a vă spori energia și sănătatea cognitivă.
Rețineți că multe plante medicinale pot interacționa cu medicamentele prescrise frecvent și pot provoca alte efecte secundare, deci este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a utiliza oricare dintre următoarele plante medicinale.
Iată cele mai bune 10 plante medicinale care pot ajuta la creșterea nivelului de vigilență și energie, potrivit cercetărilor științifice.
1. Ginseng
Ginsengul este un supliment popular pe bază de plante, bine cunoscut pentru proprietățile sale de stimulare a energiei. De asemenea, s-a demonstrat că stimulează funcția creierului, făcându-l o plantă căutată pentru îmbunătățirea performanțelor sportive și mentale. Panax ginseng este cel mai studiat tip în studiile la om.
Ginseng conține compuși, inclusiv ginsenozide, eleuterozide și ciwujianozide, despre care se crede că conferă ginsengului efectele sale de îmbunătățire a performanței și a energiei.
Într-o serie de studii la om, s-a demonstrat că suplimentarea cu ginseng îmbunătățește performanța fizică la persoanele sedentare și active, oferă proprietăți anti-oboseală și crește vigilența mentală.
Dozele de 200-1.000 mg pe zi au fost asociate cu efecte benefice asupra nivelurilor de energie, a concentrației și a dispoziției la adulți.
Rețineți că utilizarea ginsengului are efecte secundare potențiale, inclusiv insomnie, diaree și creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. În plus, această plantă poate interfera cu medicamentele obișnuite, cum ar fi cele utilizate pentru a trata diabetul, depresia și bolile de inimă.
2. Salvia
Cercetările arată că salvia poate avea efecte cognitive impresionante la adulți. Este bogat în mulți compuși puternici ai plantelor, inclusiv luteolină, acid rosmarinic, camfor, quercetină și apigenină, care îi conferă proprietățile sale medicinale impresionante.
Atunci când este utilizat ca supliment, s-a demonstrat că salvia îmbunătățește starea de spirit, vigilența, atenția, memoria și amintirea cuvintelor la adulții mai tineri și mai în vârstă sănătoși.
De exemplu, un studiu efectuat pe 36 de adulți sănătoși a constatat că tratamentul cu 50 microlitri (uL) de ulei esențial de salvie a dus la îmbunătățiri ale activității de memorie și atenție. În plus, a redus oboseala mentală și a crescut vigilența pe o perioadă de 4 ore.
În mod interesant, salvia acționează ca un puternic inhibitor al acetilcolinesterazei (AChE). Această enzimă care descompune acetilcolina, un neurotransmițător care joacă un rol important în funcția creierului, inclusiv memoria, atenția și motivația.
Inhibitorii AChE contribuie la creșterea disponibilității acetilcolinei în creier, îmbunătățind astfel funcția cognitivă.
3. Guarana
Guarana este frecvent utilizată ca ingredient în băuturile energizante și suplimentele datorită efectelor sale stimulante. Conține o serie de substanțe chimice, inclusiv cafeină, saponine și taninuri, despre care se crede că oferă efecte benefice asupra energiei și funcției creierului.
În timp ce studiile la om au găsit rezultate mixte, alte studii au arătat că suplimentarea cu extract de guarana singur sau combinată cu alți nutrienți în doze cuprinse între 37,5-300 mg poate ajuta la creșterea atenției, vigilenței și performanței memoriei.
Un mic studiu efectuat pe 10 sportivi pentathlon a constatat, de asemenea, că suplimentarea cu 300 mg de guarana poate ajuta la reducerea efortului perceput și la îmbunătățirea performanței atletice și cognitive.
Deși guarana este în general considerată sigură, suplimentarea cu acesta poate duce la efecte secundare, cum ar fi ritmul cardiac crescut și anxietatea atunci când este administrată în doze mari.
4. Bacopa monnieri (isop de apa)
Bacopa monnieri sau isop de apa este o plantă perena nativă în zonele umede din sudul și estul Indiei, Australia, Europa, Africa, Asia și America de Nord și de Sud. Este utilizata în medicina ayurvedică pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv anxietate, insomnie și probleme de memorie.
Efectele de îmbunătățire cognitivă ale isopului de apa sunt atribuite concentrației sale de saponine triterpenoide, cunoscute sub numele de bacozide și au proprietăți neuroprotectoare și cognitive-îmbunătățitoare.
Studiile arată că planta poate ajuta la creșterea funcției și vigilenței creierului.
O revizuire a 9 studii care a inclus 518 persoane a constatat că suplimentarea cu aproximativ 300 mg de extract de isop de apa a îmbunătățit zilnic funcția creierului, în special viteza de procesare a informațiilor și timpul de reacție.
Isopul de apa este, în general, considerat sigur, dar poate provoca reacții adverse precum probleme digestive la unii oameni și poate reacționa cu anumite medicamente.

5. Mentă
Pur și simplu inhalând aroma plăcută a uleiului esențial de mentă , un hibrid de mentă ( Mentha spicata ) și mentă de apă ( Mentha aquatica ), poate contribui la creșterea energiei, dispoziției, performanței atletice și vigilenței.
Mai multe studii au arătat că inhalarea uleiului esențial de mentă reduce oboseala și mărește vigilența, memoria și energia.
Un studiu care a inclus 144 de persoane a constatat că expunerea la aroma de ulei esențial de mentă a crescut vigilența și a îmbunătățit memoria.
Uleiul esențial de mentă are un profil de siguranță bun. Totuși, nu ar trebui să ingerați niciodată un ulei esențial decât dacă ați discutat cu furnizorul dvs. de asistență medicală, deoarece consumul de ulei esențial de mentă poate fi toxic.
6. Rozmarin
La fel ca menta, aroma uleiului esențial de rozmarin poate ajuta la îmbunătățirea performanței cognitive.
Inhalarea uleiului esențial de rozmarin permite compușilor din uleiul numit terpene să pătrundă în sânge, de unde vă pot afecta direct creierul.
Un studiu efectuat pe 20 de adulți a constatat că expunerea la ulei esențial de rozmarin care a fost difuzat în aer a dus la îmbunătățirea performanței în sarcinile cognitive, inclusiv în cele care implicau viteză și precizie.
Un alt mic studiu efectuat la 8 adulți a demonstrat că consumul a 250 ml de apă care conține extract de rozmarin a dus la îmbunătățirea performanței în sarcinile cognitive computerizate.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea este o plantă care a fost folosită de secole în sistemele de medicină tradițională din întreaga lume pentru a îmbunătăți memoria, vigilența și rezistența.
S-a demonstrat că reduce oboseala mentală, crește funcția creierului și starea de spirit și crește performanța exercițiilor fizice în studiile la oameni și animale.
Rhodiola rosea poate fi utilă în special pentru persoanele care suferă de epuizare, care este definită ca „epuizare emoțională, motivațională și fizică ca urmare a stresului ocupațional cronic”.
Un studiu de 12 săptămâni efectuat la 118 persoane cu epuizare a constatat că suplimentarea cu 400 mg de extract de Rhodiola rosea pe zi a îmbunătățit semnificativ sentimentele de epuizare, concentrarea afectată și lipsa de bucurie, comparativ cu valoarea inițială.
Suplimentarea cu Rhodiola rosea poate aduce beneficii și celor cu oboseală cronică și poate spori performanța la efort.
8. Ashwagandha
O serie de studii au sugerat că ashwagandha ( Withania somnifera ), o plantă care a fost folosită ca remediu ayurvedic din cele mai vechi timpuri, are efecte benefice puternice asupra funcției creierului.
Un studiu de 8 săptămâni efectuat pe 50 de persoane a demonstrat că suplimentarea cu 600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha pe zi a îmbunătățit semnificativ memoria, atenția și prelucrarea informațiilor, comparativ cu un placebo.
O analiză care a inclus cinci studii a constatat că suplimentarea cu ashwagandha a fost bine tolerată și a condus la performanțe îmbunătățite în sarcinile cognitive, atenția și timpul de reacție.
În plus, un alt studiu de 12 săptămâni la 50 de adulți în vârstă a arătat că administrarea a 600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha a îmbunătățit zilnic calitatea somnului, vigilența mentală și calitatea generală a vieții, comparativ cu un grup placebo.
Cercetările arată că ashwagandha poate avea efecte benefice asupra producției de energie celulară și poate fi un instrument util pentru îmbunătățirea performanței atletice.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Gotu kola a fost utilizat în sistemele de medicină tradițională pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției creierului, precum și a fost studiat pentru efectele sale benefice asupra vigilenței și stării de spirit.
Un studiu de 2 luni efectuat pe 28 de adulți în vârstă care au primit 250-750 mg doze de extract de gotu kola pe zi a constatat că cei care au luat cea mai mare doză au prezentat îmbunătățiri ale memoriei de lucru, vigilenței și stării de spirit auto-evaluate, comparativ cu un grup de control.
Un alt studiu de 3 luni pe 80 de adulți în vârstă a demonstrat că suplimentarea cu 500 mg și 750 mg de extract de gotu kola pe zi a îmbunătățit semnificativ puterea și funcționarea fizică, comparativ cu un grup placebo.
Mai mult, un studiu care a inclus 33 de persoane cu anxietate a constatat că suplimentarea cu 1.000 mg de extract de gotu kola pe zi timp de 2 luni a contribuit la îmbunătățirea atenției și la reducerea anxietății și a ratei de oboseală mentală, comparativ cu valoarea inițială.
10. Maca
Maca ( Lepidium meyenii) este o plantă originară din Peru, apreciată pentru potențialul său de creștere a energiei. Studiile la om arată că luarea acestuia ca supliment poate ajuta la creșterea nivelului de energie, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea performanței atletice.
Un studiu efectuat pe 50 de bărbați cu disfuncție erectilă a constatat că tratamentul cu 2.400 mg de extract uscat de maca timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ performanța fizică și socială, comparativ cu un placebo.
De asemenea, s-a demonstrat că Maca îmbunătățește performanța atletică și are efecte pozitive asupra stării de spirit și a nivelurilor de energie în studiile la om.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SucuriToate articolele

15 sucuri si băuturi stimulatoare pentru creier

by Natura Vindecătoare

Mulți oameni caută modalități simple de a-și spori concentrarea, memoria și productivitatea. De aceea nootropii sau „medicamentele inteligente” cresc rapid în popularitate.
Nootropicii sunt o clasă de compuși naturali sau sintetici care vă pot îmbunătăți funcția creierului. În timp ce sute de suplimente nootropice sunt disponibile, mai multe băuturi conțin compuși nootropici naturali.
Mai mult, alte băuturi se mândresc cu ingrediente, cum ar fi antioxidanți sau probiotice, care vă pot sprijini funcția creierului.
Va prezentam 15 sucuri și băuturi care vă pot stimula sănătatea creierului:
1. Cafea
Cafeaua este probabil cea mai consumată băutură nootropică. Cele mai multe dintre beneficiile sale pentru creier provin de la cofeină, deși conține si alți compuși, cum ar fi acidul clorogenic antioxidant, care vă poate afecta și creierul.
Un studiu a menționat că cofeina poate îmbunătăți concentrarea, vigilența, timpul de reacție și memoria în doze de 40-300 mg, care este echivalentul a aproximativ 0,5-3 cești (120-720 ml) de cafea.
Cafeaua poate proteja, de asemenea, împotriva bolii Alzheimer. Într-un studiu de o săptămână pe șoareci, o doză echivalentă cu 5 cești (1,2 litri) de cafea zilnic sau aproximativ 500 mg de cofeină, a ajutat la prevenirea și tratamentul bolii Alzheimer.
Cu toate acestea, sunt necesare studii umane.
Rețineți că se știe că cofeina este sigură la niveluri de până la 400 mg pe zi sau aproximativ 4 cești (945 ml) de cafea. Dar este cel mai bine sa încercați sa nu ajungeți frecvent la aceste limite.
2. Ceai verde
Conținutul de cafeină al ceaiului verde este mult mai mic decât cel al cafelei. Cu toate acestea, se mândrește, de asemenea, cu doi compuși nootropici promițători – l-teanină și epigalocatechina galat (EGCG).
Studiile sugerează că l-teanina poate favoriza relaxarea, precum și că l-teanina combinată cu cofeina poate îmbunătăți atenția. O analiză a 21 de studii la om a constatat că ceaiul verde în ansamblu poate sprijini concentrarea, atenția și memoria.
În plus, EGCG este capabil să pătrundă în creier prin bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că ar putea exercita efecte benefice asupra creierului sau chiar să combată bolile neurodegenerative. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
3. Kombucha
Kombucha este o băutură fermentată obținută de obicei din ceai verde sau negru, plus fructe sau plante botanice. Beneficiul său major constă în introducerea bacteriilor benefice numite probiotice în intestin.
Teoretic, îmbunătățirea sănătății intestinului poate spori funcția creierului prin axa intestin-creier – o linie de comunicație bidirecțională între intestin și creier. Cu toate acestea, puține cercetări susțin consumul de kombucha în mod special pentru a consolida funcția creierului.
4. Suc de portocale
Sucul de portocale este bogat în vitamina C, cu 1 ceașcă (240 ml), care asigură 93% din doza zilnică (DZ). Interesant este că această vitamină poate oferi beneficii neuroprotectoare.
O revizuire a 50 de studii efectuate la om a constatat că cei cu niveluri mai ridicate de vitamina C în sânge sau un aport mai mare de vitamina C auto-raportat au avut o atenție mai bună, memorie și scoruri de limbaj decât cei cu niveluri mai mici de vitamina C in sânge sau aport mai scazut.
Cu toate acestea, dezavantajele sucului de portocale cu zahăr pot depăși beneficiile acestuia. Sucul este mult mai mare în calorii decât fructele întregi și un aport ridicat de zahăr adăugat este legat de condiții precum obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
O modalitate mai bună de a obține această vitamină este pur și simplu să mănânci o portocală. Întregul fruct este mai scăzut în calorii și zahăr, precum și mai mare în fibre, decât sucul de portocale – oferind în continuare 77% din DZ pentru vitamina C.
5. Suc de afine
Afinele sunt bogate în compuși vegetali polifenolici care pot oferi beneficii ce stimulează creierul. Antocianinele – antioxidanți care dau acestor fructe nuanța lor albastru-violet – pot fi în mare parte responsabile.
La fel, sucul de afine este încărcat cu acești compuși.
Cu toate acestea, o analiză a studiilor de înaltă calitate la aproape 400 de persoane a găsit rezultate mixte. Cel mai puternic efect pozitiv a implicat o memorie mai bună pe termen scurt și lung, dar unele studii din această revizuire nu au raportat efecte pozitive asupra creierului de la aportul de afine.
Mai mult, consumul de afine întregi este o opțiune mai sănătoasă și mai scăzută de zahăr, care poate oferi beneficii similare.
6. Sucuri și smoothie-uri verzi
Sucul verde combină fructele și legumele verzi, cum ar fi:
verdeață cu frunze întunecate precum varza sau spanacul
castravete
mere verzi
ierburi proaspete, cum ar fi lemongrass
Smoothie-urile verzi pot conține, de asemenea, ingrediente precum avocado, iaurt, pudră de proteine ​​sau banane pentru a adăuga cremă și substanțe nutritive.
În timp ce potențialul stimulării creierului al sucurilor sau smoothie-urilor verzi depinde în mare măsură de ingrediente, aceste băuturi sunt adesea bogate în vitamina C și alți antioxidanți utili.
Rețetă simplă de suc verde
3-4 porții
Ingrediente:
1 țelină
2 castraveți medii
1 mana de lemongrass
3 pumni mari de spanac proaspăt
2 mere verzi mici, miez și tăiate felii
2 lime , curățate cu semințe îndepărtate
Preparare:
Spălați bine toate produsele, apoi tăiați-le în bucăți suficient de mici pentru ca storcătorul dvs. să le gestioneze.
Rulați fiecare ingredient prin storcător și capturați sucul într-un recipient mare.
Se amestecă bine și se păstrează la frigider până la 5 zile.

Rețetă simplă de smoothie verde:
1 porție
Ingrediente:
2 pumni de varza kale
jumătate de banană, curățată și tăiată felii
jumătate de avocado
1 ceașcă (245 grame) de iaurt grecesc vanilat
1/2 ceașcă (120 ml) de lapte (lactate sau pe bază de plante)
o mână de gheață
Preparare:
Spălați bine kale.
Într-un blender, combinați toate ingredientele. Dacă smoothie-ul este prea gros, încercați să adăugați mai mult lapte. Dacă este prea subțire, adăugați mai multe banane sau avocado.
7. Lapte cu curcuma
Uneori numit lapte auriu , laptele cu curcuma este o băutura calda, cremoasa, cu turmeric galben strălucitor.
Curcuma conține curcumina antioxidantă, care poate crește producția organismului de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF).
BDNF scăzut este asociat cu deficite mentale și tulburări neurologice, astfel încât creșterea nivelului BDNF poate îmbunătăți funcția creierului. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că laptele de curcumă oferă mult mai puțină curcumină decât ceea ce este adesea administrat în studii.
Rețetă de turmeric latte:
2 porții
Ingrediente:
2 cești (475 ml) de lapte (lactate sau pe bază de plante)
1,5 lingurițe (5 grame) de turmeric măcinat
îndulcitori opționali precum miere sau ștevie
garnituri opționale precum scorțișoară măcinată sau piper negru
Preparare:
La foc mic, încălziți încet laptele până când este fierbinte.
Se amestecă turmericul și se scoate de pe foc.
Se toarnă laptele în câni și se adaugă îndulcitori sau toppinguri, dacă se dorește.
8. Lapte cu adaptogen
La fel ca laptele cu turmeric, laptele cu adaptogen este o băutura calda, sărata, ambalata cu ingrediente unice. Adaptogenii sunt alimente și ierburi care vă pot ajuta corpul să se adapteze la stres, îmbunătățind astfel funcția creierului și scăzând oboseala.
Multe retete de lapte cu adaptogen sunt făcute cu ciuperci uscate, ashwagandha sau rădăcină de maca.
Deoarece aceste băuturi conțin ingrediente care pot fi dificil de obținut, cum ar fi ciupercile uscate, este mai ușor să cumpărați un amestec prefabricat.
9. Suc de sfeclă roșie
Sfecla este o legumă cu rădăcină roșie intensă, bogată în mod natural în nitrați – un precursor al oxidului nitric, pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a promova oxigenarea celulară și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
Deși mulți oameni beau suc de sfeclă roșie înainte de antrenament pentru calitățile sale de creștere a fluxului de suflare, este mai puțin clar dacă sucul de sfeclă roșie oferă beneficii pentru creier.
Totuși, semnalizarea oxidului nitric poate juca roluri în zonele creierului dvs. responsabile de limbaj, învățare și luarea deciziilor avansate, iar sucul de sfeclă roșie poate spori aceste efecte prin creșterea producției de oxid nitric.
Puteți bea acest suc amestecând sfeclă roșie pudră în apă sau luând o doză de suc de sfeclă roșie concentrat. De obicei, doza pentru băuturile concentrate de sfeclă roșie este de doar 1-2 linguri (15-30 ml) pe zi.
10-14. Ceaiuri din plante
Anumite ceaiuri de plante pot oferi un impuls creierului. Acestea includ:
Salvie: Această plantă poate sprijini memoria și starea de spirit, printre alte beneficii mentale.
Gingko biloba: O revizuire a studiilor efectuate la peste 2600 de persoane a constatat că această plantă poate ușura simptomele bolii Alzheimer și ale declinului cognitiv ușor. Cu toate acestea, majoritatea studiilor disponibile sunt de calitate scăzută.
Ashwagandha: Această plantă populară nootropă poate proteja împotriva bolilor neurodegenerative precum Alzheimer.
Ginseng: Unele dovezi susțin utilizarea ginsengului pentru proprietăți neuroprotectoare și pentru a promova funcția creierului, dar alte studii nu arată niciun efect.
Rhodiola: Această plantă poate ajuta la îmbunătățirea oboselii mentale și a funcției creierului.
Rețineți că ceaiurile oferă doze mult mai mici de ingrediente active decât suplimentele sau extractele utilizate în studiile științifice.
15. Kefir
La fel ca kombucha, chefirul este o băutură fermentată ambalată cu probiotice. Cu toate acestea, este fabricat din lapte fermentat, mai degrabă decât din ceai.
Poate ajuta la funcționarea creierului prin promovarea creșterii bacteriilor sănătoase din intestin.
Puteți face kefir acasă, dar poate fi mai ușor să achiziționați o opțiune gata de băut. Alternativ, alege iaurt de băut, care se mândrește și cu probiotice.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail