Atacurile de panică sunt episoade bruște, adesea inexplicabile, în care o persoană poate simți o frică intensă, o lipsă de control și/sau dorința de a fugi. Atacurile de panică sunt adesea însoțite de simptome fizice, inclusiv dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut, greață, amorțeală sau furnicături și amețeli. Atacurile de panică se pot întâmpla oamenilor de orice vârstă și, deși nu sunt periculoase în sine, pot interfera cu capacitatea unui individ de a interacționa cu ceilalți și de a duce o viață împlinită. Dacă copilul dumneavoastră suferă de atacuri de panică, este important să răspundeți corect pentru a ajuta la reducerea anxietății. Dacă atacurile de panică sunt frecvente, copilul dumneavoastră ar trebui să fie tratat de un specialist în sănătate mintală pentru tulburare de panică.
👉 Obținerea unui tratament profesional pentru atacurile de panică
✔️ Obțineți un diagnostic
Pentru a diagnostica atacurile de panică, un medic trebuie mai întâi să excludă orice cauze fizice ale simptomelor, precum și alte tulburări psihice. Duceți copilul la un medic pentru o analiză fizică completă și apoi la un profesionist în sănătate mintală pentru o evaluare.
❗️Doar pentru că un copil are un singur atac de panică nu înseamnă neapărat că el sau ea are o tulburare de panică. Dacă atacurile de panică sunt rare, este posibil ca copilul dumneavoastră să nu aibă nevoie de niciun tratament, dar dacă se înrăutățesc, cu siguranță ar trebui să urmați tratamentul.
✔️ Încercați terapia cognitiv comportamentală
Terapia poate fi foarte benefică copiilor care suferă de atacuri de panică. Terapia cognitiv-comportamentală folosește o varietate de tehnici pentru a ajuta copiii să identifice sursele de anxietate și să reducă frecvența atacurilor de panică.
– Tratamentul poate implica terapia de expunere, ceea ce ajută copilul să se confrunte cu locuri sau situații specifice care tind să declanșeze atacuri de panică.
– Tratamentul implică de obicei predarea copiilor strategii pentru identificarea gândurilor automate care provoacă anxietate și înlocuirea lor cu gânduri mai realiste.
– Atacurile de panică la copii sunt adesea legate de un fel de experiență traumatică. Căutați un terapeut care are experiență în acest domeniu și care poate oferi terapie centrată pe traume.
✔️ Încearcă antrenamentul de relaxare
Pe lângă terapia cognitiv-comportamentală, copilul dumneavoastră poate beneficia de o varietate de metode de antrenament de relaxare. Aceste tehnici vă vor învăța copilul să recunoască și să răspundă la anxietate într-un mod sănătos. Terapeutul obișnuit al copilului dumneavoastră poate să-l învețe aceste tehnici sau puteți fi îndrumat către un specialist.
– Unele tehnici folosesc relaxarea musculară sau vizualizarea pentru a combate anxietatea.
– Învățarea să controleze mai bine tiparele de respirație poate ajuta copilul să prevină viitoarele atacuri de panică.
– Biofeedback-ul este o tehnică care îi învață pe copii să recunoască modificările fizice din corpul lor, cum ar fi schimbările de temperatură sau ale ritmului cardiac, și să modifice în mod conștient aceste modificări pentru a reduce anxietatea.
✔️ Implică-te în tratament
Implicarea părinților în tratament este foarte importantă. Implicarea va arăta copilului dumneavoastră că sunteți îl susțineți și vă va oferi oportunitatea de a înțelege mai bine tratamentul și progresul copilului dumneavoastră.
– Medicul copilului dumneavoastră vă poate recomanda să participați la unele sau la toate ședințele de terapie cu copilul dumneavoastră. Dacă da, nu le ratați!
👉 Confruntarea cu simptomele atacurilor de panică
✔️ Obțineți tratament pentru atacul de panică
Dacă copilul dumneavoastră nu a mai suferit niciodată un atac de panică, este o idee bună să beneficiați de tratament medical de la primul semn al acestuia. Acest lucru este important deoarece simptomele unui atac de panică pot fi ușor confundate cu simptomele unor afecțiuni medicale mai grave, cum ar fi un atac de cord sau un atac de astm.
– Dacă copilul dumneavoastră a mai avut atacuri de panică, tratamentul medical poate să nu fie necesar de fiecare dată când aceleași simptome reapar, dar fiți atenți la noi simptome care pot indica o afecțiune diferită. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră experimentează de obicei tremur, transpirații și anxietate intensă în timpul unui atac de panică, atunci aceste simptome pot fi considerate normale. Cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră are un simptom suplimentar, cum ar fi dificultăți de respirație, atunci ar trebui să solicitați imediat asistență medicală.
✔️ Stai calm
Este important ca toți cei care se află în preajma copilului să rămână cât mai calmi posibil în timpul unui atac de panică. Dacă alții devin îngrijorați și anxioși, anxietatea copilului poate deveni și mai agravată.
– Dacă sunteți cu copilul în timpul atacului de panică, încercați să vă mutați într-o zonă cât mai calmă și liniștită, iar vorbirea cu copilul este formată din propoziții scurte, calme. Asigurarea copilului că este în siguranță poate fi de mare ajutor.
✔️ Încurajați respirația lentă
Atâta timp cât ești sigur că simptomele pe care le prezintă copilul tău se datorează unui atac de panică, poți încerca să ameliorezi simptomele acasă. O modalitate de a face acest lucru este prin a-l pune pe copil să se concentreze pe respirație, una mai lentă decât în mod normal, ceea ce va ajuta la inversarea hiperventilației care apare adesea în timpul unui atac de panică.
– Îți poți instrui copilul să-și strângă buzele pentru a-l ajuta să respire mai încet.
– Plasarea mâinilor pe stomac poate ajuta copilul să simtă rapiditatea propriei respirații.
– Nu lăsați copilul să respire într-o pungă de hârtie, deoarece acest lucru poate restricționa prea mult fluxul de oxigen, ceea ce poate agrava simptomele.
✔️ Utilizați tehnici de relaxare musculară
O altă modalitate de a vă ajuta copilul în timpul unui atac de panică este să-l ghidați printr-o tehnică de relaxare musculară. Aceasta presupune strângerea și apoi relaxarea fiecăruia dintre mușchii majori, unul câte unul.
– Înainte ca copilul dumneavoastră să înceapă acest exercițiu, instruiți-l să relaxeze umerii și să observe orice tensiune musculară care poate fi prezentă.
– Instruiește-ți copilul să inspire profund în timp ce strânge fiecare mușchi și să expire profund în timp ce relaxează fiecare mușchi.
✔️ Încercați o activitate ghidată
O altă tehnică care poate ajuta un copil în timpul unui atac de panică este să-l ghidezi printr-o activitate foarte simplă. Acest lucru i-ar putea oferi copilului altceva pe care să se concentreze în timpul atacului de panică, ceea ce poate duce la diminuarea panicii.
– De exemplu, încercați să instruiți copilul să ridice ambele mâini în aer și apoi să coboare una câte una.
– De asemenea, puteți încerca să faceți un exercițiu de împământare cu copilul dumneavoastră. Învățați-i să identifice 5 lucruri pe care le pot vedea, 4 lucruri pe care le pot simți, 3 lucruri pe care le pot auzi, 2 lucruri pe care le pot mirosi și 1 lucru care le place la ei înșiși.
👉 Modificarea stilului de viață pentru a reduce atacurile de panică
✔️ Ajutați la stimularea sentimentelor de siguranță
Copiii care cresc în medii periculoase sau în preajma unor oameni care tind să se îngrijoreze mult sunt mai predispuși să dezvolte tulburări de anxietate. Ați putea ajuta să reduceți anxietatea copilului dumneavoastră, ajutându-l să se simtă mai în siguranță.
– Ține-ți copilul departe de prieteni sau rude care au tendințe violente.
– Dacă suferiți de anxietate, încercați să nu lăsați copilul să vadă simptomele.
– Chiar dacă nu suferi de anxietate, stai cât mai calm în preajma copilului tău. Evitați pe cât posibil să țipi și să țipe.
✔️ Oferiți asistență fără judecată
Fii mereu acolo pentru a-ți asculta copilul și pentru a-l ajuta să treacă peste anxietate.
– Copiii pot evita să vorbească despre anxietatea lor, deoarece își fac griji că vor fi judecați. Oferirea unui mediu fără judecăți copilului dumneavoastră poate ajuta la încurajarea comunicării deschise și sincere.
– Încercați să evitați să vă pedepsiți copilul pentru orice ar putea avea legătură cu atacurile de panică, inclusiv notele slabe. În schimb, oferă încurajare constantă și laudă-ți copilul pentru toate realizările, atât mari cât și mici.
👉 Încurajează obiceiurile sănătoase
Deși este posibil să nu puteți preveni toate atacurile de panică viitoare, puteți ajuta copilul să reducă severitatea și frecvența simptomelor. Încurajează-ți copilul să adopte obiceiuri sănătoase care pot preveni atacurile de panică. Poate doriți să adoptați și dumneavoastră obiceiurile, deoarece acest lucru îl poate ajuta pe copil să se angajeze în ele.
– Un regim regulat de exerciții aerobe poate ajuta la reducerea anxietății generale și a frecvenței atacurilor de panică. Încercați să vă încurajați copilul să se alăture unui sport de echipă, să facă jogging sau să înceapă să meargă cu bicicleta.
– Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă și yoga, sunt foarte utile pentru reducerea simptomelor, așa că încercați să vă ajutați copilul să încorporeze una sau mai multe dintre aceste activități în programul său.
– Încercați să limitați aportul de cofeină al copilului dumneavoastră, deoarece acest lucru poate agrava simptomele.
– O dietă echilibrată și un somn suficient sunt, de asemenea, importante pentru combaterea anxietății.