Cunoașteți pe cineva care folosește tehnica emoțională eliberată (EFT) sau atingerea EFT, pentru a ajuta la combaterea depresiei sau anxietății? Vă întrebați despre ce este EFT și cum funcționează?
Tehnica eliberării emoționale este utilizată pentru a gestiona tensiunea din corp și a grijilor din minte.
Principiul care stă la baza EFT este că toate emoțiile și gândurile sunt forme de energie. Această energie, fie ea pozitivă sau negativă, are manifestări fizice foarte reale care afectează toate funcțiile corpului.
În timp ce corpul uman posedă un potențial natural de vindecare, stresul și problemele emoționale pot sta în cale. Aici intervine tehnica libertății emoționale.
Aceste tehnici ajută la clarificarea minții, îți concentrează atenția asupra momentului prezent (la fel ca meditația ) și îți îmbunătățesc atitudinea.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre EFT este că poate fi realizat oriunde, oricând, rapid și fără a utiliza echipamente, medicamente sau suplimente.
❓Ce este EFT Tapping
Tehnica libertății emoționale este o tehnică de auto-ajutorare care implică atingerea în apropierea punctelor finale ale „meridianelor energetice” situate în jurul corpului. Procesul de atingere se face pentru a reduce tensiunea fizică și a promova o conexiune mai profundă minte-corp.
Această tehnică poartă câteva nume diferite, inclusiv tehnica libertății emoționale, terapia EFT tapping sau pur și simplu tapping.
Potrivit site-ului EFT Universe, „EFT a fost cercetat în mai mult de 10 țări, de peste 60 de anchetatori, ale căror rezultate au fost publicate în peste 20 de reviste diferite.” Acestea includ Journal of Clinical Psychology, the American Psychological Association journals Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training and Review of General Psychology..
❓Cine a inventat EFT
Terapia prin atingere EFT a fost introdusă pentru prima dată în anii 1990 de un bărbat pe nume Gary Craig, care considera că abordarea sa este o combinație eficientă de medicină minte-corp și tehnici de presopunctură.
În anii 1980, TFT a fost dezvoltat de Dr. Roger Callahan, un psiholog clinic, care a constatat că a ajutat oamenii să gestioneze în mod natural emoțiile negative – inclusiv simptome de anxietate și depresie, frică / fobii și simptome fizice legate de stres.
Craig, unul dintre principalii creatori ai tehnicii libertății emoționale, a fost unul dintre studenții dr. Callahan care a cercetat tehnicile TFT în continuare pentru a-și stabili propria abordare unică. Din 1995, o varietate de cursuri EFT au fost disponibile publicului, concentrându-se pe învățarea oamenilor cum să folosească cu ușurință tehnici de tapping pentru a depăși obstacolele fiziologice și afecțiunile comune.
❓Ce tratează EFT
Poate fi folosit pentru a gestiona atât problemele psihologice, cât și durerile fizice. De exemplu, atingerea este utilizată pentru a face față unor condiții precum:
•dureri cronice
•anxietate și depresie
•stres post traumatic
•frica de a vorbi în public și alte forme de anxietăți / frică socială
•stresul pe termen scurt sau cronic
•tensiune musculară și dureri articulare
•oboseală și creșterea nivelului de energie
•dureri de cap tensionate
•pofte alimentare și mâncatul emoțional
•probleme emoționale legate de stima de sine scăzută
•dificultăți de concentrare și coordonare
•probleme cu somnul
❓Cum functioneazã
Cum și de ce funcționează EFT? O analiză sistematică și meta-analiză din 2018 publicată în Journal of Nervous and Mental Diseases descrie tehnicile de libertate emoțională ca „combinarea elementelor de restructurare cognitivă și tehnici de expunere cu stimulare cu acupunct”.
Tehnica libertății emoționale are anumite lucruri în comun cu practicile din medicina tradițională chineză, cum ar fi presopunctura sau acupunctura, deoarece se concentrează pe „sistemul energetic” al corpului, alcătuit din circuite care rulează pe tot corpul.
Aceste circuite energetice sunt denumite meridiane și, deși nu pot fi văzute sau măsurate, mulți cred că există și au efecte puternice.
•Se consideră că tehnicile de vindecare minte-corp ajută la direcționarea fluxului de energie în organism într-un mod care promovează bunăstarea și reduce perturbările din corp.
•Cu EFT, atingeți anumite puncte ale meridianelor specifice de energie (similare cu punctele de presopunctură) din corpul dvs. pentru a promova vindecarea fizică și emoțională.
•Ceva care face EFT diferit de presopunctură este că se concentrează mai mult decât afecțiuni fizice și sisteme energetice. De asemenea, atrage atenția asupra proceselor de gândire care contribuie la stres și probleme emoționale.
•Procesul EFT combină atingerea meridianelor energetice cu exprimarea afirmațiilor pozitive. În acest fel, atingerea EFT combină o abordare a medicinei orientale cu psihoterapiile occidentale mai tradiționale. Susținătorii terapiei prin atingere consideră că împreună aceste instrumente pot avea un impact mare asupra sănătății emoționale.
❓Cum se efectuează tehnica de libertate emoțională
1.Identificarea problemei – Înainte de atingere, începeți prin a numi problema specifică sau emoția pe care doriți să o vizați cu EFT. Scopul este de a ne concentra pe o singură problemă la un moment dat pentru cele mai multe efecte.
2.Crearea unei fraze de reamintire – Creați o frază scurtă care vă ajută să vă referiți la problemă într-un mod specific, acordându-i un titlu. Acest lucru vă ajută să rămâneți concentrat asupra problemei actuale.
3.Evaluarea problemei – Determinați pe o „scară de intensitate” variind de la 1-10 la cât de semnificativă este problema pentru dvs. (1 cea mai puțin semnificativă și 10 cea mai mare).
4.Configurați-vă afirmația – veniți cu o frază de autoafirmare care vă ajută să vă simțiți puternic împotriva problemei. Structura de bază a afirmațiilor pozitive este „Chiar dacă mă simt X (completează problema sau emoția cu care ai de-a face), mă accept profund și complet pe mine”. În timp ce vă repetați afirmația, începeți atingând mâna, în special pe partea laterală de pe partea exterioară a palmei, sub degetul mic.
5.Efectuarea secvenței de atingere – În timpul unei secvențe de atingere atingeți degetul peste opt puncte meridian cheie. Folosiți două degete, de obicei degetul mijlociu și arătător, și aplicați rotiri constante, blânde, dar ferme. Continuați să vorbiți cu voce tare în timp ce atingeți, repetând fraze pozitive pentru a vă concentra atenția. Punctele de atingere pentru a include (în această ordine) sunt partea superioară a sprâncenelor, partea ochilor, sub ochi, sub nas, sub bărbie, sub claviculă, sub braț și partea de sus a capului.
6.Reevaluare – stabiliți modul în care vă simțiți în legătură cu sesiunea de atingere, evaluând din nou problema pe o scară de la 1 la 10.
7.Repetarea procesului – Dacă încă vă simțiți blocat, găsiți o nouă afirmație pozitivă și repetați procesul.
❓Are rezultate reale
Top 6 beneficii
Care sunt beneficiile EFT, conform studiilor? EFT este considerată o practică bazată pe dovezi?
Potrivit unui articol din 2019 publicat în Journal of Evidenced-based Integrative Medicine , „EFT este o metodă terapeutică de auto-ajutorare bazată pe dovezi și peste 100 de studii își demonstrează eficacitatea”. Mai jos sunt câteva dintre numeroasele beneficii asociate cu „terapia prin atingere”.
📌 Poate ajuta la reducerea stresului, depresiei și anxietății
S-a demonstrat că EFT ajută în procesul de depășire a stresului și a simptomelor conexe, cum ar fi probleme de somn, oboseală și panică cronică. Studiile științifice au găsit, de asemenea, un anumit sprijin al EFT pentru depresie.
În studiul menționat mai sus, în urma unui antrenament de patru zile în tehnica de atingere emoțională, participanții au experimentat „scăderi semnificative ale anxietății (-40%), depresiei (-35%), tulburării de stres post-traumatic (-32%), durerii ( −57 la sută) și pofte … S-au găsit îmbunătățiri semnificative în ritmul cardiac de odihnă, cortizol și tensiunea arterială sistolică și diastolică. ”
În ultimele câteva decenii, s-au efectuat numeroase studii în încercarea de a valida semnificația exploatării EFT și a tehnicilor similare pentru a determina cum ar putea funcționa. O meta-analiză din 2016 publicată în Journal of Nervous and Mental Disease a constatat că, printre 14 studii diferite, tratamentul tehnicii libertății emoționale a dus la o scădere semnificativă a scorurilor de anxietate în rândul adulților care au suferințe psihologice.
Există unele dovezi că EFT poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, unul dintre primii „hormoni ai stresului” care poate contribui la multe afecțiuni atunci când este crescut cronic.
Potrivit unei revizuiri din 2014 publicată în Medical Acupuncture , „S-a demonstrat că EFT clinic reglează hormonii de stres și funcția limbică și îmbunătățește diferiții markeri neurologici ai sănătății generale. Efectele epigenetice ale EFT includ mărirea genelor de imunitate și micșorarea genelor de inflamație.
📌 Poate ajuta la îmbunătățirea „biochimiei stresului” prin scăderea nivelurilor de cortizol
Un alt studiu din 2012 publicat și în Journal of Nervous and Mental Disease a constatat că atunci când subiecții au fost repartizați aleatoriu fie într-un grup de tehnici de libertate emoțională, fie într-un grup de psihoterapie, fie într-un grup fără tratament, grupul care a primit tratamente EFT a arătat scăderi ale nivelurilor de cortizol și numărul de îmbunătățiri ale markerilor de suferință psihologică.
Tratamentul EFT a durat 30 de minute, iar cortizolul salivar a fost măsurat înainte și din nou la 30 de minute după intervenție. Rezultatele au arătat că grupul EFT a înregistrat îmbunătățiri semnificative nu numai a nivelurilor de cortizol, ci și a scorurilor pentru anxietate, depresie și severitatea generală a simptomelor.
📌 Poate ajuta la tratarea traumei psihologice
În studii, EFT a demonstrat eficacitatea în tratarea tulburării de stres posttraumatic și a simptomelor asociate. Deoarece folosește afirmații pozitive, EFT poate funcționa într-o anumită măsură similar cu „terapia de vorbire” tradițională, dar poate fi mai eficientă pentru anumite persoane, deoarece implică atât mintea, cât și corpul.
📌 Poate ajuta la reducerea durerilor cronice articulare sau musculare și a durerilor de cap
O serie de studii au descoperit că EFT poate ajuta la gestionarea simptomelor la persoanele care suferă de dureri de cap, la cei cu fibromialgie, la persoanele care se confruntă cu leziuni cronice și la multe altele tipuri de durere.
📌 Poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice
Un studiu publicat în Open Sports Sciences care a investigat efectele tehnicilor de libertate emoțională ca parte a unei intervenții psihofiziologice pentru jucătorii de baschet bărbați și femei a constatat că tratamentul EFT a contribuit la îmbunătățirea performanței atletice.
📌 Poate susține o dietă și un stil de viață sănătos
EFT ajută la scăderea în greutate? Deoarece poate reduce hormonii stresului, inclusiv cortizolul, poate fi util pentru gestionarea poftei de mâncare – în plus, pare să ajute la creșterea abilităților de a face față atunci când vine vorba de a rezista la consumul emoțional.
Practicarea tappingului este o modalitate de a face față poftelor care sunt declanșate de stres, plictiseală, tristețe și singurătate. Atingerea vă poate ajuta să faceți față dorințelor fizice de a mânca emoțional, ceea ce poate avea un impact mare asupra alegerilor alimentare și greutății dvs.