A respira sănătos înseamnă a trăi sănătos! Pe măsură ce îmbătrânești, respirația ta tinde să se scurteze, influențându-ți sănătatea în multe feluri. Ei bine, există o cale de ieșire – exerciții de respirație profundă. Te întrebi ce sunt? În acest articol, vă prezentăm cele mai bune cinci exerciții de respirație profundă care vă ajută să vă îmbunătățiți respirația, cum să le faceți și beneficiile lor generale.
Ce este Pranayama?
Pranayama este practica yoghină de a vă controla respirația. Este un cuvânt sanscrit care constă din două cuvinte – Prana și Yama. „Prana” înseamnă respirație, iar „Yama” înseamnă control. Este un proces de respirație conștientă care pune accent pe respirațiile profunde. În timp, respirația ta tinde să devină scurtă și superficială, ceea ce nu face bine organismului. Există o energie vindecătoare enormă în aerul pe care îl respirăm. Cu cât îl luăm mai mult și ne umplem plămânii, cu atât mai bine. Pranayama este o modalitate de a face asta cu anumite reguli specifice.
Puteți controla energia vitală din interiorul vostru prin Pranayama și puteți obține un corp și o minte sănătoase. Înțeleptul yoghin Patanjali menționează Pranayama în textul său „Yoga Sutra” ca mijloc ideal pentru a atinge Samadhi, cea mai înaltă stare de conștiință meditativă. Preia energie în corpul tău și elimină deșeurile din corpul și mintea ta. Procesul Pranayama implică reținerea respirației în corp împreună cu inhalarea și expirarea. Reținerea respirației ajută la creșterea energiei corpului și la distribuirea acesteia în tot corpul.
Exerciții de respirație profundă ale Pranayama
Pranayama constă dintr-un set de tehnici de respirație care modifică respirația pentru a produce anumite rezultate benefice. Mai jos sunt câteva dintre ele.
Bhastrika Pranayama (Respirația cu burduf)
Kapalbhati Pranayama (Respirația strălucitoare a craniului)
Bhramari Pranayama (Respirația albinei)
Anulom Vilom (respirație nară alternativă)
Bahya Pranayama (respirația externă)
1. Bhastrika Pranayama (Respirația cu burduf)
Bhastrika Pranayama sau Respirația Burdufului este un exercițiu puternic de respirație yoga. Este o kriya de curățare care vă curăță nările și sinusurile și vă pregătește pentru respirație profundă. De asemenea, este perfect pentru a-ți energiza corpul.
Cum să practici Bhastrika Pranayama
Stați în poziția Lotus cu spatele drept.
Respiră adânc pe nas, umplându-ți plămânii cu aer. Apoi, expirați în același mod. Fă asta de câteva ori pentru a-ți liniști gândurile.
După aceea, începeți să expirați rapid prin nas cu forță. Urmați-l prin inhalare în același mod.
Respirația ar trebui să vină din diafragmă, iar burta trebuie să se miște înăuntru și să iasă în afară pe măsură ce respiri. Restul corpului tău ar trebui să fie nemișcat.
Faceți o rundă de respirație, apoi respirație naturală, apoi mergeți pentru următoarea rundă. Pe măsură ce respiri natural, observă senzațiile din corpul și mintea ta.
Faceți cel puțin 3 runde de Bhastrika și încheiați sesiunea.
Beneficiile Bhastrika Pranayama
Bhastrika Pranayama vă întărește plămânii și ajută la vindecarea astmului
Îți calmează mintea și ține la distanță alergiile
Exercițiul de respirație îți purifică respirația și îmbunătățește sănătatea inimii
Tratează răceala comună și este bună pentru sistemul tău imunitar
Îți aduce liniște și pace în mintea ta
2. Kapalbhati Pranayama (Respirația strălucitoare a craniului)
Kapalbhati Pranayama sau Respirația strălucitoare a craniului este o tehnică de respirație care vă va oferi un creier lucid și un intelect strălucitor cu o practică regulată. Este un kriya „șat” care elimină aerul toxic din corpul tău. Cuvântul „Kapalbhati” înseamnă cap strălucitor. „Kapal” înseamnă frunte și „Bhati” înseamnă strălucire.
Cum să practici Kapalbhati Pranayama
Stați în pozitia lotus și puneți-vă palmele pe genunchi. Concentrează-te pe regiunea abdominală.
Inspirați adânc pe nas, umplându-vă plămânii cu aer. Respirați calm și in mod conștient.
Trage-ți stomacul spre coloana vertebrală. Pune mâna pe stomac și simți cum se contractă mușchii.
Pe măsură ce vă relaxați de contracție, expirați într-o explozie scurtă și rapidă. Vei auzi un șuierat în timp ce faci asta. Urmează o inhalare automată.
Practicați o rundă de Kapalbhati care constă în inhalare și expirare de 20 de ori. După o rundă, închideți ochii și observați-vă corpul.
Beneficiile Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati îmbunătățește funcționarea ficatului și a rinichilor
Scapă de cercurile întunecate si reduce oboseala ochilor
Procesul vă calmează creierul și vă întinerește corpul
Elimină aciditatea și problemele legate de gaze
Tehnica de respirație îți îmbunătățește memoria și puterea de concentrare
3. Bhramari Pranayama (Respirația albinelor)
Bhramari Pranayama sau Respirația albinei este numit după o albină neagră indiană numită Bhramari. Este o tehnică simplă de respirație care poate fi practicată oriunde, ca o soluție rapidă pentru a elimina stresul. Expirația în timpul acestui proces este similară cu zumzetul unei albine, ceea ce explică numele acesteia.
Cum să faci Bhramari Pranayama
Stați cu spatele drept într-o poziție pe care o alegeți. Păstrați un zâmbet blând pe față
Închideți ochii și observați-vă corpul
Puneți degetele arătătoare pe cartilajul dintre obraji și urechi
Ia o inhalare profundă. În timp ce expirați, apăsați cartilajul cu degetele și scoateți un zumzăit asemănător cu cel al unei albine
Continuați același tipar de respirație de câteva ori
Beneficiile Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama tratează hipertensiunea arterială și reduce furia și anxietatea
Ajută la reducerea migrenelor și la creșterea încrederii
Reduce tensiunea arterială și este bun pentru boala Alzheimer
Tehnica îți calmează nervii și reduce frustrarea
Îți oferă o voce clară și reduce problemele cu gâtul
4. Anulom Vilom (Respirația nară alternativă)
Anulom Vilom sau Respirația Nară Alternativă este o tehnică prin care sunt curățate pasajele energetice din corpul tău.
Cum să exersezi Anulom Vilom
Stați în poziția lotusului. Ține spatele drept și bărbia ușor înclinată spre piept. Închide ochii.
Puneți palma stângă pe genunchiul stâng și lăsați-o cu fața în sus.
Ridicați mâna dreaptă și plasați degetul mare pe partea laterală a narii drepte. Inspirați profund, încet și tăcut prin nara stângă.
După inhalare, apăsați degetul mic al mâinii drepte pe partea laterală a narii stângi. Expiră prin nara dreaptă – încet, profund și în tăcere.
Apoi, inspirați prin nara dreaptă. Apăsați partea laterală a narii drepte cu degetul mare și expirați prin nara stângă. Asta completează o rundă de Anulom Vilom.
Faceți aproximativ 5 runde inițial, apoi măriți numărul de runde după comoditate.
Beneficiile lui Anulom Vilom
Anulom Vilom vă îmbunătățește sănătatea generală
Îți eficientizează metabolismul și controlează diabetul
Reduce artrita și sinuzita
Tehnica rezolvă problemele oculare și urechi
Ajută la vindecarea alergiilor și a astmului
5. Bahya Pranayama (respirația externă)
Bahya Pranayama sau Respirația externă este numită astfel pentru că implică reținerea respirației după expirare. Pe măsură ce respirația este ținută afară, se numește respirație externă. „Bahya” înseamnă exterior. Este un proces în trei etape de inhalare, expirare și reținere a respirației. Este o tehnică vitală de respirație.
Cum să practici Bahya Pranayama
Stați cu spatele drept în poziția lotusului sau o poziție la alegere.
Inspirați profund și expirați complet
Țineți-vă respirația în timp ce trageți stomacul în sus și lăsați gâtul spre piept, în timp ce ridicați pieptul până la bărbie. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, inspiră adânc și eliberează bărbia și stomacul.
Repetați acest proces timp de aproximativ 5 minute
Beneficiile Bahya Pranayama
Bahya Pranayama vindecă hernia și aciditatea
Vindecă problemele urinare și de reproducere
Crește concentrarea și ajută la obținerea iluminării
Tehnica previne constipația și problemele gastrice
Vindecă diabetul și problemele legate de prostată
Respirația oferă energia vitală de care corpul tău are nevoie. Fă-o corect cu tehnicile de respirație menționate mai sus pentru a-ți trezi corpul.