Multă lume a trăit această experiență: deschide ochii, se uită la ceas și observă că mai sunt două, cinci sau zece minute până când alarma urmează să sune. Pentru unii se întâmplă rar, iar pentru alții aproape în fiecare dimineață.
De-a lungul timpului au apărut numeroase explicații, de la intuiție și obișnuință până la teorii mai puțin științifice. În realitate, cercetările din domeniul somnului arată că organismul uman dispune de mecanisme extrem de precise care îl ajută să anticipeze momentul trezirii.
Acest fenomen nu este magic și nici întâmplător. El reprezintă rezultatul interacțiunii dintre ceasul biologic, hormonii implicați în starea de veghe și rutina zilnică a fiecărei persoane.
🧠 Ce este ceasul biologic intern?
În creier există o structură numită nucleu suprachiasmatic, considerată „ceasul principal” al organismului. Acesta coordonează ritmurile circadiene, adică procesele care se repetă aproximativ la fiecare 24 de ore.
Acest sistem influențează:
- ⏰ ora la care apare somnolența
- 🌞 momentul în care organismul se pregătește pentru trezire
- 🌡️ temperatura corpului
- 🩸 secreția unor hormoni importanți
- 🍽️ senzația de foame
Atunci când o persoană se culcă și se trezește aproximativ la aceleași ore în fiecare zi, creierul începe să anticipeze momentul trezirii și pregătește organismul înainte ca alarma să sune. (The Times of India)
🌅 Rolul cortizolului în trezirea naturală
Mulți oameni asociază cortizolul exclusiv cu stresul. În realitate, acesta este și unul dintre hormonii esențiali ai stării de veghe.
În ultimele ore ale nopții, nivelul cortizolului începe să crească în mod natural pentru a pregăti organismul pentru noua zi. Cercetările arată că această creștere începe înainte de trezire și continuă după ce persoana s-a trezit. (bristol.ac.uk)
Atunci când corpul știe că, de exemplu, vă treziți zilnic la ora 7:00, poate începe această pregătire hormonală puțin mai devreme. Rezultatul este o trezire spontană la 6:55 sau 6:58.
📊 Ce se întâmplă în organism înainte de trezire?
| Proces | Ce se întâmplă |
|---|---|
| Cortizol | Începe să crească înainte de trezire |
| Melatonină | Scade treptat spre dimineață |
| Temperatura corpului | Începe să crească ușor |
| Activitatea cerebrală | Devine mai intensă |
| Starea de vigilență | Crește progresiv |
Aceste modificări pregătesc corpul pentru trecerea de la somn la starea de veghe. (bristol.ac.uk)
⭐ Beneficiile unei treziri naturale înaintea alarmei
1️⃣ 😊 Poate indica un ritm de somn bine stabilit
Persoanele care se culcă și se trezesc la ore regulate au adesea un ceas biologic mai bine sincronizat.
Organismul învață să anticipeze momentul trezirii și să se pregătească din timp. Acest lucru poate reduce senzația de amețeală și dezorientare de dimineață. De asemenea, indică faptul că organismul recunoaște rutina zilnică. Un program regulat este asociat cu o calitate mai bună a somnului. (Real Simple)
2️⃣ 🌞 Trezirea poate fi mai blândă
Atunci când trezirea apare natural, organismul este deja pregătit pentru starea de veghe.
Sistemul nervos nu este surprins de un sunet brusc și puternic. Multe persoane descriu o stare mai plăcută la începutul zilei. Adaptarea dintre somn și veghe poate fi mai lină. Acest lucru poate contribui la o stare de confort dimineața.
3️⃣ 🧠 Poate reflecta o bună sincronizare a ritmurilor biologice
Ritmul circadian funcționează optim atunci când există consecvență.
Expunerea la lumină dimineața, orele regulate de somn și activitatea fizică ajută la menținerea acestei sincronizări. Cercetările arată că stabilitatea programului de somn este importantă pentru funcționarea ceasului biologic. (Tom’s Guide)
4️⃣ ⚡ Poate contribui la o stare mai bună de alertă
Cortizolul și alte mecanisme fiziologice pregătesc organismul pentru activitatea de peste zi.
Atunci când acestea funcționează corespunzător, tranziția către starea de veghe poate fi mai eficientă. Persoana poate simți că se trezește mai ușor și își începe activitățile cu mai multă energie. (PMC)
🔬 Ce spun studiile?
📚 Studiul privind răspunsul cortizolului la trezire
Cercetători din domeniul neuroștiințelor au analizat fenomenul numit „Cortisol Awakening Response” (CAR). Aceștia au observat că nivelurile de cortizol cresc în mod normal înainte și imediat după trezire. Studiul a demonstrat că organismul începe să se pregătească pentru starea de veghe înainte ca persoana să fie complet trează. Cercetătorii au evidențiat faptul că această reacție este influențată de mecanisme biologice complexe și de ritmul circadian. Rezultatele susțin ideea că trezirea spontană înaintea alarmei poate avea o bază fiziologică reală. (PMC)
📚 Studiul Universității Bristol (2025)
Cercetătorii au constatat că trezirea nu determină creșterea cortizolului, așa cum s-a crezut mult timp. În schimb, hormonul începe să crească înainte de momentul trezirii. Acest lucru sugerează că organismul se pregătește anticipativ pentru noua zi. Descoperirea oferă o explicație importantă pentru persoanele care se trezesc cu câteva minute înainte de alarmă. Studiul a contribuit la înțelegerea mai bună a relației dintre somn și ritmurile hormonale. (bristol.ac.uk)
📚 Cercetări privind rutina regulată de somn
Analize efectuate pe un număr mare de participanți au arătat că persoanele cu ore constante de culcare și trezire au o sincronizare mai bună a ritmului circadian. Organismul învață să anticipeze programul zilnic și să pregătească trezirea înainte de ora stabilită. Acest lucru explică de ce mulți oameni se trezesc aproape exact înainte de alarmă atunci când au un program stabil. (Tom’s Guide)
⚠️ Când trezirea înaintea alarmei poate indica o problemă?
Nu orice trezire timpurie este un semn pozitiv.
Consultați un medic dacă fenomenul este însoțit de:
- ⚠️ oboseală persistentă
- ⚠️ dificultăți de readormire
- ⚠️ anxietate accentuată
- ⚠️ depresie
- ⚠️ sforăit puternic și pauze respiratorii
- ⚠️ somn insuficient
- ⚠️ treziri repetate la ore foarte matinale
Stresul cronic poate determina creșteri anormale ale cortizolului și poate provoca treziri premature nedorite. (ScienceAlert)
⚠️ Contraindicații și aspecte importante de reținut
- ⚠️ Nu considerați trezirea înainte de alarmă drept un semn universal al unui somn sănătos.
- ⚠️ Dacă vă treziți constant cu una-două ore mai devreme decât doriți și nu mai puteți adormi, poate exista o problemă de somn.
- ⚠️ Persoanele cu anxietate pot interpreta greșit fenomenul și pot deveni excesiv preocupate de ora trezirii.
- ⚠️ Stresul profesional, examenele, călătoriile sau evenimentele importante pot provoca treziri premature prin creșterea stării de alertă.
- ⚠️ Consumul excesiv de cafeină, alcoolul și utilizarea ecranelor înainte de culcare pot afecta ritmurile naturale ale somnului.
- ⚠️ Trezirile foarte matinale asociate cu tristețe persistentă, lipsa energiei și pierderea interesului pentru activitățile obișnuite necesită evaluare medicală.
- ⚠️ Persoanele care lucrează în ture pot avea ritmuri circadiene perturbate și pot experimenta treziri imprevizibile. (ubiehealth.com)
💡 Știați că…?
😊 Organismul poate învăța să se trezească aproape la aceeași oră chiar și fără alarmă.
😊 Nivelul cortizolului începe să crească cu câteva ore înainte de trezirea obișnuită.
😊 Expunerea la lumină dimineața ajută la reglarea ceasului biologic.
😊 Programul neregulat de somn poate reduce precizia trezirii naturale.
😊 Unele persoane au o predispoziție genetică pentru a fi „matinale”.
Surse
- National Institutes of Health (NIH) – The Circadian System Modulates the Cortisol Awakening Response
- National Institutes of Health (NIH) – Sleep and Circadian Regulation of Cortisol: A Short Review
- University of Bristol – Waking Up Is Not Stressful, Study Finds
- Nature Communications – cercetări privind ritmurile circadiene și starea de alertă matinală
- Sleep Medicine Reviews – studii privind răspunsul cortizolului la trezire