În medicina tibetană și în anumite tradiții yoghine, coloana vertebrală este considerată nu doar un suport structural, ci un canal de energie, fluid și conștiință. Exercițiile de „stoarcere” a coloanei – o serie de mișcări lente, circulare și ondulatorii – au fost folosite de secole pentru a activa circulația lichidului cefalorahidian, a elibera tensiunile intervertebrale și a stimula sistemul nervos central. Aceste practici au început să fie redescoperite și integrate în protocoalele moderne de recuperare, relaxare și detoxifiere nervoasă. În centrul acestor exerciții stă ideea de mișcare controlată, fluidă, care „stoarce” coloana precum un burete, stimulând eliberarea și recircularea lichidului spinal.
✅ Beneficiile exercițiilor tibetane de „stoarcere” a coloanei
1. Stimularea circulației lichidului cefalorahidian
Prin mișcările ondulatorii și compresive, aceste exerciții ajută la o mai bună mobilizare a lichidului cefalorahidian, fluid esențial în protecția și hrănirea creierului și măduvei spinării. În mod normal, circulația acestui lichid poate fi încetinită de postură incorectă, stres și sedentarism. Mișcările conștiente aplicate asupra coloanei favorizează un flux mai eficient, reducând presiunea intracraniană și îmbunătățind claritatea mentală. Practicanții raportează o senzație de „ușurare” la nivelul capului și relaxare profundă. Din acest motiv, exercițiile sunt utilizate și în centre de recuperare neurologică sau terapii alternative pentru migrene.
2. Echilibrarea sistemului nervos simpatic și parasimpatic
Stoarcerea coloanei implică activarea nervilor spinali, cu impact direct asupra sistemului nervos autonom. Mișcările lente reduc hiperactivarea sistemului simpatic (cel responsabil de reacțiile de stres), inducând stări profunde de relaxare. În același timp, sistemul parasimpatic (care guvernează odihna, digestia, regenerarea) este stimulat. Acest echilibru între „accelerator și frână” ajută la reducerea anxietății, insomniei și iritabilității nervoase. În timp, se observă o mai bună capacitate de adaptare la stres și o stare generală de bine.
3. Eliberarea tensiunilor dintre vertebre
Exercițiile tibetane acționează prin micro-extensii și rotații ale coloanei, ceea ce produce un efect de decompresie naturală. Prin aceste mișcări, spațiile intervertebrale se destind, iar nervii ieșiți din coloana vertebrală nu mai sunt presați. Acest lucru reduce durerile de spate, senzația de tensiune lombară sau toracală și îmbunătățește mobilitatea generală. Mulți terapeuți folosesc aceste practici în paralel cu osteopatia sau fizioterapia. Se produce astfel o „lubrifiere” internă a articulațiilor vertebrale.
4. Detoxifierea sistemului nervos
Prin mișcarea lichidului cefalorahidian și stimularea punctelor reflexe de pe coloană, aceste exerciții sprijină eliminarea deșeurilor metabolice din jurul nervilor. Stresul cronic duce adesea la o „încetinire” a curățării neuronale, cu efecte asupra memoriei și dispoziției. Mișcările de stoarcere acționează ca un masaj intern, favorizând eliminarea toxinelor și regenerarea neuronală. Practicanții susțin că după câteva săptămâni apar efecte precum o mai bună concentrare, mai puține fluctuații emoționale și somn mai odihnitor.
5. Activarea canalelor energetice tibetane
În medicina tradițională tibetană se vorbește despre canale subtile numite „tsa”, care traversează corpul împreună cu energia vitală „lung”. Stoarcerea coloanei favorizează deblocarea acestor canale, în special pe linia mediană, ceea ce conduce la o circulație armonioasă a energiei. Practica este adesea combinată cu respirație controlată și mantre. Efectul energetic poate fi comparat cu o reîncărcare – senzație de vitalitate, echilibru și claritate mentală crescută. De aceea, aceste exerciții sunt recomandate înaintea meditației sau a practicilor spirituale profunde.
🔬 Ce spun studiile?
Deși tradiția tibetană nu a fost complet explorată științific, cercetările recente asupra mobilizării lichidului cefalorahidian și a coloanei oferă sprijin acestor practici:
Un studiu publicat în Journal of Neuroscience Methods (2020) a arătat că mișcările ritmice ale capului și gâtului pot stimula circulația lichidului cefalorahidian cu până la 30%. Studiul a folosit imagistică prin rezonanță magnetică (fMRI) pentru a măsura variațiile de presiune și flux în canalul spinal. Aceste rezultate susțin ideea că exercițiile precum „stoarcerea coloanei” pot amplifica această circulație și ajută la drenajul metabolic cerebral.
O altă cercetare din Frontiers in Human Neuroscience (2021) a investigat impactul mișcărilor coloanei asupra sistemului nervos autonom. Participanții care au practicat exerciții lente, de rotație axială și compresie elicoidală a trunchiului (foarte similare cu cele tibetane) au înregistrat reducerea cortizolului salivar, creșterea HRV (variabilitatea ritmului cardiac) și o stare generală de calm.
În 2019, un articol apărut în BMC Complementary Medicine and Therapies a arătat că mișcările vertebrale repetate contribuie la reducerea presiunii intracraniene la pacienții cu sindrom de tensiune craniană. Efectul a fost explicat prin mobilizarea lichidului spinal și îmbunătățirea drenajului venos cerebral.
Un alt studiu interesant, publicat în Neurobiology of Aging (2018), a demonstrat că exercițiile de mobilitate a trunchiului îmbunătățesc funcția cognitivă la vârstnici. Acest lucru a fost corelat cu o mai bună oxigenare cerebrală, efect indirect al unei coloane mobile și a unui flux lichidian optim.
🧘♀️ Cum se practică exercițiile de „stoarcere” a coloanei
- Poziție inițială: stând în picioare, cu genunchii ușor flexați și tălpile paralele.
- Inspiră profund, apoi rotește trunchiul într-o mișcare circulară, ca și cum ai vrea să „stoarci” un prosop imaginar pe coloana ta vertebrală.
- Mișcarea este lentă, fluidă, cu accent pe respirație și pe controlul vertebrelor una câte una – ca un val care se propagă prin coloană.
- Repetă 7 cicluri complete (spre dreapta și stânga), cu ochii închiși și atenția pe coloană.
- Poți continua cu o înclinare ușoară a trunchiului înainte, ca un arc moale, apoi ridică vertebră cu vertebră.
👉 Se recomandă practicarea dimineața, pe stomacul gol, sau seara înainte de culcare.
⚠️ Contraindicații
- Hernii de disc în stadii avansate (fără aviz medical)
- Spondiloză cervicală severă
- Fracturi vertebrale în antecedente
- Anevrisme sau hipertensiune intracraniană
- Epilepsie (necesită supraveghere)
- Femei gravide în ultimul trimestru
👉 Exercițiile trebuie începute treptat, cu consult medical în caz de afecțiuni vertebrale preexistente.
📚 Surse
- Journal of Neuroscience Methods – „Rhythmic Neck Movements Stimulate CSF Flow in Humans”
- Frontiers in Human Neuroscience – „Effects of Controlled Trunk Movements on Autonomic Balance”
- BMC Complementary Medicine and Therapies – „Spinal Mobilization and Intracranial Pressure in Tension Headaches”
- Neurobiology of Aging – „Trunk Mobility Exercises Improve Cognitive Function in the Elderly”