control greutate

Dr. Mehmet Oz, cunoscutul medic cardiotoracic și promotor al stilului de viață sănătos, a vorbit în repetate rânduri despre beneficiile postului intermitent. În emisiuni televizate, interviuri și articole, acesta a susținut că această practică nu doar ajută la pierderea în greutate, ci poate reduce inflamația cronică — un factor major în apariția bolilor autoimune, cardiovasculare și neurodegenerative. Dr. Oz subliniază că alimentația limitată în timp (precum metoda 16:8) influențează profund hormonii, ritmurile circadiene și procesele celulare esențiale.

✅ Beneficiile postului intermitent în viziunea dr. Oz

1. Reglarea markerilor inflamatori

Dr. Oz afirmă că postul intermitent are un efect notabil asupra reducerii inflamației sistemice. Conform acestuia, atunci când corpul nu mai primește constant hrană, scade nivelul de insulină și are loc un proces numit autofagie — un tip de reciclare celulară care elimină celulele deteriorate, inclusiv cele inflamatorii. Acest proces este esențial în prevenirea bolilor degenerative. Dr. Oz menționează în mod specific faptul că pacienții cu artrită reumatoidă și boli autoimune pot avea un răspuns pozitiv la post, cu o scădere a durerilor articulare și a edemelor. Astfel, el consideră postul un „instrument metabolic” care țintește direct cauza inflamației.

2. Activarea autofagiei

Postul activează autofagia, proces natural prin care organismul își curăță celulele de proteine și organite deteriorate. Dr. Oz explică faptul că această „curățenie internă” este unul dintre motivele principale pentru care postul reduce inflamația și încetinește îmbătrânirea. Acest efect nu apare la câteva ore după ultima masă, ci după cel puțin 12-14 ore de post. El recomandă metoda 16:8 tocmai pentru că asigură o fereastră suficientă pentru declanșarea acestui proces. Autofagia joacă un rol vital și în reducerea inflamației din creier, fiind astfel un potențial aliat în prevenirea bolii Alzheimer și Parkinson.

3. Echilibrarea hormonilor pro-inflamatori

Dr. Oz subliniază că în perioadele de post se reglează secreția de insulină, cortizol și leptină — hormoni care, în exces, pot declanșa și întreține inflamația. Insulina în special este un hormon cu rol pro-inflamator atunci când este secretată constant, din cauza meselor frecvente. Postul determină o sensibilitate crescută la insulină, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de mai puțin din acest hormon pentru a metaboliza glucoza. În plus, se reduce secreția de leptină, hormon asociat cu inflamația cronică în obezitate. Astfel, Dr. Oz consideră postul un „reset metabolic” util în sindromul metabolic și boli inflamatorii.

4. Sincronizarea cu ritmul circadian

Potrivit dr. Oz, postul intermitent ar trebui să țină cont de ritmul circadian – adică ciclul natural zi/noapte al corpului. El afirmă că mâncatul târziu în noapte crește riscul de inflamație și tulbură echilibrul hormonal. Postul care respectă ritmul biologic (de exemplu, oprirea mesei la ora 18:00 și reluarea la ora 10:00 a doua zi) ajută la reglarea genelor implicate în inflamație. Această sincronizare reduce stresul oxidativ și inflamația cronică, chiar dacă aportul caloric nu se schimbă. Astfel, nu doar ce și cât mâncăm contează, ci și când.

5. Scăderea inflamației intestinale

Dr. Oz aduce în discuție și legătura dintre microbiomul intestinal și inflamație. Postul intermitent oferă o pauză digestivă care permite regenerarea mucoasei intestinale și reglarea florei bacteriene. Această pauză ajută la reducerea permeabilității intestinale („leaky gut”), un mecanism prin care toxinele pătrund în sânge și declanșează inflamație. Potrivit lui Oz, multe boli autoimune își au originea în intestin, iar postul poate fi un sprijin terapeutic în controlul acestor afecțiuni.

🔬 Ce spun studiile științifice

Studiul 1: Intermittent Fasting and Inflammatory Markers in Metabolic Syndrome (2021)

Acest studiu, publicat în Cell Metabolism, a evaluat 60 de pacienți cu sindrom metabolic care au urmat timp de 12 săptămâni o dietă de tip 16:8. Cercetătorii au constatat o scădere semnificativă a markerilor inflamatori CRP, IL-6 și TNF-alfa. În plus, a fost observată o îmbunătățire a sensibilității la insulină și o scădere a greutății corporale. Studiul susține ideea că postul intermitent are un impact pozitiv asupra inflamației sistemice și asupra sănătății metabolice.

Studiul 2: Effects of Time-Restricted Feeding on Inflammation and Oxidative Stress (2022)

Publicat în Nutrients, acest studiu a urmărit efectele unui post de 14 ore pe zi timp de 8 săptămâni la persoane supraponderale. Rezultatele au arătat o scădere cu peste 20% a nivelului de stres oxidativ și o reducere semnificativă a inflamației cronice. Autorii concluzionează că postul intermitent este comparabil cu unele intervenții medicamentoase antiinflamatorii, dar cu un risc mai mic de efecte adverse.

Studiul 3: Intermittent Fasting Modulates Gut Microbiota and Reduces Inflammation (2023)

Un alt studiu recent, apărut în Frontiers in Nutrition, a arătat că postul intermitent modifică semnificativ compoziția microbiomului intestinal, favorizând speciile benefice (precum Akkermansia muciniphila). Această schimbare a fost corelată cu o reducere a inflamației intestinale și o îmbunătățire a funcției de barieră a intestinului.

⚠️ Contraindicații importante

Dr. Oz avertizează că, deși postul intermitent are beneficii potențiale, nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele în următoarele categorii ar trebui să evite sau să urmeze sub supraveghere medicală:

• Femei gravide sau care alăptează
• Persoane subponderale sau cu istoric de tulburări alimentare
• Diabetici care iau insulină sau medicație hipoglicemiantă
• Persoane cu boli cronice severe (ex: insuficiență hepatică, cancer)
• Copii și adolescenți în creștere

De asemenea, dr. Oz subliniază importanța hidratării, a alimentației echilibrate în fereastra de alimentație și a consultului medical înainte de începerea postului, mai ales dacă există tratamente în desfășurare.

📚 Surse:

• parade.com – Secrets from Dr. Oz: Why He’s Fasting and Using the Clock to Slow Dementia and Fight Disease
• doc2us.com – Intermittent Fasting: What You Need to Know
• Cell Metabolism – Intermittent Fasting Improves Inflammation in Metabolic Syndrome
• Nutrients – Time-Restricted Feeding Reduces Oxidative Stress and Inflammation
• Frontiers in Nutrition – Intermittent Fasting Modulates the Gut Microbiome and Inflammation