Vă puteți îmbunătăți sănătatea plămânilor prin consumul de alimente care conțin antioxidanți, diferite ierburi, exerciții fizice și alte modificări ale stilului de viață:
👉 Dietă și modificarea stilului de viață
1. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți pentru a susține plămânii sănătoși
Antioxidanții sunt o modalitate susținută științific de a ajuta la vindecarea și conservarea plămânilor. Pe lângă îmbunătățirea sănătății respiratorii generale, aceste alimente vă pot ajuta și la vindecarea plămânilor după ce ați renunțat la fumat. Includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră pentru a obține mai mulți antioxidanți:
– Fructe
– Legume
– Fasole
– Nuci
– Ulei de măsline
– Pește gras
– Evitați să consumați alimente care conțin grăsimi saturate sau trans, deoarece acestea nu sunt la fel de sănătoase.
2. Faceți cel puțin 30 de minute de cardio 5 zile pe săptămână pentru a vă crește capacitatea pulmonară
Exercițiile fizice vă lucrează plămânii și vă ajută să vă îmbunătățiți funcția de respirație. Alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să vă fie ușor să vă respectați obiectivul de a vă antrena 5 zile în fiecare săptămână. Încercați să rămâneți activ făcând exerciții aerobice mai mult de 150 de minute în fiecare săptămână. Iată câteva opțiuni grozave:
– Faceți o plimbare rapidă.
– Aleargă.
– Mergeți cu bicicleta.
– Înot.
– Aerobic.
– Participă la cursuri de gimnastică.
– Utilizați echipamente cardio, cum ar fi o bandă de alergare sau o eliptică.
Sfat: Creșterea în greutate este o preocupare comună după renunțarea la fumat. Din fericire, exercițiile cardio vă vor ajuta să vă gestionați greutatea.
3. Respirați 5x5x5 pentru a vă crește capacitatea pulmonară
Acest exercițiu de respirație vă ajută să vă uniformizați inhalarea și expirația, ceea ce vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară. Începeți prin a număra până la 5 în timp ce inhalați pe nas, apoi țineți-vă respirația încă 5 secunde. În cele din urmă, expirați pe nas în timp ce numărați din nou până la 5. Repetați de 5 ori.
Faceți acest exercițiu de 3-4 ori pe zi pentru a vă îmbunătăți respirația.
4. Respirați adânc cu respirație abdominală
Pune 1 mână peste stomac și 1 mână peste piept. Apoi, inspirați adânc pe nas, atragând aerul în stomac. Asigurați-vă că stomacul se ridică sub mână, dar pieptul nu. Apoi, expiră pe gură. Repetați timp de 1-2 minute.
Faceți acest exercițiu zilnic pentru a vă îmbunătăți respirația.
Utilizați un spirometru de stimulare pentru a vă ajuta să vă deschideți plămânii, astfel încât să se extindă complet.
5. Renunță la fumat dacă nu ai făcut-o deja
Probabil știi că țigările sunt rele pentru sănătate, dar este și foarte greu să te lași. Din fericire, nu trebuie să o faci singur. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea ajutoarelor pentru renunțare. În plus, alăturați-vă unui grup de sprijin pentru a vă ajuta să rămâneți puternic.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați gumă, plasturi sau pastile pentru a vă ajuta să vă gestionați pofta.
6. Bea 10 – 15 căni (2 – 3 L) de lichide zilnic pentru a rămâne hidratat
Lichidele vă ajută să vă mențineți funcționalitatea corectă a plămânilor și să subțieze mucusul, astfel încât să nu se acumuleze în plămâni. Poartă cu tine o sticlă de apă, astfel încât să poți bea pe tot parcursul zilei. În plus, consumați alimente precum supa, fructe și legume care au un conținut mai mare de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat.
Dacă sunteți foarte activ, creșteți aportul de lichide.
Toate lichidele contează pentru obiectivul tău zilnic de hidratare, așa că nu te limita la apă.
7. Reduceți poluanții din aerul din interior pentru a vă proteja plămânii
Poluanții din aerul din interior pot fi foarte dăunători pentru plămânii dvs., așa că faceți tot posibilul pentru a-i limita la domiciliu și la locul de muncă. Iată câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea aerului din interior:
– Instalați un filtru HEPA.
– Optează pentru produse de curățare naturale.
– Alegeți produse de îngrijire personală și de curățare fără parfum.
– Aspirați pentru a îndepărta praful și alergenii.
– Nu mai utilizați spray-uri cu aerosoli.
– Nu folosiți odorizante, care conțin substanțe chimice.
👉 Vindecarea plămânilor în mod natural
1. Bea zilnic 500 ml de ceai verde pentru plămâni mai sănătoși
Ceaiul verde conține antioxidanți care susțin plămânii sănătoși. Poate ajuta plămânii să se vindece după renunțarea la fumat și ar putea proteja împotriva cancerului pulmonar. Pentru a obține aceste beneficii, consumați cel puțin 3 căni pe zi.
Optează pentru ceai decofeinizat.
2. Consumați 1-2 căței de usturoi cruzi în fiecare zi pentru a vă proteja plămânii
Usturoiul crud are proprietăți care vă ajută să vă protejați plămânii de boli, cum ar fi cancerul. Zdrobiți usturoiul pentru a fi mai ușor de mâncat și digerat.
Puteți amesteca usturoiul în ulei de măsline și îl stropiți pe o felie de pâine. Alternativ, puteți adăuga usturoiul crud la orezul fiert sau la quinoa.
3. Bea ceai de ghimbir pentru a subția mucusul și pentru a crește fluxul de sânge către plămâni
Cumpărați ceai de ghimbir sau tăiați ghimbir proaspăt pentru a-l folosi pentru ceai. Turnați apă fierbinte peste pliculețul de ceai și lăsați-l să se infuzeze timp de 3 minute. Dacă utilizați ghimbir proaspăt, fierbeți ghimbirul în apă, apoi strecurați bucățile de ghimbir înainte de a bea ceaiul.
Îndulciți-vă ceaiul cu miere dacă nu vă place gustul.
4. Folosiți ulei de oregano ca decongestionant natural și antihistaminic
Faceți un amestec de 50-50 de ulei de oregano și un ulei purtător, cum ar fi uleiul de migdale. Pune 1-2 picături din amestec sub limbă și ține-l acolo timp de 3-5 minute. Apoi, clătiți uleiul din gură cu apă. Folosește uleiul de 3-4 ori pe zi timp de aproximativ o săptămână.
5. Utilizați eucalipt ca decongestionant natural
Eucaliptul conține o substanță chimică numită eucaliptol care poate susține un sistem respirator sănătos. Luați un supliment de eucalipt pentru a ajuta la descompunerea mucusului. Alternativ, adăugați câteva picături de ulei de eucalipt la duș sau la baie pentru a vă calma căile respiratorii și a dilua mucusul.
6. Relaxați-vă sistemul respirator folosind ulei de mentă
Uleiul de mentă îți calmează căile respiratorii, ajută la calmarea durerii în gât și te poate ajuta să expectorezi mucus. Pentru a-l folosi, pune 2-3 picături de ulei de mentă în duș sau baie. Apoi, respirați adânc pentru a inspira menta.
Puteți prepara și ceai de mentă. Inspiră parfumul de mentă în timp ce bei ceaiul.
7. Bea ceai de rozmarin
Rozmarinul este plin de nutrienți care vă ajută să vă vindecați plămânii.