Protejează-ți ADN-ul
Pe măsură ce îmbătrânești, capetele cromozomilor tăi devin mai scurte. Acest lucru vă face să aveți mai multe șanse de a vă îmbolnăvi. Dar modificările stilului de viață pot stimula o enzimă care le face mai lungi. În plus, studiile arată că dieta și exercițiile fizice pot ajuta la protejarea acestora. Concluzia: obiceiurile sănătoase pot încetini îmbătrânirea la nivel celular.
Joaca pentru a câștiga
Un studiu de 80 de ani a constatat că oamenii care sunt conștiincioși – adică sunt atenți la detalii, gândesc lucrurile și încearcă să facă ceea ce este bine – trăiesc mai mult. Ei fac mai mult pentru sănătatea lor și fac alegeri care duc la relații mai puternice și la cariere mai bune.
Fă-ți prieteni
Iată un alt motiv pentru a fi recunoscător prietenilor tăi: s-ar putea să te ajute să trăiești mai mult. Zeci de studii arată o legătură clară între legături sociale puternice și o viață mai lungă. Deci, faceți-vă timp pentru a păstra legătura.
Alege Prietenii cu înțelepciune
Obiceiurile prietenilor tăi te frământă, așa ca este bine sa îți faci prieteni cu stil de viață sănătos. Șansele tale de a deveni obez cresc dacă ai un prieten care adaugă kilograme în plus. Fumatul se răspândește și prin legături sociale, dar renunțarea este, de asemenea, contagioasă.
Renunță la fumat
Știm că renunțarea la țigări vă poate prelungi viața, dar cu cât vă poate surprinde. Un studiu britanic de 50 de ani arată că renunțarea la 30 de ani vă poate oferi un deceniu întreg. A renunța la acest obicei la vârsta de 40, 50 sau 60 de ani poate aduce 9, 6 sau 3 ani in plus în viața ta.
Dormiți ziua
O siesta este standard în multe părți ale lumii și acum există dovezi științifice că puiul de somn te poate ajuta să trăiești mai mult. Un studiu a arătat că cei care au avut cu regularitate un somn pe timpul zilei au cu 37% mai puține șanse de a muri de boli de inimă decât cei care rareori fură câteva clipe de somn. Cercetătorii cred că un pui de somn ar putea ajuta inima dvs., menținând hormonii stresului în jos.
Urmați o dietă mediteraneană
Este bogata în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește. Aceasta dieta poate, de asemenea, să vă ferească de sindromul metabolic – un amestec de obezitate, glicemie crescută, hipertensiune arterială și alte lucruri care vă fac să aveți mai multe șanse de a suferi de boli de inimă și diabet.
Mănâncă ca un Okinawan
Oamenii din Okinawa, Japonia, au trăit odată mai mult decât oricare alt grup de pe Pământ. De aceea, dieta tradițională a regiunii este bogata în legume verzi și galbene și sărace în calorii. În plus, unii Okinawani au avut obiceiul de a mânca doar 80% din mâncarea din farfurie. Generațiile mai tinere au renunțat la vechile căi și nu trăiesc atât de mult.
Slăbește
Dacă sunteți supraponderal, slăbirea poate proteja împotriva diabetului, a bolilor de inimă și a altor afecțiuni care vă scot ani de viață. Grăsimea abdominală nu este buna pentru dvs., așa că concentrați-vă pe dezumflarea acelei anvelope de rezervă. Consumați mai multe fibre și faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă micșora mijlocul.
Continua sa te miști
Dovezile sunt clare. Oamenii care fac mișcare trăiesc mai mult în medie decât cei care nu fac mișcare. Activitatea fizică regulată scade șansele de a suferi de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, unele forme de cancer și depresie. Vă poate ajuta chiar să rămâneți cu mintea limpede până la bătrânețe. Exercițiile intense de zece minute sunt în regulă, atâta timp cât se adaugă la aproximativ 2,5 ore de exerciții moderate pe săptămână.
Bea cu moderație
Bolile de inimă sunt mai puțin frecvente la persoanele care beau cu moderație decât la persoanele care nu beau deloc. Pe de altă parte, prea mult alcool tamponează burtica, crește tensiunea arterială și poate provoca o serie de alte probleme de sănătate. Dacă beți alcool, limita ar trebui să fie o băutură pe zi pentru femei și una sau două pentru bărbați. Dar dacă nu bei, nu începe. Există modalități mai bune de a vă proteja inima!
Spiritualitate
Oamenii care participă la slujbe religioase tind să trăiască mai mult decât cei care nu au acest obicei. Într-un studiu de 12 ani pe oameni cu vârsta peste 65 de ani, cei care au mers mai mult de o dată pe săptămână au avut niveluri mai ridicate de proteine cheie ale sistemului imunitar decât colegii lor care nu au făcut-o. Rețeaua socială puternică care se dezvoltă în rândul oamenilor care se închină împreună vă poate spori sănătatea.
Învață sa ierți
Eliberarea resentimentelor are beneficii fizice surprinzătoare pentru sănătate. Furia cronică este legată de boli de inimă, accident vascular cerebral, sănătate pulmonară mai slabă și alte probleme. Iertarea va reduce anxietatea, va reduce tensiunea arterială și vă va ajuta să respirați mai ușor. Recompensele tind să crească pe măsură ce îmbătrânești.
Fă din somn o prioritate
Somnul suficient de calitativ vă poate reduce riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și tulburări de dispoziție. De asemenea, vă va ajuta să vă recuperați mai repede după boală. Dormiți mai puțin de 5 ore pe noapte și s-ar putea să vă sporiți șansele de a muri devreme, deci faceți din somn o prioritate.
Gestionați stresul
Nu veți evita niciodată complet stresul, dar puteți învăța modalități de a-l controla. Încercați yoga, meditația sau respirația profundă. Chiar și câteva minute pe zi pot face diferența.
Păstrează un simț al scopului
Hobby-urile și activitățile care au un sens pentru dvs. vă pot prelungi viața. Cercetătorii japonezi au descoperit că bărbații cu un puternic simț al scopului erau mai puțin predispuși să moară din cauza accidentului vascular cerebral, a bolilor de inimă sau a altor cauze decât cei care erau mai puțin siguri de ei înșiși. Având un scop clar vă poate reduce și șansele de a suferi de boala Alzheimer.