Recomandari generale
• Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 – 18;
• Daca aveti aer conditionat reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;
• Ventilatoarele nu trebuie sa fie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 de grade Celsius;
• Daca nu aveti aer conditionat in locuinta, petreceti 2 -3h zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (spatii publice, magazine);
• Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise.
• Pe parcursul zilei facecti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;
• Beti zilnic intre 1,5 – 2l de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioada de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa la fiecare 15- 20 de minute.
• Nu consumati alcool deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea organismului de lupta impotriva caldurii.
• Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina sau zahar deoarece acestea sunt diuretice.
• Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben,rosu, prune, castraveti, rosii) deoarece acestea contin o mare cantitate de apa.
• O doza de iaurt produce aceiasi hidratare ca si un pahar de apa.
• Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinatit etc).
• Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita.
Cum putem sa limitam cresterea temperaturii in locuinte
• Inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiile;
• Tineti ferestrele inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuinta.
• Deschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer pe perioada cat temperatura exterioara este mai mica decat cea din locuinta.
• Stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale.
• Inchideti orice aparat electronic de care nu aveti nevoie.
Recomandari pentru prevenirea aparitiei de imbolnaviri in randul copiilor mici
• Realizarea unui ambient cat mai normal, ferit de caldura, umiditate excesiva si curenti de aer;
• Sistemul de alimentatie avut pana in acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi in aceasta perioada;
• Se va realiza hidratarea corespunzatoare, iar pentru sugari mama va alapta ori de cate ori sugarul solicita;
• Copilul va fi imbracat lejer, cu hainute din materiale din fibre naturale, comode;
• Nu va fi scos din casa decat in afara perioadelor caniculare din zi, si obligatoriu cu caciulita pe cap;
• Copiii vor primi apa plata, ceai foarte slab indulcit, fructe proaspete si foarte bine spalate;
• Mamele care alapteaza trebuie sa se hidrateze corespunzator cu apa plata sau ceai slab indulcit, sucuri naturale din fructe proaspete fara adaos de conservanti. Se va evita in acelasi timp consumul de cafea sau alcool.
• La cel mai mic semn de suferinta al copilului sau mamei, acestia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutica.
• Atentie deosebita se va acorda conditiilor de igiena atat pentru copil cat si pentru mama. Copilul va fi tinut in hainute sau scutece curate si uscate.
• Copiilor mai mari li se vor face dusuri cu apa la temperatura camerei.
Recomandari pentru persoanele varstnice si cu afectiuni cronice
• Crearea unui ambient care sa nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
• Hidratare corespunzatoare cu apa plata, ceai slab indulcit, sucuri naturale fara conservanti, preparat in casa;
• Alimentatia va fi predominat din legume si fructe proaspete;
• Se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun de instalatii frigorifice functionale de pastrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor usor perisabile.
• Este interzis consumul de alcool si cafea in timpul caniculei.
• Se va evita circulatia in perioadele de varf ale caniculei, sau daca este absolut necesar se va folosi imbracaminte usoara din fibre naturale, precum si palarii de protectie pe cap.
• Persoanele care sufera de anumite afectiuni isi vor continua tratamentul conform indicatiilor medicului. Este foarte util ca in aceste perioade, persoanele cu afectiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulatie, mentale sau cu hipertensiune sa consulte medicul in vederea adaptarii schemei terapeutice la conditiile existente.
• Mentinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a cate 3 – 4 dusuri pe zi.