Mulți oameni se confruntă cu stres cronic și anxietate. Aceștia au simptome precum nervozitate, agitație, tensiune, o inimă accelerată și durere în piept.
Anxietatea este printre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală. În Statele Unite, peste 19% dintre adulți sunt afectați anual de tulburări de anxietate.
În unele cazuri, o altă afecțiune, cum ar fi o tiroidă hiperactivă, poate duce la o tulburare de anxietate. Obținerea unui diagnostic precis poate asigura o persoană că primește cel mai bun tratament.
În acest articol, aflați despre o gamă largă de remedii naturale care pot ajuta în combaterea stresului și anxietății.
Remediile naturale sunt în general sigure de utilizat alături de terapii medicale recomandate de medic. Cu toate acestea, modificările dietei și unele suplimente naturale pot schimba modul în care funcționează medicamentele pentru aceste tulburări, așa că este esențial să consultați un medic înainte de a încerca aceste soluții. De asemenea, medicul poate recomanda și alte remedii naturiste.
1. Sport
Studiile arată că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate. Exercițiile de intensitate mare pot fi mai eficiente decât cele de intensitate scăzută.
Exercițiile fizice pot ajuta la diminuarea anxietății cauzate de circumstanțe stresante. De exemplu, studiile sugerează că exercițiile fizice pot aduce beneficii persoanelor cu anxietate legată de renunțarea la fumat.
2. Meditația
Meditația poate ajuta la încetinirea gândurilor negative, facilitând gestionarea stresului și a anxietății. O gamă largă de stiluri de meditație, inclusiv mindfulness și meditația în timpul exercițiilor de yoga, pot ajuta.
3. Exerciții de relaxare
Unii oameni își încordează inconștient mușchii ca răspuns la anxietate. Exerciții de relaxare progresivă poate atenua această tensiune și reduce stresul.
4. Scrierea unui jurnal
Găsirea unei modalități de a vă exprima stările de anxietate o poate face mai ușor de gestionat.
Unele cercetări sugerează că jurnalul și alte forme de scris pot ajuta oamenii să facă față mai bine anxietății. De exemplu, s-a descoperit că jurnalul bazat pe emoții poate reduce suferința mentală și poate îmbunătăți bunăstarea generală.
5. Strategii de management al timpului
Unii oameni se simt anxioși dacă au prea multe angajamente deodată. Acestea pot implica familie, muncă și activități legate de sănătate. Gestionarea eficientă a timpului poate ajuta la menținerea acestei anxietăți la distanță.
Strategiile eficiente de gestionare a timpului reduce anxietatea. Unii oameni consideră că împărțirea proiectelor majore în pași mici îi poate ajuta să îndeplinească acele sarcini cu mai puțin stres.
6. Aromaterapie
Mirosul uleiurilor esențiale de plante liniștitoare poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății. Anumite arome funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții, așa că luați în considerare experimentarea cu diferite opțiuni. Studiile sugerează că lavanda poate fi deosebit de utilă în tratarea tulburărilor de anxietate.
7. Ceaiuri din plante
Multe ceaiuri din plante promit să ajute la diminuarea anxietății și să ușureze somnul. Unele ceaiuri pot avea un efect direct asupra creierului, ceea ce duce la reducerea anxietății.
Rezultatele unui studiu sugerează că mușețelul poate modifica nivelul de cortizol, un hormon de stres. Alte ceaiuri benefice pentru astfel de probleme includ: teiul, sunătoarea, roinița, lavanda.
8. Suplimente pe bază de plante
La fel ca ceaiurile din plante, multe suplimente din plante pretind că reduc anxietatea. Cu toate acestea, puține dovezi științifice susțin aceste afirmații.
Este vital să vorbiți cu un medic care cunoaște suplimentele pe bază de plante și potențialele interacțiuni ale acestora cu alte medicamente.
9. Timp cu animalele
Animalele de companie oferă dragoste și sprijin. Cercetările au confirmat faptul că animalele de companie pot fi benefice persoanelor cu o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate.
În timp ce mulți oameni preferă pisicile, câinii și alte mamifere mici, persoanele cu alergii vor fi încântați să afle că animalul de companie nu trebuie să fie blănos pentru a oferi sprijin.
👉 Articole recomandate:
📌 5 grupuri de alimente bogate în triptofan pentru probleme de somn și anxietate
📌 Cum îți poți ajuta copilul să depășească atacurile de panică și anxietatea
📌 Ce este GABA – Puterea naturală a creierului în lupta cu anxietatea și schimbările de dispoziție
📌 4 tehnici simple dar extraordinare de respirație care ușurează anxietatea, stresul și alte afecțiuni
📌 Anxietate – tipuri, simptome si plante naturale care ajuta sistemul nervos