Obiceiurile noastre alimentare ne determină în mod direct sănătatea.
În programele noastre aglomerate și în viața rapidă, ajungem adesea să mâncăm după comoditate, mai degrabă decât ceea ce este sănătos. De multe ori mâncăm pentru a ne mulțumi papilele gustative, dar rămânem destul de conștienți de pericolele pentru sănătate pe care le poate prezenta acest tip de obicei alimentar.
În încercarea de a pierde în greutate, ajungem să eliminăm și câteva ingrediente esențiale din dieta noastră. Aceasta, în loc să ne facă mai sănătoși, face exact opusul. Fiecare element este necesar pentru corpul tău, fie că este vorba de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, fibre sau chiar grăsimi (deși alege-le pe cele sănătoase). Fiecare dintre acești nutrienți au rolurile lor individuale de jucat în dezvoltarea fizică și mentală.
Efectele obiceiurilor alimentare greșite:
Un efect imediat al alegerii greșite a alimentelor asupra sănătății noastre este creșterea excesivă în greutate într-un interval scurt de timp sau obezitatea. Următoarele linii sunt probleme precum diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, greutatea redusă, oasele slabe sau poate chiar dezvoltarea lentă a creierului. Este imperativ să mănânci sănătos și să mănânci corect pentru a rămâne sănătos.
Ce este alimentația sănătoasă?
O alimentație sănătoasă nu înseamnă să ai doar mese fierte, să mănânci mai puțin sau să spui nu grăsimilor. Obiceiuri alimentare sănătoase înseamnă a mânca hrănitor, adică a mânca totul în cantitate și mod corect. Nu excludeți complet grăsimile și nu exagerați cu fibrele și proteinele! Amintiți-vă, de asemenea, că copiilor ar trebui să li se ofere un amestec de toate tipurile de alimente, deoarece aceasta este vârsta pentru dezvoltarea fizică și mentală.
De ce ar trebui să mâncăm alimente sănătoase?
Ceea ce mâncăm oferă toți nutrienții esențiali corpului nostru. Acest lucru furnizează corpului nostru cantitatea potrivită de energie pentru a ne face treaba de zi cu zi. Și toți acești nutrienți provin doar din alimente sănătoase, nu din orice și din tot ce mâncăm.
Hrana sănătoasă este necesară pentru a stimula hormonii de creștere care ne vor crește înălțimea treptat odată cu înaintarea în vârstă.
O alimentație sănătoasă este, de asemenea, necesară pentru funcționarea sistemului nostru. Toate substanțele nutritive derivate din alimentele sănătoase declanșează celulele corpului și celulele creierului pentru a-și executa activ sarcinile.
Alimentele sănătoase îmbunătățesc sistemul imunitar, împiedicându-vă să vă îmbolnăviți ușor. O imunitate puternică luptă împotriva tuturor virusurilor și bacteriilor purtătoare de boli.
În general, se recomandă eliminarea grăsimilor din dieta noastră. Acest lucru este adesea confundat cu faptul că exclude în totalitate chiar și grăsimile sănătoase. Grăsimile nesănătoase care nu ar trebui consumate se numesc grăsimi saturate și trans. Grăsimile mono nesaturate, grăsimile poli nesaturate, acizii grași omega 3 și omega 6 sunt foarte importanți pentru sănătatea noastră, la fel ca proteinele și vitaminele. Aceste grăsimi sunt stocate sub celulele pielii care se transformă în energia necesară activităților fizice și mentale. Este important să le includem în dieta noastră.
Alimentele sănătoase vă pot ajuta să vă mențineți un corp bine format, fără a cădea în capcana malefică a creșterii în greutate sau a obezității.
Iată o listă cu toate elementele diferite ale alimentelor și importanța lor pentru sănătatea noastră.
Mâncând o dietă echilibrată, obținem toți nutrienții necesari pentru o viață sănătoasă. Acestea includ proteine, vitamine, calciu, diverse minerale și, mai presus de toate, multă energie care ne ajută în activitățile noastre de zi cu zi.
Să vedem în detaliu importanța tuturor acestor nutrienți în dieta noastră:
1. Proteine:
Un nutrient foarte important care ar trebui inclus în dieta noastră zilnică.
Sunt necesare proteine pentru a construi țesuturi noi și a reînnoi țesuturile vechi.
Protejează mușchii care sunt masa țesutului fără grăsime.
De asemenea, proteinele sunt necesare pentru producerea de enzime și hormoni care controlează diferitele funcții ale corpului nostru.
Persoanele care urmează o dietă ajung adesea să evite consumul de proteine în dieta lor. Acest lucru nu este foarte sănătos, deoarece poate slăbi mușchii, făcându-i predispuși la rănire.
Surse:
Toate produsele lactate
Carne
Peşte
Ouă
Leguminoase ( fasole, mazare, porumb, naut, etc.)
Soia
2. Carbohidrați:
Carbohidrații sunt furnizorii de energie pentru corpul dumneavoastră.
Energia este necesară în cantități mari la adolescenți și adulți.
Este esențial pentru creșterea și dezvoltarea dvs., pentru a crește rata metabolică și vă ajută să rămâneți activ pe tot parcursul zilei.
Aportul unei cantități suficiente de carbohidrați în alimente împiedică transformarea proteinelor în grăsimi.
Surse:
Cartofi
Pâine
Diverse cereale
3. Grăsimi:
Scapă de concepția greșită că nu ai nevoie de grăsimi în dieta ta.
Grăsimile sunt foarte importante în dieta dvs., deși ar trebui să fie doar grăsimile nesaturate și grăsimile omega-3 și 6. Iată câteva motive pentru care grăsimea este atât de importantă pentru noi:
Grăsimile furnizează energie
Ele formează membrane celulare
Unele vitamine precum vitaminele A, E, D și K au nevoie de grăsime pentru a deveni solubile.
Produc hormoni.
Grăsimile formează un strat sub pielea noastră protejând mușchii și în același timp asigură căldură corpului nostru.
Surse:
Nuci si seminte.
Înlocuiți uleiul normal de gătit cu ulei de măsline sau ulei de rapiță.
4. Vitamine și minerale:
Acești nutrienți sunt esențiali pentru corpul nostru, dar în cantități mai mici în comparație cu proteinele și carbohidrații. Deși în cantități mici, acestea ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică, iar deficiența oricăruia dintre ele poate duce la probleme grave de sănătate.
5. Fibre:
Fibrele sunt necesare pentru a ne normaliza mișcările intestinale. De asemenea, acestea ajută la prevenirea unor boli cronice grave, precum afecțiuni cardiovasculare, cancer și diabet.
6. Fier:
Este un nutrient esențial care ajută la menținerea nivelului de hemoglobină, la dezvoltarea celulelor creierului și la creșterea concentrării.
7. Calciu:
Dezvoltă dinții și oasele și îi întărește, împiedicându-i să se fractureze. Un aport bun de calciu în dieta noastră micșorează, de asemenea, șansele de a dezvolta osteoporoză.
Asigurați-vă că includeți aceste ingrediente sănătoase în dieta dvs. pentru a lua o masă sănătoasă și pentru a obține un corp sănătos!