Ficatul și rinichii obțin tot creditul atunci când vine vorba de detoxifiere, dar știați că organismul dumneavoastră are, de asemenea, un alt sistem extins, care ajuta la detoxifierea creierul?
Mai jos vă prezentăm ceea ce presupune exact o detoxifiere a creierului și sfaturi pentru creșterea sănătății mintale.
❓Ce este sistemul limfatic
Sistemul limfatic se referă la sistemul vaselor de sânge din corp care elimină deșeurile din creier și din sistemul nervos central. Sistemul limfatic este cel mai activ în timp ce dormi, motiv pentru care să te odihnești bine este imperativ pentru a te simți mental în formă bună.
Când sistemul limfatic se întrerupe, se crede că acest lucru poate contribui la unele boli ale creierului și la simptome precum memorie slabă. Cercetătorii cred acum că un „sistem de eliminare” funcțional în sistemul nervos este esențial pentru prevenirea tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, Parkinson, boala Huntington și SLA.
Expunerea la toxine care afectează creierul poate fi cauzată de:
•Consumați o dietă foarte procesată cu alimente inflamatorii
•Aport ridicat de alcool
•Consumul de droguri și tutun
•Utilizarea unor medicamente
•Expunerea la substanțe străine, precum metale grele și poluanți ai mediului
Deși nu este o toxină, privarea de somn este, de asemenea, legată de capacitățile mentale afectate. Îmbătrânirea perturbă, de asemenea, funcția limfatică, prin scăderea LCR (lichidului cefalorahidian) și a fluxului sanguin către creier / pulsarea arterelor, deși obiceiurile sănătoase pot ajuta la încetinirea acestui lucru.
Ce este o detoxifiere a creierului / curățarea creierului?
O detoxifiere a creierului sau curățarea creierului este destinată pentru a ajuta la protejarea împotriva bolilor neurodegenerative și la scăderea simptomelor legate de funcția slabă a creierului.
De ce oamenii apelează la curățarea creierului? De obicei, pentru a ajuta la gestionarea simptomelor, cum ar fi:
•Oboseală
•Ceață cerebrală
•Anxietate
•Depresie
•Pierderea memoriei
•Leziuni cerebrale și accident vascular cerebral
•Dependențe
Acest tip de curățare implică de obicei pași precum prioritizarea somnului, administrarea anumitor suplimente care pot ajuta la susținerea funcției creierului, consumul unei diete antiinflamatorii, exercițiile fizice și postul, dacă este cazul.
Deși toate aceste obiceiuri pot fi benefice pentru bunăstarea mentală și fizică generală, majoritatea experților nu cred că este necesară o „curățare a creierului” strictă pentru a susține funcția cognitivă sănătoasă. În schimb, conducerea consecventă a unui stil de viață sănătos pare să ofere cele mai multe beneficii și protecție împotriva problemelor de sănătate mintală / cognitivă.
👉 Cum faci o detoxifiere mentală?
🧠 Dormi suficient
A dormi suficient în fiecare noapte este una dintre cele mai bune modalități de a susține procesele naturale de detoxifiere ale creierului.
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru a opera la maxim. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți cât mai bine:
•Du-te la culcare și trezește-te la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend / zilele libere. Acest lucru vă ajută să vă reglați ritmul circadian, care vă controlează energia, motivația, pofta de mâncare și multe altele.
•Dormi într-o cameră foarte întunecată și răcoroasă.
•Încercați zgomotul alb pentru a ajuta la ameliorarea tulburărilor.
•Citiți ceva relaxant pentru a vă calma mintea. Dacă gândurile te mențin agitat, încearcă să-ți scrii gândurile într-un jurnal înainte de culcare.
•Stabiliți o rutină înainte de culcare, cum ar fi dusul cald, întinderea, aprinderea lumânărilor etc.
•Faceți mișcare în timpul zilei pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Aproape de culcare, încercați activități mai blânde, care nu vă vor ține treaz, cum ar fi yoga ușoară, meditație și exerciții de respirație profundă.
•Petreceți timpul în aer liber în fiecare zi, la soare și în natură, ceea ce este benefic pentru creșterea nivelului de vitamina D, relaxare și controlul stresului.
•Luați în considerare încercarea de suplimente, cum ar fi melatonina (care ar trebui utilizată pe termen scurt), 5HTP și ierburi precum rădăcina de valeriană, kava și ashwagandha.
🧠 Ține o dietă antiinflamatorie
Datorită conexiunii intestin-creier, dieta ta joacă un rol esențial în gestionarea sănătății cognitive. Problemele intestinale pot crește inflamația, care poate modifica funcționalitatea organelor, inclusiv creierul, și pot contribui la probleme precum depresia, oboseala, anxietatea și lipsa de concentrare.
Creierul dvs. are nevoie de o cantitate constantă de nutrienți – inclusiv proteine, grăsimi sănătoase, antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine și minerale esențiale – pentru a vă simți cât mai bine. Accentuați aceste „ alimente pentru creier ” în dieta dvs. pentru a combate daunele provocate de radicalii liberi și pentru a vă crește aportul de nutrienți:
•Legume, cum ar fi legumele cu frunze verzi, sfeclă, broccoli, ardei gras, morcovi etc. (fructele și legumele sunt ambele bogate în bioflavonoide, caroten, polifenoli, tioli, antociani și alte vitamine și minerale care luptă împotriva daunelor radicalilor liberi);
•Fructe proaspete, inclusiv fructe de pădure, portocale etc.;
•Ierburi și condimente, cum ar fi ghimbir, curcuma, usturoi, rozmarin etc.;
•Alimente probiotice fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul și varza acră;
•Nuci si semințe;
•Leguminoase și fasole;
•Glucide complexe, cum ar fi cerealele integrale și cartofii dulci;
•Carne hrănită cu iarbă;
•Pești capturați sălbatic, inclusiv somon, sardine și macrou;
•Păsări de curte și ouă;
•Alimente bogate în cupru, vitamina C și mangan, cum ar fi citricele, fructele de pădure, legume cu frunze verzi, ciupercile, spirulina și algele;
•Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, ulei de cocos;
•De asemenea, beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat, ceea ce este important pentru susținerea sistemului limfatic și pentru menținerea energiei, pe lângă ceaiul verde, ceaiul de plante.
Pe lângă consumul unei diete care include o mulțime de alimente cu efecte antiinflamatorii, antioxidante și anticancerigene, doriți să evitați alimentele care pot agrava inflamația, reacțiile autoimune și stresul oxidativ. Acestea includ carnea procesată, alimentele cu uleiuri vegetale procesate și grăsimi trans, zahăr adăugat și alimente foarte procesate în general. Evitați:
•Mese mari și grele, în special aproape de culcare
•Alimente picante și acide, cum ar fi oțeturile și ardeii
•Cofeina din cafea si ciocolata
•Alcool
•Mentă
👉 Sport
Există unele dovezi care sugerează că sportul poate crește activitatea limfatică și, de asemenea, poate îmbunătăți plasticitatea creierului. În plus, exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți față stresului, să dormiți mai profund și să aveți mai multă energie în general.
Majoritatea adulților trebuie să urmărească cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână, care pot fi împărțite în sesiuni mai scurte. Exercițiile de intensitate ridicată pot să crească sănătatea creierului în diferite moduri, prin creșterea fluxului de sânge către creier, susținerea funcției mitocondriale și potențialul de a preveni demența.
👉 Post intermitent
Postul pare să ajute la protejarea creierului împotriva bolilor neurologice prin influențarea anumitor proteine implicate în îmbătrânirea creierului și prin scăderea stresului oxidativ / inflamației.
Potrivit BrainFacts.org :
La animalele de laborator, postul, precum și exercițiile fizice, stimulează producerea unei proteine în celulele nervoase numite factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF. Această proteină joacă roluri critice în învățare, memorie și generarea de noi celule nervoase în hipocamp.
Unele cercetări, în mare parte din studii pe animale, au demonstrat că postul poate contribui la creșterea memoriei, a vigilenței, a învățării și, de asemenea, poate îmbunătăți performanța fizică și energia.
👉 Minimizați expunerea la toxine
Evitând toate substanțele chimice și toxinele nu este ceva realist, dar puteți încerca să reduceți expunerea cât mai mult posibil evitând fumatul, consumul de droguri și medicamentele inutile.
Reduceți expunerea la contaminanți alegând produse cosmetice naturale / organice și de uz casnic și cumpărând alimente organice ori de câte ori este posibil. Acest lucru limitează cantitatea de pesticide, erbicide și alte substanțe chimice pe care le ingerați.
Dacă bănuiți că ați fost expus la metale grele (cum ar fi din cauza consumului de pește de crescătorie, a apei contaminate, a produselor de uz casnic etc), luați în considerare vizitarea unui medic. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, tratamente de detoxifiere, cum ar fi sesiuni de saună cu infraroșu.
👉 Riscuri și efecte secundare
Dacă majoritatea intervențiilor de mai sus sunt noi pentru dvs., luați lucrurile încet pentru a vă împiedica să vă simțiți copleșiți.
În timp ce aceste reacții adverse nu pot fi neapărat cauzate de o detoxifiere a creierului, în general când începeți o nouă dietă, supliment sau un program de exerciții fizice, puteți experimenta temporar efecte secundare, cum ar fi:
•Dureri de cap
•Oboseală și somn slab
•Urinare frecventa
•Scaune libere și tulburări digestive
•Pofta de alimente zaharate și carbohidrați
•Greaţă
•Dureri musculare
•Iritabilitate
Acestea ar trebui să dispară în decurs de una până la două săptămâni – cu toate acestea, dacă se înrăutățesc sau persistă, este o idee bună să vorbim cu un medic. De asemenea, trebuie să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe o detoxifiere / curățare a creierului dacă aveți probleme de sănătate existente, cum ar fi boli de ficat sau rinichi, diabet sau boala Alzheimer.