Dormitul pe burtă este una dintre cele mai controversate poziții de somn. Deși unii oameni susțin că le oferă confort și îi ajută să adoarmă mai repede, medicii avertizează că această postură este, de fapt, una dintre cele mai dăunătoare pentru organism. Poziția forțează coloana vertebrală, comprimă organele interne, limitează respirația și afectează circulația sângelui. 😴 De-a lungul timpului, studiile au confirmat că dormitul pe burtă nu doar provoacă dureri fizice, ci și influențează negativ calitatea somnului și starea generală de sănătate.
1. Dezechilibrează coloana vertebrală și produce dureri cronice
Coloana vertebrală are o curbură naturală menită să amortizeze șocurile și să mențină corpul aliniat. Când dormim pe burtă, această curbură este complet distorsionată. Zona lombară se arcuiește excesiv, mușchii spatelui se tensionează, iar discurile intervertebrale sunt comprimate. În timp, acest stres mecanic constant poate duce la iritarea nervilor spinali, inflamații și apariția durerilor lombare.
🩻 Studiile în domeniul ortopediei au arătat că persoanele care dorm pe burtă prezintă de trei ori mai multe cazuri de dureri lombare matinale. Poziția determină, de asemenea, rigiditate și inflamație musculară, afectând postura zilnică. Pe termen lung, mușchii spatelui inferior devin scurtați și tensionați, ceea ce duce la un dezechilibru structural între coloana superioară și cea inferioară.
2. Solicită excesiv gâtul și vertebrele cervicale
Dormitul pe burtă obligă gâtul să stea rotit într-o parte pentru a permite respirația. Această poziție forțată este menținută timp de ore și pune o presiune enormă asupra vertebrelor cervicale. Mușchii gâtului se tensionează, nervii sunt comprimați, iar vasele care alimentează creierul cu sânge pot fi parțial obstrucționate.
🧠 Rezultatul este un gât înțepenit, dureri de cap, amețeli și, în cazuri cronice, chiar vertij. În plus, cercetările în neurologie au demonstrat că o rotație prelungită a gâtului în timpul somnului poate provoca inflamații ale nervilor periferici și afectarea circulației cerebrale. De aceea, mulți oameni care dorm pe burtă se trezesc cu senzația de greutate în cap sau cu amorțeli la nivelul umerilor.
3. Îngreunează respirația și oxigenarea creierului
Atunci când dormi pe burtă, toracele și abdomenul sunt apăsate de greutatea corpului, ceea ce limitează mișcarea naturală a plămânilor. Respirația devine superficială, iar oxigenarea sângelui scade. Diafragma, mușchiul principal al respirației, este împinsă în sus și nu mai poate funcționa eficient.
💨 Studiile de somnologie au arătat că această poziție reduce semnificativ fluxul de aer și nivelul de oxigen din sânge, afectând calitatea somnului profund (REM). În timp, oxigenarea insuficientă poate contribui la oboseală cronică, concentrare scăzută și tulburări de memorie.
4. Pune presiune pe organele interne
Dormitul pe burtă apasă direct asupra stomacului, ficatului și intestinelor. Această presiune constantă încetinește digestia și poate agrava afecțiuni precum refluxul gastric sau balonarea. Organele interne nu sunt concepute să suporte greutatea corpului în timpul somnului, iar această poziție le împiedică funcționarea optimă.
🩺 În special ficatul și vezica biliară pot fi afectate, deoarece fluxul sanguin devine parțial obstrucționat. Persoanele care dorm frecvent pe burtă pot observa, în timp, tulburări digestive, indigestii sau disconfort abdominal. Poziția reduce și mișcarea naturală a diafragmei, ceea ce scade eficiența sistemului limfatic și detoxifierea nocturnă a organismului.
5. Poate duce la amorțeli și probleme circulatorii
Presiunea exercitată de corp asupra pieptului, gâtului și abdomenului în poziția pe burtă reduce circulația sângelui. Venele și arterele sunt parțial comprimate, iar fluxul sanguin către extremități scade.
🩸 Studiile arată că dormitul pe burtă crește riscul de amorțeli matinale, furnicături și crampe musculare, mai ales în brațe și picioare. În plus, presiunea continuă asupra umerilor și șoldurilor poate provoca inflamații articulare și edeme ușoare. Pe termen lung, circulația deficitară contribuie la senzația de picioare grele și oboseală persistentă.
6. Favorizează ridurile și îmbătrânirea pielii
Când dormim cu fața în pernă, pielea este presată constant, iar circulația sanguină locală scade. Acest lucru duce la o oxigenare deficitară a țesuturilor și la deteriorarea colagenului din piele.
💆♀️ Dermatologii susțin că dormitul pe burtă accelerează apariția ridurilor, mai ales în zona obrajilor și a frunții. Frecarea feței de pernă produce, de asemenea, microleziuni și iritații, iar tenul devine mai tern și lipsit de vitalitate. În timp, efectele estetice ale acestei poziții sunt vizibile chiar și la persoanele tinere.
7. Afectează calitatea somnului
Deși unii cred că dormitul pe burtă îi ajută să adoarmă mai repede, studiile arată contrariul. În realitate, organismul nu se poate relaxa complet în această poziție. Mușchii gâtului și spatelui sunt tensionați permanent, iar creierul rămâne într-o stare de alertă subtilă.
😴 Aceasta duce la somn fragmentat, treziri frecvente și senzația de oboseală dimineața. Faza de somn profund este mai scurtă, iar corpul nu reușește să se refacă complet. Persoanele care dorm pe burtă au un nivel mai mare de cortizol (hormonul stresului) și un nivel mai scăzut de melatonină, hormonul responsabil cu relaxarea.
8. Poate fi periculoasă în anumite condiții medicale
Persoanele cu afecțiuni respiratorii, cardiace sau digestive ar trebui să evite complet această poziție. În cazurile de reflux gastric, de exemplu, dormitul pe burtă favorizează revenirea acidului în esofag. La pacienții cu probleme cervicale, poate agrava durerile și compresiile nervoase.
🤰 Femeile însărcinate nu trebuie niciodată să doarmă pe burtă, mai ales după primul trimestru, deoarece această poziție poate afecta fluxul de sânge către făt. De asemenea, la persoanele supraponderale, dormitul pe burtă crește presiunea intraabdominală, afectând respirația și circulația.
„Știați că” 🤔
- Doar aproximativ 8% dintre adulți dorm regulat pe burtă.
- Această poziție este asociată cu dureri cervicale și lombare în peste 70% dintre cazuri raportate la clinici de recuperare.
- Persoanele care dorm pe burtă se trezesc, în medie, de două ori mai des pe timpul nopții decât cele care dorm pe o parte.
- Dermatologii consideră dormitul pe burtă una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii premature a tenului.
- În studiile privind sindromul morții subite infantile, poziția pe burtă a fost identificată drept factor de risc major.
Soluții și alternative sănătoase
✅ Dormiți pe o parte (preferabil pe stânga), pentru a menține coloana neutră și a favoriza digestia.
✅ Folosiți o pernă de sprijin între genunchi pentru alinierea corectă a bazinului.
✅ Dacă vă este greu să renunțați complet la dormitul pe burtă, folosiți o pernă foarte subțire sub cap și una mică sub abdomen, pentru a reduce presiunea lombară.
✅ Alegeți o saltea fermă, care să nu permită scufundarea trunchiului.
✅ Practicați exerciții de întindere dimineața pentru a elibera tensiunea din zona cervicală.
🔍 Surse
-
Cleveland Clinic – Sleeping on Your Stomach: Is It Bad for You?
-
Sleep Foundation – Sleeping on Your Stomach: Pros and Cons
-
Healthline – Is Sleeping on Your Stomach Bad for You?
-
Houston Methodist – Is There a Best Sleep Position?
-
Verywell Health – Why Sleeping on Your Stomach Might Be Hurting You
-
Johns Hopkins Medicine – Choosing the Best Sleep Position for Your Health
-
American Academy of Sleep Medicine – Effects of Sleep Position on Sleep Quality and Health