Durerea de călcâi este una dintre cele mai frecvente probleme ortopedice, afectând persoane de toate vârstele. Poate apărea brusc, după un efort intens, sau treptat, din cauza unor inflamații și solicitări repetate. Deși deseori este trecută cu vederea, durerea de călcâi nu trebuie ignorată, pentru că poate fi un semn al unor afecțiuni precum fasceita plantară sau pintenul calcanean. În cele ce urmează vom analiza cauzele și cele mai eficiente metode prin care se poate ameliora sau chiar elimina această durere.
Cauze frecvente ale durerii de călcâi
- Fasceita plantară – inflamația fasciei plantare (o bandă groasă de țesut ce leagă călcâiul de degete). Este principala cauză a durerii de călcâi, iar simptomele sunt mai puternice dimineața, la primii pași.
- Pintenul calcanean – o excrescență osoasă ce se formează pe osul călcâiului, cauzată de inflamații repetate și suprasolicitare.
- Încălțămintea inadecvată – pantofii rigizi, cu talpă foarte subțire sau tocurile înalte pot suprasolicita călcâiul.
- Greutatea corporală mare – supraponderalitatea pune presiune suplimentară pe călcâi, amplificând durerea.
- Efortul fizic intens – alergatul, statul în picioare ore întregi sau mersul pe suprafețe dure pot duce la microleziuni.
- Afecțiuni inflamatorii – artrita reumatoidă, guta și alte boli reumatice pot afecta și zona călcâiului.
Remedii naturiste pentru durerea de călcâi
1. Băile cu sare Epsom 🛁
Sarea Epsom, bogată în sulfat de magneziu, are efect relaxant asupra mușchilor și ligamentelor. Adăugați 2–3 linguri de sare într-un lighean cu apă caldă și țineți picioarele timp de 20 de minute. Acest tratament ajută la reducerea inflamației, relaxează țesuturile și îmbunătățește circulația. Repetarea zilnică timp de o săptămână poate aduce o îmbunătățire vizibilă. Persoanele cu piele sensibilă ar trebui să înceapă cu băi mai scurte, pentru a evita iritațiile.
2. Masaj cu ulei de mentă sau eucalipt 🌿
Uleiurile esențiale de mentă și eucalipt au efecte calmante și răcoritoare. Câteva picături se amestecă cu ulei de măsline sau migdale și se masează zona dureroasă 5–10 minute. Masajul stimulează circulația, reduce tensiunea din fascia plantară și relaxează mușchii. Efectul răcoritor oferă o ușurare imediată, iar în timp, durerea se diminuează. Este important ca uleiurile esențiale să nu fie aplicate direct pe piele, ci diluate.
3. Cataplasme cu ghimbir sau turmeric 🍵
Ghimbirul și turmericul sunt antiinflamatoare naturale. Rădăcina de ghimbir rasă poate fi aplicată pe călcâi sub formă de cataplasmă timp de 20 de minute. Turmericul se amestecă cu apă caldă până se obține o pastă și se aplică local. Aceste plante reduc inflamația și durerea. În plus, consumul intern sub formă de ceai sau supliment ajută la întărirea efectului. Un studiu publicat în Journal of Medicinal Food confirmă că ghimbirul reduce markerii inflamatori, fiind un sprijin real în afecțiuni dureroase.
4. Ulei de ricin aplicat local 🌸
Uleiul de ricin este recunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare și analgezice. Încălzit ușor și aplicat pe călcâi, urmat de un masaj blând și acoperirea cu o compresă caldă, poate ameliora rapid disconfortul. Procedura se repetă de două ori pe zi. Pe lângă reducerea inflamației, uleiul de ricin hrănește pielea și previne uscarea sau crăparea călcâielor. Este un remediu accesibil și foarte util în durerile recurente.
5. Aloe vera pentru inflamații 🌱
Gelul de aloe vera, aplicat direct pe călcâi, hidratează și reduce inflamația. Se poate folosi gel proaspăt din frunză sau gel natural din comerț, aplicat de 2–3 ori pe zi. Aloe vera conține compuși precum acemannan, care ajută la regenerarea țesuturilor și reducerea durerii. Aplicarea regulată oferă o senzație plăcută de răcorire și ajută la recuperare. În plus, este sigură și poate fi folosită chiar și de persoanele cu pielea sensibilă.
6. Băi alternative rece-cald 💧🔥
Alternarea băilor de picioare în apă rece și caldă stimulează circulația și reduce inflamația. Se țin picioarele 2–3 minute în apă caldă, apoi 1 minut în apă rece, repetând ciclul de câteva ori. Acest contrast ajută la contractarea și relaxarea vaselor de sânge, diminuând edemele și durerea. Procedura este utilă mai ales după o zi lungă în picioare sau după efort intens. Poate fi realizată zilnic, fără efecte secundare.
7. Comprese cu varză 🥬
Frunzele de varză au proprietăți antiinflamatoare naturale. Se strivesc ușor cu un sucitor până devin suculente și se aplică direct pe călcâiul dureros, fixându-se cu o fașă pentru 30–40 de minute. Acest remediu popular ajută la reducerea inflamației și calmarea durerii. Varza conține compuși sulfuroși care acționează ca antiinflamatoare. Este o metodă simplă, ieftină și lipsită de riscuri.
8. Masaj cu semințe de muștar 🌾
Semințele de muștar au efect stimulator și antiinflamator. Măcinate și amestecate cu puțin ulei de măsline, pot fi folosite pentru masarea călcâiului. Masajul activează circulația și încălzește zona, reducând rigiditatea și durerea. Procedura se poate repeta zilnic, mai ales seara, pentru un efect relaxant. Este un remediu util mai ales în cazurile în care durerea este accentuată de frig.
Când trebuie să mergi la medic
- Dacă durerea persistă mai mult de două săptămâni în ciuda tratamentelor aplicate.
- Dacă durerea este intensă și apare brusc.
- Dacă se observă umflături, roșeață sau imposibilitatea de a sprijini piciorul.
- Dacă există antecedente de afecțiuni reumatice sau diabet.
Contraindicații
- Evitați aplicarea directă de gheață pe piele – folosiți mereu un prosop între compresă și piele.
- Uleiurile esențiale trebuie diluate înainte de aplicare pentru a preveni iritațiile.
- Persoanele cu diabet trebuie să fie foarte atente la băile calde sau masajele locale, pentru a preveni leziunile.
- Nu luați antiinflamatoare orale fără recomandarea medicului, mai ales dacă aveți boli digestive sau renale.
Surse:
-
Mayo Clinic – „Heel pain”
-
Healthline – „Plantar Fasciitis: Causes, Symptoms, and Treatment”
-
Medical News Today – „Home remedies for plantar fasciitis”
-
WebMD – „Foot Pain: Heel Pain”