Durerile de genunchi nu sunt provocate doar de vârstă, kilograme în plus sau afecțiuni articulare diagnosticate. În foarte multe cazuri, ele sunt întreținute sau chiar agravate de greșeli zilnice, repetate constant, fără ca persoana afectată să le conștientizeze. ❗ Genunchiul este una dintre cele mai solicitate articulații ale corpului, iar anumite obiceiuri comune pot accelera inflamația, uzura cartilajului și apariția durerii cronice. În acest articol sunt explicate clar cele mai frecvente greșeli care agravează durerile de genunchi și mecanismele prin care acestea acționează.
✔️ 1. Ignorarea durerii și forțarea articulației
❗ Una dintre cele mai frecvente greșeli este continuarea activităților solicitante în ciuda durerii. Mulți oameni consideră că durerea „trece de la sine”, însă genunchiul dureros transmite un semnal clar de suprasolicitare sau inflamație.
Forțarea articulației poate duce la microleziuni repetate ale cartilajului, tendoanelor și ligamentelor. În timp, aceste leziuni minore se acumulează și favorizează apariția artrozei sau agravarea unei afecțiuni deja existente.
Ignorarea durerii prelungește procesul inflamator și încetinește recuperarea.
✔️ 2. Sedentarismul prelungit
🪑 Lipsa mișcării este o cauză majoră a rigidității genunchiului. Atunci când articulația nu este folosită, lichidul sinovial nu mai lubrifiază eficient suprafețele articulare.
Cartilajul articular depinde de mișcare pentru a primi nutrienți, iar sedentarismul accelerează degradarea acestuia.
În plus, mușchii care stabilizează genunchiul se slăbesc, crescând presiunea directă asupra articulației.
✔️ 3. Exercițiile fizice greșit executate
🏋️♂️ Genuflexiunile adânci, alergarea pe suprafețe dure sau exercițiile făcute fără tehnică corectă pot agrava rapid durerile de genunchi.
Mișcările incorecte cresc presiunea pe rotulă și pe cartilajul femuro-tibial. În timp, această suprasolicitare favorizează inflamația și uzura prematură.
Fără o adaptare a exercițiilor la nivelul de mobilitate și forță, activitatea fizică devine un factor de risc, nu un ajutor.
✔️ 4. Greutatea corporală în exces
⚖️ Fiecare kilogram în plus crește semnificativ presiunea exercitată asupra genunchilor. Studiile arată că genunchiul suportă de 3–5 ori greutatea corporală în timpul mersului.
Excesul ponderal accelerează uzura cartilajului și intensifică inflamația articulară.
Pe termen lung, acest lucru favorizează apariția durerii cronice și reduce mobilitatea.
✔️ 5. Încălțămintea nepotrivită
👟 Pantofii fără susținere, cu talpă rigidă sau complet plată pot modifica alinierea genunchiului.
O poziție incorectă a piciorului se transmite direct către genunchi, crescând stresul asupra articulației.
În timp, mersul zilnic cu încălțăminte nepotrivită poate agrava durerile, mai ales la persoanele cu deviații de ax sau instabilitate articulară.
✔️ 6. Statul prelungit pe scaun sau cu genunchii îndoiți
🪑 Menținerea genunchilor flexați timp îndelungat reduce circulația locală și favorizează rigiditatea.
Această poziție comprimă structurile articulare și poate accentua durerea la ridicare.
Mulți oameni observă că genunchii „înțepenesc” după perioade lungi de stat jos, semn că articulația este suprasolicitată static.
✔️ 7. Lipsa încălzirii înainte de efort
🔥 Începerea bruscă a efortului fizic, fără încălzire, crește riscul de inflamație și accidentări.
Articulațiile și mușchii reci sunt mai rigizi și mai vulnerabili.
O încălzire scurtă stimulează circulația, crește elasticitatea țesuturilor și protejează genunchiul de suprasolicitare.
✔️ 8. Aplicarea incorectă a frigului sau căldurii
❄️🔥 Folosirea căldurii în fazele inflamatorii acute sau a gheții pe termen prea lung poate agrava durerea.
Căldura este utilă în rigiditate, dar nu în inflamație activă.
Frigul ajută în inflamație, dar utilizat excesiv poate reduce circulația și încetini vindecarea.
Studii și cercetări 🧪
✔️ Sedentarismul și durerile de genunchi
Un studiu publicat în Osteoarthritis and Cartilage a arătat că lipsa activității fizice moderate accelerează degradarea cartilajului genunchiului. Cercetătorii au observat că persoanele sedentare prezentau rigiditate crescută și dureri mai intense comparativ cu cele care practicau mișcare ușoară regulată.
Rezultatele sugerează că mișcarea adaptată este esențială pentru menținerea sănătății articulare.
✔️ Greutatea corporală și presiunea articulară
Conform unei analize publicate în Arthritis Care & Research, reducerea greutății corporale cu doar 5–10% poate diminua semnificativ durerea de genunchi la persoanele cu artroză.
Studiul explică faptul că fiecare kilogram pierdut reduce stresul mecanic asupra genunchiului și inflamația locală.
Contraindicații și atenționări ⚠️
❗ Exercițiile intense nu sunt recomandate în pusee dureroase acute.
❗ Autotratamentul prelungit fără diagnostic medical poate agrava afecțiunile articulare.
❗ Aplicarea incorectă a terapiilor locale (rece/cald) poate intensifica inflamația.
❗ Durerile persistente de genunchi necesită evaluare medicală.
Știați că… 🤔
– 🦵 Genunchiul este una dintre articulațiile cel mai frecvent afectate de uzură.
– ⚖️ Chiar și o mică scădere în greutate reduce presiunea articulară.
– 🚶♀️ Mișcarea ușoară zilnică ajută mai mult decât repausul total.
– 🪑 Statul prelungit pe scaun favorizează rigiditatea genunchilor.
– 👟 Încălțămintea influențează direct sănătatea genunchilor.
Surse
– Osteoarthritis and Cartilage – Physical inactivity and knee joint degeneration
– Arthritis Care & Research – Body weight and knee pain
– Harvard Health Publishing – Common causes of knee pain