Organismul unei femei are nevoi diferite fata de organismul unui bărbat:
O alimentație sănătoasă este importantă pentru toată lumea, dar anumite alimente sunt deosebit de bune pentru problemele care afectează femeile – cum ar fi oasele fragile, sarcina și cancerul de sân, pentru a numi câteva. Aceste „super alimente” sunt bogate în substanțe nutritive (adesea mai multe) Care vă vor ajuta să vă protejați corpul și să îl mențineți sănătos, chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.
Edamame
Aceste păstăi gustoase de soia sunt pline de fibre, grăsimi bune și compuși asemănători estrogenilor, numiți izoflavone. Izoflavonele pot fi prietenii tăi în timpul menopauzei. De exemplu, pot ajuta la rărirea bufeurilor. (Totuși, dacă ați avut cancer de sân, poate doriți să le evitați.)
Kale
In aceste frunze verzi există o mulțime de vitamina K, ce funcționează cu calciu și vitamina D pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase. O porție are mai mult de 20% din cantitățile zilnice recomandate de vitamine A și C.
Sparanghel
Vrei un alt mod de a-ți procura vitamina K ce îți întărește structura osoasă? Sparanghelul te ajută. Intr-o jumătate de ceașcă găsești o treime din ceea ce ai nevoie pentru o zi. De asemenea, este plin de folat, care ajută la prevenirea defectelor congenitale precum spina bifida.
Fasole
Are o mulțime de proteine, fără grăsimea ce vine la pachet cu carnea, și o bogăție de fibre. Vă poate reduce tensiunea arterială, zahărul din sânge și ritmul cardiac – toate lucrurile ce pot duce la boli de inimă.
Grapefruit
Este vorba despre „flavonoide”, care ajută la scăderea probabilității anumitor tipuri de accidente vasculare cerebrale la femei și, de asemenea, vă pot ajuta inima. (Și portocalele funcționează, dar grapefruitul are mai puțin zahăr.) Este posibil ca grepfrutul să nu fie o combinație bună cu medicamentele dvs., așa că consultați-vă cu medicul înainte de a introduce în meniu.
Fructe de pădure și cireșe
Nu sunt doar frumoase în roz … și violet, și roșu și albastru.. aceste fructe au flavonoide și antioxidanți, care pot proteja celulele sănătoase de daune. Fructele de pădure vă ajută să vă păstrați creierul mai ascuțit pe măsură ce îmbătrâniți. În plus, ai nevoie de vitamina C pentru a construi colagen, proteina care îți menține pielea fermă și netedă.
Papaya
Culoarea sa roșu-portocalie provine din beta caroten (conținut si in morcovi) și licopen (de asemenea, în roșii și pepene roșu). Licopenul scade șansa de a face cancer de col uterin și de sân. De asemenea, este un antioxidant și menține colesterolul și tensiunea arterială la niveluri sănătoase pentru a ajuta la îndepărtarea bolilor de inimă.
Iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
Ai nevoie de mai mult calciu când ai peste 50 de ani. Iaurtul are o mulțime de calciu – doar 200g îți vor oferi mai mult de o treime din calciu pe zi. Căutați tipul îmbogățit cu vitamina D, pentru a vă ajuta corpul să utilizeze mai bine mineralul.
Sardine
Acești pești sunt încărcați cu acizi grași sănătoși, vitamina D și calciu. Grăsimile lor omega-3 pot îmbunătăți calitatea laptelui matern, iar sardinele sunt bune pentru bebelușii ale căror mame le-au mâncat în timpul sarcinii. De asemenea, au mai puțin mercur decât majoritatea celorlalți pești.
Seminte de in
Semințele de in măcinate sunt pline de fibre, precum și de lignani, compuși vegetali care acționează ca estrogenul. Acestea vă pot ajuta să reduceți riscul pentru unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân. Uleiul de semințe de in este o modalitate excelentă de a obține omega-3, dar nu vine cu beneficii suplimentare de combatere a cancerului. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga semințe de in la dieta dumneavoastră; poate afecta cât de bine funcționează unele medicamente.
Nuci
Sunt, de asemenea, ambalate cu acizi grași sănătoși și pot preveni cancerul ca parte a unei diete echilibrate. Folosiți-le (sau semințe de in măcinate) ca topping pentru iaurt.
Avocado
Da, sunt pline de grăsime, dar este grăsime sănătoasă. De fapt, studiile arată că dietele bogate în avocado vă pot ajuta să scăpați de grăsimea din burtă și să vă protejați ochii și pielea. Ele pot chiar ajuta la scăderea nivelului de colesterol „rău” și la creșterea colesterolului „bun”.
Cartofi dulci
Cuprul, fibrele, vitamina B6, potasiul, fierul … cartofii dulci sunt pachetul premium. Cel mai bun dintre toate, sunt pline de betacaroten, o sursă A + de vitamina A. În timpul sarcinii și alăptării, se asigură că plămânii mici ai bebelușului sunt sănătoși și puternici.
Spanac
Folatul este prietenul tău. Pe lângă avantajele sale prenatale, vă scade șansele de a face demență, boli de inimă și cancer de colon. Spanacul are folat și luteină, printre altele. Acest antioxidant protejează ochii in general și retina in special și poate chiar să îndepărteze câteva riduri.
Ficat de vită
Este posibil să nu fie în partea de sus a listei de alimente pe care le poftești, dar ficatul de vită este o sursă excelentă de folat și acid folic, învingând cu o marjă mare concurenții vegetarieni precum spanacul și fasolea neagră.
Carne de vită
Carnea roșie are mult fier, si după vârsta de 18 ani, aveți nevoie de mult mai mult decât bărbații! Carnea de vită este bogată în fier și vă oferă, de asemenea, un stimul de zinc și vitamina B. Dar nu exagera. Există șanse ca consumul de multă carne roșie să ducă la fibrom uterin.