Odată cu venirea toamnei, multe persoane resimt o scădere accentuată a energiei, motivației și stării generale de bine. Cunoscută sub numele de astenie de toamnă, această stare nu este doar o simplă melancolie sezonieră. Este un dezechilibru real, cauzat de modificările de lumină, temperatură și ritm biologic. Simptomele pot include oboseală, somnolență, iritabilitate, anxietate, scăderea capacității de concentrare și chiar episoade ușoare de depresie.
Specialiștii susțin că în spatele acestei stări stă un cumul de factori fiziologici și psihologici. Totuși, există soluții naturale și dovedite științific care pot ajuta la prevenirea și combaterea asteniei de toamnă, fără efecte adverse.
🌿 Remedii naturale care pot ajuta
1. Sunătoarea – planta optimismului
Sunătoarea este una dintre cele mai cunoscute plante cu efect antidepresiv natural. Ea acționează prin inhibarea recaptării serotoninei, dopaminei și noradrenalinei – neurotransmițători esențiali pentru o stare bună de spirit.
Un studiu publicat în Journal of Affective Disorders arată că sunătoarea este la fel de eficientă ca antidepresivele clasice în cazurile ușoare și moderate de depresie sezonieră. În plus, are mai puține efecte adverse.
Infuzia se face din 1 linguriță de plantă la 250 ml de apă fierbinte, consumată de 2 ori pe zi, timp de 3 săptămâni.
Atenție: Nu se combină cu antidepresive sau anticoncepționale, deoarece poate interacționa cu acestea.
2. Rhodiola rosea – adaptogenul care luptă cu oboseala
Rhodiola este o plantă adaptogenă care îmbunătățește rezistența organismului la stresul fizic și mental. Studiile au demonstrat că are efecte pozitive asupra stărilor de oboseală cronică și tulburărilor afective sezoniere.
Cercetări publicate în Phytomedicine au arătat că administrarea de extract de Rhodiola timp de 14 zile reduce semnificativ oboseala, îmbunătățește concentrarea și reduce simptomele depresive.
Se administrează sub formă de capsule sau tinctură, conform indicațiilor producătorului.
3. Magneziul – mineralul calmului mental
Magneziul este esențial pentru sănătatea sistemului nervos. Deficiențele de magneziu sunt corelate cu apariția anxietății, insomniei și stărilor depresive.
Un studiu din 2017 publicat în PLOS One arată că suplimentarea cu magneziu timp de 6 săptămâni a redus semnificativ simptomele depresive la persoane adulte.
Se găsește în migdale, semințe de dovleac, spanac, dar și sub formă de supliment (citrat de magneziu este forma cel mai bine absorbită).
4. Uleiul esențial de lavandă – calm în vapori
Aromaterapia cu ulei de lavandă are efect anxiolitic, antidepresiv și relaxant. Inhalarea regulată a vaporilor de lavandă reduce tensiunea psihică și induce o stare de bine.
Un studiu clinic publicat în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a concluzionat că inhalarea uleiului de lavandă timp de 15 minute/zi, timp de 2 săptămâni, a redus semnificativ nivelul de stres și anxietate la studenți în sesiune.
Se pot pune 3-5 picături într-un difuzor, seara, pentru relaxare.
5. Lumina naturală – tratament ignorat, dar esențial
Una dintre principalele cauze ale asteniei de toamnă este scăderea expunerii la lumină naturală. Aceasta afectează producția de melatonină și serotonină, esențiale pentru echilibrul psihic.
Terapia cu lumină (fototerapia) s-a dovedit eficientă în tratarea tulburărilor afective sezoniere, conform American Psychiatric Association.
Ieșirea în aer liber dimineața, chiar și pentru 30 de minute, poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea stării de spirit.
Contraindicații
-
Sunătoarea nu se administrează împreună cu antidepresive, anticoncepționale, anticoagulante sau alte medicamente metabolizate hepatic.
-
Rhodiola este contraindicată în caz de hipertensiune severă, sarcină sau alăptare.
-
Magneziul în exces poate provoca diaree și scăderea tensiunii arteriale.
-
Uleiurile esențiale trebuie folosite cu prudență de persoanele cu astm sau alergii respiratorii.
-
Terapia cu lumină artificială intensă se face doar cu aviz medical dacă există afecțiuni oculare sau tulburări bipolare.
📝 Surse:
-
Journal of Affective Disorders – „Hypericum perforatum in mild to moderate depression: a meta-analysis”
-
Phytomedicine – „Rhodiola rosea in fatigue and depression: results of a randomized double-blind placebo-controlled study”
-
PLOS One – „Role of magnesium supplementation in depression: A randomized clinical trial”
-
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine – „The Effect of Inhalation Aromatherapy on Anxiety in Students”
-
American Psychiatric Association – „Practice guideline for the treatment of patients with major depressive disorder”