A putea vedea lumea este o binecuvântare. Ochii sunt cele mai importante organe senzoriale. De aceea trebuie să-i protejezi. Desigur, vârsta, genetica și electronica vă afectează vederea, dar alimentele pe care alegeți să le consumați vă pot ajuta prin prevenirea fotodeteriorării și menținerea sănătății retinei și a corneei. În acest articol, enumerăm 13 alimente pe care TREBUIE să le incluzi în dieta ta pentru a-ți proteja vederea:
1. Morcovi
Morcovii sunt legume super sănătoase. Sunt foarte versatili și conferă o culoare uimitoare oricărui fel de mâncare. Aceștia sunt încărcați cu beta-caroten, un antioxidant și un precursor al vitaminei A. Oamenii de știință au descoperit că consumul morcovilor îmbunătățește vederea nocturnă la oameni și poate preveni deteriorarea vederii. Morcovii ajută la prevenirea leziunilor oxidative și a inflamației – cele două cauze majore ale problemelor de vedere.
2. Pește gras
Peștii grași sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Omega-3 ajută la reducerea inflamației prin echilibrarea raportului de acizi grași omega-3 și omega-6. Când nivelul inflamației este scăzut, funcțiile corpului și ale creierului se îmbunătățesc, întărind astfel imunitatea. În plus, zona din apropierea retinei este încărcată cu DHA, un tip de acid gras omega-3. Prin urmare, consumul de pește precum somon, ton și macrou este benefic pentru sănătatea ochilor.
3. Spanac
Spanacul este bogat în vitaminele E, A, B și C, minerale precum fier și zinc și fitonutrienți precum luteina și zeaxantina. Carotenoizii, luteina și zeaxantina, au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Prin urmare, consumul zilnic a unei cantități adecvate de spanac poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare și a cataractei. Deoarece conține zinc, spanacul poate menține corneele sănătoase.
4. Ouă
Ouăle sunt încărcate cu aminoacizi esențiali și atât vitamine solubile în apă, cât și vitamine solubile în grăsimi. Gălbenușul de ou, deși puțin bogat în colesterol, este o sursă bună de luteină și zeaxantină, care îi conferă culoarea galbenă.
5. Produse lactate
Laptele și iaurtul sunt excelente pentru îmbunătățirea sănătății ochilor. În afară de calciu și fosfor, acestea sunt încărcate cu zinc și vitamina A. Vitamina A ajută la protejarea corneei, iar zincul ajută la transportul vitaminei A către ochi din ficat. Zincul ajută și la vederea nocturnă și previne cataracta.
6. Nuci
Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și vitamina E, care ajută la reducerea inflamației. Cercetările au confirmat că consumul de nuci bogate în vitamina E poate ajuta la prevenirea dezvoltării cataractei legată de vârstă.
Trebuie să consumați o mână de nuci amestecate în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți și proteja vederea. Cu toate acestea, consumați cu moderație deoarece se poate depăși ușor doza maximă.
7. Kale
La fel ca spanacul, Kale este încărcată cu vitamine, minerale, fibre dietetice și luteină. Luteina ajută la prevenirea daunelor oxidative și protejează ochii de degenerescența maculară legată de vârstă și de cataractă.
Aproximativ 100 g de kale vă pot oferi 11 mg de luteină. Puteți consuma kale în salate, supe, piureuri și sandvișuri.
8. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre dietetice, fitonutrienți, vitamine și minerale. Zincul și vitamina E sunt cei doi nutrienți principali care promovează sănătatea ochilor. Acestea ajută la protejarea ochilor de deteriorarea oxidativă și inflamație.
Consumați quinoa, linte integrală, ovăz și orez brun pentru a îmbunătăți sănătatea ochilor.
9. Broccoli
Broccoli este o legumă cu numeroase beneficii pentru sănătate. Vitaminele A, E, C și luteina prezente în broccoli îl fac un aliment excelent pentru ochii tăi. Vă ajută să vă protejați sănătatea vizuală, prevenind deteriorarea oxidativă.
10. Semințe de floarea soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt extrem de bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acestea sunt pline de vitamina E, proteine și grăsimi sănătoase. Acești nutrienți ajută la reducerea inflamației și la eliminarea deșeurilor metabolice din ochi.
11. Citrice
Ochii au o rată metabolică ridicată și au nevoie în mod constant de antioxidanți pentru a elimina toxinele produse ca urmare a reacțiilor metabolice. Citricele, cum ar fi portocalele, fructele de pădure și kiwi, sunt încărcate cu vitamina C – un stimulent imunitar uimitor. Este un antioxidant care ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen, protejând astfel mușchii ochilor de deteriorare. Vitamina C ajută la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge prezente în ochi.
12. Fasole
Fasolea și leguminoasele sunt surse excelente de zinc și bioflavonoide. Acestea ajută la protejarea retinei și previn riscul dezvoltării cataractei.
Consumați o cantitate adecvată de linte, fasole, naut, mazăre verde pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor.
13. Cartofi dulci/Cartofi dulci violet
Cartofii dulci și cartofii dulci violet ajută la îmbunătățirea vederii. După cum s-a menționat mai sus, pigmentul galben din alimente este conferit de zeaxantina și luteină. Cartofii dulci conțin acești antioxidanți care ajută la reducerea inflamației și la eliminarea toxinelor.
👉 Cum să ai grijă de ochii tăi
✔️ Inchide ochii
Oferă ochilor 2-3 minute de odihnă pur și simplu închizând-i. Fă-o la fiecare 30 de minute și vei vedea o diferență.
✔️ Reglați lumina
Reglați iluminarea computerului și telefonului mobil la un nivel mai mic.
✔️ Poarta ochelari de soare
Trebuie să vă protejați vederea de lumina puternică a soarelui. Dacă ieși și afară este foarte însorit, purtați ochelari de soare. Acestea vor preveni deteriorarea foto și deteriorarea UV.
✔️ Obțineți ochelarii potriviți
Mergeți la un oftalmolog bun pentru un control. Răspundeți corect la întrebările lui/ei pentru a-l ajuta să vă prescrie ochelarii potriviți.
👉 Articole recomandate:
📌 11 remedii pentru durerea ochilor – cauze, simptome, sfaturi
📌 De ce apare senzatia de ochi uscati si cum o puteti trata in mod natural
📌 6 cele mai bune vitamine pentru sanatatea ochilor
📌 Remedii naturale pentru tratarea cearcanelor si ochilor obositi