mărar pentru balonare

Balonarea cronică poate afecta calitatea vieții, cauzând disconfort abdominal, presiune internă și oboseală. În fitoterapie, anumite plante au fost folosite cu succes pentru a stimula digestia, a reduce fermentațiile intestinale și a calma mucoasa tractului digestiv. Iată trei plante recomandate frecvent de fitoterapeuți, împreună cu modul lor de utilizare:

1️⃣ Mărarul (Anethum graveolens)

✅ Compoziție:

• Uleiuri volatile (carvonă, limonen)
• Flavonoide
• Taninuri și substanțe amare

🧠 Acțiune:

• Carminativ (reduce gazele intestinale)
• Antispastic
• Stimulează secrețiile digestive

🍵 Rețetă:

• 1 linguriță de semințe de mărar mărunțite
• 250 ml apă clocotită
• Infuzați 10 minute, consumați după mese

2️⃣ Feniculul (Foeniculum vulgare)

✅ Compoziție:

• Anetol (substanța activă principală)
• Fenchonă, estragol
• Acizi fenolici

🧠 Acțiune:

• Calmează musculatura netedă intestinală
• Reduce spasmele și fermentația
• Are efecte ușor estrogenice (util în balonările hormonale)

🍵 Rețetă:

• 1 linguriță de semințe de fenicul zdrobite
• 200 ml apă fierbinte
• Infuzați 7-8 minute, beți de 2 ori/zi

3️⃣ Roinița (Melissa officinalis)

✅ Compoziție:

• Citral, citronelal (uleiuri esențiale)
• Acid rozmarinic
• Flavonoide

🧠 Acțiune:

• Relaxant al sistemului nervos (adesea implicat în balonare psihosomatică)
• Antibacterian ușor
• Stimulează motilitatea digestivă

🍵 Rețetă:

• 1 lingură de frunze uscate de roiniță
• 250 ml apă clocotită
• Infuzați 10 minute, consumați seara sau la nevoie

❗️Precauții generale:

• Nu combinați aceste plante cu tratamente pentru reflux gastric fără consult medical.
• În sarcină și alăptare, cereți sfatul unui fitoterapeut.
• Nu consumați mai mult de 3 căni/zi fără pauză de 7 zile la fiecare 3 săptămâni.

📚 Surse științifice:

1. Lis-Balchin M, Hart S.
   “Studies on the mode of action of the essential oil of Melissa officinalis (lemon balm)”
   Phytotherapy Research, 1998.
2. Forster HB, Niklas H, Lutz S.
   “Antispasmodic effects of some medicinal plants used in gastrointestinal disorders.”
   Planta Medica, 1980.
3. Rather MA, Dar BA, Sofi SN, Bhat BA, Qurishi MA.
   “Foeniculum vulgare: A comprehensive review of its traditional use, phytochemistry, pharmacology, and safety.”
   Arabian Journal of Chemistry, 2016.
4. Singh G, Kapoor IP, Pandey SK, Singh UK, Singh RK.
   “Studies on essential oils: Part 10 – antibacterial activity of volatile oils of some spices.”
   Flavour and Fragrance Journal, 2002.