Acasă Etichete Posts tagged with "masaj digestiv"

masaj digestiv

AfecţiuniSănătateToate articolele

Masajul abdominal și efectele lui asupra tranzitului intestinal (tehnici simple explicate)

by Natura Vindecătoare

Masajul abdominal este o practică terapeutică veche, care a fost redescoperită și susținută de cercetările moderne pentru beneficiile sale asupra sistemului digestiv. Aplicat corect, acest tip de masaj poate stimula peristaltismul, reduce balonarea și disconfortul abdominal, reglând în mod natural tranzitul intestinal. Iată tot ce trebuie să știți despre cum funcționează, cum se face corect și ce spun studiile despre eficiența sa.

🧠 De ce funcționează masajul abdominal?

Tractul digestiv este puternic influențat de sistemul nervos vegetativ și de mișcările musculaturii netede. Masajul abdominal activează nervul vag și stimulează circulația sângelui în zona intestinelor. Astfel, contribuie la:

  • stimularea peristaltismului intestinal (mișcările care împing conținutul digestiv spre evacuare)

  • relaxarea mușchilor abdominali tensionați de stres sau de acumularea de gaze

  • detensionarea colonului descendent, unde de obicei apar blocaje sau constipație

  • activarea sistemului parasimpatic, responsabil de relaxare și digestie

📚 Ce spun studiile?

  1. Un studiu publicat în Journal of Clinical Nursing (2011) a arătat că masajul abdominal efectuat zilnic timp de 15 minute, pe o perioadă de 8 săptămâni, a redus semnificativ simptomele de constipație cronică la pacienți vârstnici.

  2. O cercetare din Complementary Therapies in Medicine (2015) a concluzionat că masajul abdominal îmbunătățește nu doar tranzitul intestinal, ci și starea generală de bine și calitatea somnului, în special în cazul pacienților cu sindrom de colon iritabil.

  3. Studiile coreene au susținut eficiența tehnicii de masaj pe traiectul colonului, arătând că poate reduce cu până la 40% timpul de evacuare la pacienții cu constipație funcțională.

👐 Tehnici simple de masaj abdominal

Se recomandă aplicarea masajului la 1–2 ore după masă sau dimineața, înainte de micul dejun.

1. Masaj circular în sensul acelor de ceasornic

🔸 Folosiți 3 degete (aratător, mijlociu și inelar).
🔸 Începeți din partea dreaptă jos a abdomenului (zona cecului), urcați pe sub coaste, mergeți spre stânga și coborâți spre pelvis (traseul colonului).
🔸 Apăsați ușor, în profunzime, dar fără durere.
⏱ Durată: 5–10 minute

2. Presiune cu palma plată pe abdomen

🔸 Încălziți palmele frecându-le.
🔸 Aplicați presiune blândă cu toată palma, pe întreaga zonă abdominală.
🔸 Respirați profund, sincronizând masajul cu respirația.
⏱ Durată: 3–5 minute

3. Tehnica cu genunchii la piept și masajul colonului

🔸 Culcați-vă pe spate și aduceți genunchii la piept.
🔸 Cu o mână, masați colonul pe același traseu ca la tehnica 1.
🔸 Această poziție favorizează eliminarea gazelor.
⏱ Durată: 5–7 minute

🌿 Când poate fi util?

  • Constipație ocazională sau cronică

  • Balonare și flatulență

  • Disconfort abdominal după mese

  • Sindromul colonului iritabil (în forme ușoare până la moderate)

  • Anxietate sau stres (care afectează digestia)

⚠️ Contraindicații

Masajul abdominal nu este recomandat în următoarele situații:

  • Sarcină (mai ales în primul trimestru, fără aviz medical)

  • Infecții abdominale sau inflamații (apendicită, peritonită)

  • Intervenții chirurgicale recente

  • Hernie abdominală

  • Anevrisme, tromboze sau probleme vasculare în zona abdominală

  • Durere abdominală severă cu cauză necunoscută

Consultați medicul înainte de a începe masajul, mai ales dacă aveți afecțiuni digestive diagnosticate.

🧘‍♀️ Recomandări suplimentare

  • Asociați masajul cu consum de fibre, hidratare corespunzătoare și mișcare fizică regulată.

  • Puteți aplica uleiuri esențiale relaxante (mentă, lavandă, fenicul) în ulei de bază (migdale, cocos) pentru efecte suplimentare.

  • Nu forțați niciodată masajul. Dacă apare disconfort, opriți aplicarea.

Masajul abdominal este o metodă simplă, eficientă și fără efecte secundare atunci când este aplicat corect. Poate fi o soluție blândă, naturală și accesibilă pentru reglarea tranzitului intestinal, susținută de dovezi științifice și de experiența practică. În plus, oferă o conexiune valoroasă între minte și corp, încurajând autoîngrijirea conștientă.

Surse:

  • Journal of Clinical Nursing – The effectiveness of abdominal massage for patients with constipation

  • Complementary Therapies in Medicine – Abdominal massage for the relief of constipation symptoms

  • Korea Journal of Gastrointestinal Motility – Abdominal massage improves bowel movement in patients with functional constipation

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail