Masajul pentru drenaj limfatic este o tehnică specială, diferită de masajul clasic. Mișcările sunt lente, ușoare și ritmice, având rolul de a stimula circulația limfei și de a reduce retenția de lichide. Mai jos găsiți explicații pas cu pas, astfel încât să fie ușor de aplicat și acasă.
🟢 Reguli esențiale înainte de a începe
- Presiunea trebuie să fie foarte ușoară, nu apăsată
- Mișcările se fac lent, fără grabă
- Direcția este întotdeauna spre ganglionii limfatici
- Respirația calmă ajută la eficiența masajului
1️⃣ Activarea ganglionilor limfatici (pas obligatoriu)
Acest pas pregătește sistemul limfatic și NU trebuie sărit.
Cum se face:
- Așezați degetele ușor deasupra claviculelor
- Faceți mișcări circulare foarte fine
- 10–15 cercuri lente
- Respirați profund
👉 Această activare permite limfei să circule corect din zonele periferice.
2️⃣ Drenaj limfatic pentru gât
Zona gâtului este esențială pentru drenajul general.
Pașii:
- Plasați palmele pe lateralele gâtului
- Alunecați ușor mâinile în jos, spre clavicule
- Mișcările sunt lente, ca o „mângâiere”
- Repetați de 10–15 ori
⚠️ Nu masați zona tiroidei.
3️⃣ Drenaj limfatic pentru abdomen
Ajută la balonare și la stimularea circulației interne.
Pașii:
- Așezați palma dreaptă pe abdomen
- Faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic
- Presiune foarte ușoară
- 2–3 minute, ritm constant
👉 Sensul este important, deoarece urmează traseul natural intestinal.
4️⃣ Drenaj limfatic pentru picioare
Util pentru picioare umflate și senzație de greutate.
Pașii:
- Începeți de la gleznă
- Alunecați ușor palmele în sus, spre genunchi
- Continuați din zona genunchilor spre coapse
- Mișcări lente, repetate de 10–20 ori pe fiecare zonă
✔️ Întotdeauna se lucrează de jos în sus.
5️⃣ Drenaj limfatic pentru brațe
Reduce senzația de tensiune și umflare.
Pașii:
- Începeți de la încheietura mâinii
- Alunecați palmele spre cot
- Continuați de la cot spre umăr
- Presiune minimă, mișcare constantă
⏱️ Durata recomandată
- 15–30 de minute pentru întregul corp
- 1 dată pe zi sau 3–4 ori pe săptămână
⚠️ Contraindicații importante
Masajul de drenaj limfatic nu este recomandat în cazul:
- infecțiilor active
- trombozei
- insuficienței cardiace severe
- cancerului activ (fără aviz medical)
- febrei
✅ Sfaturi utile
- Hidratarea este esențială după masaj 💧
- Masajul se face într-un mediu cald și relaxant
- Mișcările blânde sunt mai eficiente decât presiunea
Dacă doriți, vă pot explica și o rutină completă de drenaj limfatic pentru acasă, adaptată pentru dimineață sau seară.
📚 Surse
- National Lymphedema Network – Manual Lymphatic Drainage Overview
- Cleveland Clinic – Lymphatic Drainage Massage: What You Need to Know
- Mayo Clinic – Lymphedema and Manual Lymph Drainage
- British Journal of Community Nursing – The Role of Manual Lymphatic Drainage
- Physiopedia – Manual Lymph Drainage (MLD)