1. Dieta pentru sanatatea osoasa
Calciul este o componenta structurala esentiala a scheletelui, ceea ce il face vital atat pentru sanatate, cat si pentru vindecarea oaselor. Cele mai bune alimente bogate in calciu sunt legumele cu frunze verzi si produsele lactate. Printre alimentele cu o mare cantitate de calciu se numara napul, spanacul, laptele sau kefirul, sardine, seminte de susan, smochine, migdale, produse din soia, broccoli si rubarba.
Pentru ca organismul sa asimileze corect calciul, are nevoie si de magneziu, deci, pentru a obtine beneficiile alimentelor bogate in calciu, trebuie sa consumati si alimente bogate in magneziu. Unele alimente bogate in calciu, condin si magneziu (legume cu frunze verzi, produsele lactate). Alte alimente care contin magneziu includ: seminte de in, seminte de chia,, seminte de dovleac, migdale, avocado si fasolea neagra.
2. Suplimente pentru sanatatea osoasa
Dovezile au aratat ca un deficit de vitamina D joaca adesea un rol in fragilitatea osoasa. Iesirea la soare este o metoda ideala pentru a acumula aceasta vitamina.
Alte suplimente care promoveaza vindecarea oaselor includ suplimentele de calciu si magneziu.
Dintre vitamine cele mai importante sunt vitamina D, vitamina B-12 si vitamina K2. Vitamina D se gaseste in lactatele naturale, oua, ficat de cod, peste gras. Vara, expunerea la soare in mijlocul zilei, fara dus inainte sau dupa, ajuta la productia proprie de vitamina D. Vitamina B-12 se gaseste in ficat, lactate, oua. Vitamina K o gasim in surse vegetale, cum ar fi broccoli, patrunjel, avocado.
Uleiul de peste favorizeaza sanatatea oaselor, deoarece acizii grasi omega-3 prezenti pot reduce inflamatia si pot accelera procesul de vindecare.
3. Uleiuri esentiale
Cele mai puternice trei uleiuri esentiale pentru vindecarea si intarirea oaselor sunt: ulei de brad, de helichrysum si de chiparos.
Aceste uleiuri imbunatatesc circulatia in zona in care este aplicat, accelereaza procesul de vindecare si ajuta la repararea tesutului osos deteriorat.
4. Acupunctura
Nu in ultimul rand, tratamentul cu acupunctura este o practica benefica pentru vindecarea oaselor. Intr-un studiu al medicinei traditionale chinezesti despre fracturile osoase, tratamentele de acupunctura au grabit vindecarea osoasa la pacientii cu oase rupte.
5. Sport
Sportul este foarte important, pentru ca presiunea asupra oaselor determina intarirea si ingrosarea lor. Antrenamentele cu greutati sunt foarte importante pentru intarirea oaselor, insa facute in stricta legatura cu nivelul de rezistenta al fiecaruia. In special pentru femei, o preocupare constanta pentru antrenament pe toata durata vietii asigura la menopauza oase puternice, care vor rezista mult mai bine modificarilor hormonale si in modul de viata.