Indiferent dacă faceți o plimbare în parc, mâncați ceva picant sau îi ajutați pe ceilalți, veți fi surprinși să aflați că aceste lucruri simple vă pot prelungi viața.
Discutăm în acest articol despre modalități de a vă prelungi viața ce au fost studiate si demonstrate științific:
1. Petrecerea timpului în natură
A merge la o plimbare în spațiile verzi te poate ajuta să trăiești mai mult. Un studiu din 2016 a constatat că femeile care locuiau în zone cu mult spațiu verde în apropiere au avut riscul de deces redus cu 12%.
Traiul mai lung nu a fost singurul beneficiu. Cercetătorii au remarcat că petrecerea timpului în spații verzi a sporit și implicarea socială, ceea ce îmbunătățește relațiile și ne face mai fericiți. De asemenea, a crescut activitatea fizică, îmbunătățind în același timp sănătatea mintală – toate motivele excelente pentru a lăsa smartphone-ul și a vă bucura de ceva timp în aer liber.
Dacă locuiți într-o junglă de beton, pur și simplu având o vedere a spațiului verde vă poate stimula starea de spirit, indiferent dacă faceți sau nu o plimbare. Persoanele cu muncă de birou care se bucurau de o vedere spre pădure s-au dovedit a avea o satisfacție mai mare la locul de muncă și mai puțin stres decât cei fără vedere către natura.
Deoarece stresul afectează enorm corpul nostru, este întotdeauna înțelept să gasim modalități de a elimina sau diminua stresul.
2. Dieta potrivită
Știința ne arată că mai multe diete tind să crească speranța de viață, deci este posibil să găsiți una care să vă placă.
Dieta din zonele albastre, de exemplu, este folosită în mai multe regiuni ale lumii unde durata medie de viață este cea mai mare de pe planetă și se concentrează pe consumul de alimente proaspete, alimente integrale, lactate și alimente fermentate, cum ar fi chefir și natto.
Dieta Okinawa, numită după insula japoneză Okinawa – care se mândrește cu unii dintre cei mai bătrâni locuitori din lume – se concentrează pe consumul unei varietăți de fructe și legume colorate. Cu excepția cărnii și fructelor de mare de înaltă calitate, ocazional, dieta Okinawa este în mare parte pe bază de plante și limitează cerealele și produsele lactate.
Cercetătorii cred că unul dintre motivele pentru care Okinawanii trăiesc atât de mult este atitudinea lor față de mâncare. Urmează o filozofie care se traduce prin „mâncați până când sunteți 80% sătui”.
Dieta mediteraneană este de asemenea asociată cu o durată de viață mai lungă, probabil pentru că este ambalată cu alimente anti-inflamatorii care protejează împotriva multor boli, inclusiv boli de inima, cancerul si diabetul. Legumele, fructele, nucile, grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, produsele lactate de înaltă calitate și chiar vinul roșu sunt elementele esențiale ale dietei mediteraneene.
Toate aceste diete au în comun faptul că sunt în mare parte pe bază de plante. Când se mănâncă carne și fructe de mare, se recomandă ca acestea să fie de cea mai bună calitate posibilă și să se consume cu moderație.
Organice, carne de la animale crescute în aer liber și hrănite cu iarbă este ceea ce doriți să vizați în aceste diete.
Deci, dacă aceste diete s-au dovedit a fi prelungitoare de viață, de ce alimente ar trebui să te îndepărtezi? Este recomandat să evitați:
-ulei de canola, care este aproape întotdeauna modificat genetic și un ulei parțial hidrogenat
-carne de porc și carne procesată, cum ar fi șunca și cârnații, care vă pot crește riscul de cancer
-creveții, care includ adesea medicamente antibiotice și substanțe chimice ilegale
-tilapia crescut la fermă, care este încărcată cu poluanți cauzatori de cancer, antibiotice și pesticide
3. Exerciții fizice
După un antrenament dur, s-ar putea să vă întrebați dacă durerea musculară merită. Se pare că, dacă practicați un sport in care folosiți racheta, înotați, faceți aerobic sau mergeți cu bicicleta, probabil vă extindeți viața.
Un studiu efectuat pe mai mult de 80000 de adulți a constatat că aceste patru activități ofereau beneficii de salvare a vieții. Riscul de deces din orice cauză, de exemplu, a fost cu 47 la sută mai mic în rândul adulților care practică un sport precum tenisul sau badmintonul, în timp ce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare a fost cu 56 la sută mai mic în rândul persoanelor care practicau sporturi cu rachetă.
Potrivit autorilor studiului, „Nu numai cât de mult și cât de des, ci și ce tip de exercițiu faceți, pare să facă diferența”.
Antrenamentul de forță este încă o activitate ce vă poate prelungi viața. Un studiu a constatat că adulții mai în vârstă care s-au antrenat în acest fel cel puțin de două ori pe săptămână și-au redus riscul de deces din orice cauză cu 46%. De asemenea, au avut un risc cu 41% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și un risc cu 19% mai mic de a muri de cancer.
Alergatul este le fel de benefic si nu trebuie să alergi repede pentru ca acesta să poată acționa ca un prelungitor de viață. De fapt, alergarea lentă vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Un studiu danez a constatat că alergătorii ce alergau într-un ritm lent se bucurau de o rată a mortalității mai mică decât cei care nu alergau, în timp ce alergătorii mai rapizi nu trăiau mai mult decât omologii lor care nu alergau. La următoarea alergare, încetinește și miroase trandafirii.
Și nu uitați de înot! Un studiu efectuat pe mai mult de 40000 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 20 și 90 de ani a constatat că acei participanți care au înotat sau au făcut alte antrenamente de înot, cum ar fi aerobicul acvatic, și-au redus riscul de a muri din orice cauză cu aproape 50% decât acei bărbați care erau sedentari, mergeau regulat sau erau alergători.
4. Postul ocazional
Cercetătorii consideră că este de fapt un prelungitor de viață. Ideea este că atunci când corpul nu este ocupat să digere alimente sau să încerce să elimine toxinele intră într-o stare de post, acesta se „oprește” și lasă celulele să se repare singure și să creeze noi celule stem.
Un studiu din 2015 a raportat că postul periodic (cercetătorii recomandă reducerea numărului de calorii cinci zile o dată pe lună) a avut un impact care a durat până la șase luni după post. Constatările au arătat că biomarkerii pentru cancer, îmbătrânire, diabet și boli cardiovasculare au scăzut după post.
5. Continuă să te miști după muncă
Dacă stați la birou toată ziua, ar putea fi la fel de dăunător ca și ieșirea la pauze pentru țigări. Din fericire, poți combate efectele negative ale șederii toată ziua făcând exerciții zilnice.
Dacă ziua dvs. de muncă este în mare parte sedentară, adăugarea unei ore de activitate fizică moderată în afara orelor de lucru poate anula riscul crescut de deces care vine cu faptul că nu vă mișcați pe tot parcursul zilei.
S-ar putea să vă întrebați unde veți găsi o oră în plus în ziua dvs. Din fericire, mișcările sunt cumulative, deci câteva minute aici și colo de mișcare suplimentară pe parcursul zilei se pot adăuga cu adevărat.
6. Nu mai stați prea mult la TV!
Prea mult TV te-ar putea ucide. Similar cu a sta prea mult în timpul zilei, a viziona ore de televiziune înseamnă că probabil sunteți întinși pe canapea și rămâneți sedentari.
Persoanele care se uitau la televizor timp de trei sau mai multe ore pe noapte aveau un risc dublu de moarte timpurie, comparativ cu persoanele care se uitau o oră sau mai puțin la televizor, arată un studiu recent. Un alt studiu a constatat că vizionarea a mai mult de cinci ore de televiziune pe zi a crescut riscul de a muri din cauza unui cheag de sânge în plămâni.
7. Înconjoară-te cu prietenii
Prietenii și familia ar putea să te înnebunească uneori, dar ar putea să te ajute să trăiești mai mult. Un studiu efectuat de universitatea Harvard a constatat că, conexiunile sociale semnificative puternice și relațiile sunt cheile unei vieți fericite.
Are sens, deoarece oamenii care sunt singuri sau izolați au un risc mai mare de deces decât cei cu rețele sociale puternice. Dacă prietenii tăi trăiesc departe, totuși, folosirea Facebook sau a altor rețele sociale pentru a rămâne conectat poate fi un prelungitor de viață puternic.
8. Fii un cursant pe tot parcursul vieții
Pentru unii oameni, prelungitorii de viață sunt naturali: oamenii inteligenți trăiesc mai mult. Nu numai că oamenii mai inteligenți fac alegeri mai bune, dar genele lor susțin de fapt o durată de viață mai lungă.
Un studiu a folosit date de la peste 3600 de persoane și a constatat că cititorii de cărți, în medie, trăiau cu aproape doi ani mai mult decât oamenii care nu citeau nicio carte. Cei care citesc până la 3,5 ore pe săptămână au avut cu 17% mai puține șanse de a muri pe parcursul celor 12 ani în participanții au fost urmăriți, iar cei care au citit mai mult au avut cu 22% mai puține șanse de a muri.
9. Mănâncă ardei iute!
Adăugarea unui pic de condiment în viața ta te-ar putea ajuta să trăiești mai mult. Se pare că consumul anumitor ardei vă afectează riscul de deces, scăzând riscul de deces cu 13%.
Deși cercetătorii nu au reușit să-și dea seama exact de ce ardeii iuți sunt extinzători de viață, până acum toate semnele indică capsaicina, ingredientul activ din ardeii iuți. Este un antimicrobian, deci capsaicina din ardei luptă probabil împotriva bacteriilor și ne ajută să ne menținem sănătoși.
10. Voluntariat
A da înapoi si a ajuta te face sa te simți bine, dar te poate ajuta și să trăiești mai mult. Un studiu efectuat de la Universitatea din Michigan a constatat că oamenii care se oferă voluntari din motivații altruiste trăiesc mai mult decât oamenii care nu fac voluntariat.
Interesant este că persoanele care s-au oferit voluntare din motive auto-motivate – „mă ajută să mă simt bine” sau „va arăta bine în CV-ul meu” – nu primesc aceleași beneficii pentru extinderea vieții.
În grupul de 2384 de non-voluntari, 4,3% au murit, deși doar 1,6% dintre voluntarii altruiști au murit. Voluntarii auto-motivați au murit la niveluri similare cu non-voluntarii (4%).
Este fascinant cum corpurile noastre știu dacă facem ceva pentru scopuri personale sau doar pentru a ajuta din motive altruiste.
Pentru mulți oameni, totuși, un act de voluntariat care ar fi putut începe ca un eveniment auto-motivat se poate transforma adesea în ceva mai semnificativ pe măsură ce încep să vadă impactul muncii lor. Implicarea în comunitatea dvs. locală este, de asemenea, o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi și de a crea noi prietenii, care își joacă propriul rol în a ne ajuta să trăim mai mult.
11. Mergi la Biserică
Participarea la slujbe religioase are un puternic impact în prelungirea vieții. Un studiu pe aproape 75000 de femei de peste 20 de ani a constatat că cele care mergeau la biserică mai mult de o dată pe săptămână aveau un risc cu 33% mai mic de a muri decât cele care nu participau niciodată la slujbe.
Chiar și femeile care mergeau doar o dată pe săptămână sau nu mergeau săptămânal, dar participau uneori, au văzut beneficii. Ele și-au redus riscul cu 26%, respectiv 13%.
Gânduri finale
Există modalități relativ simple, naturale, de a vă crește șansele de a trăi mai mult.
Unele dintre cele mai bune prelungitoare de viață includ antrenamentul de forță și exercițiile aerobice. Când privim anumite activități, sporturile cu rachetă păreau să scadă cel mai semnificativ riscul de deces.
Alergarea într-un ritm mai lent vă reduce riscul de deces.
Persoanele care urmează dieta mediteraneană, Okinawa sau Zonele Albastre tind să trăiască mai mult, dar si postul intermitent poate crește longevitatea, arată studiile. Evident, a mânca bine și a mișca corpul sunt prelungitori naturali ai vieții.
Conexiunea socială și spirituală pare să aibă calități puternice de extindere a vieții.
Începeți să încorporați aceste prelungitoare de viață pentru a crește atât genele de longevitate, cât și pentru a vă simți mai bine astăzi.