Deși poate părea un simplu obicei de somn, poziția fetală are implicații adânci la nivelul minții, corpului și emoțiilor. Mulți oameni aleg instinctiv să adoarmă în această postură, fără să știe că ea reactivează un model arhaic de protecție și echilibrare. Neuropsihosomatica explică acest comportament ca o formă de auto-reglare care poate reduce anxietatea, calma sistemul nervos și induce o stare de siguranță profundă. Într-o lume în care stresul este omniprezent, poziția fetală poate deveni un adevărat „balsam” nocturn pentru suflet și creier.
🌟 Beneficiile poziției fetale asupra creierului și corpului
1. Reactivarea senzației de siguranță primară
Această poziție imită postura pe care fătul o adoptă în uter. Potrivit specialiștilor în neuropsihosomatică, atunci când corpul se așază în această formă, se creează o stare de familiaritate biologică profundă. Creierul limbic, responsabil cu emoțiile, receptează acest semnal ca fiind un semn de protecție, liniște și izolare de pericole. Astfel, somnul vine mai repede, iar calitatea acestuia se îmbunătățește.
2. Reglarea sistemului nervos parasimpatic
Poziția fetală activează sistemul nervos parasimpatic – responsabil cu „odihna și digestia” – reducând activitatea sistemului simpatic, asociat cu stresul și reacțiile de tip „luptă sau fugi”. Această comutare fiziologică duce la scăderea ritmului cardiac, relaxarea mușchilor și diminuarea nivelului de cortizol. În acest mod, organismul intră natural într-o stare de regenerare și vindecare nocturnă.
3. Calmarea traumei prin memorie corporală
Conform cercetărilor din psihologia corporală, memoria traumatică nu este stocată doar la nivel mental, ci și fizic. Poziția fetală acționează subconștient asupra acestor „memorii” corporale, transmițând semnale de siguranță care permit sistemului nervos să elibereze tensiunile acumulate. Este o formă de auto-reglare profundă, utilă în special în tulburările de anxietate și stres cronic.
4. Îmbunătățirea respirației abdominale profunde
În această poziție, diafragma se relaxează, iar respirația tinde să devină abdominală, nu toracică. Acest tip de respirație este asociat cu relaxarea și echilibrul psihic. Totodată, susține oxigenarea creierului în timpul somnului, ajutând la repararea neuronală nocturnă și la procesarea emoțiilor intense acumulate în timpul zilei.
5. Reducerea gândurilor intruzive și a insomniei
Cercetările în neuroștiință sugerează că poziția corpului poate influența activitatea creierului. Poziția fetală, prin curbarea corpului și protejarea abdomenului și pieptului, reduce starea de hiperalertă. Astfel, mintea intră mai ușor într-o stare de calm, iar gândurile negative, ruminative sau anxioase își pierd din intensitate, facilitând adormirea.
🧠 Ce spune știința
🔬 Studiul lui Stephen Porges și teoria polivagală
Stephen Porges, creatorul teoriei polivagale, arată că starea de siguranță activează nervul vag – o componentă esențială a sistemului parasimpatic. Poziția fetală este una dintre cele care semnalează creierului această stare. Nervul vag reglează inima, plămânii și digestia, dar și echilibrul emoțional. Atunci când corpul simte că este protejat, ca într-un cocon, se declanșează automat răspunsul de „odihnă și conectare”, în contrast cu cel de „luptă sau fugi”.
🧬 Cercetările Institutului HeartMath
Cercetătorii de la HeartMath au descoperit că stările de calm profund sunt corelate cu un ritm cardiac coerent și cu o sincronizare între inimă și creier. Poziția fetală, prin reducerea stresului fizic și emoțional, permite accesul la aceste stări coerente, ceea ce se traduce printr-un somn mai odihnitor și o capacitate crescută de regenerare psihică.
🛏️ Studiul publicat în „Sleep and Biological Rhythms”
O cercetare din 2021 a analizat modul în care pozițiile de somn influențează calitatea somnului și nivelul de stres. Participanții care au dormit predominant în poziție fetală au raportat o scădere semnificativă a anxietății matinale, un nivel mai ridicat de energie și o stare generală de bine. Autorii au corelat aceste efecte cu activarea parasimpatică și relaxarea corticală obținute în timpul somnului.
🧘♀️ Psihoterapia corporală și somatica
Terapia somatică utilizează poziții de „învelire” a corpului, similare cu cea fetală, pentru a reface conexiunile neuronale dintre corp și siguranță. Practicienii observă că persoanele cu istoric de traume emoționale simt un confort profund atunci când sunt ghidate să revină la această postură, tocmai datorită memoriei corporale sigure pe care o declanșează.
🛌 Cum să folosiți această poziție în mod conștient
Pentru a beneficia pe deplin de efectele neuropsihosomatice ale poziției fetale:
- Așezați-vă pe o parte (preferabil stânga, pentru o digestie optimă).
- Trageți ușor genunchii spre piept, fără a tensiona coloana.
- Puteți ține o pernă mică în brațe – oferă senzația de contact și siguranță.
- Respirați lent și profund timp de câteva minute înainte de a adormi.
⚠️ Contraindicații
- Poziția fetală nu este recomandată persoanelor cu probleme serioase de coloană lombară sau cervicală, deoarece curbarea excesivă poate accentua durerile.
- Gravidele ar trebui să o adopte doar cu recomandarea medicului, în special în ultimul trimestru.
- Persoanele cu dificultăți respiratorii severe (ex: BPOC) ar putea resimți o îngreunare a respirației.
- Nu este indicată pentru cei care dorm pe saltele prea moi, care pot accentua deformările posturale.
📚 Surse:
- psychologytoday.com – The Polyvagal Theory: Understanding the Nervous System Response
- heartmath.org – The Science of the Heart: Exploring the Role of the Heart in Human Performance
- springer.com – Sleep position influences sleep quality and mood in adults
- somaticexperiencing.com – Somatic Healing Through Safe Positioning
- sciencedirect.com – Neuropsychosomatic Regulation in Psychotherapy and Sleep