Insomnia nu înseamnă doar dificultatea de a adormi, ci și treziri frecvente în timpul nopții, somn superficial sau trezire prea devreme, fără posibilitatea de a adormi din nou. Pentru multe persoane, nopțile albe devin o rutină, iar oboseala cronică ajunge să fie considerată „normală”. În realitate, insomnia este adesea un semnal că în organism există dezechilibre mai profunde, care nu trebuie ignorate. Somnul este un proces activ, controlat de sisteme hormonale, nervoase și metabolice fine, iar atunci când acestea sunt perturbate, odihna are de suferit.
Dezechilibre hormonale implicate în insomnie
Dezechilibrul cortizolului
Cortizolul este hormonul stresului și are un ritm circadian bine definit: dimineața este mai ridicat, iar seara ar trebui să scadă. Atunci când nivelul de cortizol rămâne crescut seara sau pe timpul nopții, creierul rămâne într-o stare de alertă.
✔️ Persoanele cu cortizol crescut pot simți că sunt „obosite, dar agitate”
✔️ Adorm greu, iar mintea rămâne activă mult timp după ce se pun în pat
✔️ Stresul cronic, munca excesivă și lipsa pauzelor reale favorizează acest dezechilibru
✔️ În timp, cortizolul ridicat afectează și producția de melatonină
✔️ Somnul devine fragmentat, neodihnitor, chiar dacă durata pare suficientă
Scăderea melatoninei
Melatonina este hormonul somnului, produs în întuneric, atunci când organismul primește semnalul că este timpul pentru odihnă. Expunerea excesivă la lumină artificială seara, în special lumina albastră a ecranelor, inhibă secreția acestui hormon.
✔️ Nivelurile scăzute de melatonină duc la dificultăți de adormire
✔️ Ritmul somn–veghe devine dereglat
✔️ Apare senzația de „somn furat”, superficial
✔️ Vârsta înaintată reduce natural producția de melatonină
✔️ Dereglările de somn se pot agrava progresiv dacă nu sunt corectate
Dezechilibre ale sistemului nervos
Hiperactivitatea sistemului nervos simpatic
Sistemul nervos simpatic este responsabil de reacția de „luptă sau fugi”. Atunci când acesta este permanent activ, organismul nu mai poate intra în starea de relaxare profundă necesară somnului.
✔️ Apar palpitații, tensiune musculară, respirație superficială
✔️ Mintea rulează constant gânduri
✔️ Chiar și în repaus, corpul rămâne „în gardă”
✔️ Insomnia este adesea însoțită de anxietate
✔️ Somnul devine superficial și întrerupt
Dezechilibre ale neurotransmițătorilor
Substanțe precum serotonina și GABA joacă un rol esențial în inducerea relaxării. Când nivelurile lor sunt scăzute, creierul are dificultăți în a „opri” activitatea mentală.
✔️ Deficitul de serotonină afectează direct calitatea somnului
✔️ Nivelurile scăzute de GABA favorizează insomnia de adormire
✔️ Stresul și alimentația dezechilibrată influențează acești mediatori
✔️ Apar iritabilitatea și oboseala psihică
✔️ Somnul nu mai are efect restaurator
Dezechilibre metabolice și nutriționale
Deficitul de magneziu
Magneziul este esențial pentru relaxarea musculară și nervoasă. Lipsa lui este frecvent asociată cu insomnie.
✔️ Apar crampe nocturne și neliniște
✔️ Creierul rămâne hiperactiv
✔️ Somnul este fragmentat
✔️ Stresul crește consumul de magneziu
✔️ Deficitul este frecvent, dar adesea neobservat
Fluctuațiile glicemiei
Scăderile bruște ale glicemiei în timpul nopții pot declanșa treziri neașteptate.
✔️ Organismul eliberează adrenalină pentru a corecta glicemia
✔️ Apar transpirații nocturne și palpitații
✔️ Somnul este întrerupt brusc
✔️ Cina dezechilibrată favorizează aceste episoade
✔️ Insomnia apare mai ales între orele 2–4 dimineața
Dezechilibre digestive și inflamatorii
Axa intestin–creier
Sănătatea intestinală influențează direct somnul. Inflamația digestivă sau disbioza pot afecta neurotransmițătorii implicați în somn.
✔️ O mare parte din serotonină este produsă la nivel intestinal
✔️ Digestia dificilă seara perturbă somnul
✔️ Balonarea și refluxul pot provoca treziri nocturne
✔️ Inflamația cronică menține organismul în stare de alertă
✔️ Somnul devine instabil și superficial
Știați că…
✔️ Lipsa somnului afectează echilibrul hormonal mai rapid decât alimentația dezechilibrată
✔️ Insomnia cronică poate agrava dezechilibrele existente
✔️ Creierul are nevoie de somn profund pentru reglarea emoțiilor
✔️ Somnul insuficient crește inflamația în organism
✔️ Tratarea cauzei este mai eficientă decât folosirea soluțiilor rapide
Contraindicații și atenționări
✔️ Automedicația cu somnifere poate masca cauza reală
✔️ Suplimentele luate fără evaluare pot agrava dezechilibrele
✔️ Insomnia persistentă necesită investigații
✔️ Problemele hormonale netratate pot deveni cronice
✔️ Lipsa somnului afectează siguranța și capacitatea de concentrare
Surse
- Healthline – Causes of Insomnia and Underlying Conditions
- Cleveland Clinic – Insomnia: Causes and Risk Factors
- Sleep Foundation – How Hormones Affect Sleep
- Harvard Health Publishing – The Biology of Sleep
- Mayo Clinic – Insomnia and Chronic Stress