nutriție creier

Cele mai bune 7 alimente care îți susțin secreția de dopamină

by Natura Vindecătoare 10 martie 2026

Există momente în care energia scade, motivația pare că dispare, iar starea generală devine greu de explicat. Nu este întotdeauna vorba despre oboseală sau stres. Uneori, organismul reacționează la factori subtili, iar alimentația este unul dintre ei.

În interiorul corpului au loc permanent procese biochimice extrem de complexe, iar unele dintre ele influențează direct modul în care ne simțim, gândim sau reacționăm la lucrurile din jur. În mod surprinzător, anumite alimente pot sprijini aceste procese prin elementele nutritive pe care le aduc organismului.

Deși nu există soluții miraculoase, unele ingrediente simple din alimentația zilnică pot contribui la menținerea echilibrului acestor mecanisme delicate. În timp, mici ajustări alimentare pot avea efecte vizibile asupra energiei, concentrării și dispoziției.

🧪 Ce este dopamina și de ce este importantă

Dopamina este un neurotransmițător esențial pentru funcționarea sistemului nervos. Este implicată în motivație, plăcere, atenție, memorie și controlul mișcărilor. Practic, acest mesager chimic participă la multe dintre reacțiile emoționale și cognitive ale organismului.

Nivelurile scăzute pot fi asociate cu lipsa motivației, oboseală persistentă, dificultăți de concentrare sau dispoziție scăzută. În același timp, dezechilibrele pot apărea din multiple motive: stres cronic, somn insuficient, alimentație dezechilibrată sau anumite afecțiuni neurologice.

Alimentația nu produce direct dopamină în creier, dar poate furniza elementele nutritive necesare pentru formarea ei. Printre acestea se numără aminoacizii, vitaminele din grupul B, fierul, magneziul și antioxidanții.

📊 Nutrienții care participă la producerea dopaminei

Nutrient	Rol în organism	Surse alimentare principale
Tirozină	precursor direct al dopaminei	ouă, pește, brânzeturi
Vitamina B6	participă la transformarea tirozinelor	banane, nuci, cereale integrale
Fier	implicat în procesele enzimatice cerebrale	spanac, carne roșie, leguminoase
Magneziu	susține funcționarea sistemului nervos	semințe, nuci, cacao
Antioxidanți	protejează neuronii de stres oxidativ	fructe de pădure, cacao

🌿 Cele mai bune 7 alimente care susțin secreția de dopamină

1️⃣ Ouăle

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de tirozină, aminoacidul din care organismul produce dopamină. În special gălbenușul oferă un spectru bogat de nutrienți esențiali pentru sistemul nervos.

Pe lângă tirozină, ouăle furnizează colină, vitamină importantă pentru funcționarea creierului și pentru procesele de memorie. Colina contribuie la comunicarea dintre neuroni și la menținerea sănătății celulelor nervoase.

Proteinele din ou sunt considerate complete, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali necesari organismului. Acești aminoacizi participă la sinteza multor neurotransmițători, inclusiv dopamina.

Un alt avantaj al ouălor este aportul de vitamine B, în special B6 și B12, implicate în metabolismul cerebral. Aceste vitamine sunt necesare pentru transformarea aminoacizilor în neurotransmițători activi.

Consumul moderat de ouă poate contribui astfel la susținerea proceselor neurologice care influențează motivația și starea generală de bine.

2️⃣ Bananele

Bananele sunt recunoscute pentru conținutul lor de vitamina B6, esențială în transformarea tirozinelor în dopamină. Această vitamină este un cofactor important în reacțiile biochimice ale creierului.

Fructul mai conține carbohidrați naturali care pot favoriza absorbția anumitor aminoacizi necesari sistemului nervos. În același timp, bananele furnizează potasiu și fibre, care sprijină funcționarea generală a organismului.

Bananele coapte conțin și cantități mici de dopamină vegetală. Deși aceasta nu traversează direct bariera hemato-encefalică, ea are rol antioxidant și poate proteja celulele.

Consumul regulat de banane poate contribui la menținerea energiei mentale și fizice pe parcursul zilei. De aceea sunt frecvent recomandate ca gustare pentru perioadele solicitante.

În plus, acest fruct este ușor de integrat în alimentația zilnică și poate fi consumat simplu sau în combinație cu alte alimente nutritive.

3️⃣ Ciocolata neagră (cacao)

Cacao este bogată în flavonoide și magneziu, două elemente care pot influența pozitiv funcționarea creierului. Flavonoidele au rol antioxidant și pot sprijini circulația cerebrală.

Magneziul este implicat în numeroase procese neurologice și contribuie la echilibrul sistemului nervos. Deficitul acestui mineral este frecvent asociat cu stres, oboseală și iritabilitate.

Cacao mai conține și compuși naturali precum teobromina și feniletilamina, substanțe care pot influența starea de spirit. Acestea pot contribui la senzația de energie și bună dispoziție.

Consumul moderat de ciocolată neagră cu procent mare de cacao poate avea un impact pozitiv asupra concentrării și stării mentale.

Este important însă ca produsul să conțină minimum 70% cacao pentru a beneficia de efectele nutritive.

4️⃣ Peștele gras

Peștele gras, precum somonul, macroul sau sardinele, este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3. Acești acizi grași joacă un rol esențial în sănătatea creierului.

Omega-3 contribuie la integritatea membranei neuronale și la comunicarea dintre celulele nervoase. O bună comunicare neuronală este esențială pentru funcționarea neurotransmițătorilor.

Numeroase studii sugerează că un aport adecvat de Omega-3 poate influența pozitiv starea de spirit și funcțiile cognitive.

Peștele gras oferă și proteine de calitate, care furnizează aminoacizi necesari pentru sinteza neurotransmițătorilor.

În plus, acesta conține vitamina D, nutrient implicat în reglarea mai multor procese neurologice.

5️⃣ Avocado

Avocado este un aliment bogat în grăsimi sănătoase, în special acid oleic. Aceste grăsimi contribuie la sănătatea sistemului nervos și la menținerea funcției cognitive.

Fructul oferă și cantități importante de folat și vitamina B6, nutrienți implicați în metabolismul neurotransmițătorilor.

De asemenea, avocado furnizează magneziu și potasiu, minerale importante pentru funcționarea corectă a celulelor nervoase.

Datorită conținutului de fibre și grăsimi sănătoase, acest aliment ajută și la stabilizarea glicemiei. Nivelurile stabile de zahăr în sânge sunt asociate cu energie mentală constantă.

Consumul regulat de avocado poate contribui la susținerea echilibrului metabolic și neurologic.

6️⃣ Nucile și semințele

Nucile, migdalele, semințele de dovleac sau semințele de susan sunt bogate în tirozină și magneziu. Aceste elemente sunt esențiale pentru funcționarea sistemului nervos.

Semințele de dovleac sunt deosebit de interesante deoarece oferă și zinc, mineral implicat în numeroase procese enzimatice ale creierului.

Nucile furnizează și acizi grași Omega-3, care sprijină funcționarea neuronilor și comunicarea dintre aceștia.

De asemenea, aceste alimente sunt o sursă bună de proteine vegetale și fibre, contribuind la stabilizarea energiei pe parcursul zilei.

Consumul moderat de nuci și semințe poate sprijini sănătatea creierului și echilibrul neurotransmițătorilor.

7️⃣ Fructele de pădure

Afinele, murele și zmeura sunt bogate în antioxidanți puternici. Acești compuși protejează neuronii împotriva stresului oxidativ.

Stresul oxidativ poate afecta funcționarea neurotransmițătorilor, inclusiv dopamina. Prin protecția neuronală, antioxidanții contribuie indirect la menținerea echilibrului chimic al creierului.

Fructele de pădure mai furnizează vitamina C, nutrient important pentru sănătatea sistemului nervos.

Consumul regulat poate susține memoria, concentrarea și funcțiile cognitive.

În plus, aceste fructe au un indice glicemic relativ scăzut și oferă energie stabilă.

⚠️ Contraindicații și precauții importante

Chiar dacă aceste alimente sunt considerate sănătoase, există situații în care consumul lor trebuie limitat sau adaptat.

– 🔸 Ciocolata neagră poate provoca insomnie sau agitație la persoanele sensibile la cofeină și teobromină.
– 🔸 Bananele pot ridica glicemia dacă sunt consumate în cantități foarte mari, în special la persoanele cu diabet.
– 🔸 Peștele gras poate conține urme de metale grele dacă provine din surse contaminate; este recomandată alegerea unor produse de calitate.
– 🔸 Nucile și semințele pot provoca reacții alergice la persoanele sensibile la oleaginoase.
– 🔸 Avocado poate interacționa cu anumite medicamente anticoagulante dacă este consumat în cantități mari.
– 🔸 Ouăle trebuie consumate cu prudență de persoanele cu hipercolesterolemie severă, în funcție de recomandările medicului.
– 🔸 Excesul de alimente bogate în tirozină poate fi problematic pentru persoanele care urmează tratamente cu inhibitori de monoaminoxidază (IMAO).

Este important de reținut că alimentația singură nu tratează tulburările neurologice sau psihologice. În cazul simptomelor persistente, consultul medical este esențial.

🧠 Știați că…

– 🌿 Dopamina este implicată nu doar în starea de bine, ci și în controlul mișcărilor și coordonarea musculară.
– 🌿 Nivelurile scăzute de dopamină sunt asociate cu boala Parkinson.
– 🌿 Somnul insuficient poate reduce temporar activitatea dopaminei în creier.
– 🌿 Activitatea fizică stimulează în mod natural producția acestui neurotransmițător.
– 🌿 Lumina naturală influențează indirect echilibrul dopaminei.

Surse

Harvard Health Publishing – Foods linked to better brain health

Medical News Today – Foods that may boost dopamine naturally

Healthline – Foods that increase dopamine levels

Cleveland Clinic – How diet influences neurotransmitters

10 martie 2026 0 comentarii

Vitamine și minerale Sănătate Toate articolele

🧠 Nutrienții esențiali pentru memorie și concentrare

by Natura Vindecătoare 19 ianuarie 2026

📌 Funcțiile cognitive precum memoria, atenția și capacitatea de concentrare sunt direct influențate de alimentație. Creierul este un organ extrem de activ metabolic și are nevoie constantă de nutrienți specifici pentru a funcționa eficient. Deficiențele nutriționale pot afecta claritatea mentală, viteza de procesare a informațiilor și capacitatea de învățare, indiferent de vârstă. Cercetările din ultimii ani arată clar că anumite vitamine, minerale, acizi grași și compuși naturali au un rol esențial în menținerea sănătății creierului. În acest articol, veți descoperi care sunt nutrienții-cheie pentru memorie și concentrare și cum acționează aceștia asupra sistemului nervos.

🧩 Acizii grași Omega-3 (DHA și EPA)

✔️ Omega-3 sunt elemente structurale de bază ale membranelor neuronale, în special DHA, care se regăsește în concentrații mari în creier. Acești acizi grași susțin comunicarea dintre neuroni și contribuie la plasticitatea cerebrală, esențială pentru memorie și învățare. Un aport adecvat este asociat cu o viteză mai bună de procesare a informațiilor și cu o atenție crescută. Omega-3 ajută și la reglarea inflamației la nivel cerebral, un factor implicat în declinul cognitiv. Studiile observaționale arată că persoanele cu un consum regulat de pește gras au performanțe cognitive mai bune pe termen lung.

🧩 Vitaminele din complexul B (B6, B9, B12)

✔️ Vitaminele B sunt implicate direct în metabolismul neurotransmițătorilor, substanțele chimice responsabile de transmiterea informațiilor în creier. Vitamina B6 participă la sinteza serotoninei și dopaminei, influențând atenția și starea de alertă. Acidul folic (B9) și vitamina B12 contribuie la menținerea nivelurilor normale de homocisteină, un aminoacid asociat cu afectarea cognitivă atunci când este crescut. Deficiențele acestor vitamine sunt frecvent corelate cu probleme de memorie și dificultăți de concentrare. Aportul adecvat susține claritatea mentală și funcționarea optimă a sistemului nervos.

🧩 Fierul

✔️ Fierul este esențial pentru transportul oxigenului către creier, iar oxigenarea adecvată este vitală pentru funcțiile cognitive. Un nivel scăzut de fier poate duce la oboseală mentală, dificultăți de concentrare și scăderea capacității de memorare. Fierul participă și la sinteza neurotransmițătorilor implicați în atenție și vigilență. Studiile arată că deficitul de fier, chiar și fără anemie severă, poate afecta performanța cognitivă. Menținerea unui nivel optim susține energia mentală și capacitatea de focalizare.

🧩 Magneziul

✔️ Magneziul are un rol important în transmiterea impulsurilor nervoase și în reglarea excitabilității neuronale. Acest mineral contribuie la procesele de învățare și memorie prin influența sa asupra receptorilor NMDA, implicați în plasticitatea sinaptică. Un aport insuficient este asociat cu dificultăți de concentrare și cu o capacitate redusă de adaptare la stres. Magneziul susține și calitatea somnului, un factor esențial pentru consolidarea memoriei. Cercetările sugerează că nivelurile adecvate pot îmbunătăți funcțiile cognitive, mai ales la adulții suprasolicitați mental.

🧩 Zincul

✔️ Zincul este implicat în reglarea semnalizării neuronale și în funcționarea hipocampului, regiunea creierului responsabilă de memorie. Acest mineral influențează procesele de învățare și capacitatea de a reține informații noi. Deficiențele de zinc pot duce la scăderea atenției și la dificultăți cognitive subtile. Zincul susține și mecanismele de protecție neuronală, fiind important în menținerea sănătății pe termen lung a creierului. Un aport echilibrat contribuie la o funcționare mentală stabilă.

🧩 Antioxidanții (polifenoli, flavonoide, vitamina E)

✔️ Antioxidanții protejează celulele nervoase împotriva stresului oxidativ, un proces implicat în îmbătrânirea cerebrală. Flavonoidele din fructe de pădure sunt asociate cu îmbunătățirea memoriei și a capacității de concentrare. Vitamina E contribuie la menținerea integrității membranelor neuronale. Stresul oxidativ afectează comunicarea dintre neuroni, iar antioxidanții ajută la limitarea acestui proces. Studiile arată că un aport constant este corelat cu o funcție cognitivă mai bună la vârste înaintate.

🧩 Colina

✔️ Colina este un nutrient esențial pentru sinteza acetilcolinei, un neurotransmițător-cheie implicat în memorie și atenție. Nivelurile adecvate sunt asociate cu o capacitate mai bună de concentrare și cu procese cognitive eficiente. Colina participă și la menținerea structurii membranelor celulare din creier. Cercetările indică faptul că aportul insuficient poate afecta performanța cognitivă. Acest nutrient este deosebit de important în perioadele de solicitare mentală intensă.

⚠️ Contraindicații și precauții

❗ Suplimentarea excesivă cu omega-3 poate crește riscul de sângerare la persoanele care urmează tratamente anticoagulante.
❗ Aportul prea mare de fier fără deficit confirmat poate avea efecte negative asupra sănătății.
❗ Dozele mari de zinc pot interfera cu absorbția cuprului.
❗ Suplimentele cu vitamine B trebuie adaptate individual, mai ales în cazul afecțiunilor cronice.
❗ Este recomandată evaluarea medicală înainte de suplimentare pe termen lung.

🔍 Știați că…

✔️ Creierul consumă aproximativ 20% din energia totală a organismului, deși reprezintă doar 2% din greutatea corporală.
✔️ Deficiențele nutriționale ușoare pot afecta atenția chiar înainte de apariția simptomelor evidente.
✔️ Memoria este influențată atât de nutrienți, cât și de calitatea somnului.
✔️ Anumiți nutrienți acționează sinergic, fiind mai eficienți împreună.
✔️ Alimentația echilibrată are un impact mai mare decât suplimentele luate izolat.

📚 Surse

Harvard Health Publishing – „Foods linked to better brainpower”
National Institutes of Health – „Dietary supplements and cognitive function”
Frontiers in Aging Neuroscience – „Nutrition and brain health”
European Journal of Clinical Nutrition – „Micronutrients and cognitive performance”
Nutrients Journal – „Omega-3 fatty acids and cognition”

19 ianuarie 2026 0 comentarii

Vitamine și minerale Toate articolele

Colina din alimentație și rolul ei în sănătatea creierului

by Natura Vindecătoare 17 ianuarie 2026

✔️ Colina este un nutrient esențial, mai puțin cunoscut decât vitaminele clasice, dar cu un rol major în funcționarea creierului. Deși organismul uman poate produce cantități mici de colină, acestea nu sunt suficiente pentru a acoperi nevoile zilnice, motiv pentru care aportul din alimentație este extrem de important. Cercetările din ultimii ani arată că un nivel adecvat de colină este asociat cu procese cognitive normale, cu dezvoltarea sănătoasă a creierului și cu menținerea memoriei pe termen lung. Lipsa ei nu se manifestă imediat, dar pe termen lung poate influența negativ sănătatea neurologică. Tocmai de aceea, colina începe să fie considerată un nutrient-cheie pentru sănătatea creierului la toate vârstele.

Rolul colinei în funcționarea creierului

✔️ Colina este implicată direct în sinteza acetilcolinei, un neurotransmițător esențial pentru memorie, învățare și controlul muscular. Acetilcolina permite transmiterea semnalelor între neuroni, fiind indispensabilă pentru procesele cognitive clare și pentru capacitatea de concentrare. Un aport adecvat de colină susține funcțiile executive ale creierului, inclusiv atenția și viteza de procesare a informațiilor. Pe termen lung, colina contribuie la menținerea structurii membranelor celulelor nervoase, ceea ce ajută la protejarea neuronilor. Studiile sugerează că un aport constant poate susține sănătatea cerebrală inclusiv la vârste înaintate.

Colina și memoria pe termen lung

✔️ Memoria este una dintre funcțiile cele mai sensibile la nivelul de colină din organism. Colina sprijină procesele de consolidare a memoriei prin rolul său în comunicarea neuronală eficientă. Cercetările arată că persoanele cu un aport alimentar mai ridicat de colină tind să obțină scoruri mai bune la testele de memorie verbală și vizuală. La nivel cerebral, colina ajută la menținerea plasticității neuronale, adică abilitatea creierului de a se adapta și de a forma conexiuni noi. Acest aspect este esențial atât în copilărie, cât și la adulți sau vârstnici.

Importanța colinei în dezvoltarea creierului

✔️ În perioadele de creștere și dezvoltare, colina joacă un rol deosebit de important. În timpul sarcinii și al copilăriei timpurii, acest nutrient susține formarea structurilor cerebrale și dezvoltarea cognitivă normală. Studiile indică faptul că un aport adecvat de colină în sarcină este asociat cu o mai bună capacitate de învățare la copii. Colina contribuie și la dezvoltarea hipocampului, zona creierului responsabilă de memorie și orientare spațială. Deficitul în aceste etape sensibile poate avea efecte pe termen lung asupra funcțiilor cognitive.

Alimente bogate în colină

✔️ Colina se regăsește în mod natural într-o varietate de alimente de origine animală și vegetală. Ouăle, în special gălbenușul, sunt una dintre cele mai concentrate surse alimentare de colină. Ficatul, carnea de pasăre, peștele și produsele lactate oferă, de asemenea, cantități importante. Din surse vegetale, colina se găsește în leguminoase, broccoli, conopidă și unele semințe. O alimentație diversificată ajută la atingerea necesarului zilnic fără a apela neapărat la suplimente.

Studii și cercetări relevante

✔️ Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a analizat legătura dintre aportul de colină și performanțele cognitive la adulți, concluzionând că un consum mai mare este asociat cu o memorie mai bună. Cercetarea a inclus mii de participanți și a ținut cont de factori precum vârsta, educația și stilul de viață. Un alt studiu, apărut în Journal of Nutrition, a arătat că aportul de colină în sarcină influențează pozitiv dezvoltarea cognitivă a copiilor. Cercetătorii au observat diferențe semnificative în testele de memorie și atenție. Alte studii experimentale sugerează că colina susține sănătatea sinapselor și poate încetini declinul cognitiv asociat vârstei.

Aport zilnic recomandat

✔️ Necesarul zilnic de colină diferă în funcție de vârstă, sex și starea fiziologică. Pentru adulți, valorile orientative sunt de aproximativ 425 mg pe zi pentru femei și 550 mg pentru bărbați. În sarcină și alăptare, necesarul crește, deoarece colina susține dezvoltarea fetală și sănătatea copilului. Majoritatea oamenilor nu ating aceste valori doar prin alimentație, mai ales dacă evită produsele de origine animală. De aceea, conștientizarea surselor alimentare de colină este esențială.

Contraindicații și precauții

⚠️ Deși colina este un nutrient esențial, consumul excesiv poate avea efecte nedorite.
• Aporturile foarte mari pot provoca miros corporal neplăcut, transpirație excesivă sau disconfort digestiv
• Persoanele cu afecțiuni hepatice ar trebui să discute cu medicul înainte de suplimentare
• Suplimentele de colină nu trebuie administrate fără recomandare medicală
• Alimentația echilibrată rămâne cea mai sigură sursă de colină

Surse

• National Institutes of Health – Choline: Fact Sheet for Health Professionals
• American Journal of Clinical Nutrition – Dietary choline intake and cognitive performance
• Journal of Nutrition – Maternal choline intake and child cognitive development

17 ianuarie 2026 0 comentarii

Semințe, nuci şi cereale Toate articolele

Nucile pentru sănătatea creierului – medicament natural pentru memorie și buna dispoziție

by Natura Vindecătoare 23 mai 2023

Nucile sunt bogate în substanțe nutritive și au numeroase beneficii pentru creier. Iată câteva dintre acestea:
1. Acizi grași omega-3:
Nucile conțin acizi grași omega-3, cum ar fi acidul alfa-linolenic (ALA). Acești acizi grași sunt esențiali pentru sănătatea creierului și au fost asociați cu îmbunătățirea funcțiilor cognitive și cu reducerea riscului de declin cognitiv asociat cu vârsta.
2. Antioxidanți:
Nucile sunt o sursă importantă de antioxidanți precum vitamina E și polifenoli. Acești antioxidanți ajută la protejarea creierului împotriva stresului oxidativ și a daunelor provocate de radicalii liberi, ceea ce poate contribui la prevenirea afecțiunilor neurologice, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson.
3. Vitamine și minerale:
Nucile conțin vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea creierului, cum ar fi vitamina E, vitamina B6, magneziu și zinc. Aceste substanțe nutritive sunt implicate în procesele metabolice și funcționarea normală a creierului.
4. Proteine și aminoacizi:
Nucile sunt o sursă bună de proteine și conțin aminoacizi esențiali necesari pentru sinteza neurotransmițătorilor și pentru funcționarea normală a creierului.
5. Reducerea inflamației:
Consumul regulat de nuci poate ajuta la reducerea inflamației cronice, care poate afecta negativ sănătatea creierului. Inflamația cronică poate contribui la apariția unor afecțiuni neurologice precum boala Alzheimer și depresia.
6. Acizi grași omega-3:
Nucile sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, în special acidul alfa-linolenic (ALA). Acești acizi grași sunt esențiali pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot spori memoria și funcțiile cognitive.
7. Antioxidanți:
Nucile sunt bogate în antioxidanți, precum vitamina E și polifenolii. Acești antioxidanți ajută la protejarea creierului împotriva stresului oxidativ și a deteriorării celulare cauzate de radicalii liberi. Prin prevenirea daunelor celulare, antioxidanții pot îmbunătăți memoria și funcțiile cognitive.

8. Vitamine și minerale:
Nucile conțin vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea creierului, cum ar fi vitamina E, vitamina B6, magneziu și zinc. Aceste substanțe nutritive joacă un rol important în procesele metabolice ale creierului și în comunicarea neuronală, contribuind astfel la funcționarea normală a memoriei.
9. Proteine și aminoacizi:
Nucile sunt o sursă de proteine și conțin aminoacizi esențiali. Proteinele și aminoacizii sunt necesari pentru sinteza neurotransmițătorilor, substanțe chimice implicate în transmiterea semnalelor între celulele nervoase, sprijinind procesele de învățare.
10. Fluxul sanguin cerebral:
Nucile conțin substanțe care pot susține sănătatea vaselor de sânge și fluxul sanguin cerebral. O bună circulație a sângelui în creier este esențială pentru a asigura aportul de oxigen și nutrienți necesari pentru o memorie optimă.
❗️Este important să menționăm că beneficiile nucilor pentru memorie sunt parte a unui stil de viață sănătos și echilibrat, care include o alimentație adecvată, activitate fizică regulată, odihnă adecvată și menținerea unui nivel scăzut de stres.
Nu există o cantitate exactă de nuci recomandată pentru consumul zilnic, deoarece aceasta poate varia în funcție de nevoile individuale și de dieta generală. Cu toate acestea, o porție moderată de nuci, consumată în mod regulat, poate fi benefică pentru sănătatea creierului și generală.
O porție obișnuită de nuci este de aproximativ 28-30 de grame, adică aproximativ o mână.
Deși nucile sunt bogate în substanțe nutritive benefice, ele sunt și dense în calorii și grăsimi. Prin urmare, este important să le consumi cu moderație, mai ales dacă urmezi o dietă cu restricții calorice sau dacă dorești să controlezi greutatea.

23 mai 2023 0 comentarii