Știați că stresul cronic vă poate afecta capacitatea corpului de a se recupera de stresul fizic, mental sau emoțional? Acesta este probabil motivul pentru care majoritatea oamenilor s-au confruntat cu oboseala suprarenală la un moment dat în viața lor.
Mulți susținători ai acestei afecțiuni estimează că aproape fiecare persoană poate experimenta oboseală suprarenală, cunoscută și sub numele de hipoadrenie, într-o anumită măsură într-un moment deosebit de stresant din viața sa.
Deoarece suprarenalele influențează multe părți ale corpului, simptomele oboselii suprarenale pot imita o serie de tulburări și nu sunt întotdeauna ușor de recunoscut.
Simptomele oboselii suprarenale, cum ar fi ceața creierului, starea de spirit și probleme de somn, pot fi indicative pentru multe tulburări și sunt adesea trecute cu vederea de către medici. Dar tot mai mulți oameni încep să-și dea seama că o combinație a acestor probleme de sănătate indică adesea apariția oboselii suprarenale.
Dacă aveți oboseală suprarenală, aceasta poate avea efecte semnificative asupra sănătății dumneavoastră generale. Din fericire, puteți îmbunătăți în mod natural această problemă obișnuită, concentrându-vă pe alegerile dvs. de aport de nutrienți și stilul de viață.
👉 Ce este oboseala suprarenală?
Un termen relativ nou, „oboseală suprarenală” a fost propus ca o afecțiune nouă în 1998 de Dr. James L. Wilson, medic naturist și chiropractor. Presupunerea sa a fost că o suprastimulare a glandelor suprarenale prin stres pe termen lung ar putea duce la un nivel crescut de cortizol (hormonul stresului) în fluxul sanguin.
În plus față de această supraîncărcare sau niveluri necorespunzătoare ale hormonilor de stres, persoanele cu oboseală suprarenală nu au adesea suficientă DHEA , „hormonul părinte” responsabil pentru crearea multor hormoni necesari în organism.
Dr. Wilson descrie progresia unică a oboselii suprarenale pe parcursul zilei după cum urmează:
•te trezești și nu poți funcționa fără o cantitate semnificativă de cofeină
•simțiți în sfârșit o creștere a energiei în prima parte a zilei
•apoi nivelul tău de energie se prăbușește în jurul orei 14, crește în jurul orei 18, cade din nou în jurul orei 21
•energia voastră ajunge în cele din urmă maximă la 23 pm
👉 Care sunt glandele suprarenale?
Glandele suprarenale sunt două organe de mărimea degetului mare care stau deasupra rinichilor și fac parte din sistemul endocrin. Sunt implicate în producerea a peste 50 de hormoni care conduc aproape fiecare funcție corporală, dintre care mulți sunt esențiali pentru viață.
Glandele suprarenale funcționează îndeaproape cu hipotalamusul și hipofiza într-un sistem cunoscut sub numele de axa hipotalamus-hipofiză-suprarenală ( axa HPS ).
Glandele suprarenale joacă un rol imens în răspunsul la stres. Iată cum funcționează:
•Creierul tău înregistrează o amenințare, fie ea emoțională, mentală sau fizică.
•Medula suprarenală eliberează hormoni de cortizol și adrenalină pentru a vă ajuta să reacționați la amenințare ( răspunsul “luptă sau fugi”), grăbind sânge la creier, inimă și mușchi.
•Cortexul suprarenal eliberează apoi corticosteroizi pentru a atenua procesele precum digestia, răspunsul sistemului imunitar și alte funcții care nu sunt necesare pentru supraviețuirea imediată.
Glandele suprarenale sunt, de asemenea, responsabile de echilibrarea hormonilor.
❗️Este important să înțelegeți că oboseala suprarenală nu este același lucru cu insuficiența suprarenală, boala Addison sau sindromul Cushing / boala Cushing.
👉 Cauze
Oboseala suprarenală este o afecțiune în care corpul și glandele suprarenale nu pot ține pasul cu cantitatea extraordinară de stres zilnic pe care o experimentează mulți oameni. Uneori neînțeleasă ca o tulburare autoimună, oboseala suprarenală poate imita unii precursori ai altor afecțiuni și boli frecvente.
Medicii și practicienii în domeniul sănătății consideră că un episod de stres acut sau stres prelungit (în special de peste un an) poate provoca supraîncărcarea și ineficiența glandelor suprarenale, apoi eliberează în mod necorespunzător cortizolul. Ei cred că hipoadrenia poate fi cauzată de:
•Experiențe stresante precum moartea cuiva drag, divorț sau intervenție chirurgicală
•Expunerea la toxine de mediu și poluare
•Stres prelungit din cauza dificultăților financiare, a relațiilor proaste sau a mediului de muncă și a altor condiții care implică sentimente de neputință
•Gândire negativă și traume emoționale
•Lipsa de somn
•Dieta slabă (inclusiv dietele nesănătoase și alimentația inconsistentă) și lipsa exercițiilor fizice
•Durere
•Alergii alimentare
•Evenimente traumatizante în copilărie
•Intervenție chirurgicala
•Dependență de stimulente precum cofeina sau băuturile energizante
•Artrita reumatoida
•Diabet / niveluri de glucoză afectate
Stresul poate provoca oboseală extremă? Da, se poate absolut.
👉 Ce se întâmplă când glandele suprarenale încetează să mai producă hormoni?
Fiecare funcție corporală este afectată. Studiile indică faptul că simptomele oboselii suprarenale includ:
•Condiții autoimune
•Oboseală cronică ( senzație de oboseală constantă )
•Ceață cerebrală
•Pierderea parului
•Dezechilibru hormonal
•Răspuns slab la stres
•Rezistența la insulina
•Amețeală
•Scăderea apetitului sexual / libidoului
•Modificări de dispoziție și iritabilitate
•Depresie
•Pierderi musculare sau osoase
•Afecțiuni ale pielii
•Tulburări de somn / apnee în somn
•Creștere în greutate
•Pofte de mâncare dulce și sărată
•Pierderea poftei de mâncare
După cum puteți vedea, există o serie de simptome care ar putea fi legate de alte tulburări de bază, inclusiv unele probleme de sănătate ale femeilor foarte frecvente.
Din fericire, modalitățile de combatere a acestor probleme sunt foarte similare și vă vor aduce beneficii sănătății generale.
👉 Teste de oboseală suprarenală
Testele pentru oboseala suprarenală sunt, din păcate, o altă sursă de confuzie pentru mulți. Trebuie să știți din timp că aceste teste trebuie făcute de cineva care înțelege natura oboselii suprarenale și că testele pentru oboseala suprarenală sunt rareori definitive.
Cele mai frecvente dintre aceste teste includ testarea lichidului corporal pentru cortizol. Testele de sânge nu sunt aproape niciodată utile în acest sens, dar un panou salivar de 24 de ore poate ajuta medicul să recunoască tiparele anormale de cortizol, inclusiv lipsa sau supraîncărcarea răspunsului la stres.
Mulți medici testează și funcția tiroidiană împreună cu nivelurile de cortizol din cauza modului în care aceste sisteme hormonale sunt interconectate.
Există, de asemenea, două teste sigure la domiciliu pe care le puteți încerca, care includ:
•Testul contracției irisului : teoria din spatele acestui test este că irisul nu va putea să se contracteze corect atunci când este expus la lumină la persoanele cu funcție suprarenală slăbită. Testul implică așezarea într-o cameră întunecată și luminarea scurtă a lanternei peste ochi în mod repetat. Dacă aveți oboseală suprarenală, este posibil ca contracția ochilor să nu dureze mai mult de două minute și irisul să se dilate chiar și atunci când sunt încă expuși luminii directe.
•Test de tensiune arterială scăzută posturală: la persoanele sănătoase, tensiunea arterială crește atunci când va ridicați în picioare. Folosind un monitor de tensiune arterială, vă puteți testa presiunea atunci când vă așezați și apoi după ce ați stat în picioare. Dacă nu observați o creștere sau o scădere a nivelurilor dvs., este posibil ca suprarenalele dvs. să fi fost slăbite.
👉 Tratamente naturale
Tratamentul pentru oboseala suprarenală implică:
•reducerea stresului asupra corpului și a minții
•eliminarea toxinelor
•evitând gândirea negativă
•consumul alimentelor sănătoase, suplimente și moduri de gândire
1. Urmați dieta pentru oboseală suprarenală
În fiecare caz de recuperare, dieta este un factor imens. Există o serie de alimente care oferă suport, ajutându-vă să vă umpleți energia suprarenală, astfel încât sistemul dvs. să revină la sănătatea deplină. Dar, mai întâi, trebuie să începeți prin îndepărtarea alimentelor greu digerabile și a toxinelor sau substanțelor chimice din mediul dvs.
Ideea din spatele dietei pentru oboseală suprarenală este de a elimina tot ceea ce vă “taxează” suprarenalele.
✔️ Alimentele de evitat includ:
•Cofeina : cofeina poate interfera cu ciclul de somn și poate face dificilă recuperarea suprarenalelor. Dacă trebuie să beți cafea sau o băutură cu cafeină, atunci luați o cantitate limitată dimineața sau înainte de prânz.
•Zahăr și îndulcitori : Încercați să evitați cât mai mult zahărul, inclusiv siropul de porumb bogat în fructoză și a îndulcitori artificiali. Evitați alimentele cu zahăr, cerealele, bomboanele și dulciurile. Rețineți că zahărul este un aditiv în multe pâini, condimente și preparate. Căutați miere sau ștevie crudă ca alternativă și moderați întotdeauna utilizarea de îndulcitori de orice fel.
•Carbohidrați : Deși carbohidrații nu sunt toți răi pentru dvs., inflamația pe care o pot provoca este deosebit de problematică atunci când aveți oboseală suprarenală. Mulți oameni doresc alimente cu conținut ridicat de carbohidrați atunci când sunt stresați, ceea ce oferă o satisfacție momentană, dar ajunge să afecteze mai mult glandele suprarenale. Dacă sunteți copleșiți și stresați, încercați să înlocuiți glutenul și carbohidrații cu amidon pentru o perioadă de timp pentru a vedea dacă acest lucru vă poate regla oboseala și nivelul de energie.
•Alimente procesate și semipreparate la microunde : În primul rând, cuptorul cu microunde are propriile sale pericole, dar în plus, majoritatea alimentelor la microunde ultra-procesate conțin mulți conservanți și materiale de umplutură care sunt greu de digerat și uzează energia și ciclul de digestie al corpului.
•Carne procesată : o supraîncărcare de proteine vă poate stresa hormonii mai mult decât v-ați putea gândi, iar hormonii adăugați și lipsa nutriției din carnea procesată (în special carnea roșie precum carnea de vită și friptura) vă poate arunca sistemul într-o succesiune rapidă .
•Uleiuri hidrogenate : Uleiurile vegetale precum soia, canola și uleiul de porumb sunt extrem de inflamatorii și pot duce la inflamații suprarenale. Încercați să utilizați doar grăsimi bune, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline, untul organic sau ghee.
Apoi, doriți să adăugați alimente bogate în nutrienți, ușor de digerat și cu calități vindecătoare.
Alimentele de adăugat la dieta ta includ:
•Nucă de cocos
•Măsline
•Avocado și alte grăsimi sănătoase
•Legume crucifere (conopidă, broccoli, varză de Bruxelles etc.)
•Pește gras (de exemplu, somon capturat sălbatic)
•Pui și curcan crescuți în aer liber
•Bulion de oase
•Nuci, cum ar fi nucile și migdalele
•Semințe, cum ar fi dovleacul, chia și inul
•Alge
•Sare de mare celtică sau din Himalaya
•Alimente fermentate bogate în probiotice
•Ciuperci medicinale Chaga și cordyceps
Aceste alimente ajută la depășirea oboselii suprarenale deoarece sunt bogate în nutrienți, cu un conținut scăzut de zahăr și au grăsimi și fibre sănătoase.
2. Suplimente și ierburi
O altă schimbare majoră în depășirea oboselii suprarenale este luarea suplimentelor potrivite folosind plante de sprijin.
În plus, există anumite ierburi, condimente și uleiuri esențiale care pot ajuta la combaterea oboselii suprarenale și pot susține o viață energică și vibrantă.
•Ierburi adaptogene ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra și busuioc sfânt : Cercetările arată că plantele adaptogene pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol și medierea răspunsurilor la stres în organism.
•Rădăcină de lemn dulce : Acest condiment este disponibil sub formă de extract și s-a dovedit că ajută la creșterea DHEA din corpul dumneavoastră. Nu luați mai mult de patru săptămâni fără pauze. Asigurați-vă că monitorizați tensiunea arterială, deoarece nivelurile pot crește la unii pacienți.
•Ulei de pește (EPA / DHA) : Există un număr mare de beneficii ale suplimentării cu ulei de pește (sau, pentru persoanele care urmează diete vegane sau alte diete vegetale, ulei de alge). Unele dintre acestea includ contracararea unui număr de simptome și complicații legate de oboseală suprarenală, cum ar fi diabetul, disfuncția mentală, artrita, funcția sistemului imunitar, problemele pielii, creșterea în greutate și anxietatea / depresia.
•Magneziu : Magneziul este unul dintre nutrienții necesari pentru combaterea insuficienței suprarenale. Deși mecanismele acestui lucru nu sunt pe deplin înțelese, puteți beneficia de suplimentarea cu magneziu dacă suferiți de oboseală suprarenală.
•Vitamine din complexul B : Cercetările constată că deficitul de vitamina B12 poate fi asociat cu stresul asupra cortexului suprarenal la unele animale. Vitamina B5 este o altă vitamină deficitară la persoanele cu stres suprarenalian. Mai ales dacă reduceți sau eliminați carnea din dieta dvs. pentru a combate oboseala suprarenalei, vă poate servi bine să luați un supliment de vitamine B de înaltă calitate.
•Vitamina C : Cunoscută ca un nutrient care elimină stresul, vitamina C pare să reducă la minimum efectele stresului asupra oamenilor.
•Vitamina D : Pe lângă menținerea homeostaziei dintre magneziu și fosfor în organism și susținerea oaselor puternice, vitamina D poate preveni și alte afecțiuni, inclusiv disfuncția suprarenală și boala.
•Seleniu : cel puțin un studiu efectuat pe animale a constatat că deficiența de seleniu poate avea un impact negativ asupra funcției suprarenale.
•Ulei de lavandă : Studiile efectuate la oameni și animale arată că uleiul esențial de lavandă are un efect calmant care poate reduce stresul. Cercetările sugerează, de asemenea , că poate reduce nivelurile ridicate de cortizol atunci când este inhalat.
•Ulei de rozmarin : Uleiul esențial de rozmarin (împreună cu lavanda) poate reduce concentrațiile de cortizol și reduce stresul oxidativ asupra celulelor.
3. Reduceți stresul
Ultima și cea mai importantă cheie pentru restabilirea funcției suprarenale este să țineți cont de nevoile minții și de stres. Acordați atenție corpului dvs. și încercați următorele metode de calmare a stresului:
1.Odihnește-te când te simți obosit cât mai mult posibil.
2.Dormi 8-10 ore pe noapte.
3.Evitați să rămâneți până târziu – în mod ideal fiți în pat înainte de 22:00
4.Râdeți și faceți ceva distractiv în fiecare zi.
5.Minimizați stresul la muncă și relațional oricât de mult posibil.
6.Mâncați regulat și reduceți dependența de cofeină și zahăr.
7.Exerciții fizice (chiar și exercițiile moderate și mersul pe jos vă pot ajuta). Yoga, în special, poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții și la reducerea răspunsurilor la stres.
8.Evitați persoanele negativiste.
9.Luați-vă timp pentru dvs. (faceți ceva relaxant).
10.Căutați sfatul sau sprijinul pentru orice experiență traumatică.
11.Fii bun cu tine. Încearcă să eviți să spui lucruri negative despre tine și despre ceilalți. Este important să alegi să fii în preajma oamenilor pozitivi și să rămâi pozitiv cu tine.
Mulți oameni își dau ochii peste cap la astfel de sfaturi, dar s-a dovedit științific că este posibil să reducem îngrijorările patologice practicând „înlocuirea gândului”, o practică pozitivă de auto-vindecare care implică recitarea verbală a rezultatelor pozitive în situații stresante.
4. Recuperare
Cât durează recuperarea? Nu este o întrebare ușoară, deoarece timpul de recuperare a oboselii suprarenale nu a fost niciodată studiat.
Cu toate acestea, recuperarea pentru oboseala suprarenală poate dura ceva timp. La urma urmei, a durat luni, poate ani, să-ți uzezi suprarenalele; deci este nevoie de timp pentru a-și construi din nou puterea.
Pentru recuperarea suprarenală completă, vă puteți aștepta la:
•6-9 luni pentru oboseală suprarenală minoră
•12-18 luni pentru oboseală moderată
•Până la 24 de luni pentru oboseală suprarenală severă
Cea mai bună abordare este să faci schimbări drastice in stilul tău de viață pentru rezultate durabile. Unii oameni observă o diferență în bunăstarea lor generală după doar câteva săptămâni de alimente mai bune, care ajută la detoxifierea corpului.
Dacă vă propuneți un stil de viață echilibrat, cu un nivel sănătos de somn, exerciții fizice, bună dispoziție și un mediu pozitiv, atunci cel mai probabil vă veți menține sistemul suprarenal puternic!