Stresul cronic și insomnia sunt printre cele mai răspândite probleme ale societății moderne. De multe ori, soluțiile rapide vin sub formă de pastile, dar efectele secundare pot fi însemnate. Există însă o plantă care reduce în mod natural nivelul de cortizol și ajută organismul să intre într-o stare de relaxare profundă, fără efecte adverse.
Beneficiile roiniței:
1. Scade nivelul de cortizol din organism
Roinița are un efect dovedit asupra hormonului stresului – cortizolul. Conform cercetărilor, compușii săi activi, în special acidul rosmarinic și citralul, acționează asupra axei HPA (hipotalamo-hipofizo-suprarenală), reducând răspunsul la stres. Acest lucru ajută organismul să se relaxeze și să își regleze ritmurile naturale. În plus, scăderea cortizolului îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și susține sănătatea cardiovasculară.
2. Induce somnul fără sedative
Roinița acționează ușor asupra sistemului nervos central, favorizând eliberarea de GABA (acid gama-aminobutiric), un neurotransmițător care reduce activitatea neuronală excesivă. Prin această acțiune, planta nu doar că facilitează adormirea, ci și îmbunătățește calitatea somnului, fără a induce somnolență reziduală în ziua următoare. Este un sprijin real pentru cei care se trezesc des în timpul nopții.
3. Calmează stările de anxietate
Pe lângă efectul său sedativ ușor, roinița reduce palpitațiile, neliniștea și agitația mentală. Aceasta este ideală pentru persoanele cu anxietate legată de adormire sau de stresul cotidian. Ajută la reducerea tensiunii musculare și induce o stare generală de calm și echilibru emoțional.
4. Îmbunătățește digestia, favorizând relaxarea generală
Mulți specialiști susțin legătura dintre digestie și somn. Un stomac iritat sau un sistem digestiv tensionat poate împiedica instalarea somnului. Roinița are efect carminativ, reduce balonarea și crampele abdominale, ceea ce ajută organismul să se relaxeze complet înainte de culcare.
5. Susține reglarea ritmului circadian
Prin reducerea stresului și relaxarea sistemului nervos, roinița contribuie indirect la restabilirea ritmului circadian – ceasul intern care controlează somnul și starea de veghe. Utilizată constant, poate sincroniza somnul cu orele fiziologice de odihnă, mai ales la persoanele cu tulburări ale acestui ritm.
Studii și cercetări
Studiu 1: „Effect of Melissa officinalis on insomnia and anxiety in volunteers with sleep disorders”
Un studiu dublu-orb, randomizat, publicat în „Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism”, a analizat efectele administrării de roiniță asupra unui grup de adulți cu insomnie ușoară spre moderată. După o perioadă de 15 zile, 95% dintre participanți au raportat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului. Nivelul cortizolului salivar a fost redus cu aproximativ 18% în medie.
Studiu 2: „The anxiolytic effects of Melissa officinalis in humans”
Publicat în Journal of Ethnopharmacology, acest studiu a arătat că extractul standardizat de roiniță reduce anxietatea și crește starea de calm în doar o oră de la administrare. Participanții au avut rezultate pozitive în testele cognitive și au declarat o îmbunătățire a dispoziției generale și reducerea tensiunii mentale.
Studiu 3: „The neuroprotective properties of lemon balm: relevance to stress and sleep disorders”
Un articol publicat în Phytotherapy Research a evidențiat că Melissa officinalis are un efect neuroprotector și poate fi folosită în terapii complementare pentru tulburări de somn și stres. Autorii concluzionează că planta are efecte asemănătoare benzodiazepinelor, dar fără riscul de dependență.
Mod de utilizare
-
Infuzie simplă:
– 1 linguriță de plantă uscată la 250 ml apă fierbinte
– se infuzează 7–10 minute, se strecoară
– se consumă seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare -
Combinație cu alte plante calmante (opțional):
– 1 linguriță roiniță
– 1 linguriță tei sau lavandă
– se prepară o infuzie din amestecul de plante și se bea seara -
Tinctură:
– Se administrează câte 20–30 picături de 2 ori pe zi, diluate în puțină apă. Se recomandă consultul unui fitoterapeut pentru doza exactă.
Contraindicații
– Nu este recomandată persoanelor cu hipotiroidism (poate reduce funcția tiroidiană în cazul utilizării pe termen lung).
– Nu se combină cu sedative, antidepresive sau medicamente pentru anxietate.
– Evitați în timpul sarcinii sau alăptării fără aviz medical.
– Poate cauza somnolență, deci nu se recomandă consumul înainte de activități care necesită atenție (condus, operare utilaje).
Surse:
– Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, „Effect of Melissa officinalis on insomnia and anxiety in volunteers”
– Journal of Ethnopharmacology, „The anxiolytic effects of Melissa officinalis in humans”
– Phytotherapy Research, „The neuroprotective properties of lemon balm: relevance to stress and sleep disorders”