Mulți oameni asociază ceaiurile cu relaxarea și somnul liniștit, dar nu toate plantele au efect calmant. Unele dintre ele, chiar dacă sunt naturale, pot stimula sistemul nervos, pot crește tensiunea arterială sau pot activa metabolismul în așa fel încât somnul să fie profund afectat. Vă prezentăm 3 ceaiuri care ar trebui evitate seara târziu, mai ales înainte de culcare, deoarece pot cauza insomnie, agitație sau treziri frecvente în timpul nopții.
☕ 1. Ceaiul verde
De ce să-l evitați seara:
Ceaiul verde conține cafeină în cantitate semnificativă – o ceașcă poate furniza între 30–50 mg de cafeină, suficient cât să perturbe ciclul natural al somnului. Deși este promovat pentru antioxidanți și beneficii metabolice, cafeina din compoziția lui stimulează vigilența și blochează adenozina, substanța chimică responsabilă de inducerea somnolenței. Mai mult, ceaiul verde conține și teobromină și teofilină, alte două substanțe stimulante care pot crește ritmul cardiac și pot induce stări de neliniște.
Studiu :
Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a analizat efectul consumului de cafeină cu 6 ore, 3 ore și chiar cu 1 oră înainte de somn. Cercetarea a inclus adulți sănătoși și a arătat că și consumul de cafeină cu 6 ore înainte de culcare reduce semnificativ durata somnului cu peste o oră. Participanții care au băut ceai verde seara au avut dificultăți în a adormi și o calitate redusă a somnului. Cercetătorii au observat o creștere a latenței somnului (timpul până la adormire) și o scădere a fazei REM. De asemenea, EEG-urile au arătat o activitate cerebrală crescută în fazele inițiale ale somnului. Subiecții au raportat o senzație de oboseală mai intensă dimineața, ceea ce indică un somn superficial. Concluzia a fost că ceaiul verde, chiar dacă este sănătos în timpul zilei, nu este deloc recomandat seara.
🌿 2. Ceaiul de guarana
De ce să-l evitați seara:
Guarana este o plantă din Amazon care conține una dintre cele mai mari concentrații de cafeină din regnul vegetal – mai mult decât cafeaua. Ceaiul de guarana este energizant și foarte utilizat în curele pentru slăbit, însă efectele sale asupra sistemului nervos pot fi prea puternice pentru orele de seară. Stimulează secreția de adrenalină, crește presiunea arterială și poate duce la insomnie severă sau stări de agitație psihomotorie.
Studiu :
Un studiu publicat în Psychopharmacology a analizat efectele guarana asupra performanței cognitive și a calității somnului. Participanții au primit suplimente pe bază de guarana, iar alții un placebo, pe durata a 7 zile. Cei care au consumat guarana au arătat o îmbunătățire semnificativă a vigilenței și vitezei de reacție în timpul zilei, dar au raportat dificultăți în a adormi. Analizele de somn au arătat o reducere a somnului profund și o creștere a micro-trezirilor în timpul nopții. Nivelurile de cortizol, hormonul stresului, au fost crescute în mod semnificativ la finalul săptămânii. Studiul a concluzionat că, deși guarana are efecte benefice asupra energiei mentale, este contraindicată în a doua parte a zilei, în special înainte de somn.
🌼 3. Ceaiul de ginseng
De ce să-l evitați seara:
Ginsengul este renumit pentru proprietățile sale tonice, dar tocmai aceste efecte pot deveni un obstacol în calea unui somn liniștit. Planta stimulează sistemul nervos central și crește activitatea cerebrală. Efectul său adaptogen poate fi util în perioadele de stres, dar luat înainte de culcare, ginsengul poate provoca insomnie, vise agitate sau treziri bruște.
Studiu :
O cercetare publicată în American Journal of Chinese Medicine a evaluat efectele ginsengului asupra somnului la pacienți cu stres cronic. Participanții au primit zilnic capsule echivalente cu o cană de ceai de ginseng, iar activitatea somnului a fost monitorizată cu ajutorul actigrafelor. Deși inițial s-a observat o reducere a oboselii diurne, începând cu a treia zi, pacienții au raportat dificultăți în menținerea somnului, treziri frecvente și o senzație de „minte prea activă” înainte de adormire. Datele fiziologice au confirmat o activare crescută a sistemului nervos simpatic. Studiul a concluzionat că ginsengul poate perturba ritmul circadian și că administrarea sa seara trebuie evitată cu strictețe.
❗ Contraindicații generale
- Persoanele cu insomnie cronică, anxietate sau tulburări de somn ar trebui să evite complet aceste ceaiuri după ora 16:00.
- Femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de a consuma ceaiuri cu potențial stimulant.
- Persoanele hipertensive sau cu afecțiuni cardiace pot avea reacții negative la plantele energizante.
- Aceste ceaiuri pot interfera cu medicamentele pentru somn sau cu tratamentele antidepresive.
- La copii și adolescenți, consumul de ceaiuri stimulante poate produce efecte mult mai intense decât la adulți.
🔗 Surse:
- Journal of Clinical Sleep Medicine – „The Effects of Caffeine on Sleep When Taken 0, 3, or 6 Hours Before Going to Bed”
- Psychopharmacology – „Cognitive performance and mood following administration of guarana”
- American Journal of Chinese Medicine – „The Effects of Ginseng on Sleep Architecture in Subjects with Chronic Stress”