Semințele de mărar, adesea trecute cu vederea, ascund o putere terapeutică impresionantă. Bogate în uleiuri esențiale, antioxidanți și compuși activi cu efecte carminative și sedative, aceste semințe sunt folosite din vechime pentru a calma disconfortul digestiv și a liniști sistemul nervos. Medicina tradițională indiană, grecească și romană le-a folosit constant pentru combaterea colicilor, balonării și a insomniei. Cercetările moderne confirmă multe dintre aceste utilizări, oferindu-ne o perspectivă științifică asupra beneficiilor reale ale semințelor de mărar. În plus, sunt extrem de ușor de introdus în alimentație.

✅ Beneficii

1. Combat balonarea și crampele abdominale

Semințele de mărar au proprietăți carminative, ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea gazelor intestinale. Acest efect este atribuit uleiurilor esențiale precum carvona și limonena, care calmează mușchii intestinali și reduc fermentațiile. Utilizate după masă, ele pot reduce rapid senzația de plenitudine și tensiune abdominală. Studiile pe animale arată o reducere semnificativă a spasmelor și balonării în urma administrării de extract de mărar. Aceste proprietăți le fac utile inclusiv în sindromul de colon iritabil (IBS), unde balonarea este o manifestare frecventă.

2. Susțin somnul și liniștesc sistemul nervos

Conținutul de flavonoide și terpene din semințele de mărar are un efect sedativ ușor asupra sistemului nervos central. Aceste substanțe pot reduce activitatea neuronală excesivă și favorizează relaxarea. Infuzia din semințe de mărar este folosită în medicina populară ca un somnifer natural blând, mai ales în cazurile de insomnie legate de stres sau digestie lentă. Consumul seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare, poate contribui la un somn mai profund și odihnitor. De asemenea, are avantajul că nu creează dependență, spre deosebire de unele medicamente de sinteză.

3. Reglează tranzitul intestinal

Semințele de mărar stimulează ușor peristaltismul intestinal, contribuind la reglarea scaunului în cazuri de constipație ușoară. Acest efect este benefic mai ales la persoanele care suferă de digestie lentă sau de tulburări temporare de tranzit cauzate de stres. Spre deosebire de laxativele agresive, acțiunea lor este blândă și nu irită mucoasa intestinală. În combinație cu o dietă bogată în fibre, ele pot susține sănătatea digestivă zilnică. De asemenea, au un efect antimicrobian ușor, care poate contribui la echilibrarea florei intestinale.

4. Susțin sănătatea ficatului și detoxifierea

Compușii activi din semințele de mărar, în special anetolul și flavonoidele, au un efect protector asupra ficatului. Studiile indică faptul că acești compuși stimulează enzimele hepatice responsabile de detoxifiere. De asemenea, pot reduce acumularea de grăsimi în ficat și combat stresul oxidativ hepatic. Prin acțiunea lor antioxidantă, semințele ajută la protejarea celulelor hepatice împotriva deteriorării cauzate de toxine și radicali liberi. Aceste efecte le recomandă ca adjuvant în curele de detoxifiere sau în regimuri pentru ficat gras.

5. Echilibrează hormonii și ameliorează simptomele menopauzei

Unele studii sugerează că semințele de mărar pot avea efecte estrogenice ușoare, datorită fitocompușilor prezenți în structura lor. Acestea pot ajuta la reglarea ciclului menstrual și la reducerea simptomelor de menopauză precum bufeurile și iritabilitatea. Acțiunea este delicată și nu dereglează sistemul endocrin, fiind o alternativă naturală la terapiile hormonale. În plus, susțin echilibrul emoțional și reduc tulburările de somn asociate cu modificările hormonale. Sunt utile și în perioadele de dezechilibru menstrual sau sindrom premenstrual.

🔬 Studii și cercetări

1. Studiul publicat în BMC Complementary Medicine and Therapies

Acest studiu a investigat efectul extractului de mărar asupra balonării și durerilor intestinale. Cercetătorii au administrat extract de semințe de mărar la șoareci cu inflamație indusă intestinal. Rezultatele au arătat o reducere semnificativă a simptomelor de disconfort abdominal în comparație cu grupul de control. Analizele histologice au demonstrat că mărarul reduce inflamația locală și normalizează contracțiile musculaturii intestinale. Autorii concluzionează că efectul este datorat prezenței carmona, limonenei și flavonoidelor, care acționează sinergic. Efectele observate susțin utilizarea tradițională a semințelor în tratarea colicilor și gazelor intestinale. S-a remarcat o îmbunătățire inclusiv a tranzitului. Acest studiu aduce dovezi promițătoare pentru utilizarea extractelor de mărar în gastroenterologie. Cu toate acestea, autorii menționează că sunt necesare studii clinice pe oameni pentru validarea completă a efectelor. Studiul a fost desfășurat pe o durată de 4 săptămâni și a inclus evaluări biochimice și comportamentale.

2. Studiul din Iranian Journal of Pharmaceutical Research 

Acest studiu a analizat efectul sedativ al extractului de semințe de mărar pe modele animale. Cercetătorii au testat doze diferite și au observat prelungirea timpului de somn indus cu pentobarbital. Extractul a crescut durata somnului fără a afecta coordonarea motorie sau comportamentul general. Analiza chimică a identificat anetolul ca principal component responsabil pentru efectul sedativ. Studiul susține ipoteza conform căreia semințele de mărar pot fi un adjuvant eficient în tulburările de somn. De asemenea, au fost comparate efectele cu cele ale diazepamului, observându-se o eficiență moderată, dar sigură. Nu au fost semnalate efecte toxice sau adverse la dozele utilizate. Rezultatele susțin utilizarea tradițională a infuziilor din semințe ca remediu pentru insomnie. Este una dintre cele mai detaliate cercetări privind acțiunea sedativă a mărarului. Autorii recomandă studii clinice suplimentare pentru omologarea în fitoterapie.

🍵 Rețete simple cu semințe de mărar

1. Infuzie pentru balonare

• 1 linguriță semințe de mărar măcinate
• 250 ml apă clocotită
• Se infuzează 10 minute, se strecoară și se bea după masă

👉 Se poate consuma de 2 ori pe zi, după mesele principale.

2. Ceai calmant pentru somn

• 1 linguriță semințe de mărar
• 1/2 linguriță flori de tei
• 1/2 linguriță mușețel
• 250 ml apă clocotită, se infuzează 10–12 minute

👉 Se consumă cu 30 de minute înainte de culcare.

3. Tinctură digestivă (uz intern)

• 50 g semințe de mărar zdrobite
• 250 ml alcool de 40°
• Se lasă 14 zile la macerat, agitând zilnic, apoi se strecoară

👉 Se administrează câte 20 de picături diluate în apă, de 3 ori pe zi, după masă.

⚠️ Contraindicații

• Nu se recomandă consumul excesiv la persoanele cu gastrită hiperacidă sau ulcer gastric.
• Femeile însărcinate ar trebui să evite tinctura de mărar, din cauza conținutului de uleiuri volatile concentrate.
• Poate interacționa cu medicamente sedative – nu se recomandă asocierea fără aviz medical.
• Persoanele cu epilepsie sau alte tulburări neurologice ar trebui să consulte medicul înainte de consum.
• Poate provoca reacții alergice la persoanele sensibile la plante din familia Apiaceae.

🧾 Surse:

• BMC Complementary Medicine and Therapies – „Effect of Anethum graveolens (dill) seed extract on gastrointestinal disorders in mice”
• Iranian Journal of Pharmaceutical Research – „Sedative-Hypnotic Activity of Anethum graveolens Seed Extract in Mice”
• WebMD – Dill (Anethum graveolens): Uses and Benefits
• ResearchGate – „Pharmacological review on Anethum graveolens (Dill)”