Tendinita este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale aparatului locomotor și poate afecta persoane de toate vârstele – de la sportivi și oameni activi, până la persoane care lucrează mult la calculator sau fac mișcări repetitive zilnic. Deși pare o problemă banală la început, netratată corect poate deveni persistentă și poate limita serios mobilitatea.

Durerea, rigiditatea și senzația de slăbiciune din zona afectată apar deoarece tendonul – structura care leagă mușchiul de os – devine inflamat sau iritat. În unele cazuri, problema apare după suprasolicitare, iar în altele poate fi asociată cu anumite boli inflamatorii, diabet sau înaintarea în vârstă.

🔎 Ce este tendinita?

Tendinita reprezintă inflamația sau degenerarea unui tendon. Tendonul este o structură fibroasă foarte rezistentă care transmite forța mușchiului către os, permițând mișcarea articulațiilor.

Cele mai frecvente forme sunt:

⚪ Tendinita umărului
⚪ Tendinita cotului („cotul tenismenului”)
⚪ Tendinita lui Ahile
⚪ Tendinita rotuliană
⚪ Tendinita încheieturii mâinii
⚪ Tendinita șoldului

În prezent, mulți specialiști folosesc și termenul de „tendinopatie”, deoarece uneori nu există doar inflamație, ci și microleziuni și degradare a fibrelor tendonului.

📋 Simptome frecvente ale tendinitei

Semnele pot varia în funcție de tendonul afectat și de gravitatea problemei.

Cele mai întâlnite simptome:

⚠️ durere la mișcare
⚠️ sensibilitate la atingere
⚠️ rigiditate dimineața
⚠️ umflare ușoară
⚠️ senzație de arsură sau tensiune
⚠️ slăbiciune musculară
⚠️ dificultate la ridicarea obiectelor
⚠️ durere care se agravează după efort

Uneori, tendonul poate produce mici zgomote sau senzații de „pocnit” în timpul mișcării.

🧾 Cauze și factori de risc

Tendinita nu apare întotdeauna dintr-o singură cauză. De cele mai multe ori este rezultatul suprasolicitării repetate.

⚙️ Factori care cresc riscul

🔹 mișcări repetitive
🔹 sport intens fără încălzire
🔹 postură incorectă
🔹 ridicarea greutăților
🔹 stat mult la birou
🔹 diabet
🔹 artrită reumatoidă
🔹 obezitate
🔹 încălțăminte nepotrivită
🔹 înaintarea în vârstă
🔹 lipsa recuperării după efort

📊 Tipuri de tendinită și zone afectate

Tipul tendinitei	Zona afectată	Simptome comune
Tendinita umărului	Coafa rotatorilor	Durere la ridicarea brațului
Tendinita lui Ahile	Călcâi	Durere la mers și urcat scări
Epicondilita laterală	Cot	Durere la strângerea mâinii
Tendinita rotuliană	Genunchi	Durere la sărituri și urcat
Tendinita De Quervain	Încheietura mâinii	Durere la prinderea obiectelor

🌿 Tratamentul tendinitei

Tratamentul depinde de severitate și de durata simptomelor. În multe cazuri, recuperarea necesită răbdare și reducerea suprasolicitării.

💚 1️⃣ Repausul controlat

Odihna este esențială pentru reducerea iritației tendonului. Totuși, imobilizarea completă pentru perioade lungi nu este recomandată în majoritatea cazurilor, deoarece poate slăbi musculatura și rigidiza articulația.

Reducerea activităților care provoacă durere ajută tendonul să înceapă procesul de refacere. Uneori este necesară modificarea temporară a activităților zilnice sau sportive.

Medicii recomandă deseori „repaus relativ”, adică evitarea mișcărilor dureroase, dar menținerea unei mobilități blânde.

❄️ 2️⃣ Aplicarea gheții

Compresele reci pot reduce inflamația și durerea, mai ales în fazele acute.

Cum se aplică:

🧊 15–20 minute
🧊 de 3–5 ori pe zi
🧊 fără contact direct al gheții cu pielea

Gheața este mai eficientă în primele zile după apariția durerii.

🏃 3️⃣ Kinetoterapia și exercițiile

Exercițiile ghidate sunt considerate una dintre cele mai eficiente metode moderne pentru recuperare.

Beneficiile includ:

✅ creșterea flexibilității
✅ întărirea musculaturii
✅ reducerea rigidității
✅ îmbunătățirea circulației locale
✅ prevenirea recidivelor

Exercițiile excentrice sunt foarte folosite în tendinita lui Ahile și alte tendinopatii cronice.

💊 4️⃣ Medicamente utilizate

Uneori medicul poate recomanda:

⚪ antiinflamatoare nesteroidiene
⚪ geluri antiinflamatoare
⚪ infiltrații locale
⚪ analgezice

Acestea pot reduce temporar durerea, însă nu rezolvă întotdeauna cauza de bază.

🌱 5️⃣ Metode complementare care pot ajuta

Unele persoane folosesc metode naturale ca sprijin suplimentar.

Printre cele mai populare se numără:

🌿 comprese cu varză
🌿 băi calde locale
🌿 masaj ușor
🌿 geluri cu arnică
🌿 creme cu gheara-diavolului
🌿 turmeric în alimentație

Aceste metode nu înlocuiesc evaluarea medicală atunci când durerea persistă.

🔬 Studii și cercetări despre tendinită

🧪 Cercetare privind exercițiile excentrice

Mai multe studii publicate în reviste de medicină sportivă au arătat că exercițiile excentrice pot îmbunătăți semnificativ funcția tendonului și pot reduce durerea în tendinita cronică a tendonului lui Ahile. Cercetătorii au observat că mișcările controlate stimulează reorganizarea fibrelor tendonului și cresc rezistența acestuia.

Participanții care au urmat programe regulate de kinetoterapie au avut rezultate mai bune decât cei care au folosit doar repaus și antiinflamatoare. Unele cercetări au arătat că recuperarea poate necesita câteva luni, însă efectele sunt mai stabile pe termen lung.

Specialiștii au subliniat și importanța progresiei graduale a exercițiilor, deoarece suprasolicitarea prea rapidă poate agrava simptomele.

🧪 Cercetări privind infiltrațiile cu corticosteroizi

Studiile au arătat că infiltrațiile pot reduce rapid durerea pe termen scurt, însă utilizarea repetată poate slăbi tendonul și crește riscul de ruptură.

Unele cercetări au observat că persoanele care s-au bazat exclusiv pe infiltrații au avut recidive mai frecvente comparativ cu cele care au făcut și recuperare activă.

Din acest motiv, multe ghiduri moderne recomandă prudență și folosirea infiltrațiilor doar în anumite situații bine evaluate medical.

⚠️ Contraindicații și riscuri importante

Această secțiune este foarte importantă, deoarece multe persoane ignoră semnalele care pot duce la agravare.

🚫 Nu ignorați durerea persistentă

Durerea care continuă săptămâni sau luni poate indica degenerarea tendonului. Continuarea efortului intens poate favoriza ruptura tendonului.

🚫 Atenție la automedicație excesivă

Administrarea frecventă a antiinflatoarelor fără recomandare medicală poate provoca:

⚠️ gastrită
⚠️ ulcer
⚠️ sângerări digestive
⚠️ afectare renală
⚠️ creșterea tensiunii arteriale

Persoanele cu boli digestive, hipertensiune sau insuficiență renală trebuie să fie foarte prudente.

🚫 Infiltrațiile repetate pot deveni periculoase

Deși pot calma durerea, infiltrațiile repetate în aceeași zonă pot slăbi structura tendonului și pot favoriza ruptura acestuia.

Riscul este mai mare la tendonul lui Ahile.

🚫 Nu aplicați căldură în faza acută intens inflamatorie

În primele zile după apariția durerii severe, căldura poate accentua inflamația și umflarea.

🚫 Sportul intens în timpul durerii poate agrava leziunea

Mulți sportivi continuă antrenamentele ignorând simptomele. Acest lucru poate transforma o inflamație reversibilă într-o problemă cronică greu de tratat.

🚫 Consultați urgent medicul dacă apar:

❗ slăbiciune bruscă
❗ imposibilitatea mișcării
❗ umflare severă
❗ roșeață intensă
❗ febră
❗ zgomot de ruptură
❗ durere violentă apărută brusc

Aceste simptome pot sugera ruptură de tendon sau infecție.

🧠 Știați că…?

💡 Tendonul lui Ahile este cel mai mare tendon din corp.
💡 Tendinitele cronice pot apărea și la persoane sedentare.
💡 Recuperarea tendonului este mai lentă decât cea musculară.
💡 Fumatul poate încetini vindecarea tendonului.
💡 Diabetul crește riscul de tendinopatii.

🍽️ Alimentația poate influența recuperarea?

Unele cercetări sugerează că alimentația bogată în proteine, vitamina C, omega-3 și colagen poate susține sănătatea tendoanelor.

Alimente utile:

🥚 ouă
🐟 pește gras
🍋 citrice
🥦 legume verzi
🥜 nuci și semințe
🍓 fructe de pădure

Hidratarea este de asemenea importantă pentru elasticitatea țesuturilor.

🩺 Când este necesar consultul medical?

Consultația medicală este recomandată dacă:

⚠️ durerea persistă peste 1–2 săptămâni
⚠️ mobilitatea scade
⚠️ apar umflături importante
⚠️ durerea reapare frecvent
⚠️ simptomele afectează activitățile zilnice

Uneori sunt necesare investigații precum ecografia sau RMN-ul.

Tendinita nu este doar o simplă durere trecătoare. Netratată corect, poate afecta semnificativ mobilitatea și calitatea vieții. Recuperarea necesită timp, răbdare și o combinație corectă între repaus controlat, exerciții, reducerea suprasolicitării și evaluare medicală atunci când simptomele persistă.

Identificarea cauzei și intervenția din timp pot preveni complicațiile și transformarea problemei într-o afecțiune cronică dificil de controlat.

📚 Surse

National Health Service (NHS) – “Tendonitis”
Harvard Health Publishing – “Understanding tendon injuries”
Johns Hopkins Medicine – “Tendinitis”

recuperare sportivă

Tendinita – inflamația care poate transforma o mișcare simplă într-o durere constantă