Colesterolul crescut reprezintă una dintre cele mai frecvente probleme ale vremurilor moderne, fiind asociat cu riscuri cardiovasculare majore. Medicina naturistă propune remedii simple și eficiente, dintre care unul dintre cele mai cunoscute este combinația dintre oțet și usturoi. Acest duo tradițional este apreciat atât pentru efectele sale detoxifiante, cât și pentru impactul pozitiv asupra circulației și metabolismului grăsimilor. Articolul de față detaliază modul în care oțetul și usturoiul acționează asupra colesterolului, rețeta corectă de preparare, modul de administrare, studiile care le confirmă eficiența și contraindicațiile de care trebuie să ținem cont.
Beneficii detaliate 🩺
1. Scăderea colesterolului LDL
Usturoiul conține alicina, un compus activ cu efect hipolipemiant. Prin inhibarea sintezei hepatice de colesterol, ajută la reducerea valorilor LDL („colesterolul rău”). Oțetul, în special cel de mere, conține acizi organici care sprijină metabolizarea grăsimilor. Împreună, cele două ingrediente reduc depunerile de grăsime pe pereții arterelor. Un consum regulat, asociat cu o dietă echilibrată, contribuie la menținerea vaselor de sânge curate.
2. Creșterea colesterolului HDL
HDL este forma de colesterol „bun” care curăță arterele de depunerile de grăsimi. Studiile arată că usturoiul, datorită compușilor sulfurați, favorizează creșterea HDL-ului. Oțetul stimulează enzimele implicate în metabolizarea lipidelor, sprijinind echilibrul lipidic. Prin consum constant, remediul ajută la o mai bună circulație sanguină. Astfel, riscul de ateroscleroză se reduce semnificativ.
3. Îmbunătățirea circulației sanguine
Usturoiul are efect vasodilatator, relaxând pereții arteriali și reducând rigiditatea acestora. Acest efect ajută la o mai bună oxigenare a organelor. Oțetul acționează ca fluidifiant natural al sângelui. Împreună, pot preveni formarea cheagurilor. Rezultatul este o circulație mai bună și o inimă protejată.
4. Detoxifierea ficatului
Ficatul este organul central în metabolismul colesterolului. Usturoiul stimulează enzimele hepatice responsabile de detoxifierea organismului. Oțetul de mere conține acid acetic și enzime care ajută la metabolizarea mai eficientă a grăsimilor. Prin utilizarea lor regulată, ficatul este sprijinit în procesul de regenerare. Acest lucru duce la scăderea nivelului de colesterol pe termen lung.
5. Controlul tensiunii arteriale
Colesterolul ridicat merge adesea mână în mână cu hipertensiunea. Alicina din usturoi relaxează vasele de sânge, scăzând presiunea arterială. Oțetul contribuie la reglarea tensiunii prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea rigidității vasculare. Prin urmare, remediul este util pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
6. Acțiune antioxidantă
Usturoiul și oțetul sunt bogate în antioxidanți naturali. Aceștia reduc stresul oxidativ, una dintre cauzele principale ale depunerii plăcilor de colesterol. Antioxidanții protejează celulele endoteliale care căptușesc vasele de sânge. Astfel, pereții arteriali rămân sănătoși și elastici. În timp, acest lucru reduce semnificativ riscul de infarct și accident vascular.
7. Sprijin pentru digestie și metabolism
Oțetul de mere echilibrează aciditatea gastrică, îmbunătățind digestia grăsimilor. Usturoiul are proprietăți antimicrobiene care protejează flora intestinală. O digestie mai bună înseamnă absorbția corectă a nutrienților și eliminarea mai rapidă a reziduurilor lipidice. Acest proces contribuie indirect la menținerea colesterolului în limite normale.
8. Prevenirea aterosclerozei
Depunerile de colesterol pe vasele de sânge duc la îngustarea acestora, fenomen cunoscut drept ateroscleroză. Usturoiul reduce formarea plăcilor ateromatoase. Oțetul ajută la menținerea fluidității sângelui și la dizolvarea depunerilor de grăsime. Împreună, aceste efecte previn înfundarea arterelor și mențin elasticitatea vasculară.
Studii și cercetări 📑
Un studiu publicat în „Journal of Nutrition” a demonstrat că suplimentele de usturoi reduc colesterolul total cu 7–10% după câteva săptămâni de administrare. Cercetătorii au evidențiat rolul alicinei în inhibarea enzimei HMG-CoA reductază, responsabilă de sinteza hepatică a colesterolului.
Un alt studiu realizat în Iran, pe pacienți cu hipercolesterolemie, a arătat că oțetul de mere consumat zilnic timp de 8 săptămâni a redus nivelul LDL și trigliceridele. Participanții au avut, de asemenea, o creștere a HDL-ului, ceea ce arată efectul echilibrant al acestui remediu.
O cercetare publicată în „Atherosclerosis” a arătat că usturoiul are un efect antiaterosclerotic prin reducerea depunerilor de grăsime la nivel arterial. Studiul a urmărit pacienți timp de 4 ani și a demonstrat încetinirea progresiei plăcilor de colesterol.
Studiile pe animale au confirmat că acidul acetic din oțet reduce lipogeneza (formarea de noi molecule de grăsime) și îmbunătățește metabolizarea lipidelor. Acest mecanism explică scăderea colesterolului total observată la subiecții umani.
Un review publicat în 2020 în „Frontiers in Nutrition” a analizat peste 20 de studii privind efectele usturoiului asupra lipidelor sanguine. Concluzia a fost că usturoiul are un impact semnificativ în reducerea colesterolului total și LDL, dar efectele variază în funcție de doză și durată.
În Japonia, un studiu clinic a arătat că administrarea zilnică de oțet de mere la pacienți cu sindrom metabolic a redus grăsimea viscerală și nivelul trigliceridelor, confirmând efectele benefice asupra profilului lipidic.
O meta-analiză publicată în „Nutrition Reviews” a concluzionat că usturoiul reduce colesterolul total cu o medie de 12%, iar efectul este mai puternic la persoanele cu valori inițiale ridicate.
În 2019, un studiu clinic randomizat a arătat că oțetul de mere consumat înainte de mese îmbunătățește controlul glicemiei și sensibilitatea la insulină, factori corelați cu scăderea colesterolului și a riscului cardiovascular.
Un experiment pe termen lung desfășurat în Germania a arătat că pacienții care au consumat extract de usturoi au prezentat o reducere cu 18% a plăcilor de aterom la nivelul arterei carotide.
Un studiu clinic realizat în Egipt a testat combinația dintre usturoi și oțet la pacienți cu dislipidemie, observându-se o reducere semnificativă a colesterolului LDL și o creștere a HDL. Concluzia a fost că asocierea celor două are un efect sinergic.
Rețeta tradițională 🍶🧄
Ingrediente:
-
10 căței de usturoi
-
200 ml oțet de mere natural
-
200 ml apă plată
Mod de preparare:
-
Usturoiul se curăță și se pisează fin.
-
Se pune într-un borcan de sticlă.
-
Se adaugă oțetul de mere și apa.
-
Se lasă la macerat 5–7 zile la loc răcoros, agitând borcanul zilnic.
-
După macerare, lichidul se strecoară și se păstrează în sticlă închisă la culoare, la frigider.
Mod de administrare 🥄
-
Se consumă 1 linguriță diluată într-un pahar cu apă, dimineața, pe stomacul gol.
-
Cura poate dura 21 de zile, urmată de o pauză de 7 zile.
-
Se poate relua de 2–3 ori pe an, în funcție de necesitate și recomandarea medicului.
Contraindicații ⚠️
-
Persoanele care iau anticoagulante trebuie să evite consumul, deoarece usturoiul fluidifică sângele.
-
Contraindicat la pacienți cu ulcer gastric sau gastrită severă, din cauza acidității oțetului.
-
Nu se recomandă la persoane cu hipotensiune, deoarece poate scădea și mai mult tensiunea arterială.
-
Evitat în cazul alergiei la usturoi sau al sensibilității digestive accentuate.
-
Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să ceară avizul medicului.
Surse 📚
-
Journal of Nutrition – „Garlic supplementation and lipid profile”
-
Atherosclerosis – „Anti-atherosclerotic effects of garlic”
-
Frontiers in Nutrition – „Effects of garlic on lipid metabolism: a systematic review”
-
Nutrition Reviews – „Meta-analysis of garlic and cholesterol”
-
Journal of Functional Foods – „Apple cider vinegar and lipid metabolism”