Inca din vechi timpuri, insomniile cronice sau usoare si starile de iritabilitate se tratau cu plante care nu produceau dependenta (ca in cazul somniferelor). Remediile naturiste pe baza de plante promoveaza somnul datorita substantelor active (alcaloizi, flavonoide, uleiuri eterice, vitamine si saruri minerale) cu actiuni tonice si reconfortante pentru sistemul nervos.
Melatonina
Melatonina este un hormon care ajuta la reglarea ciclului de somn/trezire. Astfel, atunci cand acest proces este perturbat, persoana in cauza se poate confrunta cu dificultatea de a adormi si de a se odihni in mod corespunzator.
Pentru a evita tulburarile de somn, este indicat sa consumi alimente bogate in melatonina: ceapa, sparanghel, banane, cirese, nuci, ghimbir, orez brun, ovaz, miere, soia, struguri sau ananas.
Lapte cald
Daca beti un pahar cu lapte cald cu un sfert de ora inainte de ora de culcare, veti destinde sistemul nervos. Daca nu va place laptele, beti un ceai de tei sau de sunatoare.
Ceai de sunatoare
Ceaiul de sunatoare inlatura anxietatea, starile de nervozitate sau de tensiune, iar proprietatile relaxante contribuie la detensionarea muschilor si la normalizarea ciclului de somn.
Ceai de valeriana si nucsoara
Atat valeriana, cat si nucsoara sunt ierburi cu proprietati sedative si relaxante care va vor ajuta sa dormiti. Amestecati 1/2 lingurita de valeriana si putina nucsoara rasa in doua cesti de apa calda, apoi lasati amestecul timp de 15 minute. Nu este recomandat consumul remediului mai mult de 2-3 saptamani.
Banane
Bananele contin triptofan, element care ajuta la cresterea nivelului serotoninei. Minerale precum fierul, calciul si potasiul sunt, de asemenea, benefice pentru un somn linistit.
Ceai de musetel
Musetelul este o planta folosita in mod traditional in numeroase scopuri terapeutice, printre care se numara si ameliorarea simptomelor de insomnie.
Aromoterapia cu lavanda
S-a dovedit, in cadrul mai multor studii de specialitate, eficienta sa in tratarea tulburarilor de somn. Uleiurile volatile cu lavanda pot avea un efect notabil in instalarea unei stari propice somnului.
Otet de mere si miere
Combinatia dintre otetul de mere si miere alcatuieste un remediu bogat in aminoacizi esentiali. Acest remediu stimuleaza productia serotoninei si a melatoninei, doua substante care regleaza ciclul somnului:
· 2 linguri de otet de mere
· 1 lingura de miere
· 1 cana de apa
Amestecati otetul si mierea intr-o cana de apa calda. Serveste bautura cu o ora inainte de culcare. Repetati procedura pana cand problemele de somn dispar.
Alte trucuri:
· Asculta muzica relaxanta, lenta;
· Roaga pe cineva sa iti faca un masaj;
· O baie calda iti va relaxa tot corpul;
· Exercitii ficize pe timpul zilei;
· Respecta ora de somn;
· Citeste in loc sa te uiti la tv.
Nota: Acest continut ofera numai informatii generale. Nu este in nici un caz un substitut pentru o opinie medicala calificata. Consultati intotdeauna un specialist sau medicul pentru mai multe informatii.