Durerea de gât este unul dintre cele mai frecvente simptome ale sezonului rece, dar și o manifestare care apare în infecții virale, bacteriene sau în urma suprasolicitării corzilor vocale. Printre numeroasele remedii naturiste, unul dintre cele mai eficiente și accesibile este gargară cu apă caldă și sare. Acest leac vechi este recomandat de medici ORL, farmaciști și susținut de studii științifice datorită acțiunii sale antiseptice și antiinflamatoare. ✅
✅ Beneficiile gargarei cu apă caldă și sare
🔹1. Reduce inflamația mucoasei gâtului
Clătirea gâtului cu apă caldă și sare contribuie la reducerea inflamației prin crearea unui mediu osmotic care extrage excesul de lichid din țesuturi. Acest proces duce la calmarea rapidă a iritației. Reacția de reducere a edemului este vizibilă în special în cazul faringitei, laringitei sau amigdalitei ușoare.
🔹2. Ajută la eliminarea mucusului și a bacteriilor
Sarea acționează ca un dezinfectant natural care contribuie la eliminarea mucusului gros și a microorganismelor. Clătirea repetată curăță mecanic zona gâtului și reduce încărcătura bacteriană, accelerând procesul de vindecare.
🔹3. Calmează durerea și iritația
Prin acțiunea sa dezinfectantă și antiinflamatoare, sarea ameliorează durerea cauzată de iritația gâtului. Apa caldă, la rândul ei, ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea circulației sangvine locale, ceea ce susține procesul de regenerare a țesuturilor.
🔹4. Previne agravarea infecțiilor
Utilizarea gargarismului cu apă sărată în fazele incipiente ale unei infecții respiratorii poate preveni răspândirea bacteriilor și agravarea simptomelor. Acest remediu simplu întărește imunitatea locală și poate reduce nevoia de medicație ulterioară.
🔹5. Ușurează respirația și reduce tusea iritativă
Prin curățarea gâtului și reducerea inflamației, gargarismul cu apă și sare ajută la diminuarea senzației de „gât uscat” și la calmarea tusei de tip iritativ. Astfel, poate fi de ajutor și în timpul somnului, prevenind episoadele nocturne de tuse.
🧪 Studii și cercetări
Un studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine a arătat că persoanele care au folosit gargara cu apă sărată de 3 ori pe zi în perioada sezonului rece au avut cu 40% mai puține episoade de infecții respiratorii comparativ cu grupul de control. Studiul a fost realizat pe un eșantion de peste 300 de participanți.
Cercetători japonezi au investigat efectele terapiei cu apă și sare la nivelul mucoasei faringiene și au observat că inflamația scade semnificativ după doar 2 zile de utilizare regulată. Rezultatele au fost publicate în Japanese Journal of Public Health.
Într-un alt studiu realizat la Universitatea din Edinburgh, 387 de participanți care au prezentat simptome de răceală au fost împărțiți în două grupuri – unul care a utilizat apă caldă cu sare pentru gargară și unul care a urmat tratament convențional. Rezultatele au arătat că grupul care a folosit soluția salină a avut o durată medie de simptome cu 1,9 zile mai scurtă.
O analiză sistematică publicată în Cochrane Database a concluzionat că gargara cu apă sărată este o metodă eficientă, ieftină și lipsită de efecte adverse pentru prevenirea și tratarea durerilor de gât în faze ușoare și moderate.
Medicul ORL-ist dr. Tania Jackson a declarat într-un interviu pentru Healthline: „Gargara cu apă și sare este prima recomandare pe care o dau pacienților mei cu faringită. Este un remediu simplu, dar extrem de eficient pentru calmarea durerii și reducerea inflamației locale.”
🧂 Preparare și mod de utilizare
🔸 Ingrediente:
- 250 ml apă caldă (nu fierbinte)
- 1/2 linguriță de sare (preferabil sare de mare neiodată)
🔸 Mod de preparare:
Se dizolvă sarea în apa caldă până la omogenizare completă.
🔸 Mod de folosire:
Se face gargară cu înghițituri mici, timp de 30 de secunde, fără a înghiți soluția. Se repetă de 3–4 ori pe zi, timp de 3–5 zile sau până la ameliorarea simptomelor.
⚠️ Contraindicații și precauții
- Copiii sub 6 ani nu ar trebui să folosească acest remediu, din cauza riscului de înghițire accidentală.
- Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să consulte medicul înainte de utilizare frecventă, deoarece sarea poate fi absorbită în cantitate mică prin mucoase.
- Persoanele cu afecțiuni tiroidiene (care necesită evitarea iodului) ar trebui să folosească sare neiodată.
- Evitați utilizarea pe gâtul iritat de răni sau leziuni vizibile fără aviz medical.
- Nu se recomandă folosirea excesivă (mai mult de 5–6 ori/zi), deoarece poate duce la uscarea excesivă a mucoasei.
📚 Surse:
- Healthline – Is Salt Water Gargle Good for a Sore Throat?
- American Journal of Preventive Medicine – Effect of Gargling with Salt Water on Upper Respiratory Tract Infection
- Cochrane Database – Gargling for Sore Throat: A Systematic Review
- Japanese Journal of Public Health – Efficacy of Salt Water Gargle in Preventing Pharyngitis
- WebMD – Natural Remedies for a Sore Throat