Peste 85% dintre femeile care au menstruație au sindrom premenstrual.
Majoritatea femeilor tind să recurgă la analgezice pentru a se ușura de simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, există remedii naturale pentru această afecțiune.
Sindromul premenstrual este o afecțiune care este asociată cu debutul ciclului menstrual al unei femei. Sănătatea fizică, emoțiile și chiar comportamentul unei femei pot fi afectate în anumite zile ale ciclului menstrual, adică chiar înainte de debutul perioadelor. Aceste modificări sunt denumite în mod colectiv sindrom premenstrual.
Simptomele sindromului premenstrual apar adesea cu 5 până la 11 zile înainte de menstruație și se diminuează de obicei odată cu începerea menstruației. O formă mai severă a sindromului premenstrual, despre care se știe că afectează 3-8% dintre femeile menstruante, se numește tulburare disforică premenstruală.
Deși cauza exactă a sindromului premenstrual nu este încă stabilită, mulți cercetători sunt de părere că este legat de modificările hormonului sexual, precum și de nivelul serotoninei de la începutul ciclului menstrual.
👉 Cauzele și factorii de risc pentru sindromul premenstrual
Chiar înainte de apariția perioadelor, nivelul hormonilor sexuali feminini, estrogen și progesteron, crește în corpul dumneavoastră. O creștere a acestor hormoni poate duce la schimbări ale dispoziției, iritabilitate și simptome de anxietate.
Serotonina este un alt produs chimic (neurotransmițător) prezent în creier și intestin care poate afecta starea ta de spirit, emoțiile și gândurile. O scădere a nivelurilor acestei substanțe chimice este, de asemenea, atribuită schimbărilor de dispoziție.
Sindromul premenstrual este considerat a fi cauzat de modificările nivelurilor acestor hormoni sexuali și substanțe chimice.
Alți factori care vă pot crește riscul de apariție a sindromului premenstrual sunt:
•Un istoric familial de sindrom premenstrual
•O istorie familială de depresie
•Abuz de substanțe
•Abuz sau emoții fizice sau emoționale (de exemplu, violența în familie)
Simptomele asociate sindromului premenstrual pot fi ușoare până la moderate. De asemenea, severitatea simptomelor variază de la persoană la persoană.
Unele dintre cele mai frecvente simptome care apar din cauza sindromului premenstrual sunt enumerate mai jos:
👉 Simptome fizice
•Durere a sânilor
•Dureri abdominale și balonare
•Acnee
•Dureri musculare / articulare
•Durere de cap
•Oboseală și slăbiciune
•Retenție de lichide, ducând la creșterea în greutate
•Constipație sau diaree
•Intoleranță la alcool
👉 Simptome emoționale și comportamentale
•Pofte alimentare, în special dulciuri
•Anxietate și depresie
•Schimbări de dispoziție care duc la iritabilitate sau furie
•Modificări ale poftei de mâncare
•Retragere sociala
•Modificări ale libidoului
•Scăderea concentrației
•Insomnie sau probleme de adormire
👉 Diagnostic
Nu există un test specific pentru a afla dacă o persoană suferă sau nu de sindrom premenstrual. Este posibil ca medicul dumneavoastră să se bazeze pe raportarea semnelor și simptomelor care apar înainte de menstruație. Puteți face o înregistrare a acestora într-un calendar sau jurnal înainte de a vă confirma starea.
Sindromul premenstrual poate fi adesea gestionat în mod natural, mai ales dacă simptomele sunt ușoare până la moderate. Oricare dintre remediile enumerate mai jos vă poate ajuta cu succes în tratamentul și gestionarea sindromului premenstrual.
👉 13 remedii la domiciliu pentru tratarea sindromului premenstrual
🧬 Ginkgo Biloba
✔️ Vei avea nevoie de:
•1 lingură de frunze uscate de ginkgo biloba
•1 cană de apă
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați o lingură de frunze uscate de ginkgo biloba la o cană de apă fierbinte.
2.Se infuzează timp de 5 până la 10 minute și se strecoară.
3.Consumați ceaiul fierbinte.
✔️ Cât de des?
Beți zilnic 1 până la 2 căni de ceai de ginkgo biloba.
❓ De ce funcționează
Ginkgo biloba este un alt remediu excelent pentru sindromul premenstrual. Potrivit unui articol publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine , s-a constatat că ginkgo biloba scade severitatea simptomelor fizice și psihologice generale asociate sindromului premenstrual.
🧬 Vitamine
Vitaminele B6, D și E ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Aceste vitamine s-au dovedit a fi eficiente în tratarea simptomelor generale ale sindromului premenstrual, cum ar fi anxietatea, sensibilitatea sânilor etc.
Prin urmare, este important să încorporați mai multe dintre aceste vitamine în dieta dvs. consumând alimente precum pește, carne de pasăre, ouă, produse din soia, ciuperci, lactate, nuci și legume cu frunze verzi. Puteți lua suplimente pentru oricare dintre aceste vitamine, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.
❓De ce funcționează
Vitamina B6 este un diuretic natural și ajută la reducerea retenției de lichide care se acumulează în săptămâna anterioară perioadei. Dacă utilizați vitamina D, asigurați-vă că nu luați mai mult de 2.000 UI pe zi și luați-o cu magneziu. Vitamina E poate fi utilă în special pentru durerile premenstruale ale sânilor.
🧬 Minerale
Magneziul tratează multe aspecte ale sindromului premenstrual. Într-un studiu, 192 de femei au primit 400 mg de magneziu zilnic pentru sindromul premenstrual. Studiul a constatat că 95% dintre femei au suferit mai puține dureri de sân și au avut mai puțină creștere în greutate, 89% au avut mai puțină tensiune nervoasă și 43% au avut mai puține dureri de cap.
🧬 Ulei de lavandă
✔️ Vei avea nevoie de:
•6 picături de ulei de lavandă
•1 linguriță de ulei de cocos sau orice alt ulei purtător
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați șase picături de ulei de lavandă la o linguriță de nucă de cocos sau orice alt ulei purtător.
2.Se amestecă bine și se aplică pe abdomenul inferior și în spatele gâtului.
3.Masați ușor câteva minute și lăsați-l să acționeze.
✔️ Cât de des?
Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.
❓ De ce funcționează
Uleiul de lavandă este, fără îndoială, cel mai bun ulei esențial pentru tratarea sindromului premenstrual. Proprietățile analgezice și antiinflamatorii ale uleiului de lavandă ameliorează durerea și crampele, în timp ce celelalte acțiuni ale acestuia ameliorează simptomele de anxietate și depresie.
🧬 Ulei Ylang Ylang
✔️ Vei avea nevoie de:
•6 picături de ulei de ylang ylang
•1 linguriță de nucă de cocos sau orice alt ulei purtător
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați șase picături de ulei de ylang ylang la o linguriță din orice ulei purtător.
2.Se amestecă bine și se aplică pe abdomenul inferior, în spatele urechilor și tâmplelor.
3.Masați ușor un minut și lăsați-l sa acționeze.
✔️ Cât de des?
Puteți face acest lucru de 2 până la 3 ori pe zi.
❓ De ce funcționează
Uleiul de ylang ylang are proprietăți sedative care induc relaxarea și favorizează somnul. Uleiul are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care reduc simptomele durerii care apar cu sindromul premenstrual.
🧬 Castan
✔️ Vei avea nevoie de:
•2 căni de apă
•½ lingură de castan
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați o jumătate de lingură de castan zdrobit la două căni de apă fierbinte.
2.Se infuzează timp de 10 minute și se strecoară.
3.Bea ceaiul fierbinte sau rece după alegerea ta.
✔️ Cât de des?
Puteți bea acest ceai de 1-2 ori pe zi.
❓ De ce funcționează
Castanul este fructul care provine din arborele cast (Vitex agnus castus). Majoritatea femeilor se bazează pe ceaiul făcut din această plantă pentru a-și calma simptomele premenstruale. Îmbunătățește nivelul progesteronului.
🧬 Ghimbir
✔️ Vei avea nevoie de:
•2 centimetri de ghimbir
•1 cană de apă
✔️ Ce trebuie să faci
1.Adăugați ghimbirul ras la o cană cu apă fierbinte.
2.Se infuzează timp de 10 minute și se strecoară.
3.Bea ceaiul.
✔️ Cât de des?
Bea acest ceai de două ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.
❓ De ce funcționează
Ghimbirul s-a dovedit a ajuta la tratarea simptomelor precum greață, vărsături și boli de mișcare. Deși etiologia din spatele acestui lucru nu este clară, ghimbirul ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor fizice și comportamentale care apar odată cu sindromul premenstrual.
🧬 Ceai verde
✔️ Vei avea nevoie de:
•½ linguriță de ceai verde
•1 cană de apă fierbinte
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați o jumătate de linguriță de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
2.Se infuzează timp de 5 până la 10 minute și se strecoară.
✔️Cât de des?
Puteți bea acest ceai de două ori pe zi.
❓De ce funcționează
Ceaiul verde nu numai că vă va menține hidratat pe tot parcursul zilei, ci va preveni și reținerea apei datorită efectelor sale diuretice. Efectele sale anxiolitice și antiinflamatorii pot ajuta la reducerea crampelor musculare, a durerii, a focarelor de acnee și a anxietății asociate cu sindromul premenstrual.
🧬 Omega-3
✔️ Vei avea nevoie de:
250-500 mg acizi grași omega-3
✔️ Ce trebuie să faci:
Încorporează omega-3 în dieta ta. Puteți consuma surse naturale de omega-3, cum ar fi pește gras, legume cu frunze verzi, nuci și semințe de in, sau puteți lua suplimente.
❓De ce funcționează
Sindromul premenstrual poate fi tratat și prin suplimentarea acizilor grași omega-3. Într-un studiu publicat în Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , s-a demonstrat că omega-3 reduce simptomele sindromului premenstrual, îmbunătățind în același timp calitatea vieții persoanei afectate.
🧬 Ceai din frunze de zmeură
✔️ Vei avea nevoie de:
•1 linguriță de ceai din frunze de zmeură
•1 cană de apă fierbinte
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Puneți o linguriță de frunze de zmeură într-o cană cu apă fierbinte timp de 5 minute.
2.Se strecoară și se lasă să se răcească o vreme.
✔️ Cât de des?
Puteți bea ceai din frunze de zmeură de două ori pe zi.
❓De ce funcționează
Ceaiul din frunze de zmeură este o sursă bogată de anumiți flavonoizi, tanini și substanțe nutritive precum magneziu și calciu, toate acestea contribuind în mod colectiv la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi crampele. De asemenea, ajută la echilibrarea hormonilor, prevenind simptomele de greață, vărsături și diaree.
👉 Cea mai bună dietă pentru sindromul premenstrual
❓ Ce să mănânc
•Alimente bogate în vitamina B, cum ar fi fasolea, leguminoasele, curcanul, puiul și somonul.
•Alimente antiinflamatoare sau alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi pește gras, nuci, semințe și fasole.
•Alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele, semințele de floarea soarelui, varza, spanacul și soia.
•Alimente bogate în magneziu, cum ar fi cacao 100%, nuci, semințe, varză, spanac.
•Alimentele diuretice cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, ceapa, pepenele verde, castraveții și roșiile.
Ce să nu mănânc
•Alimentele bogate în sodiu, cum ar fi alimentele rapide și conservele, deoarece cresc retenția de apă în organism.
•Alimente zaharoase, cum ar fi produse de patiserie, bomboane de ciocolată și îndulcitori artificiali.
•Mâncare prăjită
•Alcool
•Cofeină
Majoritatea cazurilor de sindrom premenstrual se vor îmbunătăți urmând remediile și sfaturile de dietă menționate aici. Cu toate acestea, pentru cazurile mai severe, cum ar fi tulburarea disforică premenstruală, medicul dumneavoastră vă poate cere să beneficiați de tratamente medicale.
👉 Sfaturi de prevenire
•Fă sport regulat.
•Dormi suficient.
•Încercați yoga pentru a ameliora stresul și anxietatea.
•Răsfățați-vă cu exerciții de respirație profundă și meditație.
•Renunță la fumat.
•Gestionează-ți stresul.
Sindromul premenstrual poate afecta viața unei femei în mai multe moduri decât ne-am putea imagina. Prin urmare, puțină grijă și înțelegere suplimentară vor face lucrurile mult mai bune pentru ea și pentru cei din jur.
Cu toate acestea, dacă simptomele sindromului premenstrual persistă sau se înrăutățesc în timp, cel mai bine este să beneficiați de asistență medicală.
Ați găsit utilă această postare? Pentru sugestii sau sfaturi, vă rugăm să folosiți căsuța de comentarii de mai jos.