Spirulina este săracă în calorii și bogată în proteine. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, suprimă pofta de mâncare, stimulează mobilizarea grăsimilor și scade glicemia și tensiunea arterială. Toți acești factori ajută la scăderea în greutate.
Spirulina este o biomasă de microalge plutitoare care se găsește mai ales în rezervoarele de apă din Africa, India, Mexic și America. Este extrem de hrănitoare, motiv pentru care a fost promovata de instituția interguvernamentală pentru utilizarea micro-algelor Spirulina împotriva malnutriției (IIMSAM) pentru a combate foamea și malnutriția.
NASA recomandă spirulina ca hrană pentru astronauții aflați într-o misiune spațială. De asemenea, este consumata de soldați în timpul războaielor care durează mult.
Iată cum te poate ajuta spirulina sa slăbești:
1. Puține calorii
O lingură (7 g) de spirulină conține doar 20 de calorii. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii este esențial dacă doriți să slăbiți. Puteți adăuga spirulină la smoothie-ul sau sucul de dimineață fără să vă faceți griji că consumați prea multe calorii.
2. Conținut ridicat de proteine
Când vine vorba de pierderea în greutate, o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine funcționează pentru majoritatea persoanelor care fac dietă. Spirulina conține aproximativ 60-70% proteine și conține toți aminoacizii esențiali.
Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații simpli. Prin urmare, spirulina vă poate menține sațietatea mai mult timp. De asemenea, proteinele ajută la construirea masei musculare slabe, făcându-vă astfel să arătați tonifiat și să vă creșteți puterea și rezistența musculară și să preveniți deteriorarea musculară după exerciții.
3. Este foarte nutritiva
Spirulina este bogată în vitaminele C, B1, B6, B5, E, minerale, cum ar fi cuprul, zincul și manganul, enzimele utile și fibrele dietetice care o fac un supliment perfect pentru slăbit. Aceste minerale, vitamine, enzime și fibre alimentare contribuie la digestie și metabolism, elimină toxinele și previn absorbția grăsimilor.
4. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii
Spirulina are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Antioxidanții ajută la anularea radicalilor nocivi de oxigen și împiedică organismul să producă molecule pro-inflamatorii. Acest lucru împiedică corpul să se afle într-o stare de stres și combate inflamația. Acumularea toxică și inflamația sunt doi factori principali ai creșterii în greutate, pe care spirulina le poate preveni.
5. Suprimă apetitul
Spirulina este, de asemenea, un inhibitor al apetitului. Conține aminoacidul fenilalanină care stimulează secreția de colecistochinină care ajută la suprimarea poftei de mâncare.
6. Scade nivelul colesterolului
Multe studii științifice efectuate pentru a găsi beneficiile spirulinei au confirmat că spirulina posedă proprietăți de scădere a lipidelor. Ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) și trigliceride și la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) în sânge. Consumul de spirulină poate stimula mobilizarea grăsimilor, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate.
7. Scade glicemia
Glicemia ridicată poate crește riscul de a dezvolta rezistență la insulină, obezitate, PCOD și diabet. Spirulina ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2. Includerea spirulinei în dieta dvs. poate ajuta la reglarea vârfurilor de insulină, protejându-vă de boli și prevenind creșterea în greutate.
8. Scade tensiunea arterială
Spirulina ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice, făcându-o un agent antihipertensiv puternic. Tensiunea arterială ridicată și stresul duc la creșterea în greutate. Suplimentarea cu spirulină poate reduce concentrația de grăsimi din sânge, prevenind astfel creșterea în greutate.
Acestea sunt cele 8 motive pentru care spirulina este considerată unul dintre cele mai bune suplimente de slăbit. Acum, haideți să aflăm cum puteți consuma spirulina și sa aruncam o privire la doza de spirulină pentru pierderea în greutate sub formă de pulbere și tablete.
Pulbere de Spirulina
Se amestecă o lingură de pulbere de spirulină în suc sau smoothie.
Se amestecă o lingură de pulbere de spirulină într-un pahar cu apă.
Adăugați o lingură de pulbere de spirulină la salată, supe, sos de salsa de casă, curry și legume prăjite.
Adăugați ½- 1 lingură de spirulină la prăjituri, produse de patiserie și batoane energizante de casă.
Tablete de Spirulina
Dacă doriți să luați comprimate de spirulină, este sigur să luați un comprimat de 500 mg de 3-4 ori pe zi. Dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza spirulina pentru scăderea în greutate.
Doza poate varia în funcție de problemă. Sunt necesare studii suplimentare înainte de stabilirea unei recomandări terapeutice.
Dar consumul de spirulină este sigur?
S-au efectuat foarte multe studii și cercetări legate de spirulina și s-a demonstrat ca aceasta este sigură pentru consum. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați un medic, deoarece este posibil să fiți alergic la spirulină, sa fie mai benefic pentru dumneavoastră un alt supliment natural de slăbit sau chiar să nu aveți nevoie să consumați spirulină.
De asemenea, evitați consumul de spirulină dacă sunteți alergic la fructele de mare sau aveți hipotiroidism. Deși este sigur pentru consum, este posibil să vă simțiți febril sau obosit după ce ați consumat spirulină.
Iată o listă de lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a cumpăra spirulină pentru pierderea în greutate:
Verificați eticheta pentru data de expirare, cumpărați de la o marcă cunoscută și asigurați-vă că este organică.
Este posibil să nu-ți placă gustul spirulinei deoarece chiar nu are un gust bun. Iată câteva rețete care te vor ajuta să consumi pulbere de spirulină:
Spirulina în legume și suc de fructe:
Ingrediente:
1 lingura spirulina
½ ceașcă portocală
½ ceașcă de rodie
¼ ceașcă morcov
2 linguri suc de lămâie
Un praf de sare roz de Himalaya
Mod de preparare:
Aruncați fructele și morcovul într-un blender și dați-i o rotire.
Se strecoară sucul într-o ceașcă.
Adăugați suc de lămâie, spirulină și un vârf de sare roz de Himalaya.
Se amestecă bine înainte de a bea.
Spirulina în smoothie:
Ingrediente:
1 lingura spirulina
½ ceașcă de țelină
½ ceașcă de roșii
½ ceașcă de pepene verde
2 linguri suc de lămâie
Un praf de sare roz din Himalaya
Mod de preparare:
Amestecați toate ingredientele folosind un blender.
Se toarnă smoothie-ul într-un pahar și se adaugă spirulina, sarea și sucul de lămâie.
Se amestecă bine înainte de a bea.
Spirulina în salată
Ingrediente:
1 lingura spirulina
½ ceașcă piept de pui la grătar și mărunțit / tofu la grătar
1 ceașcă de spanac baby
¼ ceașcă sparanghel blansat (fiert 10 secunde apoi pus in apa cu gheata) și tocat
¼ ceașcă roșii tocate
3 linguri suc de lămâie
1 lingura ulei de masline
3 linguri iaurt degresat
Sare și piper după gust
Mod de preparare:
Pentru a face pansamentul, amestecați într-un castron iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline, suc de lămâie, un vârf de sare și piper.
Adăugați puiul tăiat sau tofu mărunțit în castron.
Adăugați spirulina, spanacul, sparanghelul și roșiile.
Amestecați bine. Adăugați un pic de sare și piper, dacă este necesar.
Este posibil să consumați zilnic cantitatea recomandată de spirulină și să nu pierdeți un centimetru dacă nu urmăriți ceea ce mâncați. Iată un eșantion de diagramă dietetică pentru a vă ajuta să vă dați seama ce ar trebui să mâncați pentru a slăbi:
Dimineața devreme (7:00 – 7:30) 1 cană semințe de schinduf îmbibate in apă
Mic dejun (8:00 – 8:45) 1 ou + suc de fructe și legume cu spirulină + 2 migdale
Gustare la mijlocul dimineții (11:00) 1 ceașcă de ceai verde sau 1 măr
Prânz (13:00 – 13:30) Salată de ton / pui / tofu cu spirulină
Gustare de seară (16:00) ½ ceașcă de popcorn + 1 cană de ceai de mentă
Cina (19:00 – 19:30) Supă de pui / linte cu legume
De ce funcționează acest lucru
Această mostră de dietă arată clar că trebuie să includeți o cantitate substanțială de proteine slabe (pește, pui, ciuperci, linte, tofu, soia etc.), carbohidrați complecși (fructe și legume), grăsimi sănătoase (nuci și ulei de măsline) și fibre dietetice (semințe de schinduf, fructe, legume și linte), agenți de stimulare a metabolismului (ceai verde sau ceai de mentă) și suplimente de slăbire (spirulină) in dieta dvs. pentru a arde grăsimi.
Țineți cont ca acesta este un exemplu doar pentru a va face o idee despre ce ar trebui sa mâncați. Nu urmați nici o dieta fără a discuta in prealabil cu un medic nutriționist. Posibil ca aceasta dieta sa nu fie deloc potrivita pentru dumneavoastră. Mulți încearcă sa slăbească folosind diete găsite pe internet sau folosite de prieteni pentru care au funcționat, dar nu funcționează așa. Daca o persoana a slăbit urmând o anumita dieta nu înseamnă ca si dumneavoastră veți slabi urmând aceiași dieta!
O dieta se face doar de un medic nutriționist, după ce s-au efectuat o serie de teste si analize, special pentru persoana in cauza. Așa ca mergeți la un medic nutriționist, urmați sfaturile si dieta creata special pentru dumneavoastră si, cu siguranță, veți ajunge la rezultatele dorite.
Există si alte beneficii pentru sănătate ale consumului de spirulină. Iată un rezumat:
Spirulina poate ajuta la prevenirea creșterii Candidei.
Poate ajuta la tratamentul otrăvirii cronice cu arsenic.
Poate ajuta la reducerea riscului de cancer.
De asemenea, s-a descoperit că Spirulina inhibă replicarea HIV-1.
Crește rezistența și energia.
Poate ajuta la tratamentul bolilor hepatice grase nealcoolice.
Îmbunătățește sănătatea oaselor.
Spirulina poate ajuta, de asemenea, la tratarea anemiei.
Poate preveni deteriorarea creierului și îmbunătăți memoria.
Poate ameliora simptomele sindromului premenstrual.
Spirulina sa dovedit a fi eficientă împotriva bolilor de radiații.
Poate ajuta la menținerea sănătății pielii.
Sfaturi utile pentru pierderea în greutate:
Antrenament regulat. Vă puteți antrena într-o sală de gimnastică sau puteți face exerciții acasă. Faceți un amestec de cardio, antrenament de forță și greutăți pentru a obține un corp subțire și tonifiat.
Evită stresul. Începeți să numărați înapoi, începând de la 5 (5,4,3,2,1) pentru a vă opri de la anxietate și îngrijorare.
Încercați să mâncați mâncare gătită acasă pentru a evita caloriile ascunse prezente în sosuri, marinate, sosuri de salată etc.
Dormi 7-8 ore în fiecare zi pentru a-ți ajuta corpul să repare uzura mușchilor și să anuleze toxinele dăunătoare.
Bea apă când ți-e foame si încă nu este ora mesei. Creierul tău îți dă noțiunea greșită de a-ți fi foame când doar îți este sete.
Mergeți cat mai mult pe jos, folosiți scările, stați în picioare și faceți putina mișcare câteva minute in fiecare ora (2-5 minute). Acest lucru vă va ajuta să consumați caloriile.
Spuneți nu alimentelor bogate în calorii, sodiu și zahăr, precum băuturi carbo-gazoase, sucuri de fructe și legume ambalate, pui prăjit, burger, pizza, cartofi prăjiți etc.
Recompensați-vă o data la două săptămâni pentru respectarea unei diagrame de alimentație sănătoasă. Permiteți-vă să mâncați 500 de calorii în plus în acea zi.
Alăturați-vă unui grup unde puteți afla mai multe despre cum să slăbiți. Discutați cu persoanele care au slăbit sau sunt serioase despre slăbit pentru a vă menține motivat.
Urmați aceste sfaturi și sporiți-vă pierderea în greutate consumând spirulină. Asigurați-vă că consultați medicul nutriționist pentru a încorpora spirulina în rutina zilnică.
Răspunsuri ale experților pentru întrebările cele mai frecvente:
Câtă spirulină ar trebui să iau zilnic pentru a slăbi?
Dacă doriți să luați comprimate de spirulină, este sigur să luați un comprimat de 500 mg, de 3-4 ori pe zi. Cu toate acestea, doza poate varia în funcție de problemă. Sunt necesare mai multe studii pentru a stabili o doză adecvată pentru pierderea în greutate. Prin urmare, consultați medicul nutriționist.
Spirulina suprimă pofta de mâncare?
Da, spirulina suprimă pofta de mâncare.
Spirulina îți dă energie?
Da, spirulina este un supliment bogat în proteine și nutrienți. Vă oferă energie.
Pot lua spirulina pe stomacul gol?
Cel mai bine este să luați spirulină înainte sau in timpul meselor
Spirulina stimulează metabolismul?
Nu există dovezi directe că spirulina stimulează metabolismul. Dar, per ansamblu, consumul de spirulină ajută la scăderea în greutate prin creșterea sațietății, scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale și prevenirea inflamației și a acumulării toxice.
Cât timp trebuie să luați spirulina?
Discutați cu medicul nutriționist pentru a ști cât timp ar trebui să consumați spirulină pentru scăderea în greutate.