Sucurile bogate în proteine fac minuni atunci când vine vorba de reducerea foamei după antrenament sau de a forma mușchi puternici. Aceste shake-uri pline de proteine, făcute în casă au ingrediente naturale și un gust mult mai bun decât pulberile de proteine din comerț.
🧋 Shake proteic cu ciocolată (proteine – 23,6 g)
Acest shake proteic este ideal pentru toți iubitorii de ciocolată amară. Are un gust dulce (dar nu prea dulce), este aromat și stimulează instantaneu starea de spirit. Ingredientele îl fac o sursă bună de proteine.
✔️ Ingrediente:
•1 măr tocat
•1 lingura unt de migdale
•1 lingură de ciocolată neagră rasă
•1 lingura praf de cacao
•1 cană de lapte
•½ cană de iaurt
•2 curmale
✔️ Mod de preparare:
1.Puneți mărul tocat, curmalele fără sâmburi, laptele, iaurtul, pudra de cacao și untul de migdale într-un blender și procedați.
2.Se toarnă smoothie-ul gros într-un pahar și se ornează cu ciocolată neagră rasă.
🧋 Shake proteic cu unt de arahide și banane (proteine – 43,54 g)
✔️ Ingrediente:
•2 banane de dimensiuni medii
•2 linguri unt de arahide
•2 căni iaurt grecesc / iaurt de migdale
•½ cană de lapte / lapte de soia
•1 lingură semințe de chia
•Pudră de cacao
✔️ Mod de preparare:
1.Adăugați la blender bananele, iaurtul, laptele și untul de arahide.
2.Se amestecă.
3.Adăugați semințe de chia și presărați praf de cacao deasupra.
🧋 Shake proteic din fulgi de ovăz și mere (proteine – 21,48 g)
Fitonutrienții din măr vă pot ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge sub control. Asociați-l cu lapte și fulgi de ovăz pentru un shake gros plin de proteine pentru micul dejun, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
✔️ Ingrediente:
•3 linguri de fulgi de ovăz
•2 cani de lapte
•1 măr curățat și tocat
•3 linguri unt de migdale
•Pudră de cacao
✔️ Mod de preparare:
1.Amestecați toate ingredientele la viteză mare până obțineți un shake gros și omogen.
2.Presărați niște pudră de cacao.
🧋 Milkshake din semințe de ovăz, afine și chia (proteine – 24,72 g)
✔️ Ingrediente:
•½ cană de afine
•1 lingură semințe de chia
•2 linguri de fulgi de ovăz
•2 căni de lapte
•1 lingură cu miere
•1 lingură unt de arahide
✔️ Mod de preparare:
1.Amestecați toate ingredientele la viteză mare pentru a obține un shake gros și omogen.
🧋 Smoothie de afine, unt de migdale și banane (proteine – 26,7 g)
Afinele sunt încărcate cu antioxidanți și vitamina C și este un plus excelent pentru untul de migdale și shake-ul proteic pe bază de iaurt grecesc.
✔️ Ingrediente:
•1 cană de afine
•1 banană
•2 linguri unt de migdale
•1 cană iaurt grecesc
✔️ Cum să vă pregătiți
1.Puneți toate ingredientele la viteză mare într-un blender și bucurați-vă de o băutură sățioasă și sănătoasă.
🧋 Shake de mei și semințe de chia (proteine – 15,5 g)
Meiul este o sursă excelentă de proteine, calciu și fibre dietetice. Această băutură îți va satisface foamea, iar meiul te va ajuta să-ți îmbunătățești nivelul de hemoglobină.
✔️ Ingrediente:
•2 banane mici
•3 linguri cu pulbere de mei
•1 lingură semințe de chia
•6 migdale
•1 cană de lapte
•1 lingură zahăr nerafinat (brut)
•¼ cană cu apă caldă
✔️ Mod de preparare:
1.Adăugați migdalele și semințele de chia în blender până se fac pulbere.
2.Adăugați restul ingredientelor și amestecați la viteză mare până obțineți un shake omogen.
3.Se bea proaspăt.
🧋Milkshake cu banane, migdale și fulgi de nucă de cocos(Proteine – 12,92 g)
Migdalele și nuca de cocos fac o pereche grozavă. Amestecarea acestor două cu o ceașcă de lapte sau lapte de migdale poate spori gustul și valoarea nutritivă.
✔️ Ingrediente:
•10 migdale
•1 cană de lapte sau lapte de migdale
•2 linguri de nucă de cocos proaspătă rasă
•1 linguriță pudră de cacao
•1 linguriță extract de vanilie
•¼ cană cu lapte de caju
•2 curmale
✔️ Mod de preparare:
1.Amestecați la blender migdalele, nuca de cocos, laptele și curmalele.
2.Se toarnă într-un pahar.
3.Se amestecă laptele de caju, pudra de cacao și extractul de vanilie. Consumați-l proaspăt!
🧋 Shake de cânepă verde (proteină – 17,9 g)
Proteina de cânepă este fabricată din semințe de cânepă. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice și, prin urmare, poate fi utilizată ca un shake proteic de înlocuire a mesei.
✔️ Ingrediente:
•3 linguri pulbere de cânepă
•1 lingură semințe de floarea-soarelui măcinate
•1 cană de spanac baby
•Un vârf de cuțit de sare
✔️ Mod de preparare:
1.Puneți spanacul într-un blender împreună cu puțină apă și amestecați.
2.Se toarnă într-un pahar și se adaugă sare, pulbere de cânepă și semințe de floarea soarelui măcinate.
3.Se amestecă bine înainte de a bea.
🧋 Shake proteic cu zmeură și banană (Proteine – 16,88 g)
Antioxidanți, proteine, calciu, fier și energie – aveți totul în acest shake proteic.
✔️ Ingrediente:
•½ cană de zmeură
•1 banană medie
•2 linguri unt de migdale
•1 cană lapte de migdale
•1 lingură cu pulbere de cânepă
•1 lingură semințe de in măcinate
•¼ cană de apă
✔️ Mod de preparare:
1.Adăugați toate ingredientele, cu excepția apei, într-un blender până obtineți un piure fin.
2.Adăugați apă pentru a regla grosimea și mai mixați câteva secunde.
Se consumă proaspăt.