Gura este considerată a fi o poartă de acces majoră către restul corpului. Adesea, ceea ce se întâmplă în microbiomul oral este reprezentativ pentru ceea ce se întâmplă în altă parte a corpului.
Se crede că există între 300 și 700 de specii microbiene diferite care trăiesc în gura omului. Potrivit unui articol publicat în Journal of Oral and Maxillofacial Pathology, microbiomul oral este a doua cea mai mare comunitate microbiană la om, după microbiomul intestinului.
Microbii care populează gura joacă un rol important în funcții precum digestia, metabolismul, reglarea tensiunii arteriale și menținerea structurii dinților.
Cum poți avea grijă de comunitatea organismelor care trăiesc în gura ta? După cum veți afla mai jos, practicarea tipului potrivit de igienă orală, alimentarea sănătoasă și consumul de probiotice sunt unele dintre cele mai bune strategii.
👉 Ce este microbiomul oral?
Ce este mai exact un „microbiom oral”? Microbiomul oral se referă la sutele de miliarde de microorganisme care trăiesc în interiorul cavității bucale (gura).
Majoritatea acestor microorganisme sunt bacterii, atât tipurile „bune”, cât și „rele”, în timp ce unele sunt virusuri, drojdii sau ciuperci. Exemple de microbi care trăiesc în cavitatea bucală includ speciile Streptococcus și Corynebacteria .
Împreună, acești microbi formează un „ecosistem” care funcționează similar cu intestinul uman.
Fiecare parte a gurii are o suprafață unică și, prin urmare, tinde să-și conțină propria matrice de microbi. De exemplu, limba conține o comunitate diferită de ceea ce este pe gingii sau dinți, datorită modului în care suprafețele lor susțin viața diferiților microbi.
Placa dentară și suprafața limbii sunt deosebit de dense cu microbi. Acestea sunt considerate a fi „printre cele mai dense habitate microbiene de pe Pământ”.
👉 Cum se raportează la sănătate
Microbiomii (comunități de organisme mici) există de fapt peste tot în natură și joacă un rol important în dictarea sănătății umane și susținerea diferitelor ecosisteme.
În gură există unele bacterii care contribuie la sănătatea generală, cum ar fi prin facilitarea digestiei și altele care pot contribui la probleme precum boala gingiilor, infecții și potențial chiar cancer.
Unele dintre rolurile pozitive pe care le au microorganismele care trăiesc în microbiomul oral includ:
•Efectuarea proceselor digestive și metabolice, care susțin un metabolism normal – de exemplu, unele bacterii participă la metabolismul nitraților, care ajută la susținerea tensiunii arteriale sănătoase
•Facilitarea procesului de descompunere a alimentelor prin salivă și transformarea nutrienților din alimente în energie
•Transportul mineralelor ionice din salivă în jurul gurii
•Sprijinirea remineralizării dinților
•Transportul oxigenului către gingii și țesuturile moi
•Combaterea infecțiilor protejându-ne de organismele dăunătoare din mediu
•Prevenirea stresului oxidativ și a inflamației
•Îndepărtarea deșeurilor de pe suprafața gurii
👉 Semne ale problemelor
Anumite bacterii, viruși și ciuperci care populează cavitatea bucală sunt legate de probleme de sănătate care afectează diferite părți ale corpului, inclusiv unele la care nu v-ați aștepta, cum ar fi bolile de inimă și problemele de reproducere. Acest lucru se datorează faptului că unele bacterii sunt capabile să-și croiască drum din gură în alte părți ale corpului, inclusiv vasele de sânge și intestine.
De unde știi dacă te confrunți cu un dezechilibru microbian oral (numit și disbioză)?
Semnele și condițiile legate de un microbiom oral dezechilibrat / nesănătos pot include:
•Creșterea plăcii pe dinți, groasă, lipicioasă, mirositoare și aproape albă
•Respirație urat mirositoare
•Sângerarea gingiilor și retragerea gingiilor
•Dinți sensibili
•Ulcerații bucale
•Aftele orale sau candidoza orală este o afecțiune fungică în care ciuperca candida (de obicei C. albicans ) crește
•Boala gingiilor ( parodontita )
•Carii
•Infecții endodontice (canal radicular)
•Amigdalită
•Infecție respiratorie
•Boli de inimă și accident vascular cerebral
•Anumite tipuri de cancer
👉 Care e legătura dintre cariile dentare și microbiomul oral?
Mulți oameni au impresia că anumite bacterii dăunătoare cauzează cariile, dar cauzele cariilor dentare, a bolilor gingivale, cum ar fi gingivita, sunt de fapt legate de dezechilibrele din microbiomul oral, mai degrabă decât de prezența bacteriilor în sine. Cu alte cuvinte, anumite bacterii „patogene” nu vor cauza probleme cuiva care are un microbiom sănătos în ansamblu – cu toate acestea pot declanșa boli la alții care nu au suficiente bacterii sănătoase pentru a contracara efectele agenților patogeni.
Experții cred că atunci când microbiomul trece de la a fi compus din bacterii mai mult aerobe la bacterii mai anaerobe (cum ar fi Streptococcus mutans și Porphymonas gingervali ), acest lucru creează un biofilm hipertrofic în gură, ceea ce face ca eroziunea dentară și boala gingivală să se dezvolte.
👉 De ce există o legătură între microbiomul oral și cancer?
Cancerul oral se crede că se dezvoltă parțial din cauza efectelor bacteriilor dăunătoare din gură. Unele studii sugerează că un tip comun de bacterie de gură cunoscută sub numele de Fusobacterium nucleatum poate fi implicată în dezvoltarea cancerului de colon.
Acest tip de bacterie pare capabilă să pătrundă în obraji și să invadeze sistemul imunitar, dintre care cea mai mare parte se află în tractul gastro-intestinal. Contribuind la inflamație și la deteriorarea radicalilor liberi, bacteriile precum Fusobacterium nucleatum pot juca un rol în dezvoltarea cancerului.
👉 Cum se echilibrează microbiomul oral?
Menținerea homeostaziei în microbiomul oral poate ajuta la prevenirea unor tipuri de bacterii și microbi de a contribui la boli.
Iată pașii pe care îi puteți urma pentru a îmbunătăți sănătatea celui de-al doilea microbiom ca mărime:
1. Practicați igiena orală inteligentă
În timp ce curățarea excesivă a interiorului gurii poate contribui de fapt la probleme, „curățarea interdentală” adecvată – care include ață dentară, periajul cu pastă de dinți naturală, se consideră că ajută la susținerea echilibrului în mediul oral.
Anumite produse dure folosite în gură, cum ar fi unele paste de dinți și apă de gură, pot elimina bacteriile benefice din gură, contribuind la disfuncționalitatea microbiomului. Experții recomandă evitarea produselor, cum ar fi pastele de dinți pe bază de detergenți și apele de gură care conțin alcool / antiseptice, inclusiv cele care sunt făcute cu aceste ingrediente discutabile:
•Sulfat de lauri de sodiu (SLS)
•Fluorură de sodiu
•Triclosan
•Îndulcitori artificiali (cum ar fi zaharina de sodiu, aspartam, xilitol și eritritol)
•Vopsele artificiale de culoare (adesea fabricate din gudron de cărbune)
•Propilen glicol
•Dietanolamină (DEA)
•Microbile (mici particule solide de plastic)
2. Consumați probiotice
Suplimentele și alimentele probiotice pot ajuta la popularea gurii cu bacterii prietenoase, în același mod în care susțin sănătatea intestinelor. Acestea acționează prin crearea unui biofilm protector care susține sănătatea dinților și a gingiilor și reduce inflamația, blocând în același timp bacteriile rele să ajungă la smalț sau la țesuturile vulnerabile.
De asemenea, pot ajuta la modificarea pH-ului gurii pentru a opri creșterea cavității și a îmbunătăți calitatea salivei pentru a sprijini remineralizarea smalțului.
Care este cel mai bun probiotic oral de luat? Medicii stomatologi cred că probioticele microbiomului oral sunt cele mai eficiente atunci când sunt livrate direct în gură sub formă de pastilă, lapte sau formă masticabilă.
Tulpinile probiotice microbiomale orale considerate cele mai benefice pentru sănătatea bucală (care ar trebui luate timp de cel puțin două până la trei luni) includ:
•Lactobacillus salivarius
•L. reuteri
•Streptococcus salivarius K12 și M18
•L. sakei
•L. brevis
•L. acidophilus
•L. rhamnosus
•L. reuteri
•L. casei
•Bifidobacillus
•S. thermophilus
Principalele diferențe dintre probioticele intestinale și probioticele orale se rezumă la tipurile specifice de organisme incluse în fiecare, deși există unele suprapuneri. În timp ce probioticele intestinale sunt luate de obicei sub formă de tablete / capsule, probioticele orale pot fi luate ca băuturi, apa de gură și comprimate masticabile.
În mod ideal, căutați un supliment probiotic oral cu un număr mare de tulpini (CFU), cum ar fi cel puțin 3 miliarde de CFU. Încercați să-l luați dimineața înainte de a mânca.
3. Mâncați o dietă dens nutritivă
Dieta reprezintă cea mai importantă modalitate prin care luăm microorganismele din mediul nostru. De exemplu, consumul de alimente vegetale precum legumele și fructele ne oferă nu numai substanțe nutritive, ci și o parte din murdărie, apă și bacterii.
Unele alimente ajută bacteriile benefice să prospere, în timp ce altele promovează creșterea agenților patogeni și a bacteriilor neprietenoase. Alimentele importante în dieta zilnică sunt alimentele alcalinizante, antiinflamatoare și cu conținut ridicat de antioxidanți.
Următoarele alimente ar trebui consumate în mod regulat pentru a susține sănătatea bucală:
•Legume cu frunze verzi
•Boabe, citrice și alte fructe
•Legume crucifere, cum ar fi broccoli, varză, conopidă etc., plus legume proaspete
•Păsări de curte și ouă crescute organic
•Pești (captură sălbatică)
•Grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe
•Alge și alge marine
•Alimente probiotice, fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul, varza murată și murăturile in general
•Alimente prebiotice, inclusiv ceapă, praz, păpădie, usturoi, anghinare, rădăcină de cicoare, sparanghel, mere și semințe de in
•Apă, ceaiuri de plante și ceai verde / negru și cafea cu moderare
Trebuie să evitați consumul excesiv de zahăr și carbohidrați rafinați, în special din băuturile zaharate și din alimentele foarte procesate. Anumite tipuri de bacterii se dezvoltă printr-o dietă bogată în zahăr și apoi contribuie la boli legate de dinți și gingii, cum ar fi eroziunea smalțului și cariile dentare.
O dietă bogată în carbohidrați rafinați și zahăr poate provoca o schimbare a microbiomului oral de la ușor alcalin la unul mai acid, ceea ce îl face mai susceptibil la infecții și alte probleme.
4. Abordarea sănătății bucale în mod holistic
Este posibil să nu pară evident că există o asociere între lipsa exercițiului, stresul cronic și starea de sănătate orală precară, cu toate acestea știm că un stil de viață în general nesănătos și mult stres pot duce la o scădere a salivei, care afectează anumite tipuri de microbi care populează gură.
Stresul poate declanșa uscarea gurii, pierderea poftei de mâncare, erodarea dinților și alte probleme care afectează gura și maxilarul.
Gestionarea stresului și sportul suficient sunt importante pentru a menține inflamația sub control. Exercițiile fizice și alte practici minte-corp, cum ar fi yoga și meditarea, pot ajuta la scăderea răspunsului inflamator.
Exercitiile fizice sunt, de asemenea, benefice pentru stimularea circulatiei si a detoxifierii prin intermediul sistemului limfatic , care ajuta la menținerea dinților, a gingiilor si a țesuturilor din gură în formă bună.