Beneficiile pentru sanatate ale vitaminei B7 (biotinei) includ imbunatatirea metabolismului, intretinerea tesuturilor, scaderea in greutate si altele.
Vitamina B7 este un catalizator pentru diverse reactii metabolice din corpul uman pentru a extrage energie. Datorita solubilitatii sale in apa, aceasta vitamina este diminuata in mod regulat si, prin urmare, are nevoie de reaprovizionare. Lipsa vitaminei B7 (biotinei) din dieta normala poate duce la o serie de tulburari de sanatate. Este necesat sa includeti cantitatea recomandata de vitamina in dieta zilnica.
Importante surse de vitamina B7 (biotina)
Alimente bogate in vitamina B7 includ orez, ovaz, soia, nuci, drojdie de bere, cartofi, banane, brocoli, spanac, porumb, ciocolata neagra, alune, fasole, conopida, cereale integrale si ciuperci.
Simptomele deficitului de vitamina B7
O deficienta a biotinei se manifesta intr-o serie de simptome cum ar fi oboseala, depresie, durere musculara, caderea parului sau anemie. In afara de acestea, exista si alte simptome care indica o pierdere a poftei de mancare, exfolierea unghiilor aparitia unui scalp uscat si matreata.
Doza zilnica recomandata
Doza recomandata pentru adolescenti si adulti variaza intre 30 si 100 mcg. Sugarii si copiii de pana la 3 ani trebuie sa primeasca intre 10 si 20 mcg de biotina. Copiii cu varsta cuprinsa intre 3 si 6 ani ar trebui sa preia 25 mcg, iar cei cu varsta cuprinsa intre 6 si 10 ani au nevoie de 30 mcg pe zi.
Ingrijirea pielii, parului si unghiilor
Vitamina B7 este o componenta esentiala pentru mentinerea sanatatii pielii si parului. De asemenea, este benefica si pentru pastrarea unghiilor in stare buna.
Sanatatea tesuturilor
Vitamina B7 ajuta la cresterea si mentinerea tesuturilor musculare si la repararea acestor tesuturi in cazul oricaror tipuri de leziuni. De asemenea, asigura buna functionare a tesuturilor sistemului nervos impreuna cu o crestere optima a maduvei osoase.
Pierdere in greutate
Vitamina B7 este utila in reducerea excesului de grasime din corp si mentinerea unei greutati sanatoase. Persoanele care sufera de obezitate sunt, in greneral, sfatuite sa includa alimente bogate in aceasta vitamina in dieta lor zilnica.
Protejeaza inima
Vitamina B7 este utila pentru asigurarea functionarii corecte a inimii. Ajuta la reducerea nivelului de colesterol din corpul uman, o cauza majora a unor afectiuni precum ateroscleroza, atacutile de cord si accidentele vasculare cerebrale.
Optimizeaza sanatatea
Vitamina B7 este considerata un sintetizator pentru un numar de componente vitale, care joaca roluri de neinlocuit in mentinerea sanatatii optime pentru corpul uman. De exemplu, aceasta vitamina ajuta la procesarea glucozei pentru a extrage cantitati adecvate de energie. De asemenea, ajuta la sinteza acizilor grasi si a aminoacizilor din organism.
Controleaza zaharul din sange
Este un fapt dovedit ca vitamina B7 este utila pentru mentinerea nivelurilor adecvate de zahar din sange. Ajuta corpul sa reglementeze insulina, reducand astfel riscul de fluctuatie a nivelului de zahar din sange, care poate duce adesea la diabet.
Alte beneficii
Vitamina B7 este utila si in prevenirea, ameliorarea sau tratarea unui numar de boli cum ar fi boala Parkinson sau candidoza vaginala. In cele din urma, aceasta vitamina este benefica si pentru anumite afectiuni mai grave, cum ar fi dermatita seboreica, boala Crohn si neuropatia periferica.
Sursa: https://www.organicfacts.net/vitamin-b7-biotin.html?&utm_source=internal&utm_medium=link&utm_campaign=home-page