Terapia cu lumină implică utilizarea diferitelor lungimi de undă ale luminii pentru a avea efecte terapeutice legate de durere, somn și reglarea dispoziției. Terapia cu lumină verde este un tratament luminos emergent care poate fi capabil să scadă intensitatea migrenei și durerea din cauza unor afecțiuni precum fibromialgia .
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma cât de eficientă este terapia cu lumină verde, există, de asemenea, motive să credem că poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și a dispozițiilor.
Cea mai bună parte? Studiile efectuate până acum sugerează că utilizarea expunerii la lumină verde este foarte sigură, mai ales în comparație cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor care calmează durerea. In plus este accesibilă.
❓Ce este terapia cu lumină verde
Terapia cu lumină verde este expunerea la lumina verde, o lungime de undă îngustă a luminii. S-a demonstrat că, în unele cercetări, lumina verde este mai puțin agravantă decât alte lungimi de undă ale luminii (cum ar fi lumina albastră, roșie, albă și chihlimbar) care uneori pot declanșa migrene și, eventual, agrava durerea.
❓Terapia cu lumină funcționează cu adevărat
Potrivit unui specialist al școlii medicale de la Harvard în cercetarea durerilor de cap, numit Rami Burstein, tratamentele care utilizează iluminatul verde pot fi utile pentru multe persoane care se confruntă cu durerile de cap și alte tipuri de dureri cronice.
Burnstein a ajutat la crearea „lămpii Allay”, care folosește o bandă îngustă de lumină verde care pare să aibă efecte calmante asupra creierului.
Becurile verzi obișnuite emit lumină într-o gamă largă de lungimi de undă între 490-565 nanometri. Pentru a fi și mai eficient, Bernstein consideră că lumina verde trebuie să se afle într-o bandă de lumină și mai îngustă între 510 și 530 nanometri.
👉 Beneficii pentru migrene și durere
Pentru ce se utilizează terapia cu lumină verde? Recent a fost recomandat cel mai mult persoanelor care suferă de migrene.
Cercetările sugerează că fotofobia, sau sensibilitatea extremă la lumină, este implicată în peste 80% din atacurile de migrenă, totuși iluminarea verde pare să aibă un efect neutru sau pozitiv asupra creierului comparativ cu alte lungimi de undă ale luminii.
❓ Cum ajută lumina verde la tratarea migrenelor
Lumina modifică toleranța la durere și starea de spirit prin cortexul vizual prin activarea receptorilor din ochi care trimit semnale către creier. Lungimile de undă ușoare se deplasează de la retine în spatele ochilor în partea creierului unde se găsesc neuroni care pot contribui la probleme, inclusiv dureri de cap.
Anumite studii sugerează că lumina verde pare să aibă un impact asupra sistemelor de modulare a durerii din creier, care pot ajuta la prevenirea exacerbării durerilor de cap de migrenă și pot ușura fotofobia în rândul persoanelor care suferă de migrenă. Se crede că acest lucru se datorează luminii verzi care produce semnale electrice mai mici în ochi și creier în comparație cu alte lungimi de undă.
Experții cred, de asemenea, că iluminatul verde poate stimula eliberarea endorfinelor endogene și poate stimula sistemul canabinoid, ceea ce duce la îmbunătățirea dispozițiilor și la o toleranță mai mare la durere.
❓ La ce altceva se poate folosi iluminatul verde
Alte utilizări potențiale ale terapiei cu lumină verde includ:
•Ajută la reducerea disconfortului în rândul persoanelor care se confruntă cu dureri cronice, cum ar fi cele cu fibromialgie.
•Poate avea efecte de stimulare a dispoziției și chiar ajută la tratarea depresiei.
•Contribuind la un somn mai bun (spre deosebire de lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, care tinde să perturbe somnul).
•Susținerea vindecării pielii. Potrivit site-ului web Allay Lamp, „lumina verde vizează cercurile întunecate, pigmentarea, capilarele rupte și petele solare și, ca urmare, ar putea avea un impact asupra pigmentării pielii. De asemenea, calmează pielea iritată sau supra-stimulată. ”
Cercetările sunt încă în desfășurare pentru a determina modul în care diferite forme de lumină, inclusiv lungimile de undă ale luminii verzi, albastre și albe, pot afecta intensitatea durerii pe care o simt oamenii după operație sau atunci când se confruntă cu alte tipuri de dureri. Până în prezent, puținele studii efectuate folosind oameni și animale sugerează că lumina verde care intră în ochi poate ajuta oamenii să facă față mai bine durerii, deși mai sunt multe de învățat.
Se desfășoară un studiu clinic randomizat încă din 2018, care implică pacienți cu fibromialgie și cei cu migrene regulate, pentru a determina dacă utilizarea benzilor de lumină verde LED acasă în fiecare zi timp de trei luni poate avea efecte pozitive asupra durerii și calității vieții. Ipoteza cercetării este că participanții expuși la lumină verde și albastră vor folosi mai puține analgezice și vor avea o calitate a vieții mai bună.
❓ Cât de des ar trebui să faci terapia cu lumină
Unele persoane au raportat că folosesc dispozitive cu lumină verde atunci când simt că apare o migrenă, în timp ce altele iau măsuri preventive și aleg să le folosească zilnic timp de aproximativ o oră sau mai mult.
În studiul clinic menționat mai sus, pacienții cu durere sunt tratați cu lumină verde stând într-o cameră întunecată timp de două ore pe zi pe parcursul a trei luni.
👉 Alte terapii complementare
Dacă sunteți o persoană care se luptă cu dureri de cap intense, dureri recurente sau depresie, puteți încerca unele dintre aceste terapii complementare:
•Luați în considerare ochelarii care blochează lumina – În timp ce expunerea la lumina naturală aduce beneficii majorității oamenilor, de exemplu, ajutându-i să mențină nivelurile normale de vitamina D și promovând sinteza neurotransmițătorului „să se simtă bine” serotonina , unii oameni pot fi sensibili la lumina puternică și pot suferi de dureri de cap. Puteți căuta ochelari pentru migrene sau puteți cere recomandări medicului dumneavoastră. Evitarea declanșatoarelor de durere de cap, cum ar fi luminile puternice în interior, zgomotele puternice, deshidratarea, exercițiile fizice excesive și privarea de somn sunt, de asemenea, importante pentru gestionarea simptomelor.
•Terapia cu lumină roșie – În funcție de cauza durerii cuiva, terapia cu lumină roșie poate ajuta la reducerea disconfortului prin scăderea inflamației și promovarea vindecării. Lumina roșie este o lungime de undă cu lumină scăzută care pătrunde prin piele și începe în mod natural procesul de recuperare a țesuturilor și alte forme de întinerire. Acum este utilizat pentru a reduce umflarea și tulburările articulare cronice; promovează vindecarea rănilor, țesuturilor și nervilor mai adânci; și tratează tulburările neurologice și durerea cronică.
•Reducerea stresului – Stresul cronic poate agrava tensiunea musculară, durerile de cap și calitatea somnului. Cu toate acestea, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a menține stresul sub control. Iată câteva activități de ameliorare a stresului pe care le puteți încerca:
•Păstrarea unui jurnal pentru identificarea problemelor predominante și urmărirea simptomelor.
•Sport zilnic.
•Somn suficient în fiecare noapte și respectarea unui program regulat de somn.
•Relaxați-vă înainte de culcare făcând o baie caldă, citind, întinzându-vă, făcând o plimbare afară sau ascultând muzică liniștitoare.
•Evitând prea multă cofeină și alcool.
•Încercarea de meditație, exerciții de respirație, yoga și tai chi.
•Masaj sau terapia de biofeedback.
❗️Riscuri și efecte secundare
Utilizarea terapiei cu lumină verde pentru a preveni și trata durerea pare să fie relativ sigură și este, de asemenea, oarecum accesibilă în comparație cu multe alte tratamente.
Potrivit unor experți care au fost implicați în studii preliminare, practic nimeni nu a raportat efecte secundare negative până acum din cauza terapiei cu lumină verde.
Cu toate acestea, în acest moment majoritatea experților consideră că încă lipsesc cercetările fiabile pe tema luminii verzi. Terapia cu lumină verde are încă nevoie de un studiu amplu înainte ca acesta să fie prescris de medici, dar constatările preliminare par promițătoare.
Concluzie
•Terapia cu lumină verde implică utilizarea iluminării verzi, o lungime de undă îngustă a luminii, care pare să ajute la gestionarea migrenelor și a altor tipuri de durere.
•Studiile efectuate până acum sugerează că lumina verde poate reduce intensitatea migrenei / cefaleei, poate reduce durerea cronică din cauza unor afecțiuni precum fibromialgia și poate crește emoțiile pozitive și calitatea somnului.
•Pentru cei care se confruntă în mod regulat cu durerile de cap, expunerea la lumină verde poate calma zonele creierului care înrăutățesc durerea, în timp ce „ochelarii de migrenă” care blochează lumina perturbatoare pot fi, de asemenea, de ajutor.
Această formă de terapie cu lumină pare să aibă, de asemenea, o mare varietate de utilizări potențiale legate de îmbunătățirea stării de spirit și scăderea depresiei, precum și îmbunătățirea stării de sănătate a pielii.